Übung- Warum Genau Brauchen Wir Es?

Wir alle wissen, dass Training oder Bewegung jeglicher Art gesund für uns ist. Ärzte reden gerne viel über Prävention und ein großer Teil der Prävention besteht aus körperlicher Betätigung, Gewichtskontrolle und dem Verzicht auf raffinierte Nahrungsmittel. Es ist so wichtig, dass wir uns in den Schulen körperlich betätigen. Wir haben verschiedene Sportarten. Wir haben professionelle Fußball- und Basketball-Ligen zum Anschauen in der Freizeit, sogar die Olympischen Spiele. Wir verherrlichen Profisportler als Vorbilder für unsere Kinder. Sogar unser Hund wird unruhig, wenn er nicht seine tägliche Gassi-Dosis bekommt.

Im Gesundheitsbereich hat gemeinschaftliches Training einen fast mythischen Status und gilt als eines der besten Dinge, die man für sich selbst tun kann, abgesehen vom Verzicht auf das Rauchen. Wenn wir uns wissenschaftliche Daten ansehen, ist die Ernährung in Wirklichkeit die Todesursache Nummer eins und die wichtigste Gesundheitsintervention. Erst nach einer Diät gibt es weitere Risikofaktoren, die mit körperlicher Inaktivität und schlechten Gewohnheiten wie Rauchen verbunden sind.

Die Behauptung, körperliche Inaktivität sei das größte Gesundheitsproblem des 21. Jahrhunderts, ist nicht ganz wahr.

Körperliche Inaktivität gehört kaum zu den zehn häufigsten Todesursachen weltweit. Ernährung steht an erster Stelle und Rauchen an zweiter Stelle. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Bewegung nicht wichtig ist. Es bedeutet lediglich, dass es wichtigere Änderungen des Lebensstils gibt, die die Lebensqualität stärker beeinträchtigen.

Die Ernährung steht absolut an erster Stelle. Das Problem, das wir haben, ist, dass Essen ein Suchtmittel ist und sich Ernährungsgewohnheiten nicht so einfach ändern lassen. Die Leute würden sich einfach weigern, ihr Verhalten zu ändern. Aus diesem einen Grund wird Bewegung als heiliger Gral angepriesen. Menschen sind süchtig nach Essen und Bewegung, im Gegensatz zu Diäten, die vom Profisport bis hin zu Nahrungsergänzungsmitteln viel Gewinn bringen können. Mit Karotten lässt sich nicht viel Geld verdienen.

Die Förderung einer vollwertigen pflanzlichen Ernährung ist alles andere als eine Geldmaschine. Big Pharma ist ein großes Geschäft, und die Nahrungsergänzungsmittelindustrie ist es auch. Bewegung ist ein kosteneffizientes und bewährtes Mittel zur Senkung der Sterblichkeit. Kostengünstig bedeutet, dass sie die Gewinne bestehender Unternehmen nicht schmälert, und vor allem, dass sie von den Menschen akzeptiert werden kann. Das bedeutet nicht, dass sie als Präventivmaßnahme nicht wichtig ist. Im wirklichen Leben wird sie einen erheblichen Nutzen bringen. Und ja, wir alle sollten Sport treiben.

Durch warum?

Das ist die erste Frage, die wir wissen sollten. Nun ja, das liegt nicht daran, dass Bewegung an sich gesund ist. Es ist eine stressige, schmerzhafte Erfahrung voller Schweiß und der Möglichkeit von Verletzungen, die den oxidativen Stress erhöht und zur Entstehung von DNA-Schäden durch freie Radikale führt. Es gibt keine Tierart in der Natur, die gerne „Bewegung“ macht. Es gibt nichts Romantisches an der Jagd oder der Nahrungssuche. Es ist eine existentielle Notwendigkeit, die erzwungen wird. Wenn wir trainieren, simulieren wir im Wesentlichen eine Umgebung, in der sich unsere Vorfahren entwickelt haben. Es handelt sich um eine Form von selbst zugefügtem Schmerz. Schmerzen, die an sich nicht gesund sind und aufgrund der übermäßigen Produktion freier Radikale aufgrund des erhöhten Sauerstoffverbrauchs DNA-Schäden verursachen.

Wenn freie Radikale die DNA schädigen und Bewegung zur Entstehung freier Radikale führt, wie kann es dann sein, dass körperliche Aktivität gesund sein kann?

Das liegt daran, dass unsere homininen Vorfahren von der Nahrungssuche lebten. Das führte zu evolutionären Anpassungen in unserer Biologie. Körperliche Aktivität war eine wesentliche Komponente für ihr Überleben. Wenn man nicht auf Nahrungssuche geht, findet man keine Nahrung und stirbt. So einfach ist das. Der einzige Grund, warum Bewegung gesund ist, liegt darin, dass sich unser Körper in Millionen von Jahren der Evolution an sie angepasst hat. Unser Körper erwartet sie als normalen Teil des Lebens.

Wenn wir keinen Sport treiben, geraten wir mit unserer Physiologie aus dem Gleichgewicht, und wenn wir Sport treiben, geben wir unserem Körper das, was er erwartet. Wenn wir ins Fitnessstudio gehen oder eine andere Übung wie das Laufen auf dem Laufband machen, simulieren wir die Bedingungen im Lebensraum unserer homininen Vorfahren.

Was finden wir, wenn wir nach wissenschaftlichen Untersuchungen über Bewegung suchen? Spielt Bewegung eine Rolle oder ist sie nur etwas, das uns hilft, schneller abzunehmen? Wir stellen fest, dass Menschen mit einem geringen Maß an körperlicher Aktivität ein höheres Risiko für viele verschiedene Krankheiten wie Herzkrankheiten, Krebs, Alzheimer und auch für einen frühen Tod aus beliebigen Gründen haben. Schon lange vorher verschlimmern Bewegungsmangel und Schmerzen im unteren Rückenbereich die Symptome von Arthritis und führen zu Angstzuständen. Bewegung kann dazu beitragen, das Risiko eines frühen Todes, von Bluthochdruck, Schlaganfall, koronarer Herzkrankheit, ungünstigen Blutfettwerten, Typ-2-Diabetes, metabolischem Syndrom, Dickdarmkrebs, Brustkrebs und Depressionen zu senken und die kognitive und geistige Gesundheit, die Schlafqualität, die Funktion des Immunsystems und die Lebenserwartung zu verbessern.

Es gibt einige Hauptvorteile körperlicher Aktivität. Der erste und wichtigste Grund sind die Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System. Wahrscheinlich machen Sie gerade etwas „Cardio“ im Fitnessstudio.

Wenn wir Sport treiben, beginnt sich das Herz kräftig und häufig zusammenzuziehen. Dadurch wird die Durchblutung der Arterien erhöht und unsere Muskeln können mehr Sauerstoff verbrauchen. Eine Erhöhung des Blutflusses führt zu geringfügigen Veränderungen im autonomen Nervensystem, das die Kontraktion und Entspannung dieser Gefäße steuert. Diese Anpassung führt zu einer Senkung des Blutdrucks, einer variableren Herzfrequenz, d. h. der Fähigkeit des Herzens, die Kontraktionen bei Bedarf zu verlangsamen oder zu verstärken, und einer insgesamt niedrigeren Ruheherzfrequenz, was eine höhere Wirksamkeit des Herz-Kreislauf-Systems mit weniger Schlägen zum Pumpen von Blut durch das Herz-Kreislauf-System bedeutet Körper. Alle Aspekte wirken sich auf die Senkung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen aus.

Bewegung senkt auch Entzündungen im Zusammenhang mit dem Herz-Kreislauf-System. In Untersuchungen konnte der C-reaktive Proteingehalt, ein Marker für Entzündungen, um etwa 30 Prozent gesenkt werden. Ein Rückgang um dreißig Prozent entspricht in etwa dem, den auch Statine (Cholesterinmedikamente) bewirken können. Es stärkt das körpereigene Immunsystem und beugt Krebs und anderen Krankheiten vor.

Einer der Hauptvorteile ist auch die Steigerung der Insulinempfindlichkeit. Beim Laufen wird durch die Muskelkontraktionen die Produktion von Adenosinmonophosphat-aktivierter Proteinkinase (AMPK) erhöht. Dabei handelt es sich um ein Enzym, das den Abbau von Fetten fördert, die die Glukosetransporter der Zelle beeinträchtigen können. AMPK kann helfen, Typ-2-Diabetes zu verhindern.

Untersuchungen an Ratten zeigen, dass körperliche Bewegung den BDNF (brain-derived neurotrophic Factor) steigert. BDNF ist ein wesentlicher Faktor für Lernen und Gedächtnis. BDNF hilft Ratten, sich daran zu erinnern, wie sie sich durch Labyrinthe zurechtfinden, und eine ähnliche Aktivität kann auch beim Menschen angenommen werden.

Bewegung trägt zum Erhalt der Knochenmasse bei und verringert das Osteoporoserisiko. Knochen werden stärker, wenn sie gezwungen werden, sich an mehr Gewicht als gewöhnlich anzupassen.

Das Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste (HHS) überwacht diese Art von Forschung und veröffentlicht regelmäßig seine Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner. Empfehlungen sind:

"Erwachsene zwischen 18 und 64 Jahren treiben mindestens zwei Stunden und 30 Minuten pro Woche mäßig (Gehen) oder mindestens eine Stunde und 15 Minuten pro Woche kräftig (Laufen, Schwimmen oder Radfahren mit einer Geschwindigkeit von mindestens zehn Meilen pro Stunde) Sport".

 Das entspricht etwa 11 Minuten Laufen pro Tag auf dem Laufband. Für Leute, die nicht verstehen, wie man diese Art von Veröffentlichung liest, ist das Schlüsselwort für mindestens. Je mehr, desto besser. Sie empfehlen, was ihrer Meinung nach erreichbar ist. Wenn wir uns ihre Diagramme zum Zusammenhang zwischen sportlicher Betätigung und vorzeitigem Tod ansehen, können wir nur einen stetigen linearen Rückgang erkennen. 

Wenn wir 180 Minuten pro Woche trainieren, haben wir ein um 27 % geringeres Risiko, wenn wir jedoch 420 Minuten pro Woche trainieren, haben wir ein um 38,5 % geringeres Risiko, und diese Art von Korrelation findet sich in allen Studien und systematischen Überprüfungen und Metaanalysen von Kohortenstudien. In einer Studie (Mok et al., 2019) überprüften sie 22 Studien, die die Einschlusskriterien erfüllten. Eine Studie mit 977.925 Personen (334.738 Männer und 643.187 Frauen) ergab, dass 2,5 Stunden/Woche (entspricht 30 Minuten täglich an 5 Tagen in der Woche) im Vergleich zu keiner Aktivität mit einer Verringerung des Sterblichkeitsrisikos um 19 % korreliert, während 7 Stunden/Woche Eine moderate Aktivität im Vergleich zu keiner Aktivität reduzierte das Sterblichkeitsrisiko um 24 %.

Das Fazit lautete:

„Körperliche Aktivität verringert das Risiko einer Gesamtmortalität.“

Es wurde festgestellt, dass der Übergang von keiner Aktivität zu einer geringen Aktivität den größten Nutzen bringt.

Das bedeutet jedoch nicht, dass es keinen Zusatznutzen gibt, wenn wir aktiv sind. Auch bei hohem Aktivitätsniveau entstehen noch Vorteile durch die zusätzliche Aktivität. Je mehr und je länger die Übung, desto größer sind die Vorteile.

Verweise:

1. Mok, A., Khaw, K., Luben, R., Wareham, NJ, & Brage, S. (2019). Verläufe körperlicher Aktivität und Mortalität: bevölkerungsbasierte Kohortenstudie. BMJ, l2323. https://doi.org/10.1136/bmj.l2323
2. Arem, H., Moore, SC, Patel, A., Hartge, P., Berrington de Gonzalez, A., Visvanathan, K., Campbell, PT, Freedman, M., Weiderpass, E., Adami, HO, Linet , MS, Lee, IM, & Matthews, CE (2015). Körperliche Aktivität in der Freizeit und Mortalität: eine detaillierte gepoolte Analyse der Dosis-Wirkungs-Beziehung. JAMA Innere Medizin, 175(6), 959–967. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2015.0533
3. Woodcock, J., Franco, OH, Orsini, N. & Roberts, I. (2011). Nicht intensive körperliche Aktivität und Gesamtmortalität: Systematische Überprüfung und Metaanalyse von Kohortenstudien. Internationale Zeitschrift für Epidemiologie, 40(1), 121-138. https://doi.org/10.1093/ije/dyq104