Le Rôle des Antioxydants Dans la Dépression et l'Anxiété : La Pièce Manquante
Écrit par : Milos Pokimica
Examiné Médicalement Par : Dr. Xiùying Wáng, M.D.
Updated août 7, 2023Principaux Enseignements :
-L'inflammation chronique du cerveau causée par une mauvaise alimentation est à l'origine de nombreuses maladies mentales.
-Les crises d'hypoglycémie peuvent entraîner un état de stress post-traumatique.
-The brain’s high demand for oxygen and energy makes it more susceptible to oxidative stress, which can be lethal to neurons even with small imbalances in antioxidant defense mechanisms. The brain is also highly susceptible to oxidative damage due to its rich iron and fat content, making it more vulnerable to neuropsychiatric disorders.
-Les antioxydants peuvent protéger les cellules des dommages oxydatifs, moduler les neurotransmetteurs et diminuer l'inflammation. Des études suggèrent que les antioxydants alimentaires peuvent également soutenir les médicaments standard dans le traitement de ces troubles chez l'homme.
-Les antidépresseurs et les médicaments pour le trouble bipolaire présentent des qualités antioxydantes, tandis que le dysfonctionnement mitochondrial causé par les dommages oxydatifs contribue aux maladies chroniques, y compris les maladies neurodégénératives. Les antidépresseurs inhibent également l'activité MAO mitochondriale, ce qui soutient l'idée d'une action antioxydante dans le traitement de la dépression et de l'anxiété.
-La barrière hémato-encéphalique limite l'entrée des antioxydants dans le cerveau, mais certains caroténoïdes comme la lutéine peuvent passer à travers et sont essentiels pour prévenir la dégénérescence cérébrale et oculaire liée à l'âge.
Anxiété.
L'anxiété est très fréquente.
Il s'agit de la forme de maladie mentale la plus répandue aux États-Unis. (Steel et al., 2014), (Ettman et al., 2020). L'anxiété touche plus de 40 millions d'individus soit 18 % de la population. Cependant, seulement environ un tiers des personnes souffrant de cette maladie se font soigner. L'anxiété et la dépression se chevauchent fréquemment, environ la moitié des personnes déprimées souffrant également d'anxiété.
Dans ma pratique, une partie de ce dont je parlerai lorsque j'expliquerai les options de traitement est le rôle important de l'alimentation dans la gestion de tous les types de maladie mentale. C'est une cause profonde de la plupart des maladies mentales qui ne sont pas génétiques s'il n'y a pas de traumatismes ou de problèmes phycologiques soulignés. Dans la plupart des cas, la dépression est causée par une inflammation chronique du cerveau. Selon certaines études (Gautam et al., 2012), le stress oxydatif est un état dans lequel il y a un déséquilibre entre la production de radicaux libres et la capacité du système antioxydant à les neutraliser.
En plus des directives saines telles que l'évitement des substances psychoactives et la limitation ou l'évitement de l'alcool et de la caféine, il existe de nombreuses autres considérations alimentaires qui peuvent aider à soulager l'anxiété. Par exemple, les glucides complexes sont métabolisés plus lentement et contribuent ainsi à maintenir une glycémie plus homogène. Si vous souffrez de crises d'hypoglycémie chronique, vous souffrez également d'un trouble de stress post-traumatique. Lorsque le sucre tombe en dessous des niveaux normaux, vos cellules cérébrales commencent à mourir et cela déclenche des mécanismes de survie qui, s'ils ne sont pas corrigés, pourraient entraîner un trouble de stress post-traumatique. Dans des conditions expérimentales avec des souris, cela a été démontré à plusieurs reprises.
Stress oxydatif et Neuroinflammation.
Il est de plus en plus évident que l'inflammation chronique du cerveau peut être associée au développement d'un large éventail de troubles neuropsychiatriques. Cela inclut non seulement le classique déclin cognitif mais d'autres troubles neuropsychiatriques comme la dépression et l'anxiété. Ceci est la conséquence d'un effet pro-inflammatoire alimentation qui provoque un déséquilibre entre le stress oxydatif et l'antioxydant système de défense dans le cerveau.
La dépression majeure et l'anxiété sont actuellement associées à un état antioxydant total abaissé.
Les radicaux libres sont des molécules instables qui peuvent endommager les neurones et les neurotransmetteurs, ainsi que d'autres cellules et organes. Le stress oxydatif a le potentiel d'altérer les performances du système nerveux et d'avoir un impact sur les émotions, la cognition et le comportement. Les antioxydants sont des substances capables de piéger les radicaux libres et de protéger les cellules des dommages oxydatifs. Ils ont la capacité de moduler l'activité de divers neurotransmetteurs, dont la sérotonine, la dopamine et le glutamate, qui sont cruciaux pour contrôler l'humeur et la réponse au stress. L'inflammation, un autre élément qui peut aggraver la dépression et l'anxiété, peut également être diminuée par les antioxydants.
Les antidépresseurs standards qui seront prescrits aux patients souffrant de dépression majeure peuvent également produire des effets bénéfiques en dehors de la régulation de la neurochimie. Il est prouvé dans la recherche que la plupart des antidépresseurs agissent comme des antioxydants dans le cerveau et l'un des effets thérapeutiques qu'ils présentent est de normaliser les dommages causés par le stress oxydatif. La plupart de ces médicaments s'accompagnent également d'effets secondaires graves.
Ces dernières années, de nombreuses études ont corrélé et expliqué le rôle de la réponse neuroinflammatoire induite par le stress oxydatif, du dysfonctionnement mitochondrial, des déficits neuroplastiques et des voies de signalisation intracellulaires dans le développement des troubles dépressifs et anxieux. Aujourd'hui, il s'agit d'une science reconnue. Une méta-analyse portant sur 52 essais contrôlés randomisés et 4049 participants, publiée en 2022, fournit un examen approfondi et actuel de la littérature sur ce sujet. Cette méta-analyse a découvert que la supplémentation en antioxydants, en particulier en magnésium, zinc, sélénium, coenzyme Q10, thé, café et crocine, avait un effet protecteur sur la dépression et l'anxiété. (Wang et al., 2022).
L'inflammation chronique due au stress oxydatif est également corrélée aux neuropathies. L'inflammation chronique endommage tous les types de groupes majeurs de macromolécules cellulaires, non seulement les protéines, mais également les lipides, les glucides et les acides nucléiques. Tous ces dommages finiront par entraîner des dommages à l'ADN, une mutation et un cancer ou la mort cellulaire et un déclin cognitif et une neuropathie.
Taux métabolique.
Pourquoi cela se produit dans le cerveau plus que dans d'autres organes en raison de la forte demande du cerveau en oxygène. Notre cerveau utilise 20 % de toutes les calories que nous consommons et 20 % de l'oxygène que nous respirons. Gardez à l'esprit qu'un cerveau pèse environ trois livres. Cela signifie que le taux métabolique des cellules du cerveau est plus élevé que celui des autres cellules du corps. Privés d'oxygène, les cellules cérébrales meurent rapidement.
Même les plus petits déséquilibres dans les mécanismes de défense antioxydants peuvent être mortels pour les neurones. Parce que nous avons une quantité limitée de cellules cérébrales, même les plus petits déséquilibres dans les mécanismes de défense antioxydants entraîneront des dommages importants si les déséquilibres sont chroniques. Cela entraîne également des déséquilibres dans les processus neurochimiques cérébraux et est corrélé à la dépression et à l'anxiété.
Barrière hémato-encéphalique.
Le système nerveux est riche en fer et en graisses. Le fer est très réactif et s'oxyde rapidement. Les graisses, en particulier les graisses insaturées, sont également très réactives à l'oxygène. Ces facteurs rendent les tissus plus vulnérables aux dommages oxydatifs, tout comme l'activité métabolique élevée et l'apport sanguin abondant.
Dans une situation où la majorité de la population est carencée en vitamine E, cela se traduirait par une augmentation des troubles neuropsychiatriques.
Le deuxième et principal problème qui souligne tous les dommages oxydatifs en dehors des carences nutritionnelles directes est ce que l'on appelle la barrière hémato-encéphalique. Si vous manquez de vitamine E, un autre antioxydant vendable par les graisses pourrait neutraliser certains des radicaux libres, mais dans le cerveau, c'est une autre histoire.
Parce que les cellules neurales sont extrêmement sensibles et nécessitent un environnement pur pour fonctionner efficacement, le cerveau doit se défendre contre les toxines et les substances indésirables bien plus que le reste du corps. En conséquence, il existe une barrière hémato-encéphalique qui empêche l'entrée de nombreuses substances toxiques. En même temps, il retient également beaucoup d'antioxydants.
Seules la lutéine et la zéaxanthine, parmi plus de 20 caroténoïdes alimentaires présents dans la circulation sanguine, traversent la barrière hémato-encéphalique90 (Lindbergh et al., 2018), (Stringham et al., 2019). L'astaxanthine en est un troisième.
They are also present at the highest level of accumulation inside the body. It appears that the brain and retina both actively collect xanthophylls. Lutein is a dominant one. It is likely that low lutein consumption would result in age-related brain and macular degeneration. Much more than other carotenoids.
Le rôle des antioxydants dans la dépression : Preuves Cliniques.
Malgré le fait que les antidépresseurs augmentent le statut oxydatif, et cela inclut presque tous ceux qui sont utilisés dans la pratique clinique, le mécanisme complet de l'action antidépressive n'est toujours pas entièrement expliqué. La théorie typique a été formulée autour de l'idée que les antidépresseurs restaurent les niveaux de neurotransmetteurs à la normale et c'est une théorie primaire. Ils présentent également des effets antioxydants et cela est considéré comme un effet secondaire.
Le lithium et le valproate, deux médicaments courants pour le trouble bipolaire, ont également des qualités antioxydantes.
La supplémentation en antioxydants dans la trichotillomanie, une affection liée au trouble obsessionnel-compulsif (TOC), a également signalé une amélioration significative des symptômes.
Les niveaux de MDA ont été considérablement réduits par les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) fluoxétine, sertraline, fluvoxamine, paroxétine et citalopram. Le malondialdéhyde (MDA) est un produit final formé lors du stress oxydatif, concrètement la peroxydation lipidique. Par exemple, dans les modèles animaux, l'augmentation du niveau cérébral de MDA après l'administration d'endotoxines a été réduite par la dose plus faible de fluoxétine. Dans le même temps, la fluoxétine a augmenté le glutathion, suggérant qu'elle a un effet antioxydant sur le cerveau.
Mitochondria is also a prime target for oxidative damage. The role of mitochondria is to burn oxygen or in other words oxidative phosphorylation. This creates energy in form of ATP. Mitochondrial dysfunction is the loss of efficiency in the process of ATP energy production due to oxidative damage. It is considered to be a normal part of the aging process and is effectively corrélé à toutes les maladies chroniques connues, y compris le cancer, les maladies cardiovasculaires et les maladies neurodégénératives.
L'inhibition de la MAO mitochondriale est l'un des effets les plus étudiés des antidépresseurs. L'activité MAO contribue au dysfonctionnement mitochondrial. Les patients souffrant de dépression, de trouble panique et d'autres troubles anxieux semblent bien répondre aux inhibiteurs sélectifs et non sélectifs de la MAO. Les antidépresseurs, qui fonctionnent principalement comme inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et/ou de la noradrénaline, inhibent également la MAO, apportant plus de validité au concept d'action antioxydante dans le traitement de la dépression et de l'anxiété.
Bien que dans une mesure considérablement plus faible que dans le cas des animaux, la relation entre l'anxiété et le stress oxydatif a également été étudiée chez l'homme. La plupart des études ont été construites de manière à voir si certains antioxydants alimentaires pourraient être prescrits comme thérapie de soutien aux médicaments standard.
Le rôle des antioxydants dans l'anxiété.
Ma recommandation sera de choisir des aliments riches en antioxydants si vous le pouvez. Si vous voulez manger de la salade, mangez du chou frisé au lieu de la laitue. Si vous voulez manger des fruits, mangez des baies plutôt que des bananes. Si vous voulez une boisson, buvez du thé d’hibiscus au lieu du Coca. Si vous souffrez d’une maladie pro-inflammatoire, votre santé s’en trouvera considérablement améliorée. Il existe de nombreuses maladies causées par une inflammation, mais beaucoup de gens ne savent pas qu’elles sont causées par une mauvaise alimentation pro-inflammatoire.
La dépression n'est que l'une d'entre elles (Rosenblat et al., 2014). Pour certaines personnes, c'est une mauvaise génétique qui joue un rôle, mais pour d'autres, c'est une mauvaise alimentation et dans les deux cas, des aliments riches en antioxydants seront utiles. Si vous souffrez de troubles de l'humeur, ne tenez pas compte des recommandations de l'USDA et consommez autant d'antioxydants que possible.
“Accumulating evidence implicates inflammation as a critical mediator in the pathophysiology of mood disorders. Indeed, elevated levels of pro-inflammatory cytokines have been repeatedly demonstrated in both major depressive disorder (MDD) and bipolar disorder (BD) patients. Further, the induction of a pro-inflammatory state in healthy or medically ill subjects induces ‘sickness behavior’ resembling depressive symptomatology. Potential mechanisms involved include, but are not limited to, direct effects of pro-inflammatory cytokines on monoamine levels, dysregulation of the hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis, pathologic microglial cell activation, impaired neuroplasticity, and structural and functional brain changes. Anti-inflammatory agents, such as acetylsalicylic acid (ASA), celecoxib, anti-TNF-α agents, minocycline, curcumin, and omega-3 fatty acids, are being investigated for use in mood disorders. Current evidence shows improved outcomes in mood disorder patients when anti-inflammatory agents are used as an adjunct to conventional therapy.“
Effets antioxydants | Explication de l'effet | Substance | Sources |
---|---|---|---|
Moduler la neurotransmission | Les antioxydants peuvent affecter la synthèse, la libération, l'absorption et la dégradation des neurotransmetteurs, tels que la sérotonine, la dopamine, la noradrénaline et le glutamate, qui sont impliqués dans la régulation de l'humeur et la fonction cognitive. | Vitamine C, vitamine E, flavonoïdes, polyphénols | Agrumes, baies, noix, graines, thé vert, chocolat noir |
Améliorer la neurogenèse | Les antioxydants peuvent stimuler la croissance et la différenciation de nouvelles cellules nerveuses dans le cerveau, en particulier dans l'hippocampe, qui est responsable de la mémoire et de l'apprentissage. | Vitamine C, vitamine E, β-carotène, polyphénols | Agrumes, baies, noix, graines, carottes, épinards, brocoli |
Améliorer la neuroplasticité | Les antioxydants peuvent augmenter la formation et le maintien des connexions synaptiques entre les cellules nerveuses du cerveau, ce qui permet au cerveau de s'adapter et de changer en réponse à l'expérience. | Vitamine C, vitamine E, flavonoïdes, polyphénols | Agrumes, baies, noix, graines, thé vert, chocolat noir |
Réduire la neuroinflammation | Les antioxydants peuvent inhiber l'activation des cellules immunitaires dans le cerveau, ce qui peut endommager les tissus et altérer la fonction neuronale. Ils peuvent également moduler la production et l'action des cytokines inflammatoires qui peuvent affecter l'humeur et le comportement. | Vitamine C, vitamine E, β-carotène, sélénium, CoQ10 | Agrumes, baies, noix, graines, carottes, épinards, brocoli, noix du Brésil, huile de poisson |
Soutenir la fonction mitochondriale | Les antioxydants peuvent protéger les mitochondries des dommages oxydatifs et améliorer leur production d'énergie pour les cellules. Les mitochondries sont les organites qui produisent de l'énergie pour les cellules. Ils sont également impliqués dans l'apoptose (mort cellulaire programmée) et la signalisation calcique. | Vitamine C, vitamine E, |
D'autres études ont également établi un lien entre les antioxydants et l'anxiété. Pandya et al. (2013), for example, reviewed the role of antioxidants as potential therapeutic medication. We don’t need to take these medications or wait for the final conclusions. You will just need to increase your consumption of food items that are rich in antioxidants that cross the blood-brain barrier. In the study, they discussed how oxidative stress can cause neuronal damage as well as how antioxidants can modulate the brain’s cellular defense mechanisms, intracellular signaling, and physiological functions.
Une autre étude (Bhattacharya et al., 2012) ont examiné l'effet d'une supplémentation en antioxydants sur des patients souffrant de troubles anxieux généralisés (TAG) et de dépression.
Ils ont constaté que les patients anxieux et les patients souffrant de dépression clinique avaient tous deux des niveaux significativement plus faibles de vitamines A, C et E dans leur sérum sanguin.
Il semble que les deux conditions aient la même cause fondamentale. Après avoir donné à ces patients des compléments alimentaires de ces vitamines pendant six semaines, ils ont observé une réduction significative de leurs scores d'anxiété et de dépression. Ils ont également observé une augmentation significative des taux sanguins d'antioxydants chez les patients, à l'exception de la vitamine E dans le groupe dépressif.
Ces résultats indiquent l'importance des antioxydants dans l'anxiété et d'autres problèmes de santé mentale. Ils mettent cependant en évidence certaines des difficultés et des limites associées à l'utilisation d'antioxydants comme traitements, telles que la dose, la biodisponibilité, les interactions, les effets indésirables et la variabilité individuelle.
La dépression comme stratégie de protection évolutive.
La théorie veut que la dépression soit une stratégie évolutive de contrôle des infections.
Cela a du sens si nous comprenons comment fonctionne l'évolution. Si la dépression n'a pas de rôle protecteur évolutif pour l'espèce contre laquelle elle sera sélectionnée. Le taux élevé de troubles de l'humeur dans notre société actuelle est une conséquence des avantages adaptatifs. Le problème est un changement d'environnement et de régime alimentaire.
Si vous avez un virus potentiellement mortel, vous serez placé en isolement pour éviter la propagation de l'infection. La dépression fait la même chose. À l'âge de pierre, par exemple, l'infection était l'une des principales causes de décès et plus de la moitié des enfants mouraient avant d'atteindre la puberté. L'espérance de vie était de 25 ans. La théorie a été faite que si un individu attrape la grippe ou une autre maladie potentiellement mortelle, l'instinct de cet individu sera de devenir irrité, déprimé et antisocial en plus de tous les signes visibles de maladie.
Ce n'est pas la douleur qui cause la dépression mais l'inflammation générale.
C'est mauvais pour les individus, mais si nous regardons la survie globale de l'espèce, c'est bénéfique. Les personnes qui ont des problèmes de santé et qui ont une inflammation, quelle que soit la source de cette inflammation, souffriront en théorie du changement supplémentaire dans la chimie du cerveau. Cela les rendra déprimés, irritables et colériques en tant que mécanisme sous-jacent instinctif. Le but est d'isoler cette personne jusqu'à ce que l'infection disparaisse afin de minimiser la propagation de l'infection.
Mais que se passe-t-il si la source de cette infection n'est pas un virus mortel mais une mauvaise alimentation pro-inflammatoire ?
Il existe des espèces animales comme les abeilles mellifères qui partiront seules si elles sont malades. Ce n'est pas quelque chose de nouveau. Cette connexion était bien connue depuis près de cent ans maintenant. Si les médecins administrent aux gens des médicaments qui induisent une inflammation, une dépression sera également induite.
Plus de 50 % des personnes qui reçoivent de l'interféron développent des formes graves de dépression clinique (Pinto et al., 2016), (Su et al., 2019), (Scalori et al.,2005 ).
L'absence d'un niveau adéquat d'antioxydants dans un régime alimentaire ainsi que l'ajout de toutes les toxines environnementales et des endotoxines bactériennes de la viande morte seront pro-inflammatoires et induisant la dépression. Les endotoxines font partie de la membrane externe de la paroi cellulaire des bactéries gram-négatives. Ils sont libérés des bactéries lorsqu'ils meurent, leurs parois cellulaires sont détruites et ne peuvent plus être cuites. Il y a beaucoup de bactéries mortes dans la viande et c'est l'une des raisons pour lesquelles la viande est si pro-inflammatoire en plus d'autres facteurs. Nous pouvons cuire la viande mais les endotoxines resteront. Dans des expériences réalisées in vivo après l'injection d'endotoxines directement à des sujets humains, la réaction auto-immune et l'inflammation étaient importantes et ont entraîné des augmentations significatives (par rapport au départ) des niveaux d'IL-6 et de TNF-alpha ainsi que des sentiments de déconnexion sociale et d'humeur dépressive.
De plus, d'autres expériences l'ont prouvé grâce à l'imagerie cérébrale. Chez les personnes injectées avec des endotoxines, l'imagerie cérébrale a montré un manque d'excitation normale à une stimulation agréable connue sous le nom d'anhédonie.
L'inflammation modifie les réponses neuronales liées à la récompense chez l'homme, nous obligeant à ne plus répondre à une stimulation agréable où nous aurons besoin de stimuli plus forts pour exercer les mêmes effets, ce qui peut créer un comportement de recherche de plaisir, une frénésie alimentaire et une humeur dépressive.
Ma recommandation aux patients souffrant de tout type de trouble de l'humeur, en plus des directives saines, est d'essayer de supprimer les aliments pro-inflammatoires de leur alimentation et d'inclure tous les produits d'origine animale ainsi qu'une large gamme d'autres produits végétaliens, puis d'augmenter considérablement l'ORAC. score d'unités de leur régime alimentaire. De plus, vous devrez corriger une carence en vitamine E, prendre un supplément d'astaxanthine et augmenter la consommation de lutéine et de zéaxanthine (chou frisé et épinards).
Limites de l'analyse :
- Dosage et durée : Cet article n'analyse pas la posologie ni la durée de la prise de compléments alimentaires antioxydants. Les doses et les durées optimales varient selon les antioxydants, en fonction des besoins et de l'état de santé de l'individu. Par exemple, une étude a montré qu'une supplémentation orale en vitamine C de seulement 500 mg par jour pendant 14 jours réduisait de manière significative les niveaux d'anxiété chez les étudiants (de Oliveira, et al., 2015). Cependant, cette dose et cette durée peuvent ne pas convenir à tout le monde, en particulier aux personnes souffrant de fortes formes de dépression clinique. La posologie et la durée peuvent également varier en fonction de facteurs tels que l'âge, le poids, le régime alimentaire et les conditions médicales.
- Safety and side effects: The possible risks or negative effects of taking antioxidant supplements are not examined in this article. Antioxidants are usually regarded as safe and well-tolerated, but they could still have some unwanted effects or interact negatively with other types of supplements or medications. For example, high doses of vitamin E may increase the risk of bleeding or hemorrhagic stroke. Vitamin C may interfere with some chemotherapy drugs or increase the absorption of iron.
- Other factors: This article does not address any other factors that may contribute to depression and anxiety, such as genetics, environment, lifestyle, or psychological factors. Antioxidants may have some positive impacts on mental health, but they shouldn’t be used as a replacement for a correct diagnosis and effective treatment of underlying causes. A comprehensive strategy is necessary to treat complex and multifactorial disorders such as anxiety and depression. Antioxidants can be used in conjunction with traditional treatments like psychotherapy, medication, or counseling. Therefore, it is important to seek professional help if one suffers from depression and anxiety and follow a comprehensive treatment plan that addresses all aspects of mental well-being.
Ces études ont également des limites et des controverses qui doivent être abordées. Par exemple,
- L'étude réalisée par de Oliveira et al. (2015) La taille de l'échantillon (n=85), la courte durée (14 jours), la dose unique (500 mg/jour) et la mesure unique des résultats (l'inventaire d'anxiété de Beck) étaient faibles. En outre, l'étude n'a pas pris en compte d'autres facteurs susceptibles d'influencer les niveaux d'anxiété chez les étudiants, tels que le stress scolaire, la qualité du sommeil, l'alimentation, l'exercice physique, le soutien social, etc.
- L'étude réalisée par Gautam et al. (2012) ne comportait pas de groupe placebo ni de procédure d'aveuglement, ce qui pourrait introduire des biais et des facteurs de confusion. En outre, l'étude n'a pas mesuré les taux sériques d'antioxydants avant et après l'intervention, ce qui pourrait indiquer la biodisponibilité et l'efficacité des suppléments.
- La méta-analyse de Wang et al. (2022) La méta-analyse a révélé une grande hétérogénéité entre les études en termes de types, de doses, de durées et de combinaisons d'antioxydants utilisés, ainsi qu'en termes de populations, de contextes, de modèles et de mesures des résultats des études. En outre, la méta-analyse n'a pas procédé à une évaluation de la qualité ou à une analyse du biais de publication des études incluses, ce qui pourrait affecter la crédibilité et la généralisation des résultats.
En plus de la supplémentation en antioxydants, il existe d'autres moyens d'augmenter l'apport en antioxydants et de réduire le stress oxydatif dans le corps. Certains d'entre eux incluent:
- Avoir une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, noix, graines, céréales, légumineuses, herbes et épices qui contiennent divers antioxydants, tels que la vitamine C, la vitamine E, le β-carotène, les flavonoïdes, les polyphénols, etc.
- Éviter ou limiter l'exposition aux sources de stress oxydatif, telles que la pollution, les radiations, le tabagisme, l'alcool, les drogues, etc.
- S'engager dans une activité physique régulière qui peut améliorer la défense antioxydante et réduire l'inflammation dans le corps.
- Pratiquer des techniques de gestion du stress qui peuvent réduire les niveaux de cortisol et améliorer l'humeur et le bien-être, comme la méditation, le yoga, les exercices de respiration, etc.
- Dormir et se reposer suffisamment pour favoriser la réparation et la régénération cellulaires et prévenir les dommages oxydatifs.
Les antioxydants ne sont pas des solutions miracles qui peuvent guérir ces troubles. Ils doivent être utilisés comme thérapie complémentaire avec les traitements conventionnels, tels que les médicaments et la psychothérapie. De plus, les antioxydants doivent être pris avec prudence et sous la direction d'un professionnel de la santé, car ils peuvent avoir des effets secondaires ou des interactions avec d'autres médicaments ou conditions. De plus, les antioxydants doivent provenir de diverses sources naturelles et ne pas compter uniquement sur des suppléments. En suivant ces conseils, on peut optimiser son apport en antioxydants et réduire son risque de dépression et d'anxiété.
Conclusion :
- L'anxiété est très fréquente.
- L'anxiété et la dépression se chevauchent fréquemment.
- Dans la plupart des cas, la dépression est causée par une inflammation chronique du cerveau.
- Si vous souffrez de crises d'hypoglycémie chronique, vous souffrez également d'un trouble de stress post-traumatique.
- La dépression majeure et l'anxiété sont actuellement associées à un état antioxydant total abaissé.
- Il est prouvé dans la recherche que la plupart des antidépresseurs agissent comme des antioxydants dans le cerveau et l'un des effets thérapeutiques qu'ils présentent est de normaliser les dommages causés par le stress oxydatif.
- L'inflammation chronique due au stress oxydatif est également corrélée aux neuropathies.
- Même les plus petits déséquilibres dans les mécanismes de défense antioxydants peuvent être mortels pour les neurones.
- Seules la lutéine et la zéaxanthine provenant de plus de 20 caroténoïdes alimentaires présents dans la circulation sanguine traverseront la barrière hémato-encéphalique. L'astaxanthine est un troisième.
- La dépression est une stratégie évolutive de contrôle des infections.
- Ce n'est pas la douleur qui cause la dépression mais l'inflammation générale.
- Plus de 50 % des personnes qui reçoivent de l'interféron développent des formes graves de dépression clinique.
- Chez les personnes injectées avec des endotoxines, l'imagerie cérébrale a montré un manque d'excitation normale à une stimulation agréable connue sous le nom d'anhédonie.
- L'inflammation modifie les réponses neuronales liées à la récompense chez l'homme, nous obligeant à ne plus répondre à une stimulation agréable où nous aurons besoin de stimuli plus forts pour exercer les mêmes effets, ce qui peut créer un comportement de recherche de plaisir, une frénésie alimentaire et une humeur dépressive.
- Les patients souffrant de tout type de trouble de l'humeur doivent éliminer les aliments pro-inflammatoires de leur alimentation, ce qui inclut tous les produits d'origine animale ainsi qu'une large gamme d'autres produits végétaliens.
- Les patients qui ont n'importe quel type de trouble de l'humeur doivent augmenter considérablement le score d'unités ORAC de leur régime alimentaire.
- Les patients souffrant de tout type de trouble de l'humeur doivent corriger une carence en vitamine E, prendre un supplément d'astaxanthine et augmenter leur consommation de lutéine et de zéaxanthine (chou frisé et épinards).
FAQ
Références :
Passages choisis parmi un livre: Pokimica, Milos. Devenir vegetarien? Revue de la science : partie 3. Kindle Direct Publishing, 2020.
- Xu, Y., Wang, C., Klabnik, J. J., & O’Donnell, J. M. (2014). Novel therapeutic targets in depression and anxiety: antioxidants as a candidate treatment. Neuropharmacologie actuelle, 12(2), 108–119. https://doi.org/10.2174/1570159X11666131120231448
- Rosenblat, JD, Cha, DS, Mansur, RB et McIntyre, RS (2014). Humeurs enflammées : une revue des interactions entre l'inflammation et les troubles de l'humeur. Progrès en neuro-psychopharmacologie & psychiatrie biologique, 53, 23–34. https://doi.org/10.1016/j.pnpbp.2014.01.013
- Anders, S., Tanaka, M. et Kinney, DK (2013). La dépression comme stratégie évolutive de défense contre l'infection. Cerveau, comportement et immunité, 31, 9–22. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2012.12.002
- Eisenberger, NI, Inagaki, TK, Mashal, NM et Irwin, MR (2010). Inflammation et expérience sociale : un défi inflammatoire induit des sentiments de déconnexion sociale en plus d'une humeur dépressive. Cerveau, comportement et immunité, 24(4), 558–563. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2009.12.009
- Ali, S., Corbi, G., Maes, M., Scapagnini, G. et Davinelli, S. (2021). Exploration de l'impact des flavonoïdes sur les symptômes de la dépression : une revue systématique et une méta-analyse. Antioxydants (Bâle, Suisse), 10(11), 1644. https://doi.org/10.3390/antiox10111644
- Gautam, M., Agrawal, M., Gautam, M., Sharma, P., Gautam, AS et Gautam, S. (2012). Rôle des antioxydants dans le trouble anxieux généralisé et la dépression. Revue indienne de psychiatrie, 54(3), 244–247. https://doi.org/10.4103/0019-5545.102424
- de Oliveira, IJ, de Souza, VV, Motta, V., & Da-Silva, SL (2015). Effets de la supplémentation orale en vitamine C sur l'anxiété chez les étudiants : un essai à double insu, randomisé et contrôlé par placebo. Revue pakistanaise des sciences biologiques : PJBS, 18(1), 11–18. https://doi.org/10.3923/pjbs.2015.11.18
- Gautam, M., Agrawal, M., Gautam, M., Sharma, P., Gautam, AS et Gautam, S. (2012). Rôle des antioxydants dans le trouble anxieux généralisé et la dépression. Revue indienne de psychiatrie, 54(3), 244–247. https://doi.org/10.4103/0019-5545.102424
- Wang, H., Jin, M., Xie, M., Yang, Y., Xue, F., Li, W., Zhang, M., Li, Z., Li, X., Jia, N., Liu, Y., Cui, X., Hu, G., Dong, L., Wang, G. et Yu, Q. (2022). Rôle protecteur de la supplémentation en antioxydants pour la dépression et l'anxiété : une méta-analyse d'essais cliniques randomisés. Journal des troubles affectifs, 323, 264–279. https://doi.org/10.1016/j.jad.2022.11.072
- Pinto, EF, & Andrade, C. (2016). Dépression liée à l'interféron : introduction aux mécanismes, au traitement et à la prévention d'un problème clinique courant. Neuropharmacologie actuelle, 14(7), 743–748. https://doi.org/10.2174/1570159×14666160106155129
- Su, KP, Lai, HC, Peng, CY, Su, WP, Chang, JP et Pariante, CM (2019). Dépression induite par l'interféron alpha : comparaisons entre les sous-groupes d'apparition précoce et tardive et avec les patients atteints de trouble dépressif majeur. Cerveau, comportement et immunité, 80, 512–518. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2019.04.032
- Scalori, A., Pozzi, M., Bellia, V., Apale, P., Santamaria, G., Bordoni, T., Redaelli, A., Avolio, A., Parravicini, P., Pioltelli, P., & Roffi, L. (2005). Dépression induite par l'interféron : prévalence et prise en charge. Maladies digestives et hépatiques : journal officiel de la Société italienne de gastroentérologie et de l'Association italienne pour l'étude du foie, 37(2), 102–107. https://doi.org/10.1016/j.dld.2004.09.018
- Steel, Z., Marnane, C., Iranpour, C., Chey, T., Jackson, JW, Patel, V. et Silove, D. (2014). La prévalence mondiale des troubles mentaux courants : une revue systématique et une méta-analyse 1980-2013. Revue internationale d'épidémiologie, 43(2), 476–493. https://doi.org/10.1093/ije/dyu038
- Ettman, CK, Abdalla, SM, Cohen, GH, Sampson, L., Vivier, PM et Galea, S. (2020). Prévalence des symptômes de dépression chez les adultes américains avant et pendant la pandémie de COVID-19. Réseau JAMA ouvert, 3(9), e2019686. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2020.19686
- Lindbergh, CA, Renzi-Hammond, LM, Hammond, BR, Terry, DP, Mewborn, CM, Puente, AN et Miller, LS (2018). La lutéine et la zéaxanthine influencent la fonction cérébrale chez les personnes âgées : un essai contrôlé randomisé. Journal de la Société Internationale de Neuropsychologie : JINS, 24(1), 77–90. https://doi.org/10.1017/S1355617717000534
- Stringham, JM, Johnson, EJ et Hammond, BR (2019). Lutéine tout au long de la vie : des performances cognitives de l'enfance au vieillissement de l'œil et du cerveau. Développements actuels en nutrition, 3(7), nzz066. https://doi.org/10.1093/cdn/nzz066
- Pandya, CD, Howell, KR et Pillai, A. (2013). Les antioxydants comme thérapeutiques potentielles pour les troubles neuropsychiatriques. Progrès en neuro-psychopharmacologie & psychiatrie biologique, 46, 214–223. https://doi.org/10.1016/j.pnpbp.2012.10.017
- Gautam, M., Agrawal, M., Gautam, M., Sharma, P., Gautam, AS et Gautam, S. (2012). Rôle des antioxydants dans le trouble anxieux généralisé et la dépression. Revue indienne de psychiatrie, 54(3), 244–247. https://doi.org/10.4103/0019-5545.102424
Articles Similaires
Vous avez des questions sur la nutrition et la santé ?
J'aimerais avoir de vos nouvelles et y répondre dans mon prochain post. J'apprécie votre contribution et votre opinion et j'ai hâte d'avoir de vos nouvelles bientôt. Je vous invite également à nous suivre sur Facebook, Instagram et Pinterest pour plus de contenu sur l'alimentation, la nutrition et la santé. Vous pouvez y laisser un commentaire et entrer en contact avec d'autres passionnés de santé, partager vos conseils et expériences, et obtenir le soutien et les encouragements de notre équipe et de notre communauté.
J'espère que ce billet a été instructif et agréable pour vous et que vous êtes prêt à mettre en pratique les connaissances que vous avez acquises. Si vous avez trouvé ce billet utile, veuillez le partager à vos amis et à votre famille qui pourraient également en bénéficier. On ne sait jamais qui peut avoir besoin de conseils et de soutien dans son parcours de santé.
– Vous pourriez aussi aimer –
Apprendre la Nutrition
Milos Pokimica est docteur en médecine naturelle, nutritionniste clinique, rédacteur en santé médicale et nutrition et conseiller en sciences nutritionnelles. Auteur de la série de livres Devenir vegetarien ? Examen des sciences, il exploite également le site Web de santé naturelle GoVeganWay.com
Avis de non-responsabilité médicale
GoVeganWay.com vous propose des critiques des dernières recherches liées à la nutrition et à la santé. Les informations fournies représentent l'opinion personnelle de l'auteur et ne sont pas destinées ni implicitement à remplacer un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement. Les informations fournies sont fournies à titre informatif uniquement et ne sont pas destinées à remplacer la consultation, le diagnostic et/ou le traitement médical d'un médecin ou d'un prestataire de soins de santé qualifié.NE JAMAIS IGNORER LES CONSEILS MÉDICAUX PROFESSIONNELS OU RETARDER LA RECHERCHE DE SOINS MÉDICAUX EN RAISON DE QUELQUE CHOSE QUE VOUS AVEZ LU OU ACCÉDÉ SUR GoVeganWay.com
N'APPLIQUEZ JAMAIS DE CHANGEMENTS AU STYLE DE VIE OU TOUT CHANGEMENT À LA SUITE DE QUELQUE CHOSE QUE VOUS AVEZ LU SUR GoVeganWay.com AVANT DE CONSULTER UN PRATICIEN MÉDICAL AGRÉÉ.
En cas d'urgence médicale, appelez immédiatement un médecin ou le 911. GoVeganWay.com ne recommande ni n'approuve aucun groupe, organisation, test, médecin, produit, procédure, opinion ou autre information spécifique pouvant être mentionné à l'intérieur.
Choix de l'éditeur -
Milos Pokimica est docteur en médecine naturelle, nutritionniste clinique, rédacteur en santé médicale et nutrition et conseiller en sciences nutritionnelles. Auteur de la série de livres Devenir vegetarien ? Examen des sciences, il exploite également le site Web de santé naturelle GoVeganWay.com
Derniers articles –
Nouvelles Basées Sur Les Plantes
-
Protein Found In Meat Linked To Increased Risk Of Arthritis
le avril 12, 2024
-
Try This Easy Quinoa And Edamame Salad
le avril 12, 2024
-
Switzerland’s Inaction On Climate Crisis Breaches Human Rights, Says Landmark Court Case
le avril 12, 2024
-
Eat At Least 75% Plant-Based Foods, Say Germany’s New Dietary Guidelines
le avril 12, 2024
-
Don’t Believe The Myths: The Horse Racing Industry Is Rotten To Its Core
le avril 12, 2024
-
South Africa Rules That Vegan Meat Cannot Be Seized From Supermarket Shelves
le avril 11, 2024
-
Kale Is One Of The Best Foods We Can Eat – 10 Recipes To Try
le avril 11, 2024
Top Des Nouvelles Sur la Santé - ScienceDaily
- Inherited predisposition for higher muscle strength may protect against common morbiditiesle avril 12, 2024
A study showed that a genetic predisposition for higher muscle strength predicts a longer lifespan and a lower risk for developing common diseases. This is a highly comprehensive international study on hereditary muscle strength and its relationship to morbidity. The genome and health data of more than 340,000 Finns was used in the research.
- A novel machine learning model for the characterization of material surfacesle avril 12, 2024
Machine learning (ML) enables the accurate and efficient computation of fundamental electronic properties of binary and ternary oxide surfaces, as shown by scientists. Their ML-based model could be extended to other compounds and properties. The present research findings can aid in the screening of surface properties of materials as well as in the development of functional materials.
- Scientists uncover a missing link between poor diet and higher cancer riskle avril 12, 2024
A research team has unearthed new findings which may help explain the connection between cancer risk and poor diet, as well as common diseases like diabetes, which arise from poor diet. The insights gained from this study hold promise for advancing cancer prevention strategies aimed at promoting healthy aging.
- PFAS exposure from high seafood diets may be underestimatedle avril 12, 2024
A study suggests that people with diets high in seafood may face a greater risk of exposure to PFAS — the family of human-made toxins known as ‘forever chemicals’ — than previously thought. The researchers stress the need for more stringent public health guidelines that establish how much seafood people can safely consume to limit their exposure, particularly in coastal areas where seafood is frequently eaten.
- Choosing sugary drinks over fruit juice for toddlers linked to risk of adult obesityle avril 12, 2024
Consuming sugar-sweetened drinks in the first few years of childhood can be linked to poor diet patterns that increase the risk of obesity in later life, according to a new study.
- Melanomas resist drugs by ‘breaking’ genesle avril 12, 2024
A study has disentangled the mechanisms behind one of the ways melanoma cancer cells develop resistance to treatment. The study found that, in response to some drugs, melanomas can ‘break’ parts of their BRAF gene, which is mutated in 1 in 2 melanomas. This helps the tumor create alternative versions of the protein which lack regions targeted by one BRAF inhibitors, one of the main drugs used to treat this type of cancer, making treatment less effective. The findings pave the way for […]
- Cells putting on a facele avril 12, 2024
Neural crest cells — embryonic pluripotent cells within the facial primordium — may be necessary for forming proper animal facial structures. Researchers have produced neural crest cell-rich aggregates from human pluripotent stem cells and developed a method to differentiate them in cell populations with a branchial arch-like gene expression pattern.
PubMed, #régime-vegan –
- Changes in the consumption of isoflavones, omega-6, and omega-3 fatty acids in women with metastatic breast cancer adopting a whole-food, plant-based diet: post-hoc analysis of nutrient intake data…le avril 5, 2024
CONCLUSION: Transitioning to a WFPB diet resulted in significantly increased isoflavone intake and decreased n-6:n-3 ratio in women with breast cancer.
- A whole food, plant-based randomized controlled trial in metastatic breast cancer: feasibility, nutrient, and patient-reported outcomesle mars 30, 2024
CONCLUSIONS: Significant dietary changes in this population are feasible and may improve QOL by improving treatment-related symptoms. Additional study is warranted.
- Restrictive Diets in Patients with Fibromyalgia: State of the Artle mars 28, 2024
Around 20-30% of Fibromyalgia patients modify their dietary habits after diagnosis, including avoiding certain food groups such as cereals. In this systematic review, we used the PRISMA guidelines to select the main studies that have evaluated the effectiveness of restrictive diets, including elimination and vegetarian diets, in patients with Fibromyalgia. Data on vegetarian/vegan diets are more consistent than data on elimination diets due to higher quality and better results of the […]
- Dietary Intakes of Long-Chain Polyunsaturated Fatty Acids and Impulsivity: Comparing Non-Restricted, Vegetarian, and Vegan Dietsle mars 28, 2024
CONCLUSIONS: The significantly lower omega-3 LCPUFA dietary intakes in the vegan diets were associated with higher scores in the second-order attentional aspect of self-reported impulsiveness.
- Impact of iodine supply in infancy and childhoodle mars 28, 2024
PURPOSE OF REVIEW: To assess the most relevant articles on the impact of iodine supply in at-risk populations, namely infants and young children, pregnant and lactating women.
Messages aléatoires –
Postes en vedette -
Dernières Nouvelles de PubMed, #alimentation végétale –
- Fruit Quality Assessment of Novel Hybrid Pummelo × Sweet Orange and Its Molecular Characterization Using Acidity Specific Markerspar Raushan Kumar le avril 11, 2024
RESEARCH BACKGROUND: There is considerable diversity in newly developed pummelo × sweet orange citrus hybrids. Most hybrids showed lower peel thickness and high juice yield but there is a lack of information on fruit quality parameters and molecular characterization. Therefore, the aim of the current study is to determine the content of antioxidants and properties of the fresh juice of 24 new pummelo × sweet orange citrus hybrids (Citrus maxima [Burm. f.] Osbeck × Citrus sinensis [L.] […]
- Environmental conditions affect the nutritive value and alkaloid profiles of Lupinus forage: Opportunities and threats for sustainable ruminant systemspar Ana R J Cabrita le avril 10, 2024
The identification of crops that simultaneously contribute to the global protein supply and mitigate the effects of climate change is an urgent matter. Lupins are well adapted to nutrient-poor or contaminated soils, tolerate various abiotic stresses, and present relevant traits for acting as ecosystem engineers. Lupins are best studied for their seeds, but their full foraging potential needs further evaluation. This study evaluated the effects of location and sowing date on forage production,…
- Stronger together than apart: The role of social support in adopting a healthy plant-based eating patternpar Robin Ortiz le avril 10, 2024
The influence of the social environment on health behaviors is well documented. In recent years, there is mounting evidence of the health benefits of a plant-based eating pattern, yet little is known about how the social environment impacts the adoption of a plant-based eating pattern, specifically. In this convergent parallel mixed-methods study, we analyzed quantitative survey data and qualitative focus group data to assess how social support impacted participants of a lifestyle medicine…
- Simultaneous detection of mycotoxins and pesticides in human urine samples: A 24-h diet intervention study comparing conventional and organic diets in Spainpar Jose A Gallardo-Ramos le avril 10, 2024
Pesticides and mycotoxins, prominent chemical hazards in the food chain, are commonly found in plant-based foods, contributing to their pervasive presence in the human body, as evidenced by biomonitoring programs. Despite this, there is limited knowledge about their co-occurrence patterns. While intervention studies have demonstrated that organic diets can significantly reduce pesticide levels, their impact on mycotoxin exposure has been overlooked. To address this gap, this study pursued two…
- Plant-based meat analogues (PBMAs) and their effects on cardiometabolic health: An 8-week randomized controlled trial comparing PBMAs with their corresponding animal-based foodspar Darel Wee Kiat Toh le avril 10, 2024
CONCLUSIONS: A plant-based meat analogues diet did not show widespread cardiometabolic health benefits compared with omnivorous diets over 8 weeks. The composition of PBMAs may need to be considered in future trials.
- Adherence to the Mediterranean diet in two Moroccan populations living at different distances from the Mediterranean Seapar Mohamed Mziwira le avril 8, 2024
CONCLUSION: The study data indicate that Mediterranean Diet is far from being a global pattern in this Moroccan population. The study draws attention to the need for a promoting intervention to maintain this pattern as the original diet in the region.