Упражнение - Зачем Именно Нам Это Нужно?
В сообществе здравоохранения физические упражнения имеют почти мифический статус как одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя, за исключением отказа от курения.
Милош Покимица
Автор: Милош Покимица
Медицинская Обзор: Доктор Сюйинь Ван, Доктор Медицинских Наук.
Обновлено 9 июня 2023 годаВсе мы знаем, что тренировки или любые физические упражнения полезны для здоровья. Врачи много говорят о профилактике, и значительная часть профилактики сводится к физическим упражнениям, контролю веса и отказу от рафинированной пищи. Очень важно, чтобы в школах была физическая активность. У нас есть разные виды спорта. У нас есть футбольные и баскетбольные профессиональные лиги, которые можно смотреть в свободное время, даже Олимпийские игры. Мы превозносим профессиональных спортсменов как пример для подражания нашим детям. Даже наша собака начинает волноваться, если не получает свою ежедневную порцию прогулок.
В здравоохранении физические упражнения имеют почти мифический статус как одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя, за исключением отказа от курения. В действительности же, если обратиться к научным данным, диета является убийцей номер один и самым важным вмешательством в здоровье. Только после диеты существуют другие факторы риска, связанные с недостаточной физической активностью и вредными привычками, такими как курение.
Распространенное мнение о том, что гиподинамия является самой большой проблемой общественного здравоохранения 21 века, не совсем правдиво.
Физическая неактивность едва ли попадает в десятку основных причин смерти в мире. На первом месте - диета, на втором - курение. Однако это не означает, что физические упражнения не важны. Это просто означает, что существуют более важные изменения в образе жизни, которые влияют на качество жизни в более серьезной степени.
Диета - безусловно, номер один. Проблема заключается в том, что еда вызывает привыкание, и привычки питания не могут быть так легко изменены. Люди просто откажутся менять свое поведение. Упражнения проталкиваются в качестве святого Грааля именно по этой причине. Люди зависимы от еды, а физические упражнения, в отличие от диет, могут приносить огромную прибыль - от профессионального спорта до биологически активных добавок. На морковке много денег не заработаешь.
Продвижение цельнозерновой растительной диеты - это все, что угодно, только не машина для зарабатывания денег. Большая фармацевтика - это большой бизнес, как и индустрия добавок. Физические упражнения - это экономически эффективный и доказанный способ снижения смертности. Экономически эффективный - это значит, что он не снижает прибыль существующих предприятий, и, что самое главное, это способ, который люди могут принять. Это не означает, что упражнения не важны как профилактическая мера. В реальной жизни она принесет существенную пользу. И да, мы все должны заниматься спортом.
Почему?
Это первый вопрос, который мы должны знать. Дело не в том, что физические упражнения сами по себе полезны. Это стрессовый, болезненный опыт, полный пота и возможности получения травм, который увеличивает окислительный стресс и приводит к образованию свободнорадикальных повреждений ДНК. В природе нет ни одного вида животных, которые любили бы "упражняться". В охоте или добыче пищи нет ничего романтического. Это вынужденная экзистенциальная необходимость. Когда мы занимаемся спортом, мы, по сути, моделируем условия, в которых развивались наши предки. Это форма причинения себе боли. Боль, которая сама по себе не является здоровой и приводит к повреждению ДНК из-за чрезмерного образования свободных радикалов вследствие повышенного потребления кислорода.
Если свободные радикалы повреждают ДНК, а физические упражнения приводят к образованию свободных радикалов, то как же тогда физическая активность может быть полезной для здоровья?
Это связано с тем, что наши предки-гоминины жили, добывая пищу. Это привело к эволюционной адаптации нашей биологии. Физическая активность была важнейшим компонентом их выживания. Если вы не добываете пищу, вы не находите ее и умираете. Все очень просто. Единственная причина, по которой физические упражнения полезны для здоровья, заключается в том, что за миллион лет эволюции наше тело адаптировалось к ним. Наше тело ожидает их как нормальную часть жизни.
Когда мы не занимаемся спортом, мы выходим из физиологического равновесия, а когда занимаемся, то даем своему организму то, что он ожидает. Когда мы ходим в тренажерный зал или выполняем любые другие упражнения, например бег на беговой дорожке, мы имитируем условия среды обитания наших предков-гомининов.
Когда мы ищем научные исследования о физических упражнениях, что мы находим? Имеют ли физические упражнения значение или это просто что-то, что помогает нам быстрее сбросить вес? Мы обнаруживаем, что люди с низким уровнем физической активности подвержены более высокому риску развития различных заболеваний, таких как болезни сердца, рак, болезнь Альцгеймера, а также ранней смерти по любой причине. Задолго до этого бездействие усиливает боль в пояснице, усугубляет симптомы артрита и приводит к беспокойству. Физические упражнения помогают снизить риск ранней смерти, высокого кровяного давления, инсульта, ишемической болезни сердца, неблагоприятного липидного профиля крови, диабета 2 типа, метаболического синдрома, рака толстой кишки, рака молочной железы, депрессии, а также повышают когнитивное и психическое здоровье, качество сна, работу иммунной системы и продолжительность жизни.
Существует несколько основных преимуществ физической активности. Первое и главное - это воздействие на сердечно-сосудистую систему. Вы, вероятно, занимаетесь в тренажерном зале "кардио".
При физической нагрузке сердце начинает часто и сильно сокращаться. Это увеличивает кровоток в артериях и позволяет нашим мышцам использовать больше кислорода. Увеличение кровотока вызывает тонкие изменения в вегетативной нервной системе, которая контролирует сокращение и расслабление этих сосудов. Такая адаптация приводит к снижению артериального давления, более вариабельному сердечному ритму, что означает способность сердца замедлять или усиливать сокращения при необходимости, а также к снижению частоты сердечных сокращений в покое, что означает повышение эффективности работы сердечно-сосудистой системы за счет меньшего количества ударов, необходимых для перекачки крови по организму. Все эти аспекты влияют на снижение уровня сердечно-сосудистых заболеваний.
Физические упражнения также снижают уровень воспаления, связанного с сердечно-сосудистой системой. Исследования показали, что физические упражнения снижают уровень С-реактивного белка, маркера воспаления, примерно на 30 процентов. Тридцатипроцентное снижение - это примерно такое же снижение, которое способен вызвать статин (лекарство от холестерина). Он укрепляет иммунную систему организма и защищает от рака и других заболеваний.
Одним из главных преимуществ также будет повышение чувствительности к инсулину. Когда человек бежит, мышечные сокращения увеличивают выработку аденозинмонофосфат-активированной протеинкиназы (AMPK). Это фермент, способствующий расщеплению жиров, которые могут препятствовать работе клеточных транспортеров глюкозы. AMPK может помочь в профилактике диабета 2-го типа.
Исследования на крысах показали, что физические упражнения повышают уровень BDNF (нейротрофического фактора, полученного из мозга). BDNF является важным фактором обучения и памяти. BDNF помогает крысам запоминать, как ориентироваться в лабиринтах, и аналогичную активность можно предположить у людей.
Физические упражнения способствуют поддержанию костной массы и снижают риск развития остеопороза. Кости становятся крепче, когда вынуждены приспосабливаться к тому, чтобы выдерживать больший вес, чем обычно.
Министерство здравоохранения и социального обеспечения США (HHS) отслеживает результаты подобных исследований и периодически выпускает документ "Рекомендации по физической активности для американцев". Рекомендации заключаются в следующем:
"Взрослые в возрасте от 18 до 64 лет занимаются умеренными физическими упражнениями (ходьба) не менее двух часов 30 минут или энергичными (бег, плавание или езда на велосипеде со скоростью 10 миль в час или быстрее) не менее часа 15 минут еженедельно".
Это примерно 11 минут бега в день на беговой дорожке. Для тех, кто не понимает, как читать такого рода релизы, ключевым словом является for at least. Чем больше, тем лучше. Они рекомендуют то, что, по их мнению, может быть достижимо. Когда мы смотрим на их графики корреляции между физическими нагрузками и преждевременной смертью, мы видим лишь устойчивое линейное падение.
Если заниматься спортом 180 минут в неделю, то риск снизится на 27%, а если заниматься 420 минут в неделю, то риск снизится на 38,5%, и такая корреляция наблюдается во всех исследованиях, а также в систематических обзорах и мета-анализах когортных исследований. В одном исследовании (Мок и др., 2019) были проанализированы 22 исследования, отвечающие критериям включения. Исследование, включавшее 977 925 человек (334 738 мужчин и 643 187 женщин), показало, что 2,5 ч/неделю (что эквивалентно 30 мин ежедневно в течение 5 дней в неделю) по сравнению с отсутствием активности коррелирует со снижением риска смертности на 19%, а 7 ч/неделю умеренной активности по сравнению с отсутствием активности снижают риск смертности на 24%.
Вывод был таков:
"Физическая активность снижает риск смертности от всех причин".
Оказалось, что наиболее значительный эффект дает переход от отсутствия активности к ее небольшому количеству.
Однако это не означает, что если мы ведем активный образ жизни, то не получаем никакой дополнительной пользы. Даже при высоком уровне активности польза от дополнительных занятий все равно есть. Чем больше и продолжительнее упражнения, тем больше пользы.
Ссылки:
- Мок, А., Хоу, К., Лубен, Р., Уэрхем, Н. Дж. и Браге, С. (2019). Траектории физической активности и смертность: популяционное когортное исследование. BMJ, l2323. https://doi.org/10.1136/bmj.l2323
- Арем, Х., Мур, С. К., Патель, А., Хартге, П., Беррингтон де Гонсалес, А., Висванатан, К., Кэмпбелл, П. Т., Фридман, М., Вайдерпас, Е., Адами, Х. О., Линет, М. С., Ли, И. М., и Мэтьюс, К. Е. (2015). Физическая активность в свободное время и смертность: подробный сводный анализ зависимости "доза-ответ". JAMA внутренняя медицина, 175(6), 959-967. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2015.0533
- Вудкок, Дж., Франко, О. Х., Орсини, Н., и Робертс, И. (2011). Неподвижная физическая активность и смертность от всех причин: Систематический обзор и мета-анализ когортных исследований. Международный журнал эпидемиологии, 40(1), 121-138. https://doi.org/10.1093/ije/dyq104
Похожие Записи
У вас есть какие-либо вопросы о питании и здоровье?
Я хотел бы услышать ваше мнение и ответить на них в моем следующем посте. Я ценю ваш вклад и мнение и с нетерпением жду вашего скорого ответа. Я также приглашаю вас следовать за нами на Facebook, Instagram и Pinterest для получения дополнительной информации о диетах, питании и здоровье. Там можно оставить комментарий и пообщаться с другими приверженцами здорового образа жизни, поделиться своими советами и опытом, а также получить поддержку и ободрение от нашей команды и сообщества.
Я надеюсь, что эта статья была для вас познавательной и приятной и что вы готовы применить полученные знания. Если эта статья оказалась полезной, пожалуйста поделиться с друзьями и родственниками, которым это может быть полезно. Никогда не знаешь, кому может понадобиться совет и поддержка на пути к здоровью.
– Вам Также Может Понравиться –

Узнайте о Питании
Милош Покимица - доктор естественной медицины, клинический диетолог, автор статей о здоровье и питании и консультант по вопросам питания. Автор серии книг Стать веганом? Обзор науки, он также управляет веб - сайтом natural health GoVeganWay.com
Медицинский Отказ от Ответственности
GoVeganWay.com предлагает вам обзоры последних исследований, связанных с питанием и здоровьем. Предоставленная информация представляет собой личное мнение автора и не предназначена и не подразумевается в качестве замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Предоставленная информация предназначена исключительно для информационных целей и не предназначена для замены консультации, диагностики и/или лечения у квалифицированного врача или поставщика медицинских услуг.НИКОГДА НЕ ПРЕНЕБРЕГАЙТЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫМИ МЕДИЦИНСКИМИ СОВЕТАМИ И НЕ ОТКЛАДЫВАЙТЕ ОБРАЩЕНИЕ ЗА МЕДИЦИНСКОЙ ПОМОЩЬЮ ИЗ-ЗА ТОГО, ЧТО ВЫ ЧТО-ТО ПРОЧИТАЛИ Или ПОЛУЧИЛИ ДОСТУП Через GoVeganWay.com
НИКОГДА НЕ МЕНЯЙТЕ ОБРАЗ ЖИЗНИ Или КАКИЕ-ЛИБО ИЗМЕНЕНИЯ ВООБЩЕ ВСЛЕДСТВИЕ ТОГО, ЧТО ВЫ ПРОЧИТАЛИ В GoVeganWay.com ДО КОНСУЛЬТАЦИИ С ЛИЦЕНЗИРОВАННЫМ ПРАКТИКУЮЩИМ ВРАЧОМ.
В случае неотложной медицинской помощи немедленно позвоните врачу или 911. GoVeganWay.com не рекомендует и не одобряет какие-либо конкретные группы, организации, тесты, врачей, продукты, процедуры, мнения или другую информацию, которая может быть упомянута внутри.
Выбор редактора –
Милош Покимица - доктор естественной медицины, клинический диетолог, автор статей о здоровье и питании и консультант по вопросам питания. Автор серии книг Стать веганом? Обзор науки, он также управляет веб - сайтом natural health GoVeganWay.com
Последние статьи -
Новости , Основанные на растениях
-
10 Oil-Free Vegan Recipes – From Peanut Curry To Banana Bread
on Август 28, 2025
-
Plant-Based Food Market Could Triple In Value By 2035, Says New Report
on Август 28, 2025
-
10 Money Saving Vegan Food Hacks
on Август 28, 2025
-
Meat Industry Executive Says UK Megafarms ‘Aren’t Particularly Big’
on Август 27, 2025
-
The Health Benefits Of Kidney Beans – And 8 Recipes To Try
on Август 27, 2025
-
Oscar Mayer Debuts Pack Of Plant-Based And Animal-Based Hot Dogs For ‘Everybun’
on Август 26, 2025
-
Polenta Topped With Cannellini Bean Stew
on Август 26, 2025
Главные Новости Эдравоохранения — ScienceDaily
- Cannabis for coping? Why it may trigger paranoiaon Август 28, 2025
Using cannabis to self-medicate comes with hidden dangers—new research shows these users face higher paranoia and consume more THC. Childhood trauma further amplifies the risks, especially emotional abuse, which strongly predicts paranoia.
- This simple diet could help protect memory, even with Alzheimer’s geneson Август 28, 2025
A Mediterranean-style diet was linked to lower dementia risk, especially in people with high-risk Alzheimer’s genes. The strongest benefits were seen in those with two APOE4 copies, showing diet may help offset genetic vulnerability. Researchers say food may influence key metabolic pathways that protect memory and cognitive function.
- More likely to be struck by lightning than get tetanus. So why the boosters?on Август 27, 2025
Researchers propose that the U.S. could safely drop adult tetanus and diphtheria boosters, saving $1 billion annually, since childhood vaccinations provide decades of protection. Evidence from the U.K. shows that skipping boosters has not led to higher disease rates.
- The hidden DNA organizer linking fertility and canceron Август 27, 2025
Scientists at Kyoto University have uncovered a hidden protein complex that organizes DNA in sperm stem cells, a discovery that reveals surprising ties between fertility and cancer. When this protein, called STAG3, is missing, sperm stem cells cannot mature properly, leading to infertility in mice. Even more intriguing, the same protein is found in high levels in certain immune cells and cancers, and blocking it slowed tumor growth in the lab.
- Scientists crack indole’s toughest bond with copper, unlocking new medicineson Август 26, 2025
Scientists have cracked one of chemistry’s toughest challenges with indoles, using copper to unlock a spot once thought too stubborn to change. The discovery could pave the way for easier, cheaper drug development.
- The surprising reason x-rays can push arthritis patients toward surgeryon Август 26, 2025
Knee osteoarthritis is a major cause of pain and disability, but routine X-rays often do more harm than good. New research shows that being shown an X-ray can increase anxiety, make people fear exercise, and lead them to believe surgery is the only option, even when less invasive treatments could help. By focusing on clinical diagnosis instead, patients may avoid unnecessary scans, reduce health costs, and make better choices about their care.
- The common cold’s unexpected superpower against COVIDon Август 26, 2025
A nationwide study found that recent colds caused by rhinoviruses can give short-term protection against COVID-19. Children benefit most, as their immune systems react strongly with antiviral defenses, helping explain their lower rates of severe illness.
Опубликованный, #веганская диета –
- Can Dietary Supplements Be Linked to a Vegan Diet and Health Risk Modulation During Vegan Pregnancy, Infancy, and Early Childhood? The VedieS Study Protocol for an Explorative, Quantitative,…on Август 28, 2025
As veganism becomes more popular, the number of vegan pregnant women and children is steadily increasing. During vegan pregnancy and early childhood, there is a high risk for nutrient deficiencies that may impair child development. External factors, such as healthcare advice, social networks, and social environments, that affect the diet of vegan pregnant women, parents, and their children, as well as their approach towards dietary supplementation, have not yet been investigated. Various […]
- Vegan and Plant-Based Diets in the Management of Metabolic Syndrome: A Narrative Review from Anti-Inflammatory and Antithrombotic Perspectiveson Август 28, 2025
Metabolic syndrome (MetS) is defined by a combination of metabolic abnormalities, such as central obesity, insulin resistance, hypertension, and dyslipidemia, and significantly increases the risk of cardiovascular diseases and type 2 diabetes. The high prevalence of MetS is a public health concern, necessitating rapid identification and intervention strategies to prevent this emerging epidemic. Diagnosing MetS requires the presence of three or more of these abnormalities, underscoring the […]
- Risk of Osteoporosis and Anemia in Plant-Based Diets: A Systematic Review of Nutritional Deficiencies and Clinical Implicationson Август 22, 2025
The global shift toward plant-based diets is accelerating, driven by growing awareness of health, environmental, and ethical concerns. While these diets are linked to reduced risks of chronic diseases, emerging evidence highlights potential nutritional deficiencies, particularly in calcium, iron, and vitamin B12, that may compromise bone and hematologic health. This systematic review investigates the relationship between strict plant-based dietary practices and the risks of anemia and…
- Dietary guidance on plant-based meat alternatives for individuals wanting to increase plant protein intakeon Август 21, 2025
A new generation of plant-based meat alternatives (PBMAs) has entered the mainstream. These products contain concentrated sources of plant protein and are formulated to mimic the taste and texture of their meat-based counterparts, especially red meat. The increased availability of these products coincides with calls from health agencies to increase the dietary plant-to-animal protein ratio for health and environmental reasons. The role of PBMAs in achieving the goal of consuming more plant…
- Vegan diet and nutritional status in infants, children and adolescents: A position paper based on a systematic search by the ESPGHAN Nutrition Committeeon Август 17, 2025
Vegan and other plant-based diets are becoming increasingly popular in the paediatric age group. There is limited evidence in the current medical literature to determine whether a vegan diet is adequate for children, since the currently available society position papers are based on narrative reviews and expert opinion. Updated evidence-based recommendations are needed to guide clinical practice. This position paper presents findings from a literature review performed using a systematic […]
Случайные сообщения –
Популярные сообщения -

Последние новости от PubMed, #растительная диета –
- The Bacterial Composition of the Gut Microbiota of Mexicans with Overweight and Obesity: A Systematic Reviewby María Alejandra Samudio-Cruz on Август 28, 2025
The role of the gut microbiota in obesity has been extensively studied worldwide, but research in Mexican populations is still limited. This is particularly important given the high obesity rates in Mexico, despite a traditional diet rich in diverse, plant-based foods. We conducted a systematic review of studies examining the gut microbiota in obese Mexican children and adults. The literature search was conducted in the Medline, CINAHL, SciELO, Redalyc and Web of Science databases. The […]
- Revisiting Spectrophotometric Methods in the FoodOmics Era: The Influence of Phytochemicals in the Quantification of Soluble Sugars in Plant-Based Beverages, Drinks, and Extractsby Ana Reis on Август 28, 2025
The rising prevalence of diet-related diseases is driving consumers to adopt healthier, plant-based diets. Aware of this consumer trend, the Food Industry is investing in innovative, tasty, plant-based foods with added nutraceutical value. However, health-promoting phytochemicals are often found in foods with a high content of natural sugars that are readily absorbed, undermining their health benefits. To ensure proper labelling and support consumers in their choices for healthier foods, the…
- Validation of KIDMED 2.0 PL-Mediterranean Diet Quality Index for Polish Children and Adolescentsby Julia Bober on Август 28, 2025
CONCLUSIONS: The KIDMED 2.0 PL is a valid and reliable tool for evaluating diet quality and Mediterranean dietary adherence in the Polish pediatric population.
- Impact of Dietary Patterns on the Lipidemic Profile and the Cardiovascular Risk in Stage 1 Hypertension: A Post Hoc Analysis of the HINTreat Trialby Anastasios Vamvakis on Август 28, 2025
Background/Objectives: In hypertension (HTN), lifestyle modification is important for controlling blood pressure (BP) and lipidemic profile. The HINTreat trial showed that an anti-inflammatory diet was associated with improved endothelial function, after six months of intensive nutritional treatment. Methods: This post hoc analysis of the HINTreat trial examined how adherence to various nutritional patterns like the Mediterranean Diet (MedDiet), the Dietary Approaches to Stop Hypertension […]
- Functional Foods for Cholesterol Management: A Review of the Mechanisms, Efficacy, and a Novel Cholesterol-Lowering Capacity Indexby Daniel A Jacobo-Velázquez on Август 28, 2025
Cardiovascular disease (CVD) remains the leading cause of death worldwide, with elevated low-density lipoprotein cholesterol (LDL-C) as a major risk factor. Beyond medications, dietary interventions and functional foods offer significant cholesterol-lowering potential. This article provides a comprehensive review of functional foods and nutraceutical ingredients that help to reduce cholesterol levels and introduces the novel Cholesterol-Lowering Capacity Index (CLCI), designed to quantify and…
- Association of Meat Attachment with Intention to Reduce Meat Consumption Among Young Adults: Moderating Role of Environmental Attitudeby So-Young Kim on Август 28, 2025
Background/Objectives: Sustainability discussions are increasingly highlighting the environmental and health impacts of meat production and consumption. The study aimed to analyze how meat attachment influences the intention to reduce meat consumption among young adults, considering the moderating role of environmental attitude. Methods: An online survey was conducted from 27 April to 1 May 2022, among young Korean adults in their 20s, and 1478 responses were collected. The survey […]