Papel Antioxidante na Depressão e Ansiedade: A Peça em Falta
O stress oxidativo com inflamação crónica no cérebro está associado ao desenvolvimento de distúrbios neuropsiquiátricos, incluindo grandes depressões e ansiedade.
Milos Pokimica
Escrito por: Milos Pokimica
Revisto Clinicamente Por: Dr. Xiùying Wáng, M.D.
Atualizado a 7 de agosto de 2023Principais Conclusões:
-A inflamação crónica no cérebro causada por uma má alimentação é uma das causas de muitas doenças mentais.
-Os ataques de hipoglicemia podem levar a perturbações de stress pós-traumático.
A elevada procura de oxigénio e energia por parte do cérebro torna-o mais suscetível ao stress oxidativo, que pode ser letal para os neurónios, mesmo com pequenos desequilíbrios nos mecanismos de defesa antioxidante. O cérebro é também altamente suscetível a danos oxidativos devido ao seu rico conteúdo em ferro e gordura, tornando-o mais vulnerável a perturbações neuropsiquiátricas.
-Os antioxidantes podem proteger as células dos danos oxidativos, modular os neurotransmissores e diminuir a inflamação. Estudos sugerem que os antioxidantes dietéticos podem também apoiar a medicação padrão no tratamento destas perturbações nos seres humanos.
-Os antidepressivos e os medicamentos para a perturbação bipolar apresentam qualidades antioxidantes, enquanto a disfunção mitocondrial causada por danos oxidativos contribui para doenças crónicas, incluindo doenças neurodegenerativas. Os antidepressivos também inibem a actividade da MAO mitocondrial, o que apoia a ideia de uma acção antioxidante no tratamento da depressão e da ansiedade.
-A barreira hemato-encefálica limita a entrada de antioxidantes no cérebro, mas certos carotenóides, como a luteína, conseguem passar e são essenciais para prevenir a degeneração cerebral e ocular relacionada com a idade.
Ansiedade.
A ansiedade é muito comum.
É o tipo de doença mental mais dominante nos EUA. (Steel et al., 2014), (Ettman et al., 2020). A ansiedade afecta mais de 40 milhões de indivíduos ou 18% da população. No entanto, apenas cerca de um terço das pessoas que sofrem desta condição procuram tratamento. A ansiedade e a depressão sobrepõem-se frequentemente, sendo que cerca de metade das pessoas deprimidas também têm ansiedade.
Na minha prática, parte do que vou discutir ao explicar as opções de tratamento é o importante papel da dieta na gestão de todos os tipos de doenças mentais. É uma causa fundamental da maioria das doenças mentais que não são genéticas, se não houver traumas ou problemas fitológicos sublinhados. Na maioria dos casos, a depressão é causada por uma inflamação crónica no cérebro. De acordo com alguns estudos (Gautam et al., 2012), o stress oxidativo é uma condição em que existe um desequilíbrio entre a produção de radicais livres e a capacidade do sistema antioxidante para os neutralizar.

Para além de orientações saudáveis, tais como evitar substâncias psicoactivas e limitar ou evitar o álcool e a cafeína, há muitas outras considerações dietéticas que podem ajudar a aliviar a ansiedade. Por exemplo, os hidratos de carbono complexos são metabolizados mais lentamente e assim ajudam a manter um nível de açúcar no sangue mais uniforme. Se sofre de ataques de hipoglicemia crónica, também sofre de transtorno de stress pós-traumático. Quando o açúcar cai abaixo dos níveis normais, as células cerebrais começam a morrer e isto desencadeia mecanismos de sobrevivência que, se não forem corrigidos, podem deixar para a desordem de stress pós-traumático. Em condições experimentais com ratos, isto tem sido demonstrado repetidamente.
Stress oxidativo e Neuroinflamação.s
Há provas crescentes de que a inflamação crónica no cérebro pode estar associada ao desenvolvimento de uma vasta gama de doenças neuropsiquiátricas. Isto inclui não só as doenças clássicas declínio cognitivo mas outras perturbações neuropsiquiátricas como a depressão e a ansiedade. Isto é uma consequência de um pró-inflamatório dieta que provoca um desequilíbrio entre o stress oxidativo e o antioxidante sistema de defesa no cérebro.
Uma grande depressão e ansiedade estão actualmente associadas a um estado antioxidante total reduzido.
Os radicais livres são moléculas instáveis que podem prejudicar neurónios e neurotransmissores, bem como outras células e órgãos. O stress oxidativo tem o potencial de prejudicar o desempenho do sistema nervoso e ter um impacto na emoção, cognição e comportamento. Os antioxidantes são substâncias que podem limpar os radicais livres e proteger as células de danos oxidativos. Têm a capacidade de modular a actividade de vários neurotransmissores, incluindo serotonina, dopamina, e glutamato, que são cruciais para controlar o humor e a resposta ao stress. A inflamação, outro elemento que pode acrescentar à depressão e ansiedade, pode também ser diminuída por antioxidantes.

Os antidepressivos padrão que serão prescritos a pacientes com depressão grave também podem produzir efeitos benéficos fora da regulação da neuroquímica. Está provado na investigação que a maioria dos antidepressivos actua como antioxidantes no cérebro e um dos efeitos terapêuticos que exibem é a normalização dos danos causados pelo stress oxidativo. A maioria destes medicamentos também tem graves efeitos secundários.s
Nos últimos anos, houve uma grande variedade de estudos que correlacionaram e explicaram o papel da resposta neuroinflamatória induzida pelo stress oxidativo, da disfunção mitocondrial, dos défices neuroplásticos e das vias de sinalização intracelular no desenvolvimento de perturbações depressivas e de ansiedade. Hoje em dia, esta é uma ciência aceite. Uma meta-análise que incluiu 52 ensaios clínicos aleatórios com 4049 participantes e foi publicada em 2022 fornece uma revisão completa e actual da literatura sobre este assunto. Esta meta-análise descobriu que a suplementação antioxidante, particularmente para magnésio, zinco, selênio, coenzima Q10, chá, café e crocina, teve um impacto protetor na depressão e ansiedade. (Wang et al., 2022).
A inflamação crónica resultante do stress oxidativo está também correlacionada com as neuropatias. A inflamação crónica danifica todos os tipos de grupos principais de macromoléculas celulares não só proteínas mas também lípidos, hidratos de carbono, e ácidos nucleicos. Todos estes danos acabarão por levar a danos no DNA, mutação e cancro ou morte celular e declínio cognitivo, e neuropatia.
Taxa metabólica.
Porque é que isto acontece no cérebro mais do que noutros órgãos, devido à elevada procura de oxigénio por parte do cérebro. Os nossos cérebros utilizam 20% de todas as calorias que ingerimos e 20% do oxigénio que respiramos. Tenha em mente que um cérebro pesa cerca de três quilos. Isto significa que a taxa metabólica das células cerebrais é mais elevada do que a de outras células do corpo. As células cerebrais desprovidas de oxigénio morrem rapidamente.
Mesmo os mais pequenos desequilíbrios nos mecanismos de defesa antioxidantes podem ser letais para os neurónios. Porque temos uma quantidade limitada de células cerebrais, mesmo os mais pequenos desequilíbrios nos mecanismos de defesa antioxidantes conduzirão a danos extensos se os desequilíbrios forem crónicos. Isto também leva a desequilíbrios nos processos neuroquímicos do cérebro e está correlacionado com a depressão e a ansiedade.
Barreira hemato-encefálica.
O sistema nervoso é rico em ferro e gordura. O ferro é muito reactivo e oxida rapidamente. A gordura, especialmente as gorduras insaturadas, são também muito reactivas ao oxigénio. Estes factores tornam os tecidos mais vulneráveis aos danos oxidativos, tal como a elevada actividade metabólica e o abundante fornecimento de sangue.
Numa situação em que a maior parte da população é deficiente em vitamina E, isto traduzir-se-ia num aumento das perturbações neuropsiquiátricas.
O segundo e principal problema que sublinha todos os danos oxidativos fora das deficiências nutricionais directas é algo conhecido como a barreira hemato-encefálica. Se tiver baixo teor de vitamina E, algum outro antioxidante lipossalável pode neutralizar alguns dos radicais livres, mas no cérebro, é uma história diferente.
Como as células neurais são extremamente sensíveis e requerem um ambiente puro para funcionar eficazmente, o cérebro tem de se defender de toxinas e substâncias indesejáveis muito mais do que o resto do corpo. Como resultado, existe uma barreira hemato-encefálica que mantém muitas substâncias tóxicas de fora. Ao mesmo tempo, mantém também muitos antioxidantes de fora.
Apenas a luteína e a zeaxantina de mais de 20 carotenóides alimentares que podem ser encontrados na corrente sanguínea atravessam a barreira hemato-encefálica90 (Lindbergh et al., 2018), (Stringham et al., 2019). A astaxantina é uma terceira.
Estão também presentes ao mais alto nível de acumulação no interior do organismo. Parece que tanto o cérebro como a retina recolhem ativamente xantofilas. A luteína é uma das dominantes. É provável que um baixo consumo de luteína resulte em degeneração cerebral e macular relacionada com a idade. Muito mais do que outros carotenóides.
O Papel dos Antioxidantes na Depressão: Provas clínicas.
Apesar do facto de os antidepressivos aumentarem o estado oxidativo, e isto inclui quase todos os que estão em uso na prática clínica, o mecanismo completo da acção antidepressiva ainda não está totalmente explicado. A teoria típica foi formulada em torno da ideia de que os antidepressivos restauram os níveis de neurotransmissores ao normal, e esta é uma teoria primária. Também exibem efeitos antioxidantes e isto é considerado como um efeito secundário.
O lítio e o valproato, dois medicamentos comuns para a doença bipolar, também têm qualidades antioxidantes.
A suplementação com antioxidantes na tricotilomania, uma condição relacionada com a doença obsessivo-compulsiva (TOC), também relatou uma melhoria significativa dos sintomas.
Os níveis de MDA foram drasticamente reduzidos pelos inibidores selectivos de recaptação de serotonina (SSRIs) fluoxetina, sertralina, fluvoxamina, paroxetina, e citalopram. O malondialdeído (MDA) é um produto final formado durante o stress oxidativo, concretamente a peroxidação lipídica. Por exemplo, nos modelos animais, o aumento do nível cerebral de MDA após a administração de endotoxinas foi reduzido pela dose mais baixa de fluoxetina. Ao mesmo tempo, a fluoxetina aumentou o glutatião, sugerindo que tem um efeito antioxidante sobre o cérebro.
As mitocôndrias são também um dos principais alvos dos danos oxidativos. O papel da mitocôndria é queimar o oxigénio ou, por outras palavras, a fosforilação oxidativa. Isto cria energia sob a forma de ATP. A disfunção mitocondrial é a perda de eficiência no processo de produção de energia ATP devido a danos oxidativos. É considerada uma parte normal do processo de envelhecimento e é efetivamente correlacionadas com todas as doenças crónicas conhecidas, incluindo o cancrodoenças cardiovasculares, e doenças neurodegenerativas.
A inibição da MAO mitocondrial é um dos efeitos mais estudados dos antidepressivos. A actividade da MAO contribui para a disfunção mitocondrial. Os pacientes que sofrem de depressão, distúrbios de pânico e outros distúrbios de ansiedade parecem responder bem aos inibidores selectivos e não selectivos da MAO. Os antidepressivos, que funcionam principalmente como inibidores da recaptação da serotonina e/ou norepinefrina, também inibem a MAO, trazendo mais validade ao conceito de acção antioxidante no tratamento da depressão e da ansiedade.
Embora numa medida consideravelmente inferior à dos animais, a relação entre a ansiedade e o stress oxidativo também tem sido pesquisada nos seres humanos. A maioria dos estudos foi construída de forma a ver se alguns antioxidantes dietéticos poderiam ser prescritos como terapia de apoio à medicação padrão.

O Papel dos Antioxidantes na Ansiedade.
A minha recomendação é que escolha alimentos ricos em antioxidantes, se puder. Se quiser comer salada, coma couve em vez de alface. Se quiser comer fruta, coma bagas em vez de bananas. Se quiser beber uma bebida, beba chá de hibisco em vez de Coca-Cola. Se tiver alguma doença pró-inflamatória, isto irá melhorar significativamente a sua saúde. Existem muitas doenças que são causadas por inflamação, mas muitas pessoas não sabem que são causadas por uma má dieta pró-inflamatória.
A depressão é apenas uma delas (Rosenblat et al., 2014). Para algumas pessoas, é a má genética que desempenha um papel importante, mas para outras, é uma má alimentação e, em ambos os casos, os alimentos ricos em antioxidantes ajudarão. Se sofre de perturbações de humor, ignore as recomendações do USDA e coma o máximo de antioxidantes que puder.
"A acumulação de provas implica que a inflamação é um mediador crítico na fisiopatologia das perturbações do humor. De facto, níveis elevados de citocinas pró-inflamatórias têm sido repetidamente demonstrados tanto em doentes com perturbação depressiva major (MDD) como em doentes com perturbação bipolar (BD). Além disso, a indução de um estado pró-inflamatório em indivíduos saudáveis ou medicamente doentes induz um "comportamento doentio" semelhante à sintomatologia depressiva. Os potenciais mecanismos envolvidos incluem, entre outros, os efeitos diretos das citocinas pró-inflamatórias nos níveis de monoamina, a desregulação do eixo hipotálamo-pituitária-adrenal (HPA), a ativação patológica das células microgliais, a diminuição da neuroplasticidade e as alterações estruturais e funcionais do cérebro. Os agentes anti-inflamatórios, como o ácido acetilsalicílico (AAS), o celecoxib, os agentes anti-TNF-α, a minociclina, a curcumina e os ácidos gordos ómega 3, estão a ser investigados para utilização nas perturbações do humor. A evidência atual mostra melhores resultados em doentes com perturbações do humor quando os agentes anti-inflamatórios são utilizados como adjuvantes da terapia convencional."
Efeitos antioxidantes | Explicação do efeito | Substância | Fontes |
---|---|---|---|
Neurotransmissão modular | Os antioxidantes podem afectar a síntese, libertação, absorção e degradação de neurotransmissores, tais como serotonina, dopamina, norepinefrina, e glutamato, que estão envolvidos na regulação do humor e função cognitiva. | Vitamina C, vitamina E, flavonóides, polifenóis | Citrinos, frutos silvestres, frutos secos, sementes, chá verde, chocolate preto |
Melhorar a neurogénese | Os antioxidantes podem estimular o crescimento e diferenciação de novas células nervosas no cérebro, especialmente no hipocampo, que é responsável pela memória e aprendizagem. | Vitamina C, vitamina E, β-caroteno, polifenóis | Citrinos, bagas, frutos secos, sementes, cenouras, espinafres, brócolos |
Melhorar a neuroplasticidade | Os antioxidantes podem aumentar a formação e manutenção de ligações sinápticas entre as células nervosas no cérebro, o que permite ao cérebro adaptar-se e mudar em resposta à experiência. | Vitamina C, vitamina E, flavonóides, polifenóis | Citrinos, frutos silvestres, frutos secos, sementes, chá verde, chocolate preto |
Reduzir a neuroinflamação | Os antioxidantes podem inibir a activação de células imunitárias no cérebro que podem causar danos nos tecidos e prejudicar a função neuronal. Podem também modular a produção e acção de citocinas inflamatórias que podem afectar o humor e o comportamento. | Vitamina C, vitamina E, β-caroteno, selénio, CoQ10 | Citrinos, bagas, frutos secos, sementes, cenouras, espinafres, brócolos, castanhas do Brasil, óleo de peixe |
Função mitocondrial de apoio | Os antioxidantes podem proteger as mitocôndrias dos danos oxidativos e aumentar a sua produção de energia para as células. As mitocôndrias são os organelos que produzem energia para as células. Estão também envolvidas na apoptose (morte celular programada) e na sinalização do cálcio. | Vitamina C, vitamina E, |
Outros estudos também encontraram uma ligação entre os antioxidantes e a ansiedade. Pandya et al. (2013)por exemplo, analisou o papel dos antioxidantes como potenciais medicamentos terapêuticos. Não precisamos de tomar estes medicamentos nem de esperar pelas conclusões finais. Basta aumentar o consumo de alimentos ricos em antioxidantes que atravessam a barreira hemato-encefálica. No estudo, discutiram como o stress oxidativo pode causar danos neuronais e como os antioxidantes podem modular os mecanismos de defesa celular do cérebro, a sinalização intracelular e as funções fisiológicas.
Outro estudo (Bhattacharya et al., 2012) examinaram o efeito da suplementação com antioxidantes em doentes com perturbação de ansiedade generalizada (GAD) e depressão.
Descobriram que pacientes com ansiedade e também pacientes com depressão clínica tinham ambos níveis significativamente mais baixos de vitaminas A, C, e E no seu soro sanguíneo.
Parece que ambas as condições têm a mesma causa raiz. Depois de darem a estes pacientes suplementos alimentares destas vitaminas durante seis semanas, observaram uma redução significativa nos seus índices de ansiedade e depressão. Observaram também um aumento significativo dos níveis sanguíneos de antioxidantes nos doentes, excepto no caso da vitamina E no grupo deprimido.
Estas descobertas indicam a importância dos antioxidantes na ansiedade e outros problemas de saúde mental. Destacam, contudo, algumas das dificuldades e limites associados à utilização de antioxidantes como tratamentos, tais como dose, biodisponibilidade, interacções, efeitos adversos, e variabilidade individual.
A depressão como uma estratégia de protecção evolutiva.
A teoria diz que a depressão é uma estratégia evolutiva para o controlo das infecções.
Isto faz sentido se compreendermos como funciona a evolução. Se a depressão não tiver um papel protector evolutivo para as espécies, será seleccionada contra. A elevada taxa de perturbações do humor na nossa sociedade actual é uma consequência dos benefícios adaptativos. O problema é uma mudança no ambiente e na dieta.
Se tiver um vírus com risco de vida, será colocado em isolamento para evitar a propagação da infecção. A depressão faz a mesma coisa. Na idade da pedra, por exemplo, a infecção foi uma das principais causas de morte e mais de metade das crianças morreu antes de atingir a puberdade. A esperança de vida era de 25 anos de idade. A teoria foi feita de que se um indivíduo apanha gripe ou alguma outra doença potencialmente fatal, o instinto desse indivíduo será o de se irritar, deprimido e anti-social, para além de todos os sinais visíveis de doença.
Não é a dor que causa a depressão, mas sim a inflamação geral.
Isto é mau para os indivíduos, mas se olharmos para a sobrevivência global da espécie, é benéfico. Os indivíduos que têm algum tipo de problemas de saúde e que têm inflamação, independentemente da fonte dessa inflamação, sofrerão, em teoria, com a mudança adicional da química cerebral. Isso irá torná-los deprimidos, irritáveis, e irritados como um mecanismo instintivo subjacente. O objectivo é isolar esse indivíduo até que a infecção desapareça, de modo a que a propagação da infecção seja minimizada.
Mas o que acontece se a fonte dessa infecção não for um vírus potencialmente fatal, mas uma dieta má e pró-inflamatória?
Há espécies animais como as abelhas melíferas que deixarão de morrer sozinhas se estiverem doentes. Isto não é algo de novo. Esta ligação era bem conhecida há quase uma centena de anos. Se os médicos derem às pessoas medicamentos que induzem a depressão inflamatória, também serão induzidas.
Mais de 50 por cento das pessoas que recebem interferão desenvolvem formas graves de depressão clínica (Pinto et al., 2016), (Su et al., 2019), (Scalori et al.,2005 ).
A falta de um nível adequado de antioxidantes numa dieta mais a adição de todas as toxinas ambientais mais as endotoxinas de bactérias mortas da carne serão pró-inflamatórias e indutoras de depressão. As endotoxinas fazem parte da membrana externa da parede celular das bactérias gram-negativas. São libertadas pelas bactérias quando morrem, as suas paredes celulares são destruídas e não podem ser mais cozinhadas. Há muitas bactérias mortas na carne e esta é uma das razões pelas quais a carne é tão pró-inflamatória, para além de outros factores. Podemos cozinhar a carne, mas as endotoxinas permanecerão. Em experiências feitas in vivo após a injecção de endotoxinas directamente em sujeitos humanos, a reacção auto-imune e a inflamação foram significativas e levaram a aumentos significativos (a partir da linha de base) nos níveis de IL-6 e TNF-alfa, bem como sentimentos de desconexão social e de humor deprimido.
Além disso, outras experiências provaram isto através da imagiologia cerebral. Em pessoas injectadas com endotoxinas, a imagem do cérebro mostrou uma falta de excitação normal à estimulação do prazer conhecida como anedonia.
A inflamação muda as respostas neurais relacionadas com o prazer no ser humano, forçando-nos a não responder a estímulos de prazer onde precisaremos de estímulos mais fortes para exercer os mesmos efeitos e então isto pode criar um comportamento de procura de prazer, de comer em demasia e de humor depressivo.
A minha recomendação aos pacientes que têm qualquer tipo de distúrbio de humor Além de directrizes saudáveis é tentar remover os alimentos pró-inflamatórios da sua dieta e inclui todos os produtos animais mais uma vasta gama de outros produtos veganos e depois aumentar drasticamente a pontuação das unidades ORAC da sua dieta. Também será necessário corrigir a deficiência de vitamina E, tomar astaxantina suplementar e aumentar o consumo de luteína e zeaxantina (couve e espinafres).
Limitações da análise:
- Dosagem e duração: Este artigo não analisa a dosagem ou durante quanto tempo se deve tomar suplementos de antioxidantes. Diferentes antioxidantes podem ter diferentes doses e durações óptimas, dependendo das necessidades individuais e do estado de saúde. Por exemplo, um estudo descobriu que a suplementação oral de vitamina C de apenas 500 mg por dia durante 14 dias reduziu significativamente os níveis de ansiedade em estudantes (de Oliveira, et al., 2015). Contudo, esta dose e duração podem não ser adequadas para todos, especialmente para pessoas que têm formas fortes de depressão clínica. A dose e duração podem também variar em função de factores como a idade, peso, dieta, e condições médicas.
- Segurança e efeitos secundários: Os possíveis riscos ou efeitos negativos da toma de suplementos de antioxidantes não são examinados neste artigo. Os antioxidantes são geralmente considerados seguros e bem tolerados, mas podem ter alguns efeitos indesejáveis ou interagir negativamente com outros tipos de suplementos ou medicamentos. Por exemplo, doses elevadas de vitamina E podem aumentar o risco de hemorragia ou acidente vascular cerebral hemorrágico. A vitamina C pode interferir com alguns medicamentos de quimioterapia ou aumentar a absorção de ferro.
- Outros factores: Este artigo não aborda quaisquer outros factores que possam contribuir para a depressão e ansiedade, tais como a genética, o ambiente, o estilo de vida ou factores psicológicos. Os antioxidantes podem ter alguns impactos positivos na saúde mental, mas não devem ser utilizados como substitutos de um diagnóstico correto e de um tratamento eficaz das causas subjacentes. É necessária uma estratégia abrangente para tratar perturbações complexas e multifactoriais como a ansiedade e a depressão. Os antioxidantes podem ser utilizados em conjunto com tratamentos tradicionais como a psicoterapia, a medicação ou o aconselhamento. Por conseguinte, é importante procurar ajuda profissional se sofrer de depressão e ansiedade e seguir um plano de tratamento abrangente que aborde todos os aspectos do bem-estar mental.
Estes estudos têm também algumas limitações e controvérsias que precisam de ser abordadas. Por exemplo,
- O estudo efectuado por de Oliveira et al. (2015) tinha um tamanho de amostra pequeno (n=85), uma duração curta (14 dias), uma dose única (500 mg/dia) e uma única medida de resultado (Inventário de Ansiedade de Beck). Além disso, o estudo não controlou outros factores que poderiam influenciar os níveis de ansiedade dos estudantes, como o stress académico, a qualidade0 do sono, a dieta, o exercício, o apoio social, etc.
- O estudo efectuado por Gautam et al. (2012) não incluiu um grupo placebo nem um procedimento de ocultação, o que poderia introduzir um viés e um factor de confusão. Além disso, o estudo não mediu os níveis séricos de antioxidantes antes e depois da intervenção, o que poderia indicar a biodisponibilidade e a eficácia dos suplementos.
- A meta-análise efectuada por Wang et al. (2022) A meta-análise apresentou uma elevada heterogeneidade entre os estudos em termos dos tipos, doses, durações e combinações de antioxidantes utilizados, bem como das populações, contextos, desenhos e medidas de resultados dos estudos. Além disso, a meta-análise não efectuou uma avaliação da qualidade ou uma análise do viés de publicação dos estudos incluídos, o que poderia afectar a credibilidade e a generalização dos resultados.
Para além da suplementação antioxidante, existem outras formas de aumentar a ingestão de antioxidantes e reduzir o stress oxidativo no organismo. Algumas destas incluem:
- Comer uma dieta equilibrada rica em frutas, vegetais, frutos secos, sementes, grãos, legumes, ervas e especiarias que contenham vários antioxidantes, tais como vitamina C, vitamina E, β-caroteno, flavonóides, polifenóis, etc.
- Evitar ou limitar a exposição a fontes de stress oxidativo, tais como poluição, radiação, tabagismo, álcool, drogas, etc.
- Envolver-se em actividade física regular que pode aumentar a defesa antioxidante e reduzir a inflamação no corpo.
- A prática de técnicas de gestão do stress que podem baixar os níveis de cortisol e melhorar o humor e bem-estar, tais como meditação, yoga, exercícios respiratórios, etc.
- Adormecer e descansar o suficiente para promover a reparação e regeneração celular e prevenir danos oxidativos.
Os antioxidantes não são balas mágicas que podem curar estas perturbações. Devem ser utilizados como terapia complementar juntamente com tratamentos convencionais, tais como medicação e psicoterapia. Além disso, os antioxidantes devem ser tomados com cautela e sob a orientação de um prestador de cuidados de saúde, uma vez que podem ter efeitos secundários ou interacções com outros medicamentos ou condições. Além disso, os antioxidantes devem ser obtidos a partir de uma variedade de fontes naturais e não depender exclusivamente de suplementos. Seguindo estas dicas, é possível optimizar a sua ingestão de antioxidantes e reduzir o seu risco de depressão e ansiedade.
Conclusão:
- A ansiedade é muito comum.
- Ansiedade e depressão sobrepõem-se frequentemente.
- Na maioria dos casos, a depressão é causada por uma inflamação crónica no cérebro.
- Se sofre de ataques de hipoglicemia crónica, também sofre de transtorno de stress pós-traumático.
- Uma grande depressão e ansiedade estão actualmente associadas a um estado antioxidante total reduzido.
- . Está provado na investigação que a maioria dos antidepressivos actua como antioxidantes no cérebro e um dos efeitos terapêuticos que exibem é a normalização dos danos causados pelo stress oxidativo.
- A inflamação crónica resultante do stress oxidativo está também correlacionada com as neuropatias.
- Mesmo os mais pequenos desequilíbrios nos mecanismos de defesa antioxidantes podem ser letais para os neurónios.
- Apenas a luteína e zeaxantina de mais de 20 carotenóides alimentares que podem ser encontrados na corrente sanguínea atravessarão a barreira hemato-encefálica. A astaxantina é uma terceira.
- A depressão é uma estratégia evolutiva para o controlo das infecções.
- Não é a dor que causa a depressão, mas sim a inflamação geral.
- Mais de 50 por cento das pessoas que recebem interferão desenvolvem formas graves de depressão clínica.
- Em pessoas injectadas com endotoxinas, a imagem do cérebro mostrou uma falta de excitação normal à estimulação do prazer conhecida como anedonia
- A inflamação muda as respostas neurais relacionadas com o prazer no ser humano, forçando-nos a não responder a estímulos de prazer onde precisaremos de estímulos mais fortes para exercer os mesmos efeitos e então isto pode criar um comportamento de procura de prazer, de comer em demasia e de humor depressivo.
- Os pacientes que têm qualquer tipo de distúrbio de humor precisam de remover alimentos pró-inflamatórios da sua dieta e isso inclui todos os produtos de origem animal e também uma vasta gama de outros produtos veganos.
- Os pacientes que têm qualquer tipo de distúrbio de humor precisam de aumentar drasticamente a pontuação das unidades ORAC da sua dieta.
- Os pacientes que têm qualquer tipo de distúrbio de humor precisam de corrigir a deficiência de vitamina E, tomar astaxantina suplementar e aumentar o consumo de luteína e zeaxantina (couve e espinafres).
Perguntas Frequentes
Referências:
Passagens selecionadas de um livro: Pokimica, Milos. Tornar-se vegano? Revisão da Ciência: Parte 3. Kindle Direct Publishing, 2020.
- Xu, Y., Wang, C., Klabnik, J. J., & O'Donnell, J. M. (2014). Novos alvos terapêuticos na depressão e ansiedade: antioxidantes como um tratamento candidato. Neurofarmacologia actual, 12(2), 108-119. https://doi.org/10.2174/1570159X11666131120231448
- Rosenblat, J. D., Cha, D. S., Mansur, R. B., & McIntyre, R. S. (2014). Humores inflamados: uma revisão das interações entre inflamação e transtornos de humor. Progresso em neuro-psicofarmacologia e psiquiatria biológica, 53, 23-34. https://doi.org/10.1016/j.pnpbp.2014.01.013
- Anders, S., Tanaka, M., & Kinney, D. K. (2013). Depressão como uma estratégia evolutiva de defesa contra infecções. Cérebro, comportamento e imunidade, 31, 9-22. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2012.12.002
- Eisenberger, N. I., Inagaki, T. K., Mashal, N. M., & Irwin, M. R. (2010). Inflamação e experiência social: um desafio inflamatório induz sentimentos de desconexão social, além de humor deprimido. Cérebro, comportamento e imunidade, 24(4), 558-563. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2009.12.009
- Ali, S., Corbi, G., Maes, M., Scapagnini, G., & Davinelli, S. (2021). Explorando o impacto dos flavonóides nos sintomas de depressão: Uma revisão sistemática e meta-análise. Antioxidantes (Basel, Suíça), 10(11), 1644. https://doi.org/10.3390/antiox10111644
- Gautam, M., Agrawal, M., Gautam, M., Sharma, P., Gautam, A. S., & Gautam, S. (2012). Papel dos antioxidantes no transtorno de ansiedade generalizada e depressão. Revista indiana de psiquiatria, 54(3), 244-247. https://doi.org/10.4103/0019-5545.102424
- de Oliveira, I. J., de Souza, V. V., Motta, V., & Da-Silva, S. L. (2015). Efeitos da Suplementação Oral de Vitamina C sobre a Ansiedade em Estudantes: Um Estudo Duplo-Cego, Randomizado e Controlado por Placebo. Revista de ciências biológicas do Paquistão : PJBS, 18(1), 11-18. https://doi.org/10.3923/pjbs.2015.11.18
- Gautam, M., Agrawal, M., Gautam, M., Sharma, P., Gautam, A. S., & Gautam, S. (2012). Papel dos antioxidantes no transtorno de ansiedade generalizada e depressão. Revista indiana de psiquiatria, 54(3), 244-247. https://doi.org/10.4103/0019-5545.102424
- Wang, H., Jin, M., Xie, M., Yang, Y., Xue, F., Li, W., Zhang, M., Li, Z., Li, X., Jia, N., Liu, Y., Cui, X., Hu, G., Dong, L., Wang, G., & Yu, Q. (2022). Papel protetor da suplementação antioxidante para depressão e ansiedade: Uma meta-análise de ensaios clínicos randomizados. Jornal das Perturbações Afectivas, 323, 264-279. https://doi.org/10.1016/j.jad.2022.11.072
- Pinto, E. F., & Andrade, C. (2016). Depressão Relacionada com o Interferão: Uma Cartilha sobre Mecanismos, Tratamento e Prevenção de um Problema Clínico Comum. Neurofarmacologia actual, 14(7), 743-748. https://doi.org/10.2174/1570159×14666160106155129
- Su, K. P., Lai, H. C., Peng, C. Y., Su, W. P., Chang, J. P., & Pariante, C. M. (2019). Depressão induzida por interferon-alfa: Comparações entre subgrupos de início precoce e tardio e com pacientes com transtorno depressivo maior. Cérebro, comportamento e imunidade, 80, 512-518. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2019.04.032
- Scalori, A., Pozzi, M., Bellia, V., Apale, P., Santamaria, G., Bordoni, T., Redaelli, A., Avolio, A., Parravicini, P., Pioltelli, P., & Roffi, L. (2005). Depressão induzida por interferão: prevalência e tratamento. Digestive and liver disease : jornal oficial da Sociedade Italiana de Gastroenterologia e da Associação Italiana para o Estudo do Fígado, 37(2), 102-107. https://doi.org/10.1016/j.dld.2004.09.018
- Steel, Z., Marnane, C., Iranpour, C., Chey, T., Jackson, J. W., Patel, V., & Silove, D. (2014). A prevalência global de transtornos mentais comuns: uma revisão sistemática e meta-análise 1980-2013. Revista internacional de epidemiologia, 43(2), 476-493. https://doi.org/10.1093/ije/dyu038
- Ettman, C. K., Abdalla, S. M., Cohen, G. H., Sampson, L., Vivier, P. M., & Galea, S. (2020). Prevalência de sintomas de depressão em adultos dos EUA antes e durante a pandemia de COVID-19. Rede JAMA aberta, 3(9), e2019686. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2020.19686
- Lindbergh, C. A., Renzi-Hammond, L. M., Hammond, B. R., Terry, D. P., Mewborn, C. M., Puente, A. N., & Miller, L. S. (2018). A luteína e a zeaxantina influenciam a função cerebral em adultos mais velhos: Um ensaio clínico randomizado e controlado. Jornal da Sociedade Internacional de Neuropsicologia : JINS, 24(1), 77-90. https://doi.org/10.1017/S1355617717000534
- Stringham, J. M., Johnson, E. J., & Hammond, B. R. (2019). Luteína ao longo da vida: Do desempenho cognitivo da infância ao envelhecimento do olho e do cérebro. Desenvolvimentos actuais em nutrição, 3(7), nzz066. https://doi.org/10.1093/cdn/nzz066
- Pandya, C. D., Howell, K. R., & Pillai, A. (2013). Antioxidantes como terapêutica potencial para distúrbios neuropsiquiátricos. Progresso em neuro-psicofarmacologia e psiquiatria biológica, 46, 214-223. https://doi.org/10.1016/j.pnpbp.2012.10.017
- Gautam, M., Agrawal, M., Gautam, M., Sharma, P., Gautam, A. S., & Gautam, S. (2012). Papel dos antioxidantes no transtorno de ansiedade generalizada e depressão. Revista indiana de psiquiatria, 54(3), 244-247. https://doi.org/10.4103/0019-5545.102424
Publicações Relacionadas
Você tem alguma dúvida sobre saúde e nutrição?
Eu adoraria ouvir de você e respondê-las em meu próximo post. Agradeço sua contribuição e opinião e espero ouvir de você em breve. Eu também convido você a siga-nos no Facebook, Instagram e Pinterest para mais conteúdos sobre dieta, nutrição e saúde. Pode deixar um comentário e ligar-se a outros entusiastas da saúde, partilhar as suas dicas e experiências e obter apoio e encorajamento da nossa equipa e comunidade.
Espero que este post tenha sido informativo e agradável para si e que esteja preparado para aplicar os conhecimentos que aprendeu. Se achou este post útil, por favor partilhá-lo com os seus amigos e familiares que também possam beneficiar com isso. Nunca se sabe quem poderá precisar de alguma orientação e apoio no seu percurso de saúde.
– Você Também Pode Gostar –

Aprender Sobre Nutrição
Milos Pokimica é médico de medicina natural, nutricionista clínico, escritor de saúde e nutrição médica, e conselheiro em ciências nutricionais. Autor da série de livros Go Vegan? Revisão de Ciênciaopera também o website de saúde natural GoVeganWay.com
Medical Disclaimer
GoVeganWay.com traz análises das pesquisas mais recentes sobre nutrição e saúde. As informações fornecidas representam a opinião pessoal do autor e não pretendem nem implicam substituir aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. As informações fornecidas são apenas para fins informativos e não se destinam a servir como substituto para consulta, diagnóstico e/ou tratamento médico de um médico ou profissional de saúde qualificado.NUNCA DESCONSIDERE o CONSELHO MÉDICO PROFISSIONAL OU adiar a BUSCA de TRATAMENTO MÉDICO por causa DE ALGO QUE TENHA LIDO OU ACESSADO por MEIO de GoVeganWay.com
NUNCA APLIQUE QUAISQUER MUDANÇAS de estilo de VIDA OU QUALQUER MUDANÇA COMO UMA CONSEQUÊNCIA DE ALGO QUE TENHA LIDO NO GoVeganWay.com ANTES de CONSULTORIA de LICENÇA MÉDICA.
No caso de uma emergência médica, ligue para o médico ou para o 911 imediatamente. GoVeganWay.com não recomenda ou endossa qualquer específicos, grupos, organizações, exames, médicos, produtos, procedimentos, opiniões ou outras informações que podem ser mencionadas dentro.
Sugestões do Editor –
Milos Pokimica é médico de medicina natural, nutricionista clínico, escritor de saúde e nutrição médica, e conselheiro em ciências nutricionais. Autor da série de livros Go Vegan? Revisão de Ciênciaopera também o website de saúde natural GoVeganWay.com
Artigos Mais Recentes -
Planta De Notícias Com Base Em
-
3 Batch-Friendly One-Pot Weeknight Recipes
on Maio 29, 2025
-
Carrot Cake Sticky Toffee Pudding
on Maio 29, 2025
-
Seaweed, 3D Printing, And Holograms: Are These The British Food Trends Of The Future?
on Maio 28, 2025
-
Grilled Gnocchi Skewers With Basil Dip
on Maio 28, 2025
-
Need More Fiber In Your Diet? Try These Easy Recipes
on Maio 27, 2025
-
The Best Vegan Ribs
on Maio 27, 2025
-
Novak Djokovic Opens Up About His Diet and Wellness Routine
on Maio 26, 2025
Superior De Saúde De Notícias — ScienceDaily
- Leprosy existed in America long before arrival of Europeanson Maio 29, 2025
Long considered a disease brought to the Americas by European colonizers, leprosy may actually have a much older history on the American continent. Scientists reveal that a recently identified second species of bacteria responsible for leprosy, Mycobacterium lepromatosis, has been infecting humans in the Americas for at least 1,000 years, several centuries before the Europeans arrived.
- Evolution of a single gene allowed the plague to adapt, survive and kill much of humanity over many centurieson Maio 29, 2025
Scientists have documented the way a single gene in the bacterium that causes bubonic plague, Yersinia pestis, allowed it to survive hundreds of years by adjusting its virulence and the length of time it took to kill its victims, but these forms of plague ultimately died out.
- Bed bugs are most likely the first human pest, new research showson Maio 28, 2025
Researchers compared the whole genome sequence of two genetically distinct lineages of bed bug, and their findings indicate bed bugs may well be the first true urban pest.
- Nearly five million seized seahorses just ‘tip of the iceberg’ in global wildlife smugglingon Maio 28, 2025
Close to five million smuggled seahorses worth an estimated CAD$29 million were seized by authorities over a 10-year span, according to a new study that warns the scale of the trade is far larger than current data suggest. The study analyzed online seizure records from 2010 to 2021 and found smuggling incidents in 62 countries, with dried seahorses, widely used in traditional medicine, most commonly intercepted at airports in passenger baggage or shipped in sea cargo.
- Midlife weight loss linked to longer, healthier liveson Maio 28, 2025
Losing weight via lifestyle adjustments can deliver significant long-term health benefits, without the need for surgery or anti-obesity drugs. Alongside preventing diabetes, it can help ward off chronic conditions including arterial and pulmonary diseases as well as cancers.
- A high-fat diet sets off metabolic dysfunction in cells, leading to weight gainon Maio 28, 2025
Researchers find high-fat diets set off metabolic dysfunction in cells, leading to weight gain, but these effects can be reversed by treatment with an antioxidant.
- Researchers engineer a herpes virus to turn on T cells for immunotherapyon Maio 28, 2025
A team identified herpes virus saimiri, which infects the T cells of squirrel monkeys, as a source of proteins that activate pathways in T cells that are needed to promote T cell survival.
PubMed, #vegan-dieta –
- Using the theory of planned behaviour to understand the adoption of vegetarianism among females in Saudi Arabiaon Maio 29, 2025
CONCLUSION: TPB constructs (attitude, subjective norms, and perceived behavioral control) and socioeconomic status influence the intention to adopt a vegetarian diet, although awareness of dietary guidelines and body mass index do not.
- Composition and Antioxidant Status of Vegan Milk-Pilot Studyon Maio 28, 2025
CONCLUSIONS: A vegan diet helps maintain a healthy body weight and is more popular among younger women, under 30 years of age. Higher levels of milk cortisol in vegan women may indicate a high level of anxiety and stress experienced by breastfeeding women, which may have negative consequences not only for breastfeeding mothers but also for the development of their children. Lack of appropriate supplementation in women who do not consume meat and animal products may cause a deficiency of […]
- Lights and Shadows of a Vegetarian Diet in Patients with Metabolic Dysfunction-Associated Steatotic Liver Diseaseon Maio 28, 2025
The prevalence and socioeconomic impact of Metabolic dysfunction-associated steatotic liver disease (MASLD) is increasing. Despite the recent Food and Drug Administration (FDA) approval of Resmetirom as the first drug for patients with Metabolic dysfunction-associated steatohepatitis (MASH) and significant fibrosis, and several ongoing clinical trials, lifestyle changes aimed at achieving sustained weight loss remain a cornerstone in the management of these patients. In addition to regular […]
- Nutrient intakes and metabolomic profiles associated with animal source energy percentage in children’s dietson Maio 27, 2025
The purpose of the study was to calculate the relative intake of animal source energy (animal source energy percentage, ASEP) and examine its utility in nutrition and metabolic research with a special attention on children. In addition, the capacity of ASEP to identify potential metabolic biomarkers of plant-forward diets was tested. Four-day food records and 7-day dietary screeners of 51 Finnish children aged 1-7 years, consuming a vegan (n = 7), pesco-/lacto-/ovo-vegetarian (n = 11) or…
- Harnessing algae oil as a sustainable DHA source for parenteral nutrition in vegan patientson Maio 27, 2025
Parenteral nutrition (PN) is a life-saving intervention for patients unable to meet their nutritional needs through oral or enteral routes. However, long-term PN therapy is often associated with complications, including intestinal failure-associated liver disease (IFALD), largely attributed, among other factors, to oxidative stress induced by pro-inflammatory unsaturated fatty acids. To mitigate the risk of developing IFALD, NEs have been optimized by increasing the content of Ω-3 fatty […]
Postagens aleatórias –
Postagens em destaque –

Últimas do PubMed, #dieta baseada em vegetais –
- Using the theory of planned behaviour to understand the adoption of vegetarianism among females in Saudi Arabiapor Areej Ali Alkhaldy on Maio 29, 2025
CONCLUSION: TPB constructs (attitude, subjective norms, and perceived behavioral control) and socioeconomic status influence the intention to adopt a vegetarian diet, although awareness of dietary guidelines and body mass index do not.
- Nutritionally adequate, healthy, and climate-friendly diets following the Nordic Nutrition Recommendations 2023: an optimization study for Norwaypor Julie Lengle on Maio 29, 2025
CONCLUSION: The NNR2023 guidelines outline diets that have generally lower environmental impacts than the average Norwegian diet, though outcomes depend on distribution of meat and legume consumption in the diet. Regardless of degree of environmental impact reduction, diets following NNR2023 guidelines will require significant dietary changes compared to observed intake, including an increase in consumption of fruits, vegetables, and grains, and a strong decrease in consumption of red meat,…
- Gender-Specific Dietary and Lifestyle Patterns Associated with Cardiometabolic Risk: A Cross-Sectional Analysispor Mauro Lombardo on Maio 28, 2025
CONCLUSIONS: In this cross-sectional study, plant-based dietary patterns and physical activity were associated with lower abdominal adiposity, especially among women. These findings suggest the importance of gender-specific strategies to address cardiometabolic risk and emphasise the need for prospective studies to confirm these associations and clarify the underlying mechanisms.
- The Gut Microbiome as a Key Determinant of the Heritability of Body Mass Indexpor Thomas M Barber on Maio 28, 2025
The pathogenesis of obesity is complex and incompletely understood, with an underlying interplay between our genetic architecture and obesogenic environment. The public understanding of the development of obesity is shrouded in myths with widespread societal misconceptions. Body Mass Index (BMI) is a highly heritable trait. However, despite reports from recent genome-wide association studies, only a small proportion of the overall heritability of BMI is known to be lurking within the human…
- Lifestyle Habits and Anthropometric Indicators Associated with Mediterranean Diet Adherence in Spanish Youthpor Enric Conesa-Milian on Maio 28, 2025
Background: The increasing prevalence of overweight and obesity among young people poses a significant public health challenge. Childhood and adolescence are critical periods for establishing long-term health habits. Diet plays a central role in maintaining a healthy weight, and adherence to the Mediterranean diet has been consistently linked to numerous health benefits, including improved weight management and overall well-being. Understanding the factors that influence Mediterranean diet…
- A Greater Adherence to the Mediterranean Diet Supplemented with Extra Virgin Olive Oil and Nuts During Pregnancy Is Associated with Improved Offspring Health at Six Years of Agepor Laura Del Valle on Maio 28, 2025
Background/Objectives: Children’s health may be influenced by maternal eating habits during pregnancy. A Mediterranean diet (MedDiet)-based pattern has been associated with benefits in infectious disease and allergies in children. Methods: From a total 2228 pregnant women evaluated between 2015 and 2017 in the St. Carlos cohort, 1292 women belonging to the intervention group (IG) undertook a MedDiet supplemented with extra virgin olive oil (EVOO) and nuts from early on in pregnancy. The […]