Упражнение - Зачем Именно Нам Это Нужно?
В сообществе здравоохранения физические упражнения имеют почти мифический статус как одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя, за исключением отказа от курения.
Милош Покимица
Автор: Милош Покимица
Медицинская Обзор: Доктор Сюйинь Ван, Доктор Медицинских Наук.
Обновлено 9 июня 2023 годаВсе мы знаем, что тренировки или любые физические упражнения полезны для здоровья. Врачи много говорят о профилактике, и значительная часть профилактики сводится к физическим упражнениям, контролю веса и отказу от рафинированной пищи. Очень важно, чтобы в школах была физическая активность. У нас есть разные виды спорта. У нас есть футбольные и баскетбольные профессиональные лиги, которые можно смотреть в свободное время, даже Олимпийские игры. Мы превозносим профессиональных спортсменов как пример для подражания нашим детям. Даже наша собака начинает волноваться, если не получает свою ежедневную порцию прогулок.
В здравоохранении физические упражнения имеют почти мифический статус как одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя, за исключением отказа от курения. В действительности же, если обратиться к научным данным, диета является убийцей номер один и самым важным вмешательством в здоровье. Только после диеты существуют другие факторы риска, связанные с недостаточной физической активностью и вредными привычками, такими как курение.
Распространенное мнение о том, что гиподинамия является самой большой проблемой общественного здравоохранения 21 века, не совсем правдиво.
Физическая неактивность едва ли попадает в десятку основных причин смерти в мире. На первом месте - диета, на втором - курение. Однако это не означает, что физические упражнения не важны. Это просто означает, что существуют более важные изменения в образе жизни, которые влияют на качество жизни в более серьезной степени.
Диета - безусловно, номер один. Проблема заключается в том, что еда вызывает привыкание, и привычки питания не могут быть так легко изменены. Люди просто откажутся менять свое поведение. Упражнения проталкиваются в качестве святого Грааля именно по этой причине. Люди зависимы от еды, а физические упражнения, в отличие от диет, могут приносить огромную прибыль - от профессионального спорта до биологически активных добавок. На морковке много денег не заработаешь.
Продвижение цельнозерновой растительной диеты - это все, что угодно, только не машина для зарабатывания денег. Большая фармацевтика - это большой бизнес, как и индустрия добавок. Физические упражнения - это экономически эффективный и доказанный способ снижения смертности. Экономически эффективный - это значит, что он не снижает прибыль существующих предприятий, и, что самое главное, это способ, который люди могут принять. Это не означает, что упражнения не важны как профилактическая мера. В реальной жизни она принесет существенную пользу. И да, мы все должны заниматься спортом.
Почему?
Это первый вопрос, который мы должны знать. Дело не в том, что физические упражнения сами по себе полезны. Это стрессовый, болезненный опыт, полный пота и возможности получения травм, который увеличивает окислительный стресс и приводит к образованию свободнорадикальных повреждений ДНК. В природе нет ни одного вида животных, которые любили бы "упражняться". В охоте или добыче пищи нет ничего романтического. Это вынужденная экзистенциальная необходимость. Когда мы занимаемся спортом, мы, по сути, моделируем условия, в которых развивались наши предки. Это форма причинения себе боли. Боль, которая сама по себе не является здоровой и приводит к повреждению ДНК из-за чрезмерного образования свободных радикалов вследствие повышенного потребления кислорода.
Если свободные радикалы повреждают ДНК, а физические упражнения приводят к образованию свободных радикалов, то как же тогда физическая активность может быть полезной для здоровья?
Это связано с тем, что наши предки-гоминины жили, добывая пищу. Это привело к эволюционной адаптации нашей биологии. Физическая активность была важнейшим компонентом их выживания. Если вы не добываете пищу, вы не находите ее и умираете. Все очень просто. Единственная причина, по которой физические упражнения полезны для здоровья, заключается в том, что за миллион лет эволюции наше тело адаптировалось к ним. Наше тело ожидает их как нормальную часть жизни.
Когда мы не занимаемся спортом, мы выходим из физиологического равновесия, а когда занимаемся, то даем своему организму то, что он ожидает. Когда мы ходим в тренажерный зал или выполняем любые другие упражнения, например бег на беговой дорожке, мы имитируем условия среды обитания наших предков-гомининов.
Когда мы ищем научные исследования о физических упражнениях, что мы находим? Имеют ли физические упражнения значение или это просто что-то, что помогает нам быстрее сбросить вес? Мы обнаруживаем, что люди с низким уровнем физической активности подвержены более высокому риску развития различных заболеваний, таких как болезни сердца, рак, болезнь Альцгеймера, а также ранней смерти по любой причине. Задолго до этого бездействие усиливает боль в пояснице, усугубляет симптомы артрита и приводит к беспокойству. Физические упражнения помогают снизить риск ранней смерти, высокого кровяного давления, инсульта, ишемической болезни сердца, неблагоприятного липидного профиля крови, диабета 2 типа, метаболического синдрома, рака толстой кишки, рака молочной железы, депрессии, а также повышают когнитивное и психическое здоровье, качество сна, работу иммунной системы и продолжительность жизни.
Существует несколько основных преимуществ физической активности. Первое и главное - это воздействие на сердечно-сосудистую систему. Вы, вероятно, занимаетесь в тренажерном зале "кардио".
При физической нагрузке сердце начинает часто и сильно сокращаться. Это увеличивает кровоток в артериях и позволяет нашим мышцам использовать больше кислорода. Увеличение кровотока вызывает тонкие изменения в вегетативной нервной системе, которая контролирует сокращение и расслабление этих сосудов. Такая адаптация приводит к снижению артериального давления, более вариабельному сердечному ритму, что означает способность сердца замедлять или усиливать сокращения при необходимости, а также к снижению частоты сердечных сокращений в покое, что означает повышение эффективности работы сердечно-сосудистой системы за счет меньшего количества ударов, необходимых для перекачки крови по организму. Все эти аспекты влияют на снижение уровня сердечно-сосудистых заболеваний.
Физические упражнения также снижают уровень воспаления, связанного с сердечно-сосудистой системой. Исследования показали, что физические упражнения снижают уровень С-реактивного белка, маркера воспаления, примерно на 30 процентов. Тридцатипроцентное снижение - это примерно такое же снижение, которое способен вызвать статин (лекарство от холестерина). Он укрепляет иммунную систему организма и защищает от рака и других заболеваний.
Одним из главных преимуществ также будет повышение чувствительности к инсулину. Когда человек бежит, мышечные сокращения увеличивают выработку аденозинмонофосфат-активированной протеинкиназы (AMPK). Это фермент, способствующий расщеплению жиров, которые могут препятствовать работе клеточных транспортеров глюкозы. AMPK может помочь в профилактике диабета 2-го типа.
Исследования на крысах показали, что физические упражнения повышают уровень BDNF (нейротрофического фактора, полученного из мозга). BDNF является важным фактором обучения и памяти. BDNF помогает крысам запоминать, как ориентироваться в лабиринтах, и аналогичную активность можно предположить у людей.
Физические упражнения способствуют поддержанию костной массы и снижают риск развития остеопороза. Кости становятся крепче, когда вынуждены приспосабливаться к тому, чтобы выдерживать больший вес, чем обычно.
Министерство здравоохранения и социального обеспечения США (HHS) отслеживает результаты подобных исследований и периодически выпускает документ "Рекомендации по физической активности для американцев". Рекомендации заключаются в следующем:
"Взрослые в возрасте от 18 до 64 лет занимаются умеренными физическими упражнениями (ходьба) не менее двух часов 30 минут или энергичными (бег, плавание или езда на велосипеде со скоростью 10 миль в час или быстрее) не менее часа 15 минут еженедельно".
Это примерно 11 минут бега в день на беговой дорожке. Для тех, кто не понимает, как читать такого рода релизы, ключевым словом является for at least. Чем больше, тем лучше. Они рекомендуют то, что, по их мнению, может быть достижимо. Когда мы смотрим на их графики корреляции между физическими нагрузками и преждевременной смертью, мы видим лишь устойчивое линейное падение.
Если заниматься спортом 180 минут в неделю, то риск снизится на 27%, а если заниматься 420 минут в неделю, то риск снизится на 38,5%, и такая корреляция наблюдается во всех исследованиях, а также в систематических обзорах и мета-анализах когортных исследований. В одном исследовании (Мок и др., 2019) были проанализированы 22 исследования, отвечающие критериям включения. Исследование, включавшее 977 925 человек (334 738 мужчин и 643 187 женщин), показало, что 2,5 ч/неделю (что эквивалентно 30 мин ежедневно в течение 5 дней в неделю) по сравнению с отсутствием активности коррелирует со снижением риска смертности на 19%, а 7 ч/неделю умеренной активности по сравнению с отсутствием активности снижают риск смертности на 24%.
Вывод был таков:
"Физическая активность снижает риск смертности от всех причин".
Оказалось, что наиболее значительный эффект дает переход от отсутствия активности к ее небольшому количеству.
Однако это не означает, что если мы ведем активный образ жизни, то не получаем никакой дополнительной пользы. Даже при высоком уровне активности польза от дополнительных занятий все равно есть. Чем больше и продолжительнее упражнения, тем больше пользы.
Ссылки:
- Мок, А., Хоу, К., Лубен, Р., Уэрхем, Н. Дж. и Браге, С. (2019). Траектории физической активности и смертность: популяционное когортное исследование. BMJ, l2323. https://doi.org/10.1136/bmj.l2323
- Арем, Х., Мур, С. К., Патель, А., Хартге, П., Беррингтон де Гонсалес, А., Висванатан, К., Кэмпбелл, П. Т., Фридман, М., Вайдерпас, Е., Адами, Х. О., Линет, М. С., Ли, И. М., и Мэтьюс, К. Е. (2015). Физическая активность в свободное время и смертность: подробный сводный анализ зависимости "доза-ответ". JAMA внутренняя медицина, 175(6), 959-967. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2015.0533
- Вудкок, Дж., Франко, О. Х., Орсини, Н., и Робертс, И. (2011). Неподвижная физическая активность и смертность от всех причин: Систематический обзор и мета-анализ когортных исследований. Международный журнал эпидемиологии, 40(1), 121-138. https://doi.org/10.1093/ije/dyq104
Похожие Записи
У вас есть какие-либо вопросы о питании и здоровье?
Я хотел бы услышать ваше мнение и ответить на них в моем следующем посте. Я ценю ваш вклад и мнение и с нетерпением жду вашего скорого ответа. Я также приглашаю вас следовать за нами на Facebook, Instagram и Pinterest для получения дополнительной информации о диетах, питании и здоровье. Там можно оставить комментарий и пообщаться с другими приверженцами здорового образа жизни, поделиться своими советами и опытом, а также получить поддержку и ободрение от нашей команды и сообщества.
Я надеюсь, что эта статья была для вас познавательной и приятной и что вы готовы применить полученные знания. Если эта статья оказалась полезной, пожалуйста поделиться с друзьями и родственниками, которым это может быть полезно. Никогда не знаешь, кому может понадобиться совет и поддержка на пути к здоровью.
– Вам Также Может Понравиться –

Узнайте о Питании
Милош Покимица - доктор естественной медицины, клинический диетолог, автор статей о здоровье и питании и консультант по вопросам питания. Автор серии книг Стать веганом? Обзор науки, он также управляет веб - сайтом natural health GoVeganWay.com
Медицинский Отказ от Ответственности
GoVeganWay.com предлагает вам обзоры последних исследований, связанных с питанием и здоровьем. Предоставленная информация представляет собой личное мнение автора и не предназначена и не подразумевается в качестве замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Предоставленная информация предназначена исключительно для информационных целей и не предназначена для замены консультации, диагностики и/или лечения у квалифицированного врача или поставщика медицинских услуг.НИКОГДА НЕ ПРЕНЕБРЕГАЙТЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫМИ МЕДИЦИНСКИМИ СОВЕТАМИ И НЕ ОТКЛАДЫВАЙТЕ ОБРАЩЕНИЕ ЗА МЕДИЦИНСКОЙ ПОМОЩЬЮ ИЗ-ЗА ТОГО, ЧТО ВЫ ЧТО-ТО ПРОЧИТАЛИ Или ПОЛУЧИЛИ ДОСТУП Через GoVeganWay.com
НИКОГДА НЕ МЕНЯЙТЕ ОБРАЗ ЖИЗНИ Или КАКИЕ-ЛИБО ИЗМЕНЕНИЯ ВООБЩЕ ВСЛЕДСТВИЕ ТОГО, ЧТО ВЫ ПРОЧИТАЛИ В GoVeganWay.com ДО КОНСУЛЬТАЦИИ С ЛИЦЕНЗИРОВАННЫМ ПРАКТИКУЮЩИМ ВРАЧОМ.
В случае неотложной медицинской помощи немедленно позвоните врачу или 911. GoVeganWay.com не рекомендует и не одобряет какие-либо конкретные группы, организации, тесты, врачей, продукты, процедуры, мнения или другую информацию, которая может быть упомянута внутри.
Выбор редактора –
Милош Покимица - доктор естественной медицины, клинический диетолог, автор статей о здоровье и питании и консультант по вопросам питания. Автор серии книг Стать веганом? Обзор науки, он также управляет веб - сайтом natural health GoVeganWay.com
Последние статьи -
Новости , Основанные на растениях
-
The New McDonald’s McVeggie Burger Is Here – But Is It Suitable For Vegans?
on Сентябрь 17, 2025
-
15 Plant-Based Classic USA Recipes
on Сентябрь 17, 2025
-
10 Homemade Dressings, Sauces, And Condiments
on Сентябрь 16, 2025
-
New Mercedes-Benz Is First-Ever Car With A Vegan-Certified Interior
on Сентябрь 16, 2025
-
8 Green Bean Recipes
on Сентябрь 15, 2025
-
Hyundai Partners With UNCAGED To Develop Leather Alternatives For Car Interiors
on Сентябрь 15, 2025
-
6 High-Protein Sheet Pan Meals
on Сентябрь 14, 2025
Главные Новости Эдравоохранения — ScienceDaily
- Scientists reverse stroke damage with stem cellson Сентябрь 17, 2025
Scientists in Zurich have shown that stem cell transplants can reverse stroke damage by regenerating neurons, restoring motor functions, and even repairing blood vessels. The breakthrough not only healed mice with stroke-related impairments but also suggested that treatments could soon be adapted for humans, marking a hopeful step toward tackling one of the world’s most devastating conditions.
- Brain rhythms reveal a secret switch between old memories and new adventureson Сентябрь 17, 2025
Scientists have uncovered how the brain reroutes its communication pathways depending on whether it’s processing something new or recalling the familiar. By fine-tuning the balance between different inhibitory circuits, the brain flexibly shifts between reactivating stored memories and integrating fresh sensory input. This discovery not only reshapes our understanding of brain rhythms but also opens new doors for exploring how attention, cognition, and even neurological disorders like […]
- Stanford scientists reveal simple shift that could prevent strokes and obesity nationwideon Сентябрь 17, 2025
Switching clocks twice a year disrupts circadian rhythms in ways that harm health. Stanford scientists found permanent standard time would reduce obesity and stroke rates nationwide, making it the strongest option over permanent daylight saving time or seasonal shifts.
- Ozempic, Wegovy and Mounjaro makes food taste sweeter and saltier, and that may quiet cravingson Сентябрь 17, 2025
Some people taking Ozempic, Wegovy, or Mounjaro notice that food suddenly tastes sweeter or saltier, and this subtle shift in flavor perception appears tied to reduced appetite and stronger feelings of fullness. In a study of more than 400 patients, roughly one in five experienced heightened taste sensitivity, and many reported being less hungry and more easily satisfied.
- Semaglutide may silence the food noise in your headon Сентябрь 16, 2025
People taking semaglutide report far fewer obsessive thoughts about food, with cravings dropping sharply and mental health improving. This new research hints the drug may offer freedom from the constant distraction of food noise.
- Why so many young kids with ADHD are getting the wrong treatmenton Сентябрь 16, 2025
Preschoolers with ADHD are often given medication right after diagnosis, against medical guidelines that recommend starting with behavioral therapy. Limited access to therapy and physician pressures drive early prescribing, despite risks and reduced effectiveness in young children.
- New drug could be first to stop deadly fatty liver diseaseon Сентябрь 16, 2025
Scientists at UC San Diego have identified a new drug, ION224, that could transform the treatment of MASH, a dangerous form of fatty liver disease tied to obesity and diabetes. By blocking a key liver enzyme, the drug reduces fat and inflammation, halting the root causes of liver damage. In a year-long clinical trial, patients showed major improvements without serious side effects, offering hope to millions affected worldwide.
Опубликованный, #веганская диета –
- Vegetarian Diets and Their Effect on n-3 Polyunsaturated Fatty Acids Status in Humans: Systematic Reviewon Сентябрь 16, 2025
Vegetarian diets limit the consumption of foods of animal origin to a variable extent, potentially leading to deficiencies in specific nutrients, particularly proteins and n-3 polyunsaturated fatty acids (n-3 PUFA) from fish or seafood. This systematic review aimed to assess the impact of vegetarian diets on n-6 and n-3 PUFA status in humans, with a focus on critical periods such as pregnancy and growth. Studies were included if they evaluated the relationship between vegetarian diets and […]
- Exploring Plant-Based Diets and Mental Health Outcomes: A Systematic Reviewon Сентябрь 15, 2025
Plant-based diets are increasingly recognized for their potential benefits on gut microbiota and mental health. This systematic review examines the impact of vegan or strictly plant-based diets (encompassing both whole-food and processed plant-based dietary patterns) on anxiety, depression, and eating disorders. PubMed, Scopus, CINAHL, and PsycInfo were searched for studies published after 2015. Inclusion criteria focused on peer-reviewed research measuring mental health outcomes in […]
- Evaluating the Impact of Lactobacillus acidophilus on Fusarium Mycotoxins in Raw Vegan Pumpkin-Sunflower Seed Flour Blendson Сентябрь 13, 2025
A blend with pumpkin and sunflower seed flours was prepared and dried at 41.5 °C for 5 h to create a minimally heat-treated blend for a raw food diet. The blend was inoculated with Lactobacillus acidophilus and Fusarium langsethiae to assess the effect of L. acidophilus on Fusarium growth and mycotoxin production. Drying did not affect the content of naturally occurring microorganisms but significantly reduced water activity (p
- Connections Between Diet and Mental Health: Comparing Participants Randomized to Vegan and Omnivorous Diets in the Nutritious Eating With Soul (NEW Soul) Studyon Сентябрь 12, 2025
Research on vegan diets and mental health shows mixed results but most of the studies have been cross-sectional and among white populations. This study examined changes in perceived stress and mental wellbeing among African American adults aged 18-65 years (N = 159) with overweight/obesity, who were randomized to vegan or omnivorous diets in a 2-year nutrition intervention. Changes in outcomes were assessed using intent-to-treat analysis with mixed model repeated measures. Both groups…
- Bone and mineral metabolism in 2-7-year-old Finnish children and their caregivers following vegan, vegetarian, and omnivorous dietson Сентябрь 11, 2025
CONCLUSION: Linear trends towards increased bone catabolism among children and accelerated bone turnover among adults following PBDs were observed despite adequate vitamin D status and approximately adequate calcium intake. The role of lower protein intake and calcium bioavailability in PBDs and bone health requires further investigation.
Случайные сообщения –
Популярные сообщения -

Последние новости от PubMed, #растительная диета –
- Unlocking the Potential of Plant-Based Egg Analogs: Mechanisms, Challenges, and Strategies for Diverse Food Systemsby Ying Wang on Сентябрь 17, 2025
With the growing demand for sustainable development and low-carbon living, there is a worldwide drive for plant-based foods, leading to a boom in this industry. In particular, due to the need for vegetarianism and the health concerns about traditional eggs, plant-based egg alternatives have received great attention from consumers. Plant-based egg analogs with a good texture and stability are essential for meeting the needs of a sustainable and balanced diet. Despite considerable effort, there…
- Microbial Protein for Human Consumption: Towards Sustainable Protein Productionby Anthony W Watson on Сентябрь 17, 2025
Protein from animal sources significantly contributes to greenhouse gas emissions, driving the need for sustainable alternative protein sources to meet global dietary demands while reducing environmental impact. This project explores microbial protein, derived through cellular agriculture using fermentation technology, as a viable, sustainable and high-quality protein for human consumption. This report describes a multidisciplinary approach to assessing the feasibility of incorporating […]
- Assessment of Serum Uric Acid Levels Among Gestational Diabetes Patients in Erbil Cityby Lezma G Qadir on Сентябрь 16, 2025
CONCLUSION: Elevated serum uric acid is strongly associated with GDM, with a cut-off of 3.15 mg/dL providing high diagnostic accuracy. The prevalence observed was higher than in several international studies. Limitations include the facility-based design, lack of adjustment for diet and renal function in the analysis, and potential recall bias.
- Sources and iodine intake levels in countries of the WHO European Region: adaptation to changes in diet and lifestyle (an abridged translation of selected sections of the WHO European report)by G A Gerasimov on Сентябрь 16, 2025
This review is an abridged translation of selected chapters of the report “Prevention and control of iodine deficiency in the WHO European Region: adapting to changing diets and lifestyles”, published by the WHO Regional Office for Europe and the Iodine Global Network (IGN) in 2024. It presents data on the main sources and iodine intake levels, as well as the production and use of iodized salt in 54 European WHO countries. Along with iodized salt, milk and dairy products are also important…
- Exploring influential indicators for cultivating selenium-rich lily using a random forest modelby Hao Gong on Сентябрь 16, 2025
Selenium (Se) is a vital nutrient for human health and closely associated with various bodily functions. Human intake of Se is often increased through the diet, and the Se level in crops is not solely dictated by soil Se levels. For example, it also depends on the interactions between plants and soil elements. This study explored the factors influencing the Se bioaccumulation coefficient in lilies in karst areas, based on 1:50,000 land-quality geochemical survey data. Utilizing a random […]
- Sustainability competences and the future of dietary guidelinesby Federico J A Perez-Cueto on Сентябрь 15, 2025
The food system, particularly animal agriculture, is a major contributor to environmental degradation, impacting critical Earth system processes such as climate change, freshwater use, and biodiversity loss. There is a growing consensus that a shift from animal-based to plant-based diets is essential for both human health and environmental sustainability. This review explores the integration of sustainability competences into nutrition education, emphasising how systems thinking, strategic…