Poder Antioxidante das Especiarias: Resultados in Vivo com Dosagens Realistas

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Cravinho, gengibre, alecrim, açafrão-da-índia, açafrão-da-índia asfixiam significativamente a inflamação enquanto a pimenta preta, pimenta-de-caiena, canela, cominho, orégãos, páprica, açafrão-da-índia aquecido não fazem nada.

Milos Pokimica

Escrito por: Milos Pokimica

Revisto Clinicamente Por: Dr. Xiùying Wáng, M.D.

Actualizado em 10 de Junho de 2023

Principais Conclusões:

– Spices are rich sources of antioxidants and anti-inflammatory compounds that can modulate oxidative stress and inflammation in the body (Madsen et al., 1995).
– Spices may have potential benefits for preventing chronic diseases such as cardiovascular disease, diabetes, cancer, and neurodegenerative disorders (Yashin et al., 2017).
– Cloves, ginger, rosemary, and turmeric were able to significantly stifle the inflammatory response in vivo while black pepper, cayenne, cinnamon, cumin, oregano, paprika, sage, and heated turmeric did nothing (Percival et al., 2012).
– 0.3 grams of heat-treated turmeric was able to bring down DNA damage in half (Percival et al., 2012).

Introdução.

As especiarias são utilizadas há séculos não só para dar sabor e aroma aos alimentos, mas também pelas suas propriedades medicinais. Estudos recentes demonstraram que muitas especiarias contêm níveis elevados de antioxidantes, compostos que protegem o organismo contra os danos causados pelos radicais livres nocivos. Isto levou à ideia de que as especiarias podem ser utilizadas como antioxidantes suplementares pelos seus benefícios para a saúde.
As especiarias, regra geral, são uma das fontes mais potentes de antioxidantes. No entanto, foram encontrados níveis muito elevados de antioxidantes em algumas especiarias específicas, como a curcuma, a canela, o gengibre e os cominhos (Yashin et al., 2017). A curcumina, um composto presente na curcuma, é um potente antioxidante que pode diminuir a inflamação no corpo. A canela contém cinamaldeído, que tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. O gengibre contém gingerol, um composto com efeitos antioxidantes que pode ajudar a reduzir o stress oxidativo no organismo. Os cominhos contêm cuminaldeído, que se verificou que elimina os radicais livres in vitro.
Para além das suas propriedades antioxidantes, muitas especiarias têm também outros benefícios para a saúde (Jiang et al., 2019). Por exemplo, a curcuma tem efeitos anti-inflamatórios que pode ajudar a reduzir a dor associada à artrite e a outras condições inflamatórias. A canela pode ajudar a baixar os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes, melhorando a sensibilidade à insulina. O gengibre ajuda a aliviar as náuseas e os vómitos e pode também ter efeitos anti-inflamatórios.
Neste artigo, analisamos algumas das formas como podemos utilizar as especiarias como suplementos para aumentar a saúde e a pontuação antioxidante da nossa dieta.

As especiarias são baratas, são potentes e são fáceis de consumir.

Milos Pokimica

Regra de ouro:

Os antioxidantes mais poderosos são uma forma concentrada de ervas naturais ricas em antioxidantes. No topo da lista estarão óleos essenciais, extractos de ervas aromáticas, ervas secas e pós. Depois teremos fruta seca, e super-alimentos como fruta rica em antioxidantes, frutos secos, e sementes e vegetais. Depois haverá fruta regular, e legumes regulares, e depois, no final, uma lista completa de produtos animais que não têm valor antioxidante e são pró-inflamatórios.

Milos Pokimica

Especiarias ou ervas aromáticas.

Quando se olha e se desce para o lista dos alimentos ricos em antioxidantes mais potentes irá reparar que a maioria dos itens são especiarias ou ervas aromáticas diferentes.

Alecrim, doce de prado, hortelã-pimenta, tomilho, manjerona selvagem, canela, curcuma, bálsamo de limão, salva, especiarias, orégãos, etc.

A maioria destas especiarias e ervas serão utilizadas na cozinha normal, mas apenas em pequenas quantidades e esporadicamente.

Por vezes, mesmo uma pitada deles terá um impacto nos níveis globais de antioxidantes consumidos.

Se queremos um aumento real da nossa ingestão de antioxidantes de forma realista, seria difícil fazê-lo apenas com especiarias e ervas aromáticas. O que podemos fazer é usá-los como um suplemento.

Por exemplo, é possível misturar açafrão-da-terra e pimenta moídae amla e tomar uma colher de chá todos os dias com água como suplemento. Isso será um aumento mais significativo na ingestão de antioxidantes em vez de comer caril como uma especiaria com uma refeição. Existe uma longa lista de especiarias potentes e algumas são mais fortes que outras, mas há uma questão sobre a sua biodisponibilidade antioxidante.

A biodisponibilidade dos antioxidantes pode ser melhorada através da combinação de determinadas especiarias e ervas aromáticas. Por exemplo, a combinação de curcuma com pimenta preta pode ajudar a melhorar a absorção da curcumina na curcuma, que é um dos principais antioxidantes da especiaria. Além disso, a combinação de especiarias e ervas aromáticas com outros alimentos ricos em antioxidantes também pode aumentar a sua absorção. Isto pode ser feito preparando um batido com frutas e vegetais e adicionando uma colher de chá de especiarias ricas em antioxidantes para realçar o sabor e o teor de antioxidantes. Além disso, o consumo de especiarias e ervas com gorduras saudáveis também pode ajudar a aumentar a sua absorção, uma vez que as gorduras ajudam a transportar os antioxidantes para o corpo.

Biodisponibilidade.

Uma das principais razões pelas quais o USDA retirou a Base de dados ORAC é por causa da biodisponibilidade. As pessoas estavam a começar a fazer a mesma coisa que eu faço. Começaram a fazer algo de que não gostavam. Os valores ORAC começaram a influenciar directamente as decisões dos consumidores.

Porque nem todas as plantas se tornam iguais e algumas têm muito mais densidade nutricional Porque nem todas as plantas se tornam iguais e algumas têm uma densidade de nutrientes muito maior do que outras pessoas optariam por uma dieta mais densa em nutrientes. O problema é que toda a base de dados de valores ORAC é derivada de estudos in vitro que envolvem apenas a exposição de uma substância ao oxigénio e a medição do resultado. Isto pode não estar correlacionado com efeitos reais in vivo dentro de um corpo. Mesmo que o faça, pode causar outros problemas de saúde. Um bom exemplo disto seria Sangre De Grado como a superestrela antioxidante número um medida que mostrou um efeito mutagénico em algumas estirpes de bactérias in vivo. Isto significa que Sangre De Grado pode ser um antibiótico natural que visa apenas algumas estirpes de bactérias ou pode significar que é apenas um mutagénico simples onde algumas bactérias são apenas mais resistentes. Não sei. Tradicionalmente é utilizado para o frio comum, infecções das vias respiratórias superiores, úlceras, e muitas outras condições. Estou apenas a usar isto como exemplo para todo o campo. Este é um vasto tópico sobre o qual podemos aprender mais à medida que a investigação é feita.

Esta é uma razão pela qual precisamos de ter uma investigação extensiva sobre este tópico em primeiro lugar. Os valores ORAC são apenas directrizes iniciais. Estudos que medem o efeito directo anti-inflamatório de fontes alimentares ricas em antioxidantes são mais válidos se quisermos ter escolhas na vida real. The problem is that most of these studies do not have a patent at the end of the research and also can be in direct competition for consumer choices. For example, one phytochemical extracted from Sangre de Grado was approved as a drug by the FDA for diarrhea in people with AIDS. Someone might decide to take supplemental antioxidants as whole food sources of these phytochemicals instead big pharma medicine. And this is a big problem that limits the amount of available research.

Sangre de grado GoVeganWay.com
Sangre De Grado (Croton lechleri)

Em suma, a base de dados ORAC forneceu um bom ponto de partida para as pessoas tomarem decisões informadas sobre as suas dietas. No entanto, não forneceu informação suficiente para se chegar a uma conclusão definitiva sobre os benefícios para a saúde do consumo de determinados tipos de alimentos. São necessárias mais investigações e ensaios clínicos, especialmente resultados reais in vivo com seres humanos vivos, para compreender verdadeiramente os efeitos das fontes alimentares ricas em antioxidantes no organismo. É importante que os consumidores estejam conscientes dos limitações da base de dados ORAC por si só e a utilizar outras fontes de informação para tomar decisões informadas sobre os seus regimes alimentares.

Resultados in vivo.

Se quisermos ver resultados reais in vivo sobre o efeito das especiarias, para ver o que fazem e se fazem alguma coisa em doses que são utilizadas na cozinha normal, podemos olhar para alguns estudos.

No presente estudo (Percival et al., 2012) alimentaram indivíduos com diferentes tipos de especiarias durante uma semana. A quantidade que utilizaram, e isto é muito importante, é apenas uma pequena quantidade que as pessoas obtêm numa dieta normal, como por exemplo 0,3 gramas de cravinho ou até 2,8 gramas de gengibre.

They used just 0.3 grams of turmeric per day, 0.3 g/day of cayenne pepper, 1.7 g/day of paprika, 1.7 g/day of Saigon cinnamon, 2.8 g/day of cumin, Mediterranean oregano 1.1 g/day, black pepper 2.8 g/day, rosemary 2.8 g/day, dalmatian sage 1.7 g/day, clove 0.3 g/day and ginger 2.8 g/day. After a week, they drew blood and then dropped that blood onto human white blood cells that had been exposed to oxidized cholesterol. Then researchers measured how much inflammatory cytokines white blood cells produced in response. They wanted to see how much eating different spices will lower inflammatory response and also how much will they protect DNA. This is the closest we can get to measuring the real-life influence of some food because they did not just measure the antioxidant level in the blood or they did not just use a  spice like for example turmeric and measure its effects directly.

Utilizaram o sangue de pessoas que têm comido especiarias em dosagens realistas.

O resultado foi que o cravo-da-índia, o gengibre, o alecrim e o açafrão-da-terra foram capazes de abafar significativamente a resposta inflamatória, enquanto a pimenta preta, a pimenta-de-caiena, a canela, o cominho, os orégãos, o páprica, a salva e o açafrão-da-terra aquecido não fizeram nada.

Isto sugere que, enquanto algumas especiarias não têm qualquer efeito, outras especiarias como o cravinho, o gengibre, o alecrim e a curcuma podem ter um efeito significativo na redução da inflamação. Isto acontece mesmo quando consumidas em quantidades que se encontram numa dieta normal. Isto pode ser benéfico para quem sofre de inflamação crónica, uma vez que o consumo destas especiarias pode possivelmente ajudar a reduzir a inflamação no corpo.

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Danos no ADN.

Mediram também o impacto nos danos do ADN.

Paprika, alecrim, gengibre, curcuma tratado termicamente, salva, e cominho protegidos contra quebras de fios de ADN.

Isto não significa automaticamente que outras especiarias sejam inúteis e não estejam biodisponíveis. Há uma possibilidade de que

. Isto significa duas coisas, que podem não estar biodisponíveis ou que as dosagens eram baixas para provocar um efeito.

Em relação à protecção do ADN em condições normais, as pessoas terão 7 a 10% do seu ADN em amostras de tecido danificadas. O corpo repara danos a toda a hora e alguns danos de ADN em 7 a 10 células em cada 100 células são considerados normais. Normalmente, as pessoas que têm uma má alimentação têm cerca de 10 por cento. No estudo, o gengibre tem este número diminuído de 10 para 8, o alecrim para 7, e o açafrão-da-índia para 4,5.

Apenas uma pequena pitada de 0,3 gramas de açafrão-da-índia foi capaz de reduzir os danos no ADN para metade. Isto é para o curcuma tratado termicamente, o curcuma cru não mostrou qualquer efeito enquanto que exactamente o oposto foi encontrado para o efeito anti-inflamatório. O açafrão-da-terra tratado termicamente não mostrou qualquer efeito sobre a inflamação, enquanto que o pó cru o fez. Parece que devemos consumir ambas as formas de açafrão-da-índia. Este resultado significa que os antioxidantes e, neste caso, as especiarias e especialmente o açafrão-da-terra têm a capacidade de prolongar a vida.

Para concluir, os resultados deste estudo mostram que as especiarias e as ervas aromáticas podem ser muito poderosas na protecção das nossas células contra danos. Ao consumir a quantidade e o tipo certos de especiarias, podemos proteger-nos dos danos no ADN e reduzir a inflamação. Isto pode ajudar-nos a manter as células saudáveis e a prolongar a nossa vida. Também é importante notar que nem todas as especiarias têm o mesmo efeito e que a forma em que são consumidas também pode fazer a diferença. Por conseguinte, é importante escolher as especiarias certas e consumi-las na forma correcta para obter o máximo benefício.

Mistura básica.

No tempo em que comecei a incorporar este conhecimento na minha vida, comecei com uma mistura básica de curcuma em pó e pimenta preta moída. Não tomei nenhum dos suplementos que apenas usei de curcuma em pó moído que adquiri numa loja regular de alimentos saudáveis. No início, foi tudo o que fiz. Todas as manhãs tomava uma colher de chá de curcuma e pimenta preta em pó. Mais tarde, quando aprendi mais sobre nutrição, comecei a mudar algumas das minhas decisões de mercearia. Já tenho comido principalmente alimentos vegetarianos integrais, mas ainda consegui aumentar substancialmente o nível de antioxidantes que consumo.

Para as pessoas que não querem fazer isto e que ainda querem comer óleo, carne, açúcar e todo o resto dos alimentos insalubres, um passo fácil será fazer o que eu fiz.

Basta ir à loja de produtos alimentares saudáveis e comprar curcuma.

Uma mistura básica mais potente.

O passo seguinte para mim foi acrescentar outras fontes potentes à receita.

A quantidade de açafrão-da-terra que podemos consumir com segurança não é assim tão grande. O limite superior é de cerca de 10 gramas por dia porque tem quantidades elevadas de ácido oxálico biodisponível. O limite superior seguro para a maioria das pessoas é de 10 gramas, mas 5 gramas é uma dose óptima.

Para aumentar a potência da receita sem aumentar o açafrão-da-terra para níveis pouco saudáveis, adicionei outros antioxidantes à mistura que foram encontrados para diminuir a inflamação no estudo que referi. Adicionei também gengibre seco, alecrim e cravinho que recebi de uma loja de alimentos saudáveis.

A minha receita.

Esta foi a minha receita durante um par de anos até descobrir a investigação por detrás do amla e depois adicionou também o amla.

Isto não significa que deve fazer isto se estiver satisfeito apenas com o açafrão-da-índia, então vá com isso ou pode fazer a sua receita. Esta é a mistura que eu criei com base em estudos clínicos para mim. Pessoalmente só uso amla porque não conheço a fonte da maioria dos suplementos dietéticos à base de ervas ayurvédicas que eu compraria. Lamentavelmente, um em cada cinco suplementos dietéticos à base de ervas Ayurvédicas, incluindo Triphala, foram encontrados contaminados com chumbo, mercúrio, ou arsénico. A amla ou groselha-da-índia é encontrada não contaminada, tal como o açafrão-da-terra, por isso vou utilizar apenas estes dois que sei serem seguros. Triphala tem mais duas especiarias medicinais indianas para além da groselha-da-índia.

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Groselha da Índia (Phyllanthus emblica)
Groselha da Índia (Phyllanthus emblica)

Actualmente, tomo 10 a 15 gramas desta mistura todas as manhãs e isso dá-me um valor de cerca de 5.000 a 10.000 unidades ORAC. Uma colher desta mistura terá mais antioxidantes do que o americano médio que come um dieta americana padrão consumirá durante uma semana inteira. Além disso, para além dos antioxidantes, existem também outros fitoquímicos que têm propriedades benéficas para o sistema imunitário, função cognitiva, e função endócrina. Uma vez que se trata de uma mistura alimentar completa, haverá também um efeito de sinergia alimentar.

O melhor de tudo é que você mesmo pode fazer este "suplemento" e é sujo e barato.

Se não quer fazer nada em relação à sua saúde e dieta e não quer mudar nada, então faça apenas uma coisa. Isto irá beneficiar-lhe mais do que qualquer outra intervenção de saúde. O pior disto é o sabor. É muito desagradável. A forma como o faço é simplesmente pô-lo directamente na minha boca e depois eu beber água e engolir. Tentei misturá-lo com sumo, água ou chá, mas não adiantou. Assim que entra em contacto com qualquer tipo de líquido, começa a ficar impregnado e, em seguida, aumenta de volume e liberta todo o seu sabor para esse líquido, tornando-o ainda pior.

Depois de ter criado esta forma de mistura de ervas ricas em antioxidantes, criei outras mais avançadas e também muito mais caras. Na minha opinião, para a maioria da população, esta mistura será suficiente.

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Todos nós usamos especiarias para cozinhar, mas sabia que elas podem ser uma óptima ferramenta para incorporar mais polifenóis benéficos na sua dieta? É isso mesmo, com apenas uma colher de chá pode fazer muito pela sua saúde! O Dr. Gundry partilha as especiarias de que precisa e os benefícios fantásticos que podem ter na sua vida.

“The SHOCKING BENEFITS of Spices On Your Health! (Take One Teaspoon Of This) | Dr. Steven Gundry” YouTube, carregado por The Dr. Gundry Podcast, Oct 25, 2022, https://youtu.be/jnBgQkmsCF8
Part of the Ernest Rosenbaum Cancer Survivorship Lecture Series. Herbs and spices have been shown to provide numerous health benefits–from boosting immunity to controlling blood sugar, aiding digestion, lowering blood pressure, and easing joint pain. Speaker: Alison Ryan, RD, MS, CSO, CSNC
“Using Herbs and Spices to Improve Your Health” YouTube, carregado por Stanford Health Care, 31 de Março de 2014, https://youtu.be/0MDYXjW_794

Conclusão:

  • Os antioxidantes mais poderosos são uma forma concentrada de ervas naturais ricas em antioxidantes.
  • A maioria destas especiarias e ervas serão utilizadas na cozinha normal, mas apenas em pequenas quantidades e esporadicamente.
  • Por vezes, mesmo uma pitada deles terá um impacto nos níveis globais de antioxidantes consumidos.
  • Podemos utilizar especiarias como suplemento.
  • Os valores ORAC são apenas directrizes iniciais.
  • Estudos que medem o efeito directo anti-inflamatório de fontes alimentares ricas em antioxidantes in vivo são mais válidos se quisermos ter escolhas na vida real.
  • Cravo-da-índia, gengibre, alecrim e açafrão-da-índia asfixiam significativamente a resposta inflamatória.
  • Pimenta preta, caiena, canela, cominho, orégãos, páprica, salva, e curcuma aquecida não mostram efeitos anti-inflamatórios em dosagens de cozinha realistas.
  • Paprika, alecrim, gengibre, curcuma tratado termicamente, salva, e cominho protegem contra quebras de fios de ADN.
  • 0,3 gramas de açafrão-da-índia tratado termicamente foi capaz de provocar danos no ADN ao meio.
  • O açafrão-da-terra tratado termicamente não mostrou qualquer efeito sobre a inflamação enquanto que o pó cru o fez.
  • Começou com uma mistura básica de curcuma crua em pó e pimenta preta moída e acrescentou um pouco de curcuma à cozedura.
  • A quantidade de açafrão-da-terra que podemos consumir com segurança não é assim tão grande.
  • A minha receita mais avançada mas ainda básica: curcuma, pimenta preta, gengibre, alecrim, cravo-da-índia e amla.
  • Pode fazer a sua receita com segurança acrescentando outras ervas medicinais à lista.
  • Tomo 10 a 15 gramas desta mistura todas as manhãs antes da refeição com um óleo essencial mistura que eu faço para aumentar a potência e a biodisponibilidade.
  • Uma colher desta mistura terá mais antioxidantes do que o que o americano médio que come uma dieta americana padrão consumirá numa semana inteira.
  • Trata-se de uma mistura de alimentos integrais com outros fitoquímicos.
  • Haverá também um efeito sinergético alimentar.
  • Existem formulários e suplementos mais avançados mas muito mais caros.
  • Pode fazer você mesmo este "suplemento" e é sujo e barato.

Perguntas Frequentes

R: Infelizmente, a base de dados do valor ORAC do USDA foi retirada devido a preocupações com a biodisponibilidade. No entanto, os estudos que medem o efeito anti-inflamatório directo de fontes alimentares ricas em antioxidantes são mais válidos se quisermos ter escolhas reais.

R: Embora os suplementos possam ser úteis para aumentar significativamente a sua ingestão de antioxidantes, dependendo da sua biodisponibilidade, não devem substituir os alimentos integrais que são ricos em antioxidantes. Os alimentos integrais fornecem uma grande variedade de fitoquímicos e nutrientes benéficos que trabalham em conjunto para proteger o seu corpo, enquanto os suplementos geralmente contêm apenas compostos isolados.

A: While consuming a variety of antioxidant-rich foods is generally considered safe, high doses of certain antioxidants in supplemental forms are proven to be harmful. Vitamin E can interfere with blood clotting, for example. It’s important to stick to recommended daily intakes and not rely heavily on supplements without consulting a healthcare professional.

R: Alguns exemplos incluem o cravinho, o alecrim, a hortelã-pimenta, o tomilho, a canela, a curcuma, a salva e os orégãos. Estes podem ser utilizados na cozinha ou tomados como suplementos.

A: The study investigates the effect of different spices on inflammatory and DNA damage response. The researchers fed subjects with various types of common spices in normal cooking doses for a week and then measured their effects on human white blood cells’ inflammatory cytokine response and protection against DNA strand breaks.

Os investigadores utilizaram uma pequena quantidade de especiarias que as pessoas obtêm em dietas normais, tais como 0,3 gramas de curcuma por dia, 0,3 g/dia de pimenta de caiena, 1,7 g/dia de paprica, 1.7 g/dia de canela Saigon, 2,8 g/dia de cominhos, orégãos mediterrânicos 1,1 g/dia, pimenta preta 2,8 g/dia, alecrim 2,8 g/dia, salva dálmata 1,7 g/dia, cravinho 0,3 g/dia e gengibre 2,8 g/da

R: Verificou-se que o cravinho, o gengibre, o alecrim e a curcuma são eficazes na redução da resposta inflamatória, enquanto o pimentão, o alecrim, o gengibre, a curcuma tratada termicamente, a salva e os cominhos protegem contra as quebras de cadeia de ADN.

R: Sim, a pimenta preta, a pimenta de caiena, a canela, os orégãos, o pimentão (em termos de medição da inflamação) e a curcuma aquecida (em termos de medição da protecção do ADN) não mostraram qualquer efeito significativo no estudo.

R: É possível que outras especiarias não estejam biodisponíveis ou que as dosagens utilizadas no estudo sejam demasiado baixas para provocar um efeito. Poderá ser necessária mais investigação para determinar a eficácia de diferentes especiarias.

R: Em condições normais, as pessoas terão 7 a 10 por cento do seu ADN danificado em amostras de tecido. O corpo repara os danos a toda a hora e alguns danos no ADN em 7 a 10 células em cada 100 células são considerados normais. O gengibre reduziu os danos no ADN de 10% para 8%, o alecrim reduziu-os para 7% e a curcuma reduziu-os para 4,5%. Verificou-se também que uma pequena pitada de curcuma crua reduziu os danos no ADN para metade. Por conseguinte, o estudo sugere que as especiarias e os antioxidantes, como os encontrados na curcuma, têm o potencial de prolongar a vida.

R: Sim, o estudo descobriu que tanto a curcuma crua como a curcuma tratada com calor tinham efeitos diferentes na inflamação e na redução dos danos no ADN. O pó cru foi eficaz na redução da inflamação, enquanto a curcuma aquecida protegeu contra as quebras de cadeia de ADN. Por conseguinte, para obter todos os benefícios da curcuma, recomenda-se o consumo de ambas as formas.

R: O estudo fornece provas de que o consumo de especiarias comuns em doses normais na cozinha pode ter efeitos benéficos na saúde humana, reduzindo a inflamação e protegendo contra danos no ADN. Esta informação pode ajudar as pessoas a tomar decisões informadas sobre as suas dietas e potencialmente levar ao desenvolvimento de novas recomendações dietéticas para a prevenção de doenças.

R: Misture a curcuma em pó, pimenta preta moída, gengibre seco, alecrim, cravinho (todos obtidos numa loja de produtos naturais) e o ingrediente opcional Amla ou groselha indiana. Tomar 10-15 gramas desta mistura todas as manhãs com água.

R: A mistura de curcuma e pimenta preta aumenta a absorção da curcumina, o ingrediente activo da curcuma, no organismo. Sem pimenta preta, grande parte da curcumina pode passar pelo sistema digestivo sem ser absorvida.

R: Sim, pode substituir algumas das ervas por outros antioxidantes, mas tenha em atenção a sua segurança e eficácia.

R: Se seguir a dose diária recomendada, esta mistura deve ser segura para consumir todos os dias. No entanto, se sentir quaisquer efeitos secundários negativos ou tiver algum problema de saúde, consulte o seu profissional de saúde antes de adicionar esta mistura à sua dieta.

R: Misturá-lo em líquido pode não ser eficaz, pois pode aglomerar-se e libertar ainda mais o seu sabor. Colocá-lo directamente na boca seguido de água é provavelmente a forma mais fácil de o consumir, minimizando o seu sabor.

Referências:

Passagens seleccionadas de um livro: Pokimica, Milos. Go Vegan? Revisão da Ciência-Parte 3. Edição Kindle, Amazon, 2020.

  1. Percival, S. S., Vanden Heuvel, J. P., Nieves, C. J., Montero, C., Migliaccio, A. J., & Meadors, J. (2012). Bioavailability of herbs and spices in humans as determined by ex vivo inflammatory suppression and DNA strand breaks. Jornal do Colégio Americano de Nutrição, 31(4), 288–294. https://doi.org/10.1080/07315724.2012.10720438
  2. Carlsen, M. H., Halvorsen, B. L., Holte, K., Bøhn, S. K., Dragland, S., Sampson, L., Willey, C., Senoo, H., Umezono, Y., Sanada, C., Barikmo, I., Berhe, N., Willett, W. C., Phillips, K. M., Jacobs, D. R., Jr, & Blomhoff, R. (2010). O teor total de antioxidantes de mais de 3100 alimentos, bebidas, especiarias, ervas e suplementos utilizados em todo o mundo. Revista de nutrição, 9, 3. https://doi.org/10.1186/1475-2891-9-3
  3. Yashin, A., Yashin, Y., Xia, X., & Nemzer, B. (2017). Atividade antioxidante das especiarias e seu impacto na saúde humana: uma revisão. Antioxidantes (Basel, Suíça), 6(3), 70. https://doi.org/10.3390/antiox6030070
  4. Lopes, M. I., Saffi, J., Echeverrigaray, S., Henriques, J. A., & Salvador, M. (2004). Mutagenic and antioxidant activities of Croton lechleri sap in biological systems. Revista de etnofarmacologia, 95(2-3), 437–445. https://doi.org/10.1016/j.jep.2004.08.025
  5. Madsen, H. B., & Bertelsen, G. (1995). Spices as antioxidants. Trends in Food Science and Technology, 6(8), 271–277. https://doi.org/10.1016/s0924-2244(00)89112-8
  6. Yashin, A., Yashin, Y., Xia, X., & Nemzer, B. (2017). Atividade antioxidante das especiarias e seu impacto na saúde humana: uma revisão. Antioxidantes (Basel, Suíça), 6(3), 70. https://doi.org/10.3390/antiox6030070
  7. Paur, I., Carlsen, M. H., Halvorsen, B. L., et al. (2011). Antioxidants in herbs and spices: Roles in oxidative stress and redox signaling. In I. F. F. Benzie & S. Wachtel-Galor (Eds.), Herbal medicine: Biomolecular and clinical aspects (2nd ed.). CRC Press/Taylor & Francis. https://doi.org/10.1201/b10787
  8. Embuscado, M. E. (2015). Herbs and spices as antioxidants for food preservation. In Livros electrónicos da Elsevier (pp. 251–283). https://doi.org/10.1016/b978-1-78242-089-7.00011-7
  9. Liao, H., Banbury, L. K., & Leach, D. N. (2008). Antioxidant activity of 45 Chinese herbs and the relationship with their TCM characteristics. Medicina complementar e alternativa baseada em provas : eCAM, 5(4), 429–434. https://doi.org/10.1093/ecam/nem054
  10. Shobana, S., & Naidu, K. A. (2000). Antioxidant activity of selected Indian spices. Prostaglandinas, leucotrienos e ácidos gordos essenciais, 62(2), 107–110. https://doi.org/10.1054/plef.1999.0128
  11. Saxena, R., Venkaiah, K., Anitha, P., Venu, L., & Raghunath, M. (2007). Antioxidant activity of commonly consumed plant foods of India: contribution of their phenolic content. Revista internacional de ciência dos alimentos e nutrição, 58(4), 250–260. https://doi.org/10.1080/09637480601121953
  12. Jiang T. A. (2019). Health Benefits of Culinary Herbs and Spices. Jornal da AOAC Internacional, 102(2), 395–411. https://doi.org/10.5740/jaoacint.18-0418

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Sobre o Autor

Milos Pokimica

Milos Pokimica é médico de medicina natural, nutricionista clínico, escritor de saúde e nutrição médica, e conselheiro em ciências nutricionais. Autor da série de livros Go Vegan? Revisão de Ciênciaopera também o website de saúde natural GoVeganWay.com

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Sobre o Autor

Milos Pokimica

Milos Pokimica é médico de medicina natural, nutricionista clínico, escritor de saúde e nutrição médica, e conselheiro em ciências nutricionais. Autor da série de livros Go Vegan? Revisão de Ciênciaopera também o website de saúde natural GoVeganWay.com

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Superior De Saúde De Notícias — ScienceDaily
  • Peacekeeper cells protect the body from autoimmunity during infection
    on Março 21, 2025

    New research shows how a specially trained population of immune cells keeps the peace by preventing other immune cells from attacking their own. The study provides a better understanding of immune regulation during infection and could provide a foundation for interventions to prevent or reverse autoimmune diseases.

  • Transition point in romantic relationships signals the beginning of their end
    on Março 21, 2025

    The end of a romantic relationship usually does not come out of the blue but is indicated one or two years before the breakup. As the results of a psychological study have demonstrated, the terminal stage of a relationship consists of two phases. First, there is a gradual decline in relationship satisfaction, reaching a transition point one to two years before the dissolution of the relationship.

  • Bubbly idea: Ultrafine bubble showers suppress atopic dermatitis
    on Março 21, 2025

    A medical research team has confirmed that ultrafine bubble showers significantly suppress inflammation in mice with atopic dermatitis due to external factors.

  • Potential risk biomarkers found for schizophrenia resulting from cannabis use
    on Março 21, 2025

    A new study has analyzed and compared the fatty acids in the blood of individuals with schizophrenia, of those with cannabis use disorder and of those with both diagnoses, with the aim of shedding light on new biomarkers and improving the understanding of the biological relationship between the two disorders. The study also offers a powerful tool for identifying new biomarkers.

  • Device enables direct communication among multiple quantum processors
    on Março 21, 2025

    Researchers developed a scalable interconnect that facilitates all-to-all communication among many quantum processor modules by enabling each to send and receive quantum information on demand in a user-specified direction. They used the interconnect to demonstrate remote entanglement, a type of correlation that is key to creating a powerful, distributed network of quantum processors.

  • VR study reveals how pain and fear weaken sense of body ownership
    on Março 21, 2025

    A study found that when people were told to imagine their virtual bodies in pain, their brains resisted the illusion of ownership. Their findings could provide insights into why some people may struggle with feeling connected to their own bodies, particularly in contexts involving depersonalization or negative physical states.

  • Nursery of the blood: How stem cells calm the body’s immune response
    on Março 21, 2025

    Our blood consists of many cell types that develop through different stages from a precursor type — the blood stem cell. An international research team has now investigated the developmental pathways of blood cells in humans. The results yielded a surprise: Even stem cells possess surface proteins that enable them to suppress the activation of inflammatory and immune responses in the body. This finding is particularly relevant for stem cell transplants, applied for the treatment of e.g. […]

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PubMed, #vegan-dieta –
  • Organophosphorus Flame Retardant, Phthalate, and Alternative Plasticizer Contamination in Novel Plant-Based Food: A Food Safety Investigation
    on Março 21, 2025

    With plant-based (PB) diets gaining popularity, ultraprocessed novel plant-based foods (NPBFs) are an increasingly available alternative to animal-based foods (ABFs). The degree of industrial food processing has been associated with higher organophosphorus flame retardant (PFR) and plasticizer contamination. Here, the occurrence of these contaminants in NPBFs was investigated by using liquid chromatography-tandem mass spectrometry. Our findings show differences in contamination levels and…

  • Supplementation Behavior and Expenditures in Healthy German Vegans, Lacto-Ovo-Vegetarians and Omnivores: A Cross-Sectional Study
    on Março 20, 2025

    Purpose: Dietary supplements may ensure an adequate intake of nutrients of concern in all diets. Supplementation behavior and expenditures in vegetarians and vegans, however, have been rarely discussed in the literature. Methods: We reviewed supplementation expenditures in a cohort of 115 healthy adult German vegans, lacto-ovo-vegetarians and omnivores, characterized by comparable sociodemographic data. Supplementation behavior (excluding protein supplements) was re-analyzed to estimate […]

  • The Two Dimensions of Nutrition for the Planet: Environment and Health
    on Março 20, 2025

    PURPOSE OF REVIEW: Protecting the planet is protecting the future. Food production systems are among the most important human activities threatening planetary health. Diet, food systems, the environment, and health are interconnected. Accordingly, this review aims to assess the effects of nutrition on the planet and the relationship between some types of diets defined as sustainable and the planet and human health.

  • Patterns of implicit and explicit identity as a vegan or vegetarian in predicting healthy orthorexia and orthorexia nervosa
    on Março 18, 2025

    Orthorexia nervosa (OrNe) is an eating disorder characterised by a pathological interest and preoccupation with healthy foods and a healthy diet. Evidence suggests that tendencies towards OrNe may be prevalent across diet groups, and this is particularly the case in vegans and vegetarians. Our previous work has identified that alongside individual differences in obsessive compulsiveness and perfectionism, cognitive biases (attentional preference for healthy-related cues) are associated with…

  • Impact of Vegan and Vegetarian Diets on Neurological Health: A Critical Review
    on Março 13, 2025

    CONCLUSIONS: While plant-based diets provide anti-inflammatory and antioxidant benefits, their neurological implications depend on nutrient adequacy. Proper planning, supplementation, and food preparation techniques are essential to mitigate risks and enhance cognitive health. Further research is needed to explore long-term neurological outcomes and optimize dietary strategies.

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Últimas do PubMed, #dieta baseada em vegetais –
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