Упражнение - Зачем Именно Нам Это Нужно?
В сообществе здравоохранения физические упражнения имеют почти мифический статус как одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя, за исключением отказа от курения.
Милош Покимица
Автор: Милош Покимица
Медицинская Обзор: Доктор Сюйинь Ван, Доктор Медицинских Наук.
Updated 9 июня, 2023Все мы знаем, что тренировки или любые физические упражнения полезны для здоровья. Врачи много говорят о профилактике, и значительная часть профилактики сводится к физическим упражнениям, контролю веса и отказу от рафинированной пищи. Очень важно, чтобы в школах была физическая активность. У нас есть разные виды спорта. У нас есть футбольные и баскетбольные профессиональные лиги, которые можно смотреть в свободное время, даже Олимпийские игры. Мы превозносим профессиональных спортсменов как пример для подражания нашим детям. Даже наша собака начинает волноваться, если не получает свою ежедневную порцию прогулок.
В здравоохранении физические упражнения имеют почти мифический статус как одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя, за исключением отказа от курения. В действительности же, если обратиться к научным данным, диета является убийцей номер один и самым важным вмешательством в здоровье. Только после диеты существуют другие факторы риска, связанные с недостаточной физической активностью и вредными привычками, такими как курение.
Распространенное мнение о том, что гиподинамия является самой большой проблемой общественного здравоохранения 21 века, не совсем правдиво.
Физическая неактивность едва ли попадает в десятку основных причин смерти в мире. На первом месте - диета, на втором - курение. Однако это не означает, что физические упражнения не важны. Это просто означает, что существуют более важные изменения в образе жизни, которые влияют на качество жизни в более серьезной степени.
Диета - безусловно, номер один. Проблема заключается в том, что еда вызывает привыкание, и привычки питания не могут быть так легко изменены. Люди просто откажутся менять свое поведение. Упражнения проталкиваются в качестве святого Грааля именно по этой причине. Люди зависимы от еды, а физические упражнения, в отличие от диет, могут приносить огромную прибыль - от профессионального спорта до биологически активных добавок. На морковке много денег не заработаешь.
Promoting a whole food plant-based diet is everything except a money-making machine. Big pharma is a big business and so is the supplement industry. Exercise is a cost-effective and proven way to reduce mortality. Cost-effective means it does not lower the profits of existing businesses and most importantly a way that people can accept. This doesn’t mean that it is not as important as a preventive measure. In real life, it will provide a substantial benefit. And yes we all should exercise.
Почему?
Это первый вопрос, который мы должны знать. Дело не в том, что физические упражнения сами по себе полезны. Это стрессовый, болезненный опыт, полный пота и возможности получения травм, который увеличивает окислительный стресс и приводит к образованию свободнорадикальных повреждений ДНК. В природе нет ни одного вида животных, которые любили бы "упражняться". В охоте или добыче пищи нет ничего романтического. Это вынужденная экзистенциальная необходимость. Когда мы занимаемся спортом, мы, по сути, моделируем условия, в которых развивались наши предки. Это форма причинения себе боли. Боль, которая сама по себе не является здоровой и приводит к повреждению ДНК из-за чрезмерного образования свободных радикалов вследствие повышенного потребления кислорода.
Если свободные радикалы повреждают ДНК, а физические упражнения приводят к образованию свободных радикалов, то как же тогда физическая активность может быть полезной для здоровья?
It is because our hominin ancestors lived by foraging. That created evolutionary adaptations in our biology. Physical activity was an essential component of their survival. You do not forage, you do not find food, and you die. It is that simple. The only reason exercise is healthy is because in a million years of evolution our body adapted to it. Our body expects it as a normal part of life.
Когда мы не занимаемся спортом, мы выходим из физиологического равновесия, а когда занимаемся, то даем своему организму то, что он ожидает. Когда мы ходим в тренажерный зал или выполняем любые другие упражнения, например бег на беговой дорожке, мы имитируем условия среды обитания наших предков-гомининов.
When we look for scientific research about exercise, what will we find? Does exercise matter or it is just something to help us lose weight more rapidly? What we find is that individuals with low levels of physical activity are at higher risk of many different kinds of diseases like heart disease, cancer, Alzheimer’s disease, and also early death by any cause. Long before that, inactivity increase lower-back pain worsens arthritis symptoms and leads to anxiety. Exercise can help with lowering the risk of early death, high blood pressure, stroke, coronary heart disease, adverse blood lipid profile, type 2 diabetes, metabolic syndrome, colon cancer, breast cancer, depression, and can increase cognitive and mental health, sleep quality, immune system function and longevity.
Существует несколько основных преимуществ физической активности. Первое и главное - это воздействие на сердечно-сосудистую систему. Вы, вероятно, занимаетесь в тренажерном зале "кардио".
При физической нагрузке сердце начинает часто и сильно сокращаться. Это увеличивает кровоток в артериях и позволяет нашим мышцам использовать больше кислорода. Увеличение кровотока вызывает тонкие изменения в вегетативной нервной системе, которая контролирует сокращение и расслабление этих сосудов. Такая адаптация приводит к снижению артериального давления, более вариабельному сердечному ритму, что означает способность сердца замедлять или усиливать сокращения при необходимости, а также к снижению частоты сердечных сокращений в покое, что означает повышение эффективности работы сердечно-сосудистой системы за счет меньшего количества ударов, необходимых для перекачки крови по организму. Все эти аспекты влияют на снижение уровня сердечно-сосудистых заболеваний.
Exercise also lowers inflammation associated with the cardiovascular system. Exercise in research was able to cause around a 30 percent dip in C-reactive protein levels, a marker of inflammation. Thirty percent drop is about the same drop that statin (the cholesterol drug) is able to cause. It beefs up the body’s immune system and wards off cancer and other diseases.
One of the main benefits will also be an increase in insulin sensitivity. When someone runs, muscle contractions will increase the production of adenosine monophosphate-activated protein kinase (AMPK). This is an enzyme that promotes the breakdown of fats that can interfere with the cell’s glucose transporters. AMPK can help in preventing type 2 diabetes.
Исследования на крысах показали, что физические упражнения повышают уровень BDNF (нейротрофического фактора, полученного из мозга). BDNF является важным фактором обучения и памяти. BDNF помогает крысам запоминать, как ориентироваться в лабиринтах, и аналогичную активность можно предположить у людей.
Физические упражнения способствуют поддержанию костной массы и снижают риск развития остеопороза. Кости становятся крепче, когда вынуждены приспосабливаться к тому, чтобы выдерживать больший вес, чем обычно.
Министерство здравоохранения и социального обеспечения США (HHS) отслеживает результаты подобных исследований и периодически выпускает документ "Рекомендации по физической активности для американцев". Рекомендации заключаются в следующем:
“Adults between the ages of 18 and 64 exercise moderately (walking) for at least two hours and 30 minutes or vigorously (running, swimming, or cycling ten mph or faster) for at least an hour and 15 minutes weekly”.
Это примерно 11 минут бега в день на беговой дорожке. Для тех, кто не понимает, как читать такого рода релизы, ключевым словом является for at least. Чем больше, тем лучше. Они рекомендуют то, что, по их мнению, может быть достижимо. Когда мы смотрим на их графики корреляции между физическими нагрузками и преждевременной смертью, мы видим лишь устойчивое линейное падение.
Если заниматься спортом 180 минут в неделю, то риск снизится на 27%, а если заниматься 420 минут в неделю, то риск снизится на 38,5%, и такая корреляция наблюдается во всех исследованиях, а также в систематических обзорах и мета-анализах когортных исследований. В одном исследовании (Мок и др., 2019) были проанализированы 22 исследования, отвечающие критериям включения. Исследование, включавшее 977 925 человек (334 738 мужчин и 643 187 женщин), показало, что 2,5 ч/неделю (что эквивалентно 30 мин ежедневно в течение 5 дней в неделю) по сравнению с отсутствием активности коррелирует со снижением риска смертности на 19%, а 7 ч/неделю умеренной активности по сравнению с отсутствием активности снижают риск смертности на 24%.
Вывод был таков:
"Физическая активность снижает риск смертности от всех причин".
Оказалось, что наиболее значительный эффект дает переход от отсутствия активности к ее небольшому количеству.
Однако это не означает, что если мы ведем активный образ жизни, то не получаем никакой дополнительной пользы. Даже при высоком уровне активности польза от дополнительных занятий все равно есть. Чем больше и продолжительнее упражнения, тем больше пользы.
Ссылки:
- Mok, A., Khaw, K., Luben, R., Wareham, N. J., & Brage, S. (2019). Physical activity trajectories and mortality: population based cohort study. BMJ, l2323. https://doi.org/10.1136/bmj.l2323
- Arem, H., Moore, S. C., Patel, A., Hartge, P., Berrington de Gonzalez, A., Visvanathan, K., Campbell, P. T., Freedman, M., Weiderpass, E., Adami, H. O., Linet, M. S., Lee, I. M., & Matthews, C. E. (2015). Leisure time physical activity and mortality: a detailed pooled analysis of the dose-response relationship. JAMA внутренняя медицина, 175(6), 959–967. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2015.0533
- Woodcock, J., Franco, O. H., Orsini, N., & Roberts, I. (2011). Non-vigorous physical activity and all-cause mortality: Systematic review and meta-analysis of cohort studies. International Journal of Epidemiology, 40(1), 121-138. https://doi.org/10.1093/ije/dyq104
Похожие Записи
У вас есть какие-либо вопросы о питании и здоровье?
Я хотел бы услышать ваше мнение и ответить на них в моем следующем посте. Я ценю ваш вклад и мнение и с нетерпением жду вашего скорого ответа. Я также приглашаю вас следовать за нами на Facebook, Instagram и Pinterest для получения дополнительной информации о диетах, питании и здоровье. Там можно оставить комментарий и пообщаться с другими приверженцами здорового образа жизни, поделиться своими советами и опытом, а также получить поддержку и ободрение от нашей команды и сообщества.
Я надеюсь, что эта статья была для вас познавательной и приятной и что вы готовы применить полученные знания. Если эта статья оказалась полезной, пожалуйста поделиться с друзьями и родственниками, которым это может быть полезно. Никогда не знаешь, кому может понадобиться совет и поддержка на пути к здоровью.
– Вам Также Может Понравиться –

Узнайте о Питании
Милош Покимица - доктор естественной медицины, клинический диетолог, автор статей о здоровье и питании и консультант по вопросам питания. Автор серии книг Стать веганом? Обзор науки, он также управляет веб - сайтом natural health GoVeganWay.com
Медицинский Отказ от Ответственности
GoVeganWay.com предлагает вам обзоры последних исследований, связанных с питанием и здоровьем. Предоставленная информация представляет собой личное мнение автора и не предназначена и не подразумевается в качестве замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Предоставленная информация предназначена исключительно для информационных целей и не предназначена для замены консультации, диагностики и/или лечения у квалифицированного врача или поставщика медицинских услуг.НИКОГДА НЕ ПРЕНЕБРЕГАЙТЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫМИ МЕДИЦИНСКИМИ СОВЕТАМИ И НЕ ОТКЛАДЫВАЙТЕ ОБРАЩЕНИЕ ЗА МЕДИЦИНСКОЙ ПОМОЩЬЮ ИЗ-ЗА ТОГО, ЧТО ВЫ ЧТО-ТО ПРОЧИТАЛИ Или ПОЛУЧИЛИ ДОСТУП Через GoVeganWay.com
НИКОГДА НЕ МЕНЯЙТЕ ОБРАЗ ЖИЗНИ Или КАКИЕ-ЛИБО ИЗМЕНЕНИЯ ВООБЩЕ ВСЛЕДСТВИЕ ТОГО, ЧТО ВЫ ПРОЧИТАЛИ В GoVeganWay.com ДО КОНСУЛЬТАЦИИ С ЛИЦЕНЗИРОВАННЫМ ПРАКТИКУЮЩИМ ВРАЧОМ.
В случае неотложной медицинской помощи немедленно позвоните врачу или 911. GoVeganWay.com не рекомендует и не одобряет какие-либо конкретные группы, организации, тесты, врачей, продукты, процедуры, мнения или другую информацию, которая может быть упомянута внутри.
Выбор редактора –
Милош Покимица - доктор естественной медицины, клинический диетолог, автор статей о здоровье и питании и консультант по вопросам питания. Автор серии книг Стать веганом? Обзор науки, он также управляет веб - сайтом natural health GoVeganWay.com
Последние статьи -
Новости , Основанные на растениях
-
The 9 Best Vegan Deodorants For 2025
on Февраль 4, 2025
-
Food Companies Team Up To Make Plant-Based Foods With Fermented Fats
on Февраль 4, 2025
-
‘What I Eat In A Week: Realistic Vegan Meals’
on Февраль 4, 2025
-
Metal Band With Vegan Singer Takes Home First Grammy Win
on Февраль 4, 2025
-
Chai Spiced Cinnamon Rolls
on Февраль 4, 2025
-
Sheet Pan Gnocchi Alla Norma
on Февраль 3, 2025
-
Creamy Vegan Coconut Curry Ramen
on Февраль 3, 2025
Главные Новости Эдравоохранения — ScienceDaily
- Pickleball program boosts health and wellness for cancer survivorson Февраль 4, 2025
A new community-based pickleball program called Project Rally is helping cancer survivors improve their physical and social well-being, according to a recent pilot study. The program has shown strong results in terms of participation, enjoyment, and physical improvements.
- Outside-in signaling shows a route into cancer cellson Февраль 4, 2025
A new study shows how an anticancer drug triggers an ‘outside in’ signal that gets it sucked into a cancer cell. The work reveals a new signaling mechanism that could be exploited for delivering other drugs.
- How Sudan virus binds to human cellson Февраль 4, 2025
The Sudan virus, a close relative of Ebola, has a fatality rate of 50% but remains poorly understood in terms of how it infects cells. Currently, no approved treatments exist. To address this critical gap in pandemic preparedness, researchers investigated how this deadly virus attaches to human cells.
- New drug shows promise in reversing memory loss for early Alzheimer’s patientson Февраль 4, 2025
A paradigm-shifting study shows an experimental drug, GL-II-73, has the potential to restore memory and cognitive function in a mouse model of Alzheimer’s disease. The study demonstrates that the drug improves memory deficits and reverses brain cell damage, offering hope for improving cognitive functioning, delaying Alzheimer’s progression, and potentially preventing some of the brain damages associated with the disease.
- How healthy stem cells turn into oral canceron Февраль 4, 2025
Researchers have identified the molecular and cellular mechanisms that transform healthy stem cells into oral cancer at the earliest stages of the disease.
- Lab findings support the concept that reducing neuroinflammation could help fight Alzheimer’son Февраль 4, 2025
Scientists provide new evidence that preventing brain inflammation is a promising approach for the treatment of Alzheimer’s disease. Their findings, based on studies in cell culture, mice and tissue samples from patients, may contribute to the development of more effective therapies.
- New study model with clues to anti-agingon Февраль 4, 2025
Scientists have created genetically-engineered mice that could help accelerate anti-aging research.
Опубликованный, #веганская диета –
- The Impact of Vegan and Vegetarian Diets on Wound Healing: A Scoping Reviewon Февраль 3, 2025
CONCLUSION: Our results suggest that wound healing outcomes may be suboptimal in patients adhering to vegan or vegetarian diets, indicating that these dietary patterns might contribute adversely to the wound healing process. Future research is needed to understand better the underlying mechanisms and the potential implications in the preoperative assessment and postoperative course of these patients.
- Improving the selenium supply of vegans and omnivores with Brazil nut butter compared to a dietary supplement in a randomized controlled trialon Февраль 1, 2025
CONCLUSION: Brazil nuts are a plant-based source of selenium suitable for vegans and omnivores to improve their selenium status when consumed once in a while.
- Evaluating the GHG emissions, land use, and water use associated with contemporary dietary patterns in the Republic of Irelandon Февраль 1, 2025
Dietary patterns are intrinsically linked to greenhouse (GHG) emissions, land use, and water use via food production systems. Analysing and comparing contemporary dietary patterns and their environmental impact is critical to identifying which should be promoted to enhance global sustainability. A cross-sectional survey of adult consumption patterns was conducted across Ireland with a representative sample size of 957 respondents. Subsequently, a farm-to-fork life cycle assessment (LCA) was…
- Planetary Health Diet in a hospital cafeteria: Increasing employee satisfaction and reducing greenhouse gas emissions and costson Январь 31, 2025
CONCLUSION: Switching to sustainable food supply at hospitals is to be recommended due to its cost-effectiveness, positive feedback from employees and the reduction of GHG emissions.
- The Treatment Experiences of Vegetarians and Vegans with an Eating Disorder: A Qualitative Studyon Январь 25, 2025
CONCLUSIONS: This paper identifies the complex relationship between eating disorders, veganism, and vegetarianism and the perceptions of treatment from the perspectives of those who have received treatment. Our findings suggest that acknowledgement and the flexibility to work with an individual’s vegan and vegetarian values within treatment may contribute to enhanced outcomes and treatment experiences. Limitations include potential participation and response biases and a predominantly…
Случайные сообщения –
Популярные сообщения -

Последние новости от PubMed, #растительная диета –
- Type 4 plant metallothioneins – players in zinc biofortification?by Agnieszka Mierek-Adamska on Февраль 4, 2025
Food security is defined as uninterrupted access to food that meets people’s dietary needs. One essential trace element of a complete diet is zinc, which is vital for various processes, including growth, development, and the immune response. The estimated global prevalence of zinc deficiency is around 30%. Meat and meat products provide an abundant and also bioavailable source of zinc. However, in developing countries, access to meat is restricted, and in developed countries, meat consumption…
- Plant-based diets and total and cause-specific mortality: a meta-analysis of prospective studiesby Qiwang Mo on Февраль 4, 2025
CONCLUSION: Greater adherence to PDI or hPDI dietary pattern was associated with a lower risk of mortality, whereas uPDI dietary pattern was positively associated with mortality risk. Thus, promoting a plant-based dietary pattern may be a key strategy in improving public health and reducing the burden of diet-related mortality.
- I eat, therefore I am? Revealing differences and incongruences in dietary identities among omnivores and flexitarians in Europeby Bayudan Simoun on Февраль 4, 2025
Sustainable diets have been forwarded as initiatives to mitigate the impact of current food consumption towards health and the environment. For instance, adopting a flexitarian diet and reducing the consumption of animal-sourced food (ASF) is said to help limit the rate of food system greenhouse gas emissions. However, much remains to be explored on how individuals associate themselves with alternative diets. In filling this gap, self-declared omnivores and flexitarians from ten European…
- From plate to planet: nutritional and environmental sustainability of Turkish cuisine across the regions of Türkiyeby Zehra Margot Çelik on Февраль 3, 2025
This study aims to analyze the nutrient profile, carbon and water footprints of traditional menus across geographical regions of Türkiye. The recipes were selected from cookbooks and were analyzed through Google Trends. The menus showed significantly higher levels of energy, protein, carbohydrates and several vitamins and minerals (p
- Dietary protein source mediates colitis pathogenesis through bacterial modulation of bile acidsby Simon M Gray on Февраль 3, 2025
Evidence-based dietary recommendations for individuals with inflammatory bowel diseases (IBD) are limited. Red meat consumption is associated with increased IBD incidence and relapse in patients, suggesting that switching to a plant-based diet may limit gut inflammation. However, the mechanisms underlying the differential effects of these diets remain poorly understood. Feeding diets containing plant- or animal-derived proteins to murine colitis models revealed that mice given a beef protein…
- Attitudes toward healthy nutrition in Germany – results from an online-representative cross-sectional surveyby Etienne Hanslian on Февраль 3, 2025
CONCLUSION: This online representative survey revealed significant associations between nutrition and sociodemographic aspects. Understanding this complex interplay might be useful for public health nutrition strategies that promote healthier national eating patterns.