Suplementos Antioxidantes Frente a Alimentos Integrales: Pagar para Vivir Menos

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Los suplementos antioxidantes no muestran el observado beneficios para la salud de las dietas ricas en frutas y verduras, mientras que la vitamina E, el selenio, beta caroteno, el licopeno muestran un aumento del riesgo de cáncer.

Milos Pokimica

Escrito por: Milos Pokimica

Revisado Médicamente Por: Dr. Xiùying Wáng, M.D.

Actualizado el 10 de junio de 2023

Principales Conclusiones:

– While there are many different types of antioxidants, some of the most important include vitamin C and vitamin E.
– Antioxidants are important for preventing chronic diseases, but it’s best to get them from whole food sources rather than supplements.
– Taking extracted phytochemicals as supplements can be problematic as they do not work synergistically with other compounds found in whole food sources.
– Some extracted phytochemicals can be harmful without the synergy of other compounds in whole foods. For example, beta-carotene and lycopene taken as extracted supplements have been shown to increase cancer risk instead of lowering it.

Vitaminas antioxidantes.

Hay miles, de diferentes fitoquímicos y otras sustancias que pueden actuar como antioxidantes. La más importante biológicamente para toda la vida del planeta es vitamina C y vitamina E. La mayoría de las especies omnívoras y todas las carnívoras producen su propia vitamina C en el hígado. Estos pigmentos actúan como protección contra la oxidación y la radiación UV en las plantas y todos tienen una acción biológica protectora similar en los animales. El pigmento más importante es el betacaroteno, que nuestro organismo utiliza para producir vitamina A, pero también hay otros carotenoides relacionados, junto con los minerales que tienen propiedades antioxidantes como el selenio y el manganeso. A ellos se unen el glutatión, la coenzima Q10, el ácido lipoico, los flavonoides, los fenoles, los polifenoles, los fitoestrógenos y muchos más. 

Como especie herbívora con más de 50 millones de años de experiencia en el consumo de plantas, nuestra fisiología se ha adaptado a una elevada tasa de consumo de estos antioxidantes naturales, porque en la naturaleza la comida es un paquete. Para llegar a la energía tuvimos que consumir todas las sustancias químicas que existen en esa fuente de alimentos. Nuestra dieta moderna se ha desviado completamente de nuestra dieta natural y de la dieta de todos los primates vivos actuales. El problema es que no hay fitoquímicos en las fuentes de alimentos de origen animal y como tal capacidad antioxidante de los alimentos de origen animal es más de 60 veces menos potente que los alimentos de origen vegetal, y esto en el nivel medio. Esto no incorpora todos los demás efectos favorecedores de la inflamación del consumo de carne sobre los que puede leer más en artículos correlativos. No existen antioxidantes en productos refinados también. La situación es tan grave que en el dieta americana estándar fuente número uno de antioxidantes hoy en día es el café.

Aunque no todos los antioxidantes son esenciales como vitaminas como la vitamina C o la vitamina E también son importantes y faltan ingesta adecuada del valor ORAC en combinación con otros factores dietéticos conduce a la formación de enfermedades crónicas.

La mentalidad reduccionista de los beneficios medicina alopática con patentes y la mayoría de la población que no quiere cambiar su patrones de adicción a la estimulación supernormal de los alimentos había creado una demanda en el mercado de fórmulas antioxidantes extraídas como prevención no sólo del cáncer, sino de la mayoría de las enfermedades de la opulencia.

Estas estrategias son eficaces en algunos casos, sobre todo si aceptamos el hecho de que la mayoría de la población no cambiará nunca. sus patrones dietéticos de adicción.

Propiedades antioxidantes.

El primer problema desde el punto de vista científico surge porque "antioxidante" no es en realidad más que una propiedad química, a saber, la capacidad de actuar como donante de electrones.

radicales libres
Interacción química antioxidante y radical libre.

La mayoría de los antioxidantes que pierden su electrón a manos de sustancias más agresivas siguen queriendo recuperar su electrón. Some antioxidants in one situation may be pro-oxidants in a different situation. This is proven to be damaging in some situations even more than if we just did nothing because supplementing in this manner disrupts our body’s defensive mechanisms.

Otro gran problema es que los antioxidantes no son intercambiables. Por ejemplo, el agua y el aceite no se mezclan. La vitamina C es hidrosoluble, mientras que la vitamina E es oleosoluble. Algunos antioxidantes naturales también son hidrosolubles, mientras que otros son oleosolubles, y cada uno de ellos tiene un comportamiento químico y unas propiedades biológicas únicas. Unos irán a un tejido, otros irán a otros tejidos y algunos tendrán una baja biodisponibilidad. Es casi seguro que evolucionaron como partes de redes elaboradas, en las que cada sustancia diferente (o familia de sustancias) desempeña funciones ligeramente distintas. Esto significa que ninguna sustancia por sí sola puede hacer el trabajo de toda la multitud.

Sinergia fitoquímica.

En casi todos los casos, los alimentos completos son mejor opción que los fitoquímicos y los suplementos antioxidantes extraídos por separado. debido al fenómeno conocido como sinergia alimentaria. Sinergia significa que tenemos dos compuestos que funcionarán juntos mucho mejor que los compuestos individuales combinados. Dos más dos es igual a cinco, si le gusta esta analogía. Esta es también la razón por la que muchos de los pigmentos como el betacaroteno y el licopeno en forma extraída son inútiles.

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Las zanahorias reducen el riesgo de cáncer, pero el betacaroteno en pastilla lo aumenta.

Los tomates reducen drásticamente el riesgo de cáncer de próstata, pero el licopeno lo aumenta.

Hay algunos que pueden tomarse como suplementos antioxidantes, pero no todos. Curcumina de la cúrcuma es excelente incluso como suplemento, pero, por ejemplo, el betacaroteno y el licopeno no lo son.

Si no están envasados como un alimento completo con miles de otros fitoquímicos que trabajan sinérgicamente para neutralizar algunos de los otros efectos nocivos, algunos de estos fitoquímicos extraídos pueden hacernos mucho daño. Esa es una razón por la que siempre tenemos que elegir alimentos saludables en un paquete de alimentos enteros en lugar de píldoras hasta que haya una amplia investigación realizada sobre fitoquímicos específicos en estudios clínicos reales de doble ciego. La curcumina ya está bien estudiada, al igual que el licopeno y muchos otros fitoquímicos de los que hoy tenemos un conocimiento científico básico.

De hecho, las empresas alimentarias solicitaron a la FDA en 2004 que les permitiera imprimir etiquetas en las botellas de ketchup sobre el licopeno y la reducción del riesgo de cáncer. Se les denegó. En ese momento había una gran cantidad de resultados mixtos para el consumo de tomate y el riesgo de cáncer porque no había verdaderos estudios doble ciego y las personas que consumen más licopeno por lo general lo obtuvieron de una pizza.

Hubo un hombre que leyó un montón de "charlatanería" no probada sobre la dieta vegana y la nutrición en Internet porque se puso intratable cáncer de próstata. Esto fue en 1999. El cáncer de próstata metástasis se extendieron por todo su cuerpo y se interrumpió el tratamiento y se le envió a la muerte. Empezó a comer una cucharada de pasta de tomate todos los días porque descubrió que en investigaciones experimentales el licopeno mataba las células cancerosas de la próstata. En aquella época no se hacían estudios reales como los de hoy en día. Su PSA era de 365 con metástasis por todo el cuerpo. Empezó a tomar su cucharada de pasta de tomate en marzo y en mayo su PSA había bajado a 8,1 y se mantuvo entre 3 y 8 durante los 18 meses siguientes. Sus metástasis desaparecieron y en su último seguimiento, estaba completamente asintomático y libre de cáncer (Matlaga et al., 2001). Este es uno de esos casos de "charlatanería" que no gustan a la industria médica y que son casi demasiado extraños para ser verdad. Todos los miles de millones de dólares "invertidos" en la Guerra contra el cáncer y un tipo se cura de un cáncer metastásico terminal con una cucharada de pasta de tomate al día. Vivió feliz para siempre. Este caso fue bien documentado y no pudo ser suprimido o ignorado por lo que en años posteriores hubo algunos experimentos que utilizaron sólo licopeno en forma extraída para tratamiento del cáncer. And the results were disappointing and actually, the researchers were happy that lycopene didn’t cause more cancer like beta carotene in extracted form did. In some studies, it did worsen cancer.

Algunos suplementos antioxidantes pueden perjudicarnos.

Hoy en día se acepta que la vitamina E (siempre utilizan una forma sintética de vitamina E en las pruebas) y el selenio (suplementos) causan un mayor riesgo de cáncer de próstata (Kristal et al, 2014). También el licopeno (Gontero et al. 2015).

Por qué esto es así, de nuevo sólo puedo especular y algunos estudios prueban mi punto. Si un antioxidante es capaz de convertirse en un pro-oxidante y si los tomamos en grandes cantidades a las que no hemos estado expuestos en nuestra evolución, si tomamos suplementos o sobredosis, estos antioxidantes sobrepasarán nuestros mecanismos naturales de desintoxicación. Esto no sería un problema si los antioxidantes sólo dieran un electrón extra y no hicieran nada más, pero normalmente lo que hacen es querer ese electrón de vuelta y convertirse en pro-oxidantes de nuevo. Y esto es exactamente lo que muestran las investigaciones.

This is very important because some supplements are more than just a waste of money and can do us harm. People might get the idea that if they don’t eat enough vegetables they can get antioxidants from a pill after a nice meal of barbequed bacon. And this is not the case in all situations.

En dosis dietéticas bajas que podríamos obtener de los alimentos, el licopeno y el betacaroteno mostraron protección frente al daño celular. Pero en dosis suplementarias más elevadas, en realidad causaban más daño (Lowe et al., 1999).

Si quiere suplementarse con antioxidantes, necesitará un antioxidante que no tenga la capacidad de convertirse en un prooxidante después de ceder su electrón o, si lo hace, nuestro cuerpo necesita tener un fuerte mecanismo de desintoxicación para eliminarlo rápidamente antes de que cause daños. Por ejemplo, la vitamina C nunca se convierte en un radical libre, sino en una versión más débil de un antioxidante que nuestros riñones simplemente orinan sin necesidad de desintoxicación enzimática.

A la manera de los alimentos integrales, ingerir demasiados antioxidantes nunca podría suponer ningún riesgo. Los suplementos antioxidantes sí podrían. El motivo por el que existe tanta presión para extraer estas sustancias químicas es que pueden utilizarse en medicina y como carga, y porque a la industria alimentaria le gustaría utilizarlas como aditivos alimentarios para poder atribuir propiedades beneficiosas para la salud a alimentos poco saludables.

Es probable que en el futuro tengamos carne, tocino y helados enriquecidos con fitoquímicos. Ya intentaron hacerlo con la carne, pero fracasaron porque, de nuevo, estos fitoquímicos no son más que pigmentos, así que cuando intentan utilizar algunos de ellos siempre manchan la carne y otros productos dándoles un color antinatural o un sabor desagradable. Este es un problema que los industria alimentaria está tratando de resolver. Y si lo resuelven, y obtenemos un tocino beneficioso para la salud, todavía hay algo que no se puede reproducir, y es la sinergia alimentaria. En este estudio, investigaron exactamente eso, una sinergia combinada de carotenoides (Linnewiel-Hermoni et al., 2015).

"Los estudios epidemiológicos han demostrado sistemáticamente que el consumo regular de frutas y verduras está estrechamente relacionado con la reducción del riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, como el cáncer. Ahora se acepta que las acciones de cualquier fitonutriente específico por sí solo no explican los beneficios para la salud observados en las dietas ricas en frutas y verduras, ya que los nutrientes que se tomaron solos en los ensayos clínicos no mostraron efectos preventivos consistentes. De hecho, la inhibición sinérgica del crecimiento de células de cáncer de próstata y de mama fue evidente cuando se utilizaron combinaciones de bajas concentraciones de varios carotenoides o carotenoides con ácido retinoico y el metabolito activo de la vitamina D. Encontramos que las combinaciones de varios carotenoides (por ejemplo, licopeno, fitoeno y fitoflueno), o carotenoides y polifenoles (por ejemplo, ácido carnósico y curcumina) y/u otros compuestos (por ejemplo, vitamina E) inhiben sinérgicamente la actividad del receptor de andrógenos y activan el sistema EpRE/ARE. La activación de EpRE/ARE fue hasta cuatro veces superior a la suma de las actividades de los ingredientes por separado, un sello distintivo sólido de la sinergia."

(Linnewiel-Hermoni et al., 2015)

Sólo cuando combinaron dosis bajas de licopeno, fitoeno y fitoflueno, tres fitoquímicos que se encontraban en los tomates, obtuvieron un resultado mensurable. Los tres se probaron en dosis bajas no efectivas y, como era de esperar, no mostraron ningún efecto clínico por sí solos. Pero cuando se combinaron sí mostraron efectos mensurables, aunque se utilizaron las mismas dosis bajas no efectivas. Luego, cuando combinaron la curcumina con extracto de tomate y con vitamina E, el resultado fue la supresión del crecimiento tumoral en un 70%. Se trata de una supresión significativa. Por separado, cada uno de estos efectos fue de un 5%, mientras que la vitamina E no mostró ningún resultado. Los resultados de estudios como éste son cruciales para la nutrición.

Estudios como éste demuestran que necesitamos comer alimentos integrales ricos en antioxidantes beneficiosos para la salud y no sólo eso. Necesitamos tener una variedad de alimentos en nuestros platos.

Milos Pokimica
red_antioxidante_de_vitaminas_solubles_en_grasa_en_agua
Red de antioxidantes liposolubles a hidrosolubles.

Además, se ha demostrado que distintos fitoquímicos se unen a diferentes receptores y proteínas de nuestro organismo (Murakami and Ohnishi, 2012). Cada fitoquímico tiene un receptor diferente. Se han identificado varios de estos receptores. El EGCg, por ejemplo, es uno de los principales fitoquímicos del té verde y tiene su propio receptor. Existen diferentes proteínas de unión para fitoquímicos en cebollas, uvas, brócoli, manzanas y naranjas, y a medida que pase el tiempo la ciencia identificará más y más receptores para miles de fitoquímicos diferentes.

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Un antioxidante es un antioxidante en un sentido molecular, pero en nuestro organismo ejercerán un modo de acción diferente al unirse a distintos receptores.

Necesitamos tener una variedad de alimentos en nuestros platos. Si sólo comemos carne, huevos, lácteos y azúcar refinado y grasa en 100 variedades diferentes nuestra salud se deteriorará.

Necesidades de antioxidantes.

No existen requisitos fitoquímicos para el etiquetado de los alimentos. No existe una CDR de fitoquímicos. Los fitoquímicos no son vitaminas. Si nos fijamos en la Fanta y el zumo de naranja, el zumo de naranja será aún peor por la cantidad de azúcar que contiene. Pero como no hay etiquetado, falta toda la lista de fitoquímicos. Hasta ahora la industria médica ha hecho poco para educar a la gente sobre la importancia de los fitoquímicos y la investigación como esta sólo estaba destinada a un pequeño grupo de científicos que están tratando de desarrollar diferentes medicamentos basados en ellos. Entonces, los fitoquímicos se recetarán como medicamento. A los médicos les gusta hablar mucho de prevención, pero todo se reduce a controlar el peso, hacer algo de ejercicio y evitar los alimentos refinados. La verdadera educación es difícil de encontrar e incluso los propios médicos se ven privados de la educación nutricional en la universidad. Lo que la ciencia dice es básicamente lo que la mayoría de la gente ya sabe instintivamente o por tradiciones populares.

Plants are good for health and we should eat our fruits and veggies and avoid greasy sausages. The problem is that we don’t want to do it. We want greasy sausage with a beer. And even if we do eat vegetables, not all vegetables are made equal. Si tenemos que comparar la col rizada con los pepinos, la col rizada gana claramente. Some plants have more phytochemicals and are much more nutritious than others. El problema es que, por lo general, incluso cuando la gente elige frutas y verduras, opta por las menos nutritivas.

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Patatas, pepinos, lechuga Iceberg, plátanos en lugar de boniatos, col rizada, espinacas, bayas y especias.

Conclusión:

  • Nunca tome antioxidantes suplementarios que se convertirán en pro-oxidantes dentro del cuerpo
  • Nunca tome antioxidantes suplementarios que necesiten vías enzimáticas para ser eliminados del cuerpo, podrían sobrepasar el mecanismo de defensa natural del cuerpo, investigue antes de tomarlos.
  • Nunca tome suplementos de vitamina E, selenio, betacaroteno y licopeno, ya que mostraron un mayor riesgo de cáncer en forma de suplementos.
  • Tomar siempre fuentes de antioxidantes integrales antes que formas extraídas de suplementos debido a las sinergias fitoquímicas.
  • No existe una cura o sustituto sorprendente para una mala dieta, sólo existen fuentes de alimentos antioxidantes suplementarios más potentes como amla, cúrcuma, cacao, hibisco, astaxantina o bayas...
  • Los antioxidantes suplementarios no son un sustituto de una mala dieta con una puntuación ORAC inexistente, incluso si se trata de una dieta integral basada en plantas, conozca sus valores ORAC
  • Sólo unos pocos antioxidantes suplementarios han demostrado ser eficaces y seguros, como la vitamina C liposomal, la curcumina o la astaxantina.

Preguntas Frecuentes

R: Las vitaminas antioxidantes biológicamente más importantes son la vitamina C y la vitamina E. Otras fuentes importantes son los pigmentos como el betacaroteno, los flavonoides, los fenoles, los polifenoles, los fitoestrógenos, el glutatión, la coenzima Q10, el ácido lipoico, el selenio y el manganeso.

A: It’s better to get antioxidants from whole food sources rather than supplements because of the phenomenon of food synergy. Extracted phytochemicals can be harmful without the synergy of other compounds in whole foods. Additionally, some antioxidants can act as pro-oxidants and have different solubilities and bioavailability.

R: No, no todos los antioxidantes son esenciales como las vitaminas C y E. Sin embargo, la falta de una ingesta adecuada del valor ORAC en combinación con otros factores dietéticos conduce a la formación de enfermedades crónicas.

R: Algunos fitoquímicos extraídos pueden ser perjudiciales sin la sinergia de otros compuestos de los alimentos enteros. Por ejemplo, se ha demostrado que el betacaroteno y el licopeno tomados como suplementos extraídos aumentan el riesgo de cáncer en lugar de reducirlo.

R: La sinergia alimentaria se produce cuando los compuestos de los alimentos enteros actúan mejor juntos que por separado. Esto significa que ninguna sustancia por sí sola puede hacer el trabajo de toda la multitud.

R: Un ejemplo de sinergia alimentaria es el betacaroteno de las zanahorias. El betacaroteno, junto con otros fitoquímicos de las zanahorias, reduce el riesgo de cáncer. Sin embargo, se ha demostrado que el betacaroteno como suplemento extraído aumenta el riesgo de cáncer en lugar de reducirlo.

R: Nuestra dieta moderna es deficiente en antioxidantes porque se ha alejado de nuestra dieta natural, que incluye un alto índice de consumo de alimentos de origen vegetal.

R: Sí, cuando se toman en grandes cantidades, algunos suplementos antioxidantes pueden convertirse en prooxidantes y sobrepasar nuestros mecanismos naturales de desintoxicación.

R: La sinergia entre los distintos fitoquímicos presentes en alimentos integrales como frutas y verduras puede aportar beneficios para la salud. Además, los distintos fitoquímicos se unen a diferentes receptores y tienen diferentes modos de acción en nuestro organismo.

R: No, no existen requisitos para el etiquetado de alimentos con contenido fitoquímico.

R: Los alimentos integrales contienen una variedad de fitoquímicos que actúan de forma sinérgica para proporcionar beneficios para la salud, mientras que los suplementos pueden contener sólo compuestos aislados.

R: No, algunas plantas tienen más fitoquímicos y son mucho más nutritivas que otras. Por ejemplo, los boniatos, la col rizada, las espinacas, las bayas y las especias son opciones muy nutritivas.

R: Las personas pueden asegurarse de ingerir suficientes fitoquímicos comiendo una variedad de frutas y verduras ricas en nutrientes. Es importante recordar que, aunque algunas fuentes vegetales pueden proporcionar beneficios específicos o cantidades concentradas de determinados nutrientes o antioxidantes, los patrones dietéticos generales son los más importantes para los resultados de salud.

Referencias:

Pasajes seleccionados de un libro: Pokimica, Milos. Go Vegan? Examen de Ciencias de la Parte 3. Edición Kindle, Amazon, 2020.

  1. Matlaga, B. R., Hall, M. C., Stindt, D., & Torti, F. M. (2001). Response of hormone refractory prostate cancer to lycopene. Revista de urología, 166(2), 613. [PubMed]
  2. Kristal, A. R., Darke, A. K., Morris, J. S., Tangen, C. M., Goodman, P. J., Thompson, I. M., Meyskens, F. L., Jr, Goodman, G. E., Minasian, L. M., Parnes, H. L., Lippman, S. M., & Klein, E. A. (2014). Estado basal de selenio y efectos de la suplementación con selenio y vitamina e en el riesgo de cáncer de próstata. Revista del Instituto Nacional del Cáncer, 106(3), djt456. https://doi.org/10.1093/jnci/djt456
  3. Gontero, P., Marra, G., Soria, F., Oderda, M., Zitella, A., Baratta, F., Chiorino, G., Gregnanin, I., Daniele, L., Cattel, L., Frea, B., & Brusa, P. (2015). A randomized double-blind placebo controlled phase I-II study on clinical and molecular effects of dietary supplements in men with precancerous prostatic lesions. Chemoprevention or “chemopromotion”?. La próstata, 75(11), 1177-1186. https://doi.org/10.1002/pros.22999
  4. Lowe, G. M., Booth, L. A., Young, A. J., & Bilton, R. F. (1999). Lycopene and beta-carotene protect against oxidative damage in HT29 cells at low concentrations but rapidly lose this capacity at higher doses. Investigación sobre radicales libres, 30(2), 141-151. https://doi.org/10.1080/10715769900300151
  5. Linnewiel-Hermoni, K., Khanin, M., Danilenko, M., Zango, G., Amosi, Y., Levy, J., & Sharoni, Y. (2015). Los efectos anticancerígenos de los carotenoides y otros fitonutrientes residen en su actividad combinada. Archivos de bioquímica y biofísica, 572, 28-35. https://doi.org/10.1016/j.abb.2015.02.018
  6. Murakami, A., y Ohnishi, K. (2012). Target molecules of food phytochemicals: food science bound for the next dimension. Alimentación, 3(5), 462-476. https://doi.org/10.1039/c2fo10274a

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Milos Pokimica

Milos Pokimica es doctor en medicina natural, nutricionista clínico, escritor sobre salud médica y nutrición y asesor en ciencias de la nutrición. Autor de la serie de libros Go Vegan? Revisión de la Ciencia, también dirige el sitio web sobre salud natural GoVeganWay.com.

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