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RU Beneficios del Sulforafano: El Superpoder Desintoxicante del Brócoli
El sulforafano es el inductor natural de enzimas de fase 2 más potente que conoce la ciencia. También es un inhibidor de la tumorigénesis inducida por carcinógenos.
Milos Pokimica
Escrito por: Milos Pokimica
Revisado Médicamente Por: Dr. Xiùying Wáng, M.D.
Actualizado el 17 de eneroPrincipales Conclusiones:
– Entre los distintos tipos de verduras, las crucíferas destacan por sus beneficios para la salud.
– Los glucosinolatos son compuestos que se encuentran casi exclusivamente en las verduras crucíferas. Son los responsables del olor acre y el sabor amargo de estas verduras.
– Cuando se pica, mastica o cocina vegetales crucíferos, los glucosinolatos se descomponen en isotiocianatos. Estas son las sustancias activas que tienen poderosos efectos sobre la salud.
– El sulforafano es un fitoquímico producido por las verduras crucíferas como insecticida natural.
– Cuando muerdes o masticas brócoli, dañas las células de la planta y liberas mirosinasa, que luego reacciona con la glucorafanina y la convierte en sulforafano.
– Las enzimas que crean el sulforafano son sensibles al calor, pero el sulforafano en sí no lo es.
– El método de cocción óptimo es lo que a mí me gusta llamar técnica de picar y cocinar.
– La razón principal por la que querrías incorporar el brócoli a tu dieta es por sus propiedades únicas desintoxicantes y anticancerígenas.
– El sulforafano es el inductor natural de enzimas de fase 2 más potente conocido por la ciencia.
– Se ha demostrado que la ingestión a corto plazo de homogeneizados de brotes de brócoli reduce las respuestas inflamatorias nasales a los contaminantes oxidantes (Riso et al., 2014).
– Comer brotes de brócoli aumenta significativamente los niveles de enzimas de fase II en las células de las vías respiratorias. ¡Unas 100 veces más de expresión de enzimas desintoxicantes!
– Se demuestra que el sulforafano es un inhibidor relacionado con la dosis de la tumorigénesis inducida por carcinógenos.
– El sulforafano también puede ayudar a desintoxicar el cerebro. Esto es importante cuando se trata de enfermedades cerebrales en las que hay acumulación de distintas sustancias, como el temblor esencial o la enfermedad de Alzheimer.
– Varios estudios han demostrado que comer brócoli o brotes de brócoli puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2 o mejorar el control glucémico.
– El sulforafano puede inhibir la actividad de la enzima convertidora de angiotensina (ECA), que convierte la angiotensina I en angiotensina II, un potente vasoconstrictor que eleva la presión arterial (M. Zhang et al., 2019).
– El sulforafano puede suprimir la expresión de miostatina y su receptor en las células musculares y aumentar la expresión de folistatina, que es una proteína que antagoniza la miostatina (Fan et al., 2012). Al modular el eje miostatina-follistatina, los isotiocianatos pueden estimular el crecimiento muscular y prevenir la atrofia muscular.
Verduras Crucíferas.
Probablemente sepa que seguir una dieta equilibrada es bueno para la salud. Pero ¿sabía que algunos alimentos son más beneficiosos que otros?
Entre los distintos tipos de verduras, las crucíferas destacan por sus beneficios para la salud.
Las verduras crucíferas son la rúcula, el bok choy, el brécol, las coles de Bruselas, la col, la coliflor, la berza, el daikon, el rábano picante, la col rizada, el colirrábano, el rábano, los nabos, el wasabi y el berro. Se ha demostrado que protegen contra diversas enfermedades, como la diabetes, las cardiopatías y el cáncer (Connolly et al., 2021). Todo gracias a sus fitoquímicos únicos llamados glucosinolatos (Manchali et al., 2012; Miękus et al., 2020).
Los glucosinolatos son compuestos que se encuentran casi exclusivamente en las verduras crucíferas. Son los responsables del olor acre y el sabor amargo de estas verduras. Al picar, masticar o cocinar las verduras crucíferas, los glucosinolatos se descomponen en isotiocianatos. Éstas son las sustancias activas que tienen potentes efectos sobre la salud.
Los isotiocianatos pueden actuar sobre distintas moléculas y vías de las células y tienen efectos antiinflamatorios, antioxidantes y anticancerígenos.
Las verduras crucíferas contienen una variedad de glucosinolatos e isotiocianatos que tienen distintos efectos sobre la salud. Algunos de los más comunes son el sulforafano (del brócoli), el isotiocianato de alilo (de la mostaza), el indol-3-carbinol (de la col) y el isotiocianato de fenetilo (del berro).
La ingesta recomendada de verduras crucíferas es de al menos 2-3 raciones a la semana.
Resumen:
Las verduras crucíferas como el brócoli y la col rizada contienen una potente cantidad de glucosinolatos que mejoran la salud y ofrecen protección contra la diabetes, las enfermedades cardíacas e incluso el cáncer. Intente consumir al menos 2 o 3 porciones por semana para aprovechar sus beneficios.
¿Qué es el Sulforafano?
El sulforafano es un fitoquímico producido por las verduras crucíferas como insecticida natural.
En 1992, los investigadores de la Universidad John Hopkins en Baltimore descubierto que los vegetales crucíferos y especialmente el brócoli contiene una sustancia que se conoce como glucorafanina. Es un precursor de la natural antioxidante y el inhibidor del cáncer de desintoxicación isotiocianato llamado sulforafano.
Algunos fitoquímicos además de propiedades antioxidantes tienen otros beneficios únicos, por ejemplo, ayudar a nuestro organismo a desintoxicarse haciendo que nuestro hígado sea más eficiente. Uno de ellos es el sulforafano.
El sulforafano ha sido objeto de numerosos estudios desde que se descubrió por primera vez en el brécol y se demostró que prevenía el cáncer en ratas. Desde entonces, más de 3000 estudios han explorado sus efectos en diferentes modelos animales de enfermedad, sus mecanismos de acción y sus beneficios potenciales para los seres humanos en más de 50 ensayos clínicos.
Resumen:
El arma secreta del brócoli, el sulforafano, tiene un poderoso efecto como desintoxicante natural y potencial inhibidor del cáncer, respaldado por extensas investigaciones y más de 3000 estudios.
Creación de Sulforafano.
La glucorafanina es un precursor del sulforafano. Es otro fitoquímico que se convierte en sulforafano mediante una enzima llamada mirosinasa. Esta enzima puede encontrarse en la planta del brócoli o en sus bacterias intestinales.
La glucorafanina se almacena en la planta del brécol, pero está separada de la mirosinasa, que puede descomponerla.
Al morder o masticar brócoli, se dañan las células vegetales y se libera mirosinasa, que reacciona con la glucorafanina y la convierte en sulforafano. El sulforafano es un compuesto inestable y reactivo que puede interactuar con diversas moléculas y vías de las células, modulando sus funciones y protegiéndolas de los daños.
No es necesario comer brócoli crudo para obtener sulforafano. También puede obtenerlo de las bacterias intestinales, que también pueden producir mirosinasa y convertir la glucorafanina en sulforafano. Esta conversión puede verse reducida por los antibióticos o la limpieza intestinal, pero también puede potenciarse mediante la administración de glucorafanina directamente al colon si, por ejemplo, comes brócoli con regularidad, el número de bacterias intestinales que producen mirosinasa en el colon aumentará.
De este modo, aunque consuma verduras crucíferas cocidas o procesadas que tengan una baja actividad mirosinasa, podrá seguir obteniendo algunos de los beneficios de los isotiocianatos. El énfasis aquí está en la palabra algunos.
No todos los glucosinolatos son convertidos en isotiocianatos por las bacterias intestinales. Algunos de ellos pueden ser absorbidos en el estómago o en el intestino delgado antes de llegar al colon..
También es posible que tengas un microbioma defectuoso. Por lo tanto, la cantidad y el tipo de isotiocianatos que se obtienen de las verduras crucíferas pueden depender de los métodos de cocción y de la composición de la microbiota intestinal (Barba et al., 2016).
Sin embargo, para aprovechar al máximo el brócoli, lo ideal es comerlo crudo. Y esto puede resultar desagradable. El sulforafano no tiene buen sabor y ese es exactamente su propósito en la naturaleza. El sulforafano es un insecticida natural que las plantas producen para defenderse de ser comidas.
La glucorafanina y el sulforafano no sólo son importantes para su salud, sino también para la de la planta. Forman parte de un grupo más amplio de compuestos llamados glucosinolatos, que ayudan a la planta a defenderse de los patógenos, los herbívoros y el estrés ambiental. Estos compuestos también tienen una contrapartida para las propias plantas: pueden reducir su crecimiento y biomasa. Por eso, las plantas tienen distintos niveles de glucosinolatos, en función de su genética y su entorno.
Resumen:
Coma brócoli crudo para obtener el máximo impacto, o alimente sus bacterias intestinales incorporando regularmente verduras crucíferas a su dieta, ya que pueden producir sulforafano, incluso con opciones cocidas o procesadas hasta cierto punto.
Métodos de Cocción para Aumentar el Sulforafano.
Coma brócoli, pero hay un truco, debe estar crudo y bien masticado al igual que el ajo. Además, los brotes de brócoli contienen entre 10 y 100 veces la actividad inductora de la fase 2 de las plantas de brócoli maduras.
Si queremos potenciar la función hepática, añadir brotes de brócoli crudos a la ensalada es una buena opción.
Complementar los enfoques de un solo nutriente para prevención del cáncer y desintoxicación, y la reducción de la inflamación, sin embargo, por lo general han arrojado peores resultados. Los enfoques fitoquímicos aislados pueden resultar igualmente decepcionantes y no se recomiendan, al menos por el momento, hasta que el sulforafano suplementario no se pruebe a fondo en estudios doble ciego en humanos. Hasta ahora se ha probado con resultados positivos el extracto de brócoli que contiene sulforafano además de todos los demás fitoquímicos que están presentes de forma natural en la planta. Otra opción es comer brócoli crudo.
Las enzimas que crean el sulforafano son sensibles al calor, pero el sulforafano en sí no lo es.
Si lo congelamos o cocemos antes de morderlo, no tiene nada. Cuanto más mastiquemos, mejor, y sí, ese es el sabor que le da mala fama al brócoli. El mismo pesticida que obliga a los insectos a escupirlo. El sabor del brócoli germinado no es tan malo y puede ir muy bien con un poco de aliño para ensaladas o en un sándwich.
Lo fundamental es comer brócoli crudo. Además, mastícalo bien.
La otra opción es algo que me gusta llamar picar y cocinar.
Si lo desea, puede añadirlo a un batido verde o licuarlo y dejarlo reposar durante algún tiempo para luego utilizarlo en una sopa, por ejemplo. Si destruimos las paredes celulares de la planta por cualquier método como cortar o mezclar el sulforafano se formará. Debido a que el sulforafano después de la formación es estable al calor podemos cocinar el brócoli cooped después de cualquier manera que queramos.
Por otro lado, si cocinamos al vapor todo el brócoli antes de cocinarlo, que es de alguna manera un estándar en la comunidad de la salud, todavía habrá una reducción en el contenido de sulforafano. Debemos picar tanto como podamos y después de 5 minutos podemos cocinar.
Es cierto que la cocción al vapor es el mejor método de cocción para la conservación de los fitoquímicos, en este caso el sulforafano; sin embargo, el sulforafano seguirá desnaturalizándose a 80°C y más.
Esta es una razón por la que la cocción al vapor es el método de cocción preferible para maximizar el sulforafano en los alimentos, pero sólo si lo comparamos con otros métodos de cocción como el hervido, el microondas y la cocción a presión (Shakour et al., 2021). Todos los métodos de cocción que alcanzan temperaturas superiores a 80°C están asociados a pérdidas significativas de sulforafano de hasta más del 90% (Shakour et al., 2021).
Cocinar el brócoli entero al vapor puede ser el mejor método de cocción, pero aún así no es el método de cocción óptimo.
El método de cocción óptimo es lo que a mí me gusta llamar técnica de cortar y cocinar.
Sin embargo, hay una opción más.
Hubo un estudio (Ghawi et al., 2013) que descubrió que la adición de semillas de mostaza crudas en polvo al brócoli procesado con calor aumentaba significativamente la formación de sulforafano.
Tanto la mostaza como el brécol pertenecen a la misma familia de plantas y poseen estas enzimas. Los investigadores descubrieron que añadir una pequeña cantidad de semillas de mostaza crudas molidas al brécol procesado térmicamente aumentaba significativamente la formación de sulforafano. La cantidad de sulforafano que se forma de esta manera es casi idéntica a la que se forma al comer brócoli crudo, así que si no le disgusta el sabor a mostaza puede hacerlo.
La enzima mirosinasa se encuentra en las semillas de mostaza del rábano picante, el wasabi en polvo o el rábano daikon.
Y las semillas tienen que estar crudas. Añadir mostaza no tendrá ningún efecto, sólo lo tendrán las semillas crudas recién molidas.
Resumen:
El brócoli crudo y bien masticado es el factor supremo para el sulforafano, pero si lo crudo no es lo tuyo, “picar y cocinar” o agregar semillas de mostaza crudas al brócoli cocido ofrece alternativas efectivas para aumentar su consumo.
Contenido en Glucosinolatos de las Verduras Crucíferas.
El glucosinolato está presente casi exclusivamente en las verduras crucíferas y con niveles adecuados sólo en el brócoli fresco.
Los brotes de brécol son el origen más rico en glucosinolatos e isotiocianatos.
En micromoles por gramo, el brécol maduro tiene 64 glucosinolatos, el colinabo número dos 28 y la coliflor 11. El brécol raab tiene sólo 0,13, ni siquiera digno de mención. Mientras que el brécol, el brécolini y el brécol chino están estrechamente relacionados con la col, el pariente más cercano al brécol rabe son los nabos. Además, no hay sulforafano o hay muy poco en el brócoli crespo, el brócoli cocido y el brócoli al vapor, y de hecho, tampoco lo hay en el brócoli crudo. Sólo se forma cuando algo muerde la flor del brócoli como mecanismo defensivo.
| Alimentos (crudos) | Sirviendo | Glucosinolatos totales (mg) |
| Coles de Bruselas | ½ taza (44 g) | 104 |
| Berro de jardín | ½ taza (25 g) | 98 |
| Hojas de mostaza | ½ taza, picada (28 g) | 79 |
| Col rizada | 1 taza, picada (67 g) | 67 |
| Nabo | ½ taza, cubos (65 g) | 60 |
| Col de Milán | ½ taza, picada (45 g) | 35 |
| Berros | 1 taza, picada (34 g) | 32 |
| Colirrábano | ½ taza, picada (67 g) | 31 |
| Col roja | ½ taza, picada (45 g) | 29 |
| Brócoli | ½ taza, picada (44 g) | 27 |
| Rábano picante | 1 cucharada (15 g) | 24 |
| Coliflor | ½ taza, picada (50 g) | 22 |
| Bok choi (pak choi) | ½ taza, picada (35 g) | 19 |
Desintoxicación.
El consumo de brócoli es uno de esos alimentos que ofrecen beneficios únicos.
Los isotiocianatos pueden activar una proteína llamada Nrf-2, que puede activar genes que producen enzimas llamadas enzimas de fase II. Las enzimas de fase II son antioxidantes que producimos nosotros mismos como mecanismo de desintoxicación que puede neutralizar los radicales libres y prevenir el estrés oxidativo.
No hay nada además de estas enzimas desintoxicantes que no podamos encontrar en otros alimentos. Hay alimentos mucho más ricos en antioxidantes. Hay alimentos mucho más ricos en micronutrientes. Hay alimentos mucho más sabrosos.
La razón principal por la que querrías incorporar el brócoli a tu dieta es por sus propiedades únicas desintoxicantes y anticancerígenas.
Especialmente si padece asma o alergias, es fumador o tiene algún otro problema respiratorio.
Los glucosinolatos y los isotiocianatos refuerzan el estado antioxidante e inducen la fase 2 desintoxicación enzimas en el hígado, y protegen a los animales contra el cáncer inducido químicamente.
Las enzimas de fase 1 activan o desactivan los carcinógenos. Las enzimas de fase 2 desintoxican.
Durante más de 20 años, los investigadores han sabido en estudios experimentales que comer vegetales crucíferos induce la desintoxicación de enzimas. El isotiocianato sulforafano se identifica como el principal inductor de fase 2 en los extractos de brócoli.
El sulforafano es el inductor natural de enzimas de fase 2 más potente conocido por la ciencia.
Resumen:
Si bien el brócoli no es el rey de los antioxidantes, su exclusivo sulforafano brilla como un potente inductor enzimático de fase 2, que ayuda a la desintoxicación y potencialmente combate el cáncer, lo que lo convierte en una valiosa inclusión dietética, especialmente para aquellos con problemas respiratorios.
Asma, Tabaquismo e Inflamación Pulmonar.
Nuestro cuerpo tiene enzimas desintoxicantes no sólo en el hígado, sino también en los pulmones y la garganta para ayudarnos a lidiar con contaminantes atmosféricos directamente antes de entrar en el torrente sanguíneo. Algunas personas nacen con enzimas de desintoxicación menos activas en las vías respiratorias y tienen una reacción alérgica a contaminantes en el aire como los gases de escape de los motores diésel y pueden sufrir ataques de asma. Estas enzimas limpian los contaminantes del aire que entran en nuestros pulmones y reducen la inflamación.
Se calcula que entre el 15 y el 20% de la población general tiene alguna función enzimática defectuosa en las vías respiratorias, lo que les hace propensos a las reacciones alérgicas y al asma.
Se ha demostrado que la ingestión a corto plazo de homogeneizados de brotes de brécol reduce las respuestas inflamatorias nasales a los contaminantes oxidantes (Riso et al., 2014).
En nuestras vías respiratorias existen las mismas enzimas que en el hígado. Así que el sulforafano también aumenta la eficacia de nuestros pulmones, no sólo del hígado.
En fumadores, Proteína C reactiva (marcador de inflamación) puede elevarse 20 años después de dejar de fumar. Sin embargo, cuando los fumadores que siguen fumando consumen brécol crudo (250 gramos al día) durante sólo 10 días, su nivel de proteína C reactiva en plasma disminuye a la mitad, es decir, un 48%. (Riso et al., 2014).
Si usted es fumador, le conviene incluir más brécol y otras verduras crucíferas en su dieta. Comer brécol puede ayudarle a reducir algunos de sus efectos nocivos.
Los resultados también mostraron que comer brócoli aumentaba significativamente los niveles de folato y luteína, nutrientes importantes para la salud. (Riso et al., 2014). El folato interviene en la síntesis y reparación del ADN, mientras que la luteína es uno de los raros antioxidantes que atraviesa el barrera hematoencefálica y protege el cerebro, los ojos y la piel. Sin embargo, comer brécol no afectó a los niveles de TNF-a, IL-6, IL-6sR o adiponectina, que son citoquinas que regulan la inflamación y la inmunidad sólo la proteína C reactiva.
El efecto fue independiente de los cambios en los niveles de luteína y folato, lo que sugiere que otros compuestos del brécol pueden ser responsables de la reducción de la proteína C reactiva.
En mi interpretación, esto significa que el poder antioxidante general del brócoli no es suficiente en la escala ORAC para reducir toda la inflamación sistémica. Sin embargo, debido a que es tan potente para desintoxicar la contaminación, ayuda con la inflamación directa del tabaquismo en los pulmones.
Esta es una de las principales razones por las que, independientemente de lo rica que sea su dieta en antioxidantes, el consumo de sulforafano proporciona beneficios únicos. Incluso si usted está consumiendo un millón de unidades al día en un ORAC puntuación el brócoli seguiría aportando sus beneficios únicos.
Por este motivo, la sinergia de fitoquímicos siempre es mejor que las sustancias aisladas en cantidades excesivas. La diversidad en la dieta es uno de los pilares de la nutrición, y el brécol y otras verduras crucíferas son uno de los grupos de alimentos que debemos incluir por mucho que a nosotros o a nuestros hijos nos disguste su sabor.
En conclusión, este estudio sugiere que el consumo de brócoli puede disminuir la inflamación en los fumadores, lo que podría reducir su riesgo de desarrollar enfermedades crónicas (pdf). Esto es coherente con otros estudios que han demostrado que comer más frutas y verduras se asocia con niveles más bajos de inflamación y mejores resultados de salud.
El estrés oxidativo celular también es un factor importante en el asma. Si padece asma, puede tener problemas para respirar cuando se expone a determinados pólenes o contaminantes. Estas sustancias pueden provocar estrés oxidativo en sus vías respiratorias, lo que significa que dañan sus células y tejidos al producir moléculas nocivas llamadas radicales libres. El estrés oxidativo puede desencadenar inflamación y constricción de las vías respiratorias, dificultando la respiración.
En este estudio (Riedl et al., 2009) descubrieron que el sulforafano induce la expresión de enzimas de fase 2 de la mucosa en las vías respiratorias superiores de sujetos humanos. Los resultados mostraron que comer brotes de brócoli aumentaba significativamente los niveles de enzimas de fase II en las células de las vías respiratorias y confirmaba el efecto de la iniciación de enzimas de fase 2 en las vías respiratorias como método para disminuir los impactos inflamatorios del estrés oxidativo.
¿Cuánto más? Unas 100 veces más de expresión de enzimas detox.
Los investigadores dieron a 65 voluntarios sanos 100 gramos de brotes de brécol para que los comieran crudos cada día durante cuatro días. Hoy en día no existe ninguna sustancia natural o sintética más potente que el sulforafano para prevenir las reacciones alérgicas a los contaminantes y la desintoxicación.
Esto significa que comer brotes de brécol puede ayudarnos a respirar mejor al aumentar la capacidad de nuestro organismo para combatir el estrés oxidativo en las vías respiratorias. Esto podría reducir el riesgo de desarrollar asma u otras enfermedades respiratorias y ayudar a las personas que ya tienen problemas respiratorios.
Este estudio fue el primer estudio clínico en humanos realizado para demostrar que el sulforafano oral puede mejorar la expresión de la enzima de fase II en las células de las vías respiratorias humanas.
Los investigadores se mostraron entusiasmados porque los resultados sugieren que comer brécol u otras verduras crucíferas podría ser una novedosa estrategia terapéutica para prevenir o tratar las enfermedades de las vías respiratorias inducidas por el estrés oxidativo.
Los resultados representaron una oportunidad para medicamento patentado el brócoli como una nueva línea de medicamentos para el asma. Sin embargo, este estudio se realizó en 2009 y hasta el momento no hay medicamentos nuevos. Los fitoquímicos naturales no pueden ser patentados por ley. Su médico sólo puede recetarle medicamentos existentes que estén patentados. Extracto de brócoli que puedes utilizar tú mismo sin receta. O come brócoli crudo.
En este estudio realizado en China (Egner et al., 2014), que tiene el mayor nivel de contaminación atmosférica del mundo, el extracto de brécol aumentó los niveles de excreción de benceno en un 61% y de acroleína en un 23% (irritante para la piel, los ojos y las fosas nasales).
Existía una gran preocupación de que este nivel de disminución de la respuesta inflamatoria pudiera ser peligroso porque podría acabar disminuyendo también nuestra respuesta inflamatoria a los virus de la gripe. Los estudios que investigaron esto, no mostraron ningún efecto inmunosupresor sino completamente lo contrario, aumentando el efecto inmunológico además de bajar la inflamación. Lo mejor de los dos mundos.
El consumo de brócoli es uno de esos alimentos que ofrecen beneficios únicos.
Resumen:
El brócoli, especialmente los brotes, brilla por la salud pulmonar al aumentar la actividad de las enzimas desintoxicantes, reduciendo potencialmente el riesgo de asma y ayudando a los fumadores a reducir la inflamación. Sus beneficios únicos más allá del poder antioxidante lo convierten en una necesidad dietética, incluso si el consumo crudo no es su favorito.
El cáncer.
Hay una excepción la propiedad de los vegetales crucíferos en general, y es que tienen una gran capacidad para prevenir el cáncer.
Se demuestra que el sulforafano es un inhibidor relacionado con la dosis de la tumorigénesis inducida por carcinógenos.
El sulforafano está reconocido por sus efectos protectores contra numerosos tipos de cáncer, como el de pulmón, próstata, mama, hígado y colon (Soundararajan y Kim, 2018; Livingstone et al., 2019; Mahn and Castillo, 2021).
El sulforafano puede inhibir el crecimiento de los vasos sanguíneos que alimentan el tumor, detener la proliferación de células cancerosas e inducir la muerte celular (apoptosis). El sulforafano también puede afectar al metabolismo de las células cancerosas, reduciendo la expresión de los genes implicados en la glucólisis, que es el proceso de descomposición de la glucosa para obtener energía. El sulforafano también puede afectar al ciclo celular, bloqueando la transición de una fase a otra y aumentando la acetilación de las histonas, que son proteínas que regulan el ciclo celular. la expresión génica.
Estudios recientes también han indicado que el tratamiento con sulforafano en combinación con tratamientos contra el cáncer, como la quimioterapia, puede hacer que las células cancerosas sean más sensibles a estos tratamientos (Jabbarzadeh Kaboli et al., 2020), reducir sus efectos secundarios tóxicos (Calcabrini et al., 2020), e inhiben vías de supervivencia clave en la progresión del cáncer (Mokhtari et al., 2021). Esto sugiere que el sulforafano no sólo podría ser un potencial candidato a fármaco, sino que también podría utilizarse como terapia adyuvante para mejorar la eficacia y seguridad de los tratamientos anticancerígenos actuales.
Resumen:
El sulforafano tiene un poderoso efecto contra el cáncer, ya que inhibe el crecimiento tumoral, induce la muerte celular e incluso aumenta la eficacia de los tratamientos convencionales contra el cáncer.
Protege el Cerebro de Daños.
Varios estudios han demostrado que el tratamiento con sulforafano puede proteger contra enfermedades neurodegenerativas, como la enfermedad de Parkinson (Morroni et al., 2013), la enfermedad de Huntington (Li et al., 2014) y la esclerosis múltiple. El tratamiento con sulforafano también puede mejorar la función cognitiva en diferentes modelos animales de la enfermedad de Alzheimer (Zhang et al., 2014).
Estas enfermedades se caracterizan por la pérdida de neuronas y la acumulación de proteínas nocivas, como la beta amiloide (Aβ), que pueden causar estrés oxidativo e inflamación en el cerebro.
Los isotiocianatos pueden atravesar la barrera hematoencefálica y modular la actividad de los neurotransmisores y la neuroinflamación.
Pueden proteger a las neuronas de la degeneración y la disfunción causadas por las toxinas o el estrés.
El sulforafano también puede ayudar a desintoxicar el cerebro. Esto es importante cuando se trata de enfermedades cerebrales en las que hay una acumulación de diferentes sustancias, como el temblor esencial o la enfermedad de Alzheimer.
Al desintoxicar el cerebro, puede reducir el riesgo de desarrollar trastornos neurológicos y ayudar a reducir el tamaño del cerebro con el envejecimiento.
Al activar la Nrf2, el sulforafano puede aumentar la expresión y la actividad del proteasoma, que es un complejo de enzimas que descompone las proteínas dañadas o no deseadas en las células (Pickering et al., 2012). El proteasoma puede ayudar a su cerebro a deshacerse de proteínas dañinas, como la Aβ, lo que puede prevenir el estrés oxidativo y la muerte celular
Pero el sulforafano también puede potenciar otro proceso llamado autofagia, que es el reciclaje de las células dañadas. La autofagia también puede ayudar a las células a eliminar células no deseadas, precancerosas, mutadas o proteínas dañinas, como la Aβ.
Resumen:
El sulforafano protege al cerebro de enfermedades neurodegenerativas como el Parkinson y el Alzheimer al desintoxicarlo, proteger las neuronas y eliminar las proteínas dañinas, lo que ofrece el potencial tanto para la prevención de enfermedades como para la mitigación del deterioro cognitivo.
Enfermedades Cardiometabólicas.
Los isotiocianatos pueden modular diversos procesos biológicos del organismo, como la inflamación, la desintoxicación, el ciclo celular, la apoptosis y la expresión génica.
También pueden interactuar con distintos receptores y enzimas que regulan el metabolismo, la presión arterial, el azúcar en sangre y los niveles de colesterol. De este modo, pueden reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiometabólicas.
Varios estudios han demostrado que el consumo de brócoli o brotes de brócoli puede reducir el riesgo de diabetes de tipo 2 o mejorar el control glucémico en personas con diabetes de tipo 2.
Por ejemplo, en este estudio (Axelsson et al., 2017), pacientes obesos con diabetes desregulada consumieron extracto de brotes de brécol y mejoraron tanto la glucosa en ayunas como la HbA1c (7,4%).
El sulforafano también puede ayudarle a bajar la tensión arterial al afectar al sistema renina-angiotensina (SRA), que es un sistema hormonal que regula la tensión arterial y el equilibrio de líquidos.
El sulforafano puede inhibir la actividad de la enzima convertidora de angiotensina (ECA), que convierte la angiotensina I en angiotensina II, un potente vasoconstrictor que eleva la presión arterial (M. Zhang et al., 2019).
La angiotensina II es una hormona que hace que los vasos sanguíneos se estrechen y aumente el volumen de sangre, lo que provoca un aumento de la tensión arterial y una mayor sobrecarga del corazón.
Inhibidores de la ECA son una clase de fármacos que bloquean la acción de la ECA e impiden la formación de angiotensina II. Se utilizan habitualmente para tratar la hipertensión arterial, la insuficiencia cardiaca y otras afecciones cardiovasculares.
El sulforafano puede actuar como inhibidor natural de la ECA y reducir la presión arterial al afectar al sistema renina-angiotensina, que es un sistema hormonal que regula la presión arterial y el equilibrio de líquidos. El sulforafano también puede activar el Nrf2 y proteger los vasos sanguíneos del estrés oxidativo y la inflamación, que también son factores en el desarrollo de la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares.
Resumen:
El sulforafano aborda los riesgos cardiometabólicos como la diabetes tipo 2 y la presión arterial alta al regular el azúcar en la sangre y actuar como un inhibidor de la ECA natural, al mismo tiempo que protege los vasos sanguíneos del daño. Considere el brócoli para obtener posibles beneficios para la salud metabólica y cardíaca.
Huesos y Músculos.
Los isotiocianatos también pueden influir en los huesos y los músculos. Pueden estimular la formación de hueso e inhibir su reabsorción. También pueden prevenir la atrofia muscular y mejorar la fuerza muscular. De este modo, pueden reducir el riesgo de desarrollar enfermedades musculoesqueléticas.
Una de las formas en que los isotiocianatos pueden mejorar su salud musculoesquelética es reduciendo la inflamación y el estrés oxidativo, que son factores importantes en el desarrollo del desgaste muscular y la pérdida ósea.
Otra forma en que los isotiocianatos pueden mejorar su salud musculoesquelética es modulando la expresión de genes y la actividad de miostatina, que es una proteína que inhibe el crecimiento y la diferenciación muscular.
Los isotiocianatos pueden suprimir la expresión de miostatina y su receptor en las células musculares, y aumentar la expresión de follistatina, que es una proteína que antagoniza la miostatina (Fan et al., 2012). Al modular el eje miostatina-follistatina, los isotiocianatos pueden estimular el crecimiento muscular y prevenir la atrofia muscular.
Resumen:
Los isotiocianatos del brócoli combaten la pérdida ósea y la atrofia muscular al reducir la inflamación y suprimir los inhibidores del crecimiento muscular, lo que lo convierte en un aliado potencial para la salud musculoesquelética.
Riesgos y Efectos Secundarios.
En general, el brócoli y el sulforafano se consideran alimentos seguros y saludables, pero pueden tener algunos riesgos y efectos secundarios para determinadas personas o en grandes cantidades. Estos son algunos de los posibles riesgos y efectos secundarios del brócoli y el sulforafano:
- El brócoli y el sulforafano pueden interferir en el metabolismo de algunos medicamentos que son modificados y descompuestos por el hígado, como el paracetamol, la cafeína y algunos antidepresivos. Esto puede aumentar o disminuir los efectos y efectos secundarios de estos medicamentos.
- El brécol y el sulforafano pueden causar reacciones alérgicas en algunas personas, como picor, hinchazón, urticaria o dificultad para respirar. Las personas alérgicas a otras verduras crucíferas, como la col, la coliflor o la berza, también pueden ser alérgicas al brécol y al sulforafano.
- El brócoli y el sulforafano pueden causar problemas digestivos en algunas personas, como gases, hinchazón, diarrea o estreñimiento. Esto puede deberse al alto contenido en fibra o a los compuestos azufrados de estos alimentos. Las personas con síndrome del intestino irritable (SII) o enfermedad inflamatoria intestinal (EII) pueden ser más sensibles a estos efectos.
- El brócoli y el sulforafano pueden afectar a la función tiroidea en algunas personas, especialmente en las que tienen un bajo consumo de yodo o problemas de tiroides. Esto se debe a que estos alimentos contienen goitrógenos, que son sustancias que pueden interferir en la producción de hormonas tiroideas. La cocción del brócoli puede reducir la actividad goitrogénica, pero no eliminarla por completo.
- El brécol y el sulforafano pueden reducir los niveles de azúcar en sangre en algunas personas, especialmente en las que padecen diabetes o toman medicamentos que afectan al azúcar en sangre. Esto puede requerir el ajuste de la dosis de insulina u otros medicamentos para la diabetes. Las personas diabéticas deben vigilar estrechamente sus niveles de azúcar en sangre cuando coman brécol o tomen suplementos de sulforafano.
- El brécol y el sulforafano pueden reducir la presión arterial en algunas personas, especialmente en las que padecen hipertensión o toman medicamentos que afectan a la presión arterial. Esto puede requerir el ajuste de la dosis de medicamentos antihipertensivos. Las personas con hipertensión deben vigilar estrechamente sus niveles de tensión arterial cuando coman brécol o tomen suplementos de sulforafano.
En resumen, el brécol y el sulforafano son alimentos generalmente seguros y saludables, pero pueden tener algunos riesgos y efectos secundarios para determinadas personas o en grandes cantidades. Es aconsejable consultar a un médico antes de tomar brócoli o suplementos de sulforafano, sobre todo si se padece alguna enfermedad o se toma algún medicamento que pueda interactuar con estos alimentos. También se recomienda comer brócoli y otras verduras crucíferas con moderación y variar la dieta con otros tipos de verduras y frutas.
Suplementos y Dosis.
Algunas personas pueden optar por tomar sulforafano o extracto de brócoli como suplemento para garantizar una ingesta constante y adecuada o simplemente para evitar tener que comer brócoli todos los días.
No existe una dosis estándar recomendada de sulforafano o extracto de brócoli para ninguna afección específica. La dosis puede variar en función del estado de salud de la persona y del resultado deseado.
Sin embargo, en los estudios, las dosis han oscilado entre 10 y 150 micromoles (μmol) de sulforafano por día, lo que equivale aproximadamente a 0,6 a 9,4 miligramos (mg) de sulforafano. A modo de comparación, una taza (91 gramos) de brócoli crudo contiene aproximadamente 73 μmol de sulforafano.
El extracto de brócoli es un producto que contiene glucorafanina, el precursor del sulforafano, y puede o no contener mirosinasa, la enzima que convierte la glucorafanina en sulforafano. En el lado positivo, el extracto de brócoli también contiene todos los demás fitoquímicos presentes de forma natural en las plantas de brócoli que también podrían tener beneficios para la salud. Tradicionalmente, las monoterapias de fitoquímicos individuales han demostrado tener menos efectos beneficiosos que las monoterapias. alimentos integrales fuentes.
Por otro lado, los suplementos de sulforafano son productos que contienen sulforafano puro o estabilizado, sin necesidad de activar la mirosinasa. Pueden tener mayor potencia y consistencia que los productos de extracto de brócoli, pero también pueden tener costes más elevados y menor disponibilidad y carecer de todos los demás fitoquímicos sinérgicos.
Por tanto, la mejor elección puede depender de sus preferencias personales, presupuesto y objetivos de salud.
Los suplementos de extracto de brócoli también pueden contener mirosinasa además del extracto u otros ingredientes que aumentan la biodisponibilidad del sulforafano. Por lo tanto, es importante leer atentamente la etiqueta y seguir las instrucciones de cada producto.
También es aconsejable consultar a un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento, especialmente si usted tiene alguna condición médica o tomar medicamentos que pueden interactuar con el sulforafano.
También puede consumir una variedad de verduras crucíferas con moderación para obtener los beneficios de otros nutrientes y fitoquímicos además del sulforafano.
Resumen:
El extracto de brócoli, con su mezcla natural de sulforafano y otros fitoquímicos beneficiosos, ofrece una alternativa conveniente al brócoli crudo, mientras que los suplementos de sulforafano puro brindan potencia concentrada pero carecen de beneficios nutricionales más amplios.
Preguntas Frecuentes
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The rising prevalence of celiac disease, gluten sensitivity, and vegan dietary preferences has increased the demand for gluten-free and plant-based foods. This study investigates the potential of aquafaba, a chickpea cooking by-product, as an egg substitute, combined with almond, coconut, and buckwheat flours to develop gluten-free vegan pancake formulations. Aquafaba was optimized for foaming and emulsifying properties under specific conditions (30 min cooking at 70-80 kPa, 110-115 °C, with […]
- The Effect of a Lecture-Based Educational Intervention to Improve the Nutrition Knowledge and Behavior of Plant-Based Seventh-Day Adventists Living in the United Kingdomon febrero 17, 2025
CONCLUSION: This study highlights the effectiveness of a targeted educational interventions in improving nutritional knowledge among plant-based Seventh-day Adventists. Health promotion activities conducted by the church should aim to inform church members of the need for well-planned plant-based diets and of the importance of appropriate supplementation.
Publicaciones aleatorias –
Salud Dental Prevención
Enjuague bucal natural casero: probado, más fuerte y menos tóxico
El enjuague bucal natural hecho en casa es más fuerte que la clorhexidina, menos tóxico y si se ingiere puede dar un poco de náuseas, pero también un alto estallido en el valor ORAC.
La longevidad
Longevidad: La Teoría del Ritmo de Vida
Cuanto mayor es el metabolismo, mayor es el daño oxidativo y mayor es la división celular. Cada vez que la célula se divide, corta el telómero por la mitad y nuestra longevidad
Editor De Selecciones Industria De Alimentos
Industria de alimentos - Hambre por diseño
La necesidad de alimentar a “9 mil millones de personas para 2050” ha aumentado la expresión enfermiza para exigir aún más globalización y más control.
Industria De Alimentos El embarazo Toxicidad
Excitotoxicidad del Glutamato Monosódico: Revisión Científica
El hallazgo más significativo de toda la historia de la industria alimentaria es una rama concreta de las neurotoxinas que se denominan excitotoxinas.
La Diabetes Editor De Selecciones
La Diabetes causa y grasas saturadas - Los veganos argumento
A medida que aumenta el nivel de grasa en el torrente sanguíneo, disminuye la capacidad del organismo para eliminar el azúcar. Una de las causas de la diabetes es nuestra inadaptación a una gran ingesta de grasas
El cáncer Prevención Toxicidad
Pesticidas, OMG y Sobrecarga Tóxica
La exposición a los pesticidas causa directamente cáncer, defectos de nacimiento, esterilidad e infertilidad, daños en el cerebro y el sistema nervioso, el hígado, los riñones y otros órganos.
Editor De Selecciones La Obesidad
Atracones y Regulación Hormonal: Hambre Emocional
Durante toda nuestra evolución, fuimos como cualquier otra especie de este planeta, en constante hambre y en busca de comida. Comer en exceso es un ejemplo de inadaptación.
Editor De Selecciones La Obesidad
Experimento de Inanición de Minnesota: Por qué las Dietas Nos Hacen Engordar. La Psicología del Hambre.
Uno de los primeros estudios científicos sobre lo que es el hambre hace a la mente fue observado en un estudio recordado como el Minnesota Hambre Experimento realizado por la Universidad de Minnesota, ya en 1944.
Antioxidantes Editor De Selecciones ORAC Fitoquímicos
Antioxidantes: Conceptos Básicos
Los productos de origen animal no contienen fitoquímicos ni antioxidantes. Por término medio, los alimentos vegetales contienen más de 60 veces más antioxidantes que los de origen animal.
La Medicina Alopática
La historia de Big Pharma - la Eugenesia
Cuando un primo de Darwin, Sir Francis Galton, empezó a promover las teorías eugenésicas con mayor vigor, a los oligarcas de élite les encantó.
Publicaciones destacadas -
Editor De Selecciones La inflamación
Los seres humanos omnívoros dilema - el consumo de Carne, las bacterias probióticas, la inflamación y el intestino
Son los seres humanos omnívoros en un verdadero anatómica sentido? Hay una diferencia fundamental en la forma en que el tracto digestivo trabaja en plantas vs consumo de carne de las especies.
Editor De Selecciones Dieta Óptima La proteína
Dieta Alta En Proteínas - Riesgo Para La Salud De Las Correlaciones
La escasez es la regla de las proteínas en la naturaleza. En términos evolutivos, los antropólogos han demostrado que los homínidos vivían una media de 15 a 25 gramos de proteína al día. En el tipo occidental moderno de dieta alta en proteínas consumiríamos eso...
La Medicina Alopática El cáncer Editor De Selecciones
El cáncer, La Prohibida Curas-máquina de Rife, reseña Histórica
La tasa de recuperación de pacientes con cáncer no tratable y declarados enfermos terminales mediante la utilización de la tecnología resonante de la máquina Rife fue del 100%.
La Diabetes Editor De Selecciones Dieta Óptima
Azúcar Refinado: Comprender los Riesgos
Los niños consumen alrededor de una quinta parte del total de sus necesidades de calorías de sólo el azúcar refinado. Si añadimos la grasa y el resto de la nutrición privados de alimentos procesados a la lista se convierte en una nutrición completa pesadilla.
Editor De Selecciones La Obesidad Dieta Óptima
Causa de la Obesidad - la falta de adaptación o adicción
¿Cuál es la causa de la epidemia de obesidad? Para toda la vida en la Tierra, los alimentos no es una opción. La cosa más dura para los animales en el desierto es la ganancia de peso.
La Diabetes Editor De Selecciones
La Diabetes causa y los hidratos de carbono refinados - Los veganos argumento
La gente cree que los carbohidratos refinados se asocian a picos de insulina y son una de las causas de la diabetes. Y tienen razón. Sin embargo, también se equivocan.
Editor De Selecciones Prevención Toxicidad
Toxicidad Ambiental- Es Sólo Una Cadena Alimentaria
Toxicidad ambiental es la bioacumulación de toxinas. Los organismos son los filtros. Pero hay uno más aun peor proceso llamado biomagnificación en la cadena alimentaria.
Antioxidantes Editor De Selecciones ORAC
Dieta Rica en Antioxidantes: Reglas y Estrategias Generales
Existen estrategias fáciles y rentables para optimizar el valor antioxidante de nuestra dieta.
Antioxidantes Editor De Selecciones ORAC
Comprender los Valores ORAC: Niveles de Antioxidantes en los Alimentos
Cuando tu principal fuente de antioxidantes es el café, sabes que tienes un grave problema.
Editor De Selecciones Dieta Vegana
Deficiencias Nutricionales en la Dieta Vegana: Estrategias de Prevención
Existen nueve deficiencias nutricionales comunes a escala poblacional que afectan a las personas que siguen una dieta basada en plantas. Si no se corrigen a tiempo, algunas deficiencias tienen consecuencias terribles y no tratables.
La última versión desde PubMed, #Dieta basada en plantas –
- The Rising Burden of Childhood Obesity: Prevention Should Start in Primary Schoolpor Debora Porri on febrero 26, 2025
Background: The increasing rates of childhood obesity (CO) are an ongoing problem. We focused on the adherence to the Mediterranean diet (MD), physical activity, and sleep habits of preschool children in order to investigate the relationship between lifestyle habits and health outcomes through parental perception. Methods: In the context of “EpPOI: Education to prevent CO”, we investigated physical activity (PA) and sleep hygiene using an online survey for caregivers. Parents also completed […]
- Body Fat and Visceral Fat Values in Spanish Healthcare Workers: Associated Variablespor Pedro Javier Tárraga Marcos on febrero 26, 2025
CONCLUSIONS: Elevated BF and VF levels among healthcare personnel are significantly associated by lifestyle factors, sex, and age, with the most pronounced risk observed in nursing assistants and orderlies. Further research focusing on the causal relationships between lifestyle behaviours and adiposity in this population will provide valuable insights and support the design of targeted preventive strategies to mitigate its prevalence.
- Influence of Mediterranean Diet and Incidence of Global Warming on Food Habits and Plant Growth in Northern Mediterranean Latitudes: Narrative Reviewpor Norbert Latruffe on febrero 26, 2025
BACKGROUND: Climate change has consequences for farming, food diversity and availability, and diet habits. There is now evidence that the Mediterranean climate is rapidly spreading to the Northern European latitudes.
- Association of Mediterranean Diet with Cardiovascular Risk Factors and with Metabolic Syndrome in Subjects with Long COVID: BioICOPER Studypor Nuria Suárez-Moreno on febrero 26, 2025
CONCLUSIONS: The findings of this study suggest that higher Mediterranean diet scores are associated with lower levels of uric acid, fewer MetS components, smaller waist circumference, and higher HDL cholesterol levels in individuals with Long COVID.
- Adherence to the Mediterranean Diet in Spanish University Students: Association with Lifestyle Habits, Mental and Emotional Well-Beingpor Gloria Tomás-Gallego on febrero 26, 2025
Background: The Mediterranean Diet is recognized as one of the healthiest dietary patterns; however, in recent years, a decline in adherence has been observed in Mediterranean countries. University students represent a particularly vulnerable population, as starting university introduces new influences and responsibilities that directly impact their lifestyle and health. Objective: Analyze adherence to the Mediterranean Diet among university students and its association with other lifestyle…
- An Assessment of the Dietary Habits of Individuals with Migraine Living in Spain: An Exploratory Observational Cross-Sectional Pilot Studypor Vanessa Esteves-Mesquita on febrero 26, 2025
CONCLUSION: It remains unclear whether avoiding dietary migraine triggers is driven by the biological effects of certain food compounds or influenced by dietary perceptions and unfounded beliefs. Thus, further research on the role of diet in migraine management is necessary.