Роль Антиоксидантов при Депрессии и Тревоге: Недостающая Часть
Окислительный стресс с хроническим воспалением в головном мозге связан с развитием нервно-психических расстройств, включая глубокую депрессию и тревогу.
Милош Покимица
Автор: Милош Покимица
Медицинская Обзор: Доктор Сюйинь Ван, Доктор Медицинских Наук.
Обновлено 7 августа, 2023Основные Выводы:
-Хроническое воспаление в мозге, вызванное неправильным питанием, является первопричиной многих психических заболеваний.
-Приступы гипогликемии могут приводить к развитию посттравматического стрессового расстройства.
-Высокая потребность мозга в кислороде и энергии делает его более восприимчивым к окислительному стрессу, который может быть смертельным для нейронов даже при небольших нарушениях в механизмах антиоксидантной защиты. Мозг также очень восприимчив к окислительному повреждению из-за богатого содержания железа и жиров, что делает его более уязвимым для нервно-психических расстройств.
-Антиоксиданты могут защищать клетки от окислительного повреждения, модулировать нейротрансмиттеры и уменьшать воспаление. Исследования показывают, что диетические антиоксиданты могут также поддерживать стандартную медикаментозную терапию при лечении этих расстройств у людей.
-Антидепрессанты и препараты для лечения биполярного расстройства обладают антиоксидантными свойствами, а дисфункция митохондрий, вызванная окислительным повреждением, способствует развитию хронических заболеваний, в том числе нейродегенеративных. Антидепрессанты также подавляют активность МАО в митохондриях, что подтверждает идею антиоксидантного действия при лечении депрессии и тревоги.
-Крово-мозговой барьер ограничивает поступление антиоксидантов в мозг, однако некоторые каротиноиды, например лютеин, могут проходить через него и необходимы для предотвращения возрастной дегенерации мозга и глаз.
Тревожность.
Тревожность - очень распространенное явление.
Это наиболее распространенный вид психических заболеваний в США. (Сталь и др., 2014), (Эттман и др., 2020). Тревожностью страдают более 40 млн. человек, или 18% населения. Однако лишь около трети людей, страдающих от этого состояния, обращаются за медицинской помощью. Тревога и депрессия часто пересекаются: примерно половина людей, страдающих депрессией, также имеют тревогу.
В своей практике при объяснении вариантов лечения я в обязательном порядке рассказываю о важной роли диеты в лечении всех типов психических заболеваний. Она является первопричиной большинства психических заболеваний, которые не являются генетическими, если нет подчеркнутых фикологических травм или проблем. В большинстве случаев причиной депрессии является хроническое воспаление в головном мозге. По данным некоторых исследований (Гаутам и др., 2012), окислительный стресс - это состояние, при котором возникает дисбаланс между продукцией свободных радикалов и способностью антиоксидантной системы нейтрализовать их.

Помимо рекомендаций по здоровому образу жизни, таких как отказ от психоактивных веществ, ограничение или отказ от алкоголя и кофеина, существует множество других диетических рекомендаций, которые могут помочь снять тревожность. Например, сложные углеводы усваиваются медленнее и, таким образом, помогают поддерживать более равномерный уровень сахара в крови. Если вы страдаете от хронических приступов гипогликемии, то вы также страдаете от посттравматического стрессового расстройства. При снижении уровня сахара ниже нормы клетки мозга начинают отмирать, что запускает механизмы выживания, которые, если их не корректировать, могут привести к посттравматическому стрессовому расстройству. В экспериментальных условиях на мышах это было доказано неоднократно.
Оксидативный стресс и нейровоспаления.
Появляется все больше доказательств того, что хроническое воспаление в головном мозге может быть связано с развитием широкого спектра нервно-психических расстройств. К ним относятся не только классические снижение когнитивных способностей но и другие нервно-психические расстройства, такие как депрессия и тревога. Это является следствием провоспалительного диета, вызывающая дисбаланс между окислительным стрессом и антиоксидантной активностью защитная система мозга.
В настоящее время большая депрессия и тревога ассоциируются со снижением общего антиоксидантного состояния.
Свободные радикалы - это нестабильные молекулы, которые могут наносить вред нейронам и нейромедиаторам, а также другим клеткам и органам. Окислительный стресс способен ухудшить работу нервной системы и оказать влияние на эмоции, познание и поведение. Антиоксиданты - это вещества, способные уничтожать свободные радикалы и защищать клетки от окислительного повреждения. Они способны модулировать активность различных нейротрансмиттеров, в том числе серотонина, дофамина и глутамата, которые играют важнейшую роль в управлении настроением и реакцией на стресс. Воспаление - еще один элемент, который может усиливать депрессию и тревогу, - также может быть уменьшено антиоксидантами.

Стандартные антидепрессанты, которые назначаются пациентам с глубокой депрессией, могут оказывать благоприятное воздействие и вне связи с регуляцией нейрохимии. В исследованиях доказано, что большинство антидепрессантов действуют в мозге как антиоксиданты, и одним из терапевтических эффектов, который они проявляют, является нормализация повреждений, вызванных окислительным стрессом. Большинство из этих препаратов также сопровождается серьезными побочными эффектами.
В последние годы появился целый ряд исследований, которые соотносят и объясняют роль нейровоспалительного ответа, вызванного окислительным стрессом, митохондриальной дисфункции, нейропластического дефицита и внутриклеточных сигнальных путей в развитии депрессивных и тревожных расстройств. Сегодня это уже признанная наука. Мета-анализ, включавший 52 рандомизированных контролируемых исследования с участием 4049 человек и опубликованный в 2022 г., представляет собой тщательный и актуальный обзор литературы по данному вопросу. Этот метаанализ показал, что прием антиоксидантов, в частности магния, цинка, селена, коэнзима Q10, чая, кофе и кроцина, оказывает защитное действие на депрессию и тревогу. (Ванг и др., 2022).
Хроническое воспаление как результат окислительного стресса также коррелирует с нейропатиями. Хроническое воспаление повреждает все основные группы клеточных макромолекул, не только белки, но и липиды, углеводы, нуклеиновые кислоты. Все эти повреждения в конечном итоге приводят к повреждению ДНК, мутациям и раку или к гибели клеток и снижению когнитивных способностей, а также к нейропатии.
Скорость метаболизма.
Почему это происходит в мозге в большей степени, чем в других органах, - из-за высокой потребности мозга в кислороде. Наш мозг потребляет 20% всех калорий, которые мы съедаем, и 20% кислорода, которым мы дышим. Следует учитывать, что мозг весит около трех килограммов. Это означает, что скорость обмена веществ в клетках мозга выше, чем в других клетках организма. Лишенные кислорода клетки мозга быстро погибают.
Даже самый незначительный дисбаланс в механизмах антиоксидантной защиты может быть смертельно опасен для нейронов. Поскольку количество клеток головного мозга ограничено, даже самые незначительные нарушения антиоксидантных защитных механизмов приводят к обширным повреждениям, если эти нарушения носят хронический характер. Это также приводит к дисбалансу нейрохимических процессов в мозге и связано с депрессией и тревогой.
Кровяно-мозговой барьер.
Нервная система богата железом и жирами. Железо очень реакционноспособно и быстро окисляется. Жир, особенно ненасыщенные жиры, также очень реактивен на кислород. Эти факторы, а также высокая метаболическая активность и обильное кровоснабжение делают ткани более уязвимыми к окислительному повреждению.
В ситуации, когда большая часть населения испытывает дефицит витамина Е, это приведет к росту числа нервно-психических расстройств.
Второй и основной проблемой, которая определяет все окислительные повреждения, не связанные с прямым дефицитом питательных веществ, является так называемый гематоэнцефалический барьер. При недостатке витамина Е какой-либо другой антиоксидант, растворимый в жирах, может нейтрализовать часть свободных радикалов, но в мозге это совсем другая история.
Поскольку нервные клетки чрезвычайно чувствительны и для их эффективного функционирования необходима чистая среда, мозг вынужден защищаться от токсинов и нежелательных веществ гораздо активнее, чем остальные части тела. Поэтому существует гематоэнцефалический барьер, который не пропускает большое количество токсичных веществ. В то же время он не пропускает и большое количество антиоксидантов.
Только лютеин и зеаксантин из более чем 20 пищевых каротиноидов, которые могут быть обнаружены в кровотоке, проходят через гематоэнцефалический барьер90 (Линдберг и др., 2018), (Стрингем и др., 2019). Астаксантин - третий.
Они также находятся на самом высоком уровне накопления внутри организма. Оказывается, и мозг, и сетчатка глаза активно накапливают ксантофиллы. Лютеин является доминирующим из них. Вполне вероятно, что низкое потребление лютеина приведет к возрастной дегенерации мозга и макулы. Гораздо чаще, чем другие каротиноиды.
Роль антиоксидантов при депрессии: Клинические данные.
Несмотря на то, что антидепрессанты повышают окислительный статус, а к ним относятся практически все используемые в клинической практике препараты, полный механизм действия антидепрессантов до сих пор до конца не объяснен. Типичная теория была сформулирована вокруг идеи о том, что антидепрессанты восстанавливают нормальный уровень нейротрансмиттеров, и это основная теория. Кроме того, они оказывают антиоксидантное действие, и это считается вторичным эффектом.
Литий и вальпроат - два распространенных препарата для лечения биполярного расстройства - также обладают антиоксидантными свойствами.
При приеме антиоксидантов при трихотилломании - состоянии, связанном с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), также отмечалось значительное улучшение симптомов.
Уровень МДА резко снижали селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) флуоксетин, сертралин, флувоксамин, пароксетин и циталопрам. Малондиальдегид (МДА) - конечный продукт, образующийся при окислительном стрессе, в частности, при перекисном окислении липидов. Например, на животных моделях повышение уровня МДА в головном мозге после введения эндотоксина снижалось под действием меньшей дозы флуоксетина. В то же время флуоксетин повышал уровень глутатиона, что свидетельствует о его антиоксидантном действии на мозг.
Митохондрии также являются основной мишенью для окислительного повреждения. Роль митохондрий заключается в сжигании кислорода, или, другими словами, в окислительном фосфорилировании. В результате этого образуется энергия в виде АТФ. Митохондриальная дисфункция - это потеря эффективности в процессе производства энергии АТФ из-за окислительного повреждения. Она считается нормальной частью процесса старения и эффективно коррелирует со всеми известными хроническими заболеваниями, включая рак, сердечно-сосудистые и нейродегенеративные заболевания.
Ингибирование митохондриальной МАО является одним из наиболее изученных эффектов антидепрессантов. Активность МАО способствует развитию митохондриальной дисфункции. Пациенты, страдающие депрессией, паническим расстройством и другими тревожными расстройствами, хорошо реагируют как на селективные, так и на неселективные ингибиторы МАО. Антидепрессанты, которые в первую очередь являются ингибиторами обратного захвата серотонина и/или норадреналина, также ингибируют МАО, что делает более обоснованной концепцию антиоксидантного действия при лечении депрессии и тревоги.
Хотя и в значительно меньшей степени, чем на животных, связь между тревогой и окислительным стрессом изучалась и на людях. Большинство исследований было построено таким образом, чтобы выяснить, можно ли назначать некоторые диетические антиоксиданты в качестве вспомогательной терапии к стандартным медикаментам.

Роль антиоксидантов при тревожности.
Я рекомендую по возможности выбирать продукты с высоким содержанием антиоксидантов. Если вы хотите съесть салат, ешьте капусту вместо салата. Если вы хотите есть фрукты, ешьте ягоды вместо бананов. Если вы хотите выпить, пейте чай из гибискуса вместо колы. Если у вас есть какое-либо воспалительное заболевание, это значительно улучшит ваше здоровье. Существует множество заболеваний, вызванных воспалениями, но многие люди не знают, что они вызваны плохой провоспалительной диетой.
Депрессия - лишь одна из них (Розенблат и др., 2014). Для кого-то в этом виновата плохая генетика, а для кого-то - неправильное питание, и в обоих случаях на помощь приходят продукты, богатые антиоксидантами. Если вы страдаете от расстройств настроения, не обращайте внимания на рекомендации USDA и ешьте как можно больше антиоксидантов.
"Накопленные данные указывают на то, что воспаление является важнейшим медиатором в патофизиологии аффективных расстройств. Действительно, повышенный уровень провоспалительных цитокинов был неоднократно продемонстрирован как у пациентов с большим депрессивным расстройством (БДР), так и с биполярным расстройством (БР). Кроме того, индукция провоспалительного состояния у здоровых или больных людей вызывает "поведение болезни", напоминающее депрессивную симптоматику. Потенциальные механизмы включают, в частности, прямое влияние провоспалительных цитокинов на уровень моноаминов, дисрегуляцию гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (HPA), патологическую активацию микроглиальных клеток, нарушение нейропластичности, структурные и функциональные изменения мозга. Противовоспалительные средства, такие как ацетилсалициловая кислота (АСА), целекоксиб, анти-TNF-α агенты, миноциклин, куркумин и омега-3 жирные кислоты, исследуются на предмет использования при расстройствах настроения. Современные данные свидетельствуют об улучшении результатов лечения пациентов с аффективными расстройствами, когда противовоспалительные средства используются в качестве дополнения к традиционной терапии".
Антиоксидантные эффекты | Объяснение эффекта | Вещество | Источники |
---|---|---|---|
Модулировать нейротрансмиссию | Антиоксиданты могут влиять на синтез, высвобождение, поглощение и деградацию нейротрансмиттеров, таких как серотонин, дофамин, норэпинефрин и глутамат, участвующих в регуляции настроения и когнитивных функций. | Витамин С, витамин Е, флавоноиды, полифенолы | Цитрусовые, ягоды, орехи, семечки, зеленый чай, темный шоколад |
Усиление нейрогенеза | Антиоксиданты могут стимулировать рост и дифференциацию новых нервных клеток в мозге, особенно в гиппокампе, который отвечает за память и обучение. | Витамин С, витамин Е, β-каротин, полифенолы | Цитрусовые, ягоды, орехи, семечки, морковь, шпинат, брокколи |
Улучшение нейропластичности | Антиоксиданты способствуют образованию и поддержанию синаптических связей между нервными клетками мозга, что позволяет мозгу адаптироваться и изменяться в ответ на опыт. | Витамин С, витамин Е, флавоноиды, полифенолы | Цитрусовые, ягоды, орехи, семечки, зеленый чай, темный шоколад |
Снижение нейровоспаления | Антиоксиданты способны подавлять активацию иммунных клеток в головном мозге, которые могут вызывать повреждение тканей и нарушать функции нейронов. Они также могут модулировать выработку и действие воспалительных цитокинов, которые могут влиять на настроение и поведение. | Витамин C, витамин E, β-каротин, селен, CoQ10 | Цитрусовые, ягоды, орехи, семечки, морковь, шпинат, брокколи, бразильские орехи, рыбий жир |
Поддержка митохондриальной функции | Антиоксиданты способны защищать митохондрии от окислительного повреждения и усиливать выработку энергии в клетках. Митохондрии - это органеллы, вырабатывающие энергию для клеток. Они также участвуют в процессах апоптоза (программируемой клеточной гибели) и кальциевой сигнализации. | Витамин С, витамин Е, |
Другие исследования также выявили связь между антиоксидантами и тревожностью. Pandya et al. (2013)например, рассмотрел роль антиоксидантов как потенциальных терапевтических препаратов. Нам не нужно принимать эти лекарства или ждать окончательных выводов. Нужно просто увеличить потребление продуктов, богатых антиоксидантами, которые преодолевают гематоэнцефалический барьер. В исследовании они обсудили, как окислительный стресс может вызвать повреждение нейронов, а также как антиоксиданты могут модулировать клеточные защитные механизмы, внутриклеточную сигнализацию и физиологические функции мозга.
Другое исследование (Бхаттачария и др., 2012) изучали влияние приема антиоксидантов на пациентов с генерализованным тревожным расстройством (ГТР) и депрессией.
Они обнаружили, что у пациентов с тревожными расстройствами, а также у пациентов с клинической депрессией уровень витаминов А, С и Е в сыворотке крови был значительно ниже.
Похоже, что оба состояния имеют одну и ту же первопричину. После шестинедельного приема диетических добавок с этими витаминами у пациентов наблюдалось значительное снижение показателей тревожности и депрессии. Также наблюдалось значительное повышение уровня антиоксидантов в крови пациентов, за исключением витамина Е в группе с депрессией.
Полученные результаты свидетельствуют о значимости антиоксидантов при тревоге и других психических расстройствах. Однако они подчеркивают некоторые трудности и ограничения, связанные с применением антиоксидантов в качестве лечебных средств, такие как доза, биодоступность, взаимодействие, побочные эффекты и индивидуальная вариабельность.
Депрессия как эволюционная защитная стратегия.
Существует теория, что депрессия - это эволюционная стратегия борьбы с инфекциями.
Это имеет смысл, если мы понимаем, как работает эволюция. Если депрессия не играет эволюционной защитной роли для вида, она будет отбираться против нее. Высокая распространенность аффективных расстройств в современном обществе является следствием адаптивных преимуществ. Проблема заключается в изменении окружающей среды и рациона питания.
Если вы заразились опасным для жизни вирусом, вас изолируют, чтобы предотвратить распространение инфекции. Депрессия делает то же самое. Например, в каменном веке инфекции были основной причиной смерти, и более половины детей умирали, не достигнув половой зрелости. Средняя продолжительность жизни составляла 25 лет. Была выдвинута теория, что если один человек заболеет гриппом или другой опасной для жизни болезнью, то, помимо всех видимых признаков болезни, он станет раздраженным, подавленным и асоциальным.
Депрессию вызывает не боль, а общее воспаление.
Это плохо для отдельных особей, но если рассматривать выживание вида в целом, то это выгодно. Люди, имеющие те или иные проблемы со здоровьем и страдающие воспалением, независимо от того, что является источником этого воспаления, по теории, будут страдать от дополнительного сдвига в химии мозга. Это вызовет у них депрессию, раздражительность и гнев как инстинктивный базовый механизм. Цель - изолировать человека до тех пор, пока инфекция не исчезнет, чтобы свести к минимуму ее распространение.
Но как быть, если источником инфекции является не какой-нибудь опасный для жизни вирус, а неправильное и провоспалительное питание?
Есть такие виды животных, как медоносные пчелы, которые, заболев, улетают умирать в одиночестве. Это не является чем-то новым. Эта связь хорошо известна уже почти сто лет. Если врачи дают людям лекарства, которые вызывают воспаление, то и депрессия тоже будет вызываться.
Более чем у 50% людей, получающих интерферон, развиваются тяжелые формы клинической депрессии (Пинто и др., 2016), (Су и др., 2019), (Скалори и др., 2005 ).
Отсутствие в рационе достаточного количества антиоксидантов, а также добавление всех токсинов окружающей среды и эндотоксинов бактерий мертвого мяса будет способствовать развитию воспалительных процессов и депрессии. Эндотоксины являются частью внешней мембраны клеточной стенки грамотрицательных бактерий. Они выделяются из бактерий, когда те погибают, их клеточные стенки разрушаются и не могут дальше готовиться. В мясе очень много мертвых бактерий, и это одна из причин, почему мясо, помимо других факторов, является провоспалительным. Мы можем приготовить мясо, но эндотоксины останутся. В экспериментах, проведенных in vivo после введения эндотоксинов непосредственно людям, аутоиммунная реакция и воспаление были значительными и приводили к существенному повышению (по сравнению с исходным уровнем) уровней IL-6 и TNF-альфа, а также к ощущению социальной разобщенности и подавленному настроению.
Кроме того, другие эксперименты подтвердили это с помощью визуализации мозга. У людей, которым вводили эндотоксины, визуализация мозга показала отсутствие нормального возбуждения на приятную стимуляцию, известное как ангедония.
Воспаление изменяет нейронные реакции, связанные с вознаграждением, заставляя нас не реагировать на приятную стимуляцию, когда нам требуются более сильные стимулы, чтобы оказать такое же воздействие, и тогда это может привести к поведению, направленному на получение удовольствия, перееданию и депрессивному настроению.
Моя рекомендация пациентам с любым типом аффективных расстройств в дополнение к рекомендациям по здоровому образу жизни - постараться исключить из своего рациона провоспалительные продукты, включая все продукты животного происхождения, а также широкий спектр других веганских продуктов, и затем резко увеличить количество единиц ORAC в своем рационе. Кроме того, необходимо восполнить дефицит витамина Е, принимать дополнительный астаксантин и увеличить потребление лютеина и зеаксантина (капуста и шпинат).
Ограничения анализа:
- Дозировка и продолжительность: В этой статье не анализируется дозировка и продолжительность приема антиоксидантных добавок. Различные антиоксиданты могут иметь разные оптимальные дозы и продолжительность приема в зависимости от потребностей и состояния здоровья человека. Например, одно исследование показало, что пероральный прием витамина С в дозе 500 мг в день в течение 14 дней значительно снижает уровень тревожности у студентов (де Оливейра и др., 2015). Однако такая дозировка и продолжительность приема может подходить не всем, особенно людям с выраженными формами клинической депрессии. Дозировка и продолжительность приема также могут варьироваться в зависимости от таких факторов, как возраст, вес, диета и медицинские показания.
- Безопасность и побочные эффекты: В этой статье не рассматриваются возможные риски или негативные последствия приема антиоксидантных добавок. Антиоксиданты обычно считаются безопасными и хорошо переносимыми, но они все же могут иметь некоторые нежелательные эффекты или негативно взаимодействовать с другими видами добавок или лекарств. Например, высокие дозы витамина Е могут увеличить риск кровотечения или геморрагического инсульта. Витамин С может взаимодействовать с некоторыми химиотерапевтическими препаратами или увеличивать всасывание железа.
- Другие факторы: В этой статье не рассматриваются другие факторы, которые могут способствовать развитию депрессии и тревоги, такие как генетика, окружающая среда, образ жизни или психологические факторы. Антиоксиданты могут оказывать некоторое положительное влияние на психическое здоровье, но их не следует использовать вместо правильной диагностики и эффективного лечения основных причин. Для лечения сложных и многофакторных расстройств, таких как тревога и депрессия, необходима комплексная стратегия. Антиоксиданты можно использовать в сочетании с традиционными методами лечения, такими как психотерапия, медикаментозное лечение или консультирование. Поэтому важно обратиться за профессиональной помощью, если вы страдаете от депрессии и тревоги, и следовать комплексному плану лечения, учитывающему все аспекты психического благополучия.
Эти исследования также имеют ряд ограничений и противоречий, требующих решения. Например,
- Исследование, проведенное де Оливейра и др., 2015 исследование имело небольшой размер выборки (n=85), короткую продолжительность (14 дней), одну дозу (500 мг/сут) и один показатель результата (опросник Бека). Кроме того, в исследовании не контролировались другие факторы, которые могут влиять на уровень тревожности у студентов, такие как учебный стресс, качество сна, диета, физические нагрузки, социальная поддержка и т.д.
- Исследование, проведенное Гаутам и др. (2012) в исследовании не было группы плацебо или процедуры ослепления, что могло внести погрешность и сбивающие факторы. Кроме того, в исследовании не измерялся уровень антиоксидантов в сыворотке крови до и после вмешательства, что может свидетельствовать о биодоступности и эффективности добавок.
- Мета-анализ, проведенный Ванг и др. (2022) исследования отличались высокой гетерогенностью по типам, дозам, длительности и комбинациям используемых антиоксидантов, а также по популяциям, условиям, дизайну и показателям результатов исследований. Кроме того, в мета-анализе не проводилась оценка качества и анализ смещения публикаций включенных исследований, что могло повлиять на достоверность и обобщаемость результатов.
Помимо приема антиоксидантов, существуют и другие способы увеличения их потребления и снижения окислительного стресса в организме. К ним относятся:
- Сбалансированное питание, богатое фруктами, овощами, орехами, семенами, зерновыми, бобовыми, зеленью и специями, содержащими различные антиоксиданты, такие как витамин С, витамин Е, β-каротин, флавоноиды, полифенолы и др.
- Избегать или ограничивать воздействие источников окислительного стресса, таких как загрязнение окружающей среды, радиация, курение, алкоголь, наркотики и т.д.
- Регулярная физическая активность, способная повысить антиоксидантную защиту и уменьшить воспаление в организме.
- Практика методов управления стрессом, позволяющих снизить уровень кортизола и улучшить настроение и самочувствие, таких как медитация, йога, дыхательные упражнения и т.д.
- Получение достаточного количества сна и отдыха, способствующего восстановлению и регенерации клеток и предотвращающего их окислительное повреждение.
Антиоксиданты не являются "волшебными пулями", способными излечить эти расстройства. Они должны использоваться в качестве дополнительной терапии наряду с традиционными методами лечения, такими как медикаментозное и психотерапевтическое. Кроме того, антиоксиданты следует принимать с осторожностью и под руководством врача, так как они могут оказывать побочные эффекты или взаимодействовать с другими лекарствами или заболеваниями. Кроме того, антиоксиданты следует получать из различных природных источников, а не полагаться только на биологически активные добавки. Следуя этим рекомендациям, можно оптимизировать потребление антиоксидантов и снизить риск развития депрессии и тревоги.
Заключение:
- Тревожность - очень распространенное явление.
- Тревога и депрессия часто пересекаются.
- В большинстве случаев причиной депрессии является хроническое воспаление в головном мозге.
- Если вы страдаете от хронических приступов гипогликемии, то вы также страдаете от посттравматического стрессового расстройства.
- В настоящее время большая депрессия и тревога ассоциируются со снижением общего антиоксидантного состояния.
- В исследованиях доказано, что большинство антидепрессантов действуют в мозге как антиоксиданты, и одним из терапевтических эффектов, который они проявляют, является нормализация повреждений, вызванных окислительным стрессом.
- Хроническое воспаление как результат окислительного стресса также коррелирует с нейропатиями.
- Даже самый незначительный дисбаланс в механизмах антиоксидантной защиты может быть смертельно опасен для нейронов.
- Из более чем 20 пищевых каротиноидов, которые можно обнаружить в кровотоке, через гематоэнцефалический барьер проходят только лютеин и зеаксантин. Астаксантин - третий.
- Депрессия - это эволюционная стратегия борьбы с инфекциями.
- Депрессию вызывает не боль, а общее воспаление.
- Более чем у 50% людей, получающих интерферон, развиваются тяжелые формы клинической депрессии.
- У людей, которым вводили эндотоксины, визуализация мозга показала отсутствие нормального возбуждения на приятную стимуляцию, известное как ангедония.
- Воспаление изменяет нейронные реакции, связанные с вознаграждением, заставляя нас не реагировать на приятную стимуляцию, когда нам требуются более сильные стимулы, чтобы оказать такое же воздействие, и тогда это может привести к поведению, направленному на получение удовольствия, перееданию и депрессивному настроению.
- Пациентам с любым типом аффективных расстройств необходимо исключить из своего рациона провоспалительные продукты, к которым относятся все продукты животного происхождения, а также широкий спектр других веганских продуктов.
- Пациентам, страдающим любым видом аффективных расстройств, необходимо резко увеличить количество единиц ORAC в своем рационе.
- Пациентам с любым типом аффективных расстройств необходимо корректировать дефицит витамина Е, принимать дополнительный астаксантин, увеличить потребление лютеина и зеаксантина (капуста и шпинат).
Часто Задаваемые Вопросы
Ссылки:
Отрывки, выбранные из книга: Покимица, Милош. Стань веганом? Обзор науки: Часть 3. Kindle Direct Publishing, 2020.
- Xu, Y., Wang, C., Klabnik, J. J., & O'Donnell, J. M. (2014). Новые терапевтические мишени при депрессии и тревоге: антиоксиданты как кандидат на лечение. Современная нейрофармакология, 12(2), 108-119. https://doi.org/10.2174/1570159X11666131120231448
- Rosenblat, J. D., Cha, D. S., Mansur, R. B., & McIntyre, R. S. (2014). Воспаленное настроение: обзор взаимодействия между воспалением и расстройствами настроения. Прогресс в области нейропсихофармакологии и биологической психиатрии, 53, 23-34. https://doi.org/10.1016/j.pnpbp.2014.01.013
- Anders, S., Tanaka, M., & Kinney, D. K. (2013). Депрессия как эволюционная стратегия защиты от инфекций. Мозг, поведение и иммунитет, 31, 9-22. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2012.12.002
- Eisenberger, N. I., Inagaki, T. K., Mashal, N. M., & Irwin, M. R. (2010). Воспаление и социальный опыт: воспалительный вызов вызывает чувство социальной разобщенности в дополнение к депрессивному настроению. Мозг, поведение и иммунитет, 24(4), 558-563. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2009.12.009
- Ali, S., Corbi, G., Maes, M., Scapagnini, G., & Davinelli, S. (2021). Изучение влияния флавоноидов на симптомы депрессии: A Systematic Review and Meta-Analysis. Антиоксиданты (Базель, Швейцария), 10(11), 1644. https://doi.org/10.3390/antiox10111644
- Gautam, M., Agrawal, M., Gautam, M., Sharma, P., Gautam, A. S., & Gautam, S. (2012). Роль антиоксидантов при генерализованном тревожном расстройстве и депрессии. Индийский журнал психиатрии, 54(3), 244-247. https://doi.org/10.4103/0019-5545.102424
- de Oliveira, I. J., de Souza, V. V., Motta, V., & Da-Silva, S. L. (2015). Влияние перорального приема витамина C на уровень тревожности у студентов: Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial. Пакистанский журнал биологических наук : PJBS, 18(1), 11-18. https://doi.org/10.3923/pjbs.2015.11.18
- Gautam, M., Agrawal, M., Gautam, M., Sharma, P., Gautam, A. S., & Gautam, S. (2012). Роль антиоксидантов при генерализованном тревожном расстройстве и депрессии. Индийский журнал психиатрии, 54(3), 244-247. https://doi.org/10.4103/0019-5545.102424
- Wang, H., Jin, M., Xie, M., Yang, Y., Xue, F., Li, W., Zhang, M., Li, Z., Li, X., Jia, N., Liu, Y., Cui, X., Hu, G., Dong, L., Wang, G., & Yu, Q. (2022). Защитная роль антиоксидантных добавок при депрессии и тревоге: Мета-анализ рандомизированных клинических исследований. Журнал аффективных расстройств, 323, 264-279. https://doi.org/10.1016/j.jad.2022.11.072
- Pinto, E. F., & Andrade, C. (2016). Interferon-Related Depression: Руководство по механизмам, лечению и профилактике распространенной клинической проблемы. Современная нейрофармакология, 14(7), 743-748. https://doi.org/10.2174/1570159×14666160106155129
- Su, K. P., Lai, H. C., Peng, C. Y., Su, W. P., Chang, J. P., & Pariante, C. M. (2019). Депрессия, вызванная интерфероном-альфа: Сравнение подгрупп с ранним и поздним началом депрессии и пациентов с большим депрессивным расстройством. Мозг, поведение и иммунитет, 80, 512-518. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2019.04.032
- Scalori, A., Pozzi, M., Bellia, V., Apale, P., Santamaria, G., Bordoni, T., Redaelli, A., Avolio, A., Parravicini, P., Pioltelli, P., & Roffi, L. (2005). Интерферон-индуцированная депрессия: распространенность и лечение. Болезни органов пищеварения и печени : официальный журнал Итальянского общества гастроэнтерологии и Итальянской ассоциации по изучению печени, 37(2), 102-107. https://doi.org/10.1016/j.dld.2004.09.018
- Steel, Z., Marnane, C., Iranpour, C., Chey, T., Jackson, J. W., Patel, V., & Silove, D. (2014). Распространенность распространенных психических расстройств в мире: систематический обзор и мета-анализ 1980-2013 гг. Международный журнал эпидемиологии, 43(2), 476-493. https://doi.org/10.1093/ije/dyu038
- Ettman, C. K., Abdalla, S. M., Cohen, G. H., Sampson, L., Vivier, P. M., & Galea, S. (2020). Распространенность симптомов депрессии среди взрослого населения США до и во время пандемии COVID-19. Открыта сеть JAMA, 3(9), e2019686. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2020.19686
- Lindbergh, C. A., Renzi-Hammond, L. M., Hammond, B. R., Terry, D. P., Mewborn, C. M., Puente, A. N., & Miller, L. S. (2018). Lutein and Zeaxanthin Influence Brain Function in Older Adults: A Randomized Controlled Trial. Журнал Международного нейропсихологического общества : JINS, 24(1), 77-90. https://doi.org/10.1017/S1355617717000534
- Stringham, J. M., Johnson, E. J., & Hammond, B. R. (2019). Lutein across the Lifespan: От когнитивных способностей в детстве до старения глаз и мозга. Современные достижения в области питания, 3(7), nzz066. https://doi.org/10.1093/cdn/nzz066
- Pandya, C. D., Howell, K. R., & Pillai, A. (2013). Антиоксиданты как потенциальные терапевтические средства при нервно-психических расстройствах. Прогресс в области нейропсихофармакологии и биологической психиатрии, 46, 214-223. https://doi.org/10.1016/j.pnpbp.2012.10.017
- Gautam, M., Agrawal, M., Gautam, M., Sharma, P., Gautam, A. S., & Gautam, S. (2012). Роль антиоксидантов при генерализованном тревожном расстройстве и депрессии. Индийский журнал психиатрии, 54(3), 244-247. https://doi.org/10.4103/0019-5545.102424
Похожие Записи
У вас есть какие-либо вопросы о питании и здоровье?
Я хотел бы услышать ваше мнение и ответить на них в моем следующем посте. Я ценю ваш вклад и мнение и с нетерпением жду вашего скорого ответа. Я также приглашаю вас следовать за нами на Facebook, Instagram и Pinterest для получения дополнительной информации о диетах, питании и здоровье. Там можно оставить комментарий и пообщаться с другими приверженцами здорового образа жизни, поделиться своими советами и опытом, а также получить поддержку и ободрение от нашей команды и сообщества.
Я надеюсь, что эта статья была для вас познавательной и приятной и что вы готовы применить полученные знания. Если эта статья оказалась полезной, пожалуйста поделиться с друзьями и родственниками, которым это может быть полезно. Никогда не знаешь, кому может понадобиться совет и поддержка на пути к здоровью.
– Вам Также Может Понравиться –

Узнайте о Питании
Милош Покимица - доктор естественной медицины, клинический диетолог, автор статей о здоровье и питании и консультант по вопросам питания. Автор серии книг Стать веганом? Обзор науки, он также управляет веб - сайтом natural health GoVeganWay.com
Медицинский Отказ от Ответственности
GoVeganWay.com предлагает вам обзоры последних исследований, связанных с питанием и здоровьем. Предоставленная информация представляет собой личное мнение автора и не предназначена и не подразумевается в качестве замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Предоставленная информация предназначена исключительно для информационных целей и не предназначена для замены консультации, диагностики и/или лечения у квалифицированного врача или поставщика медицинских услуг.НИКОГДА НЕ ПРЕНЕБРЕГАЙТЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫМИ МЕДИЦИНСКИМИ СОВЕТАМИ И НЕ ОТКЛАДЫВАЙТЕ ОБРАЩЕНИЕ ЗА МЕДИЦИНСКОЙ ПОМОЩЬЮ ИЗ-ЗА ТОГО, ЧТО ВЫ ЧТО-ТО ПРОЧИТАЛИ Или ПОЛУЧИЛИ ДОСТУП Через GoVeganWay.com
НИКОГДА НЕ МЕНЯЙТЕ ОБРАЗ ЖИЗНИ Или КАКИЕ-ЛИБО ИЗМЕНЕНИЯ ВООБЩЕ ВСЛЕДСТВИЕ ТОГО, ЧТО ВЫ ПРОЧИТАЛИ В GoVeganWay.com ДО КОНСУЛЬТАЦИИ С ЛИЦЕНЗИРОВАННЫМ ПРАКТИКУЮЩИМ ВРАЧОМ.
В случае неотложной медицинской помощи немедленно позвоните врачу или 911. GoVeganWay.com не рекомендует и не одобряет какие-либо конкретные группы, организации, тесты, врачей, продукты, процедуры, мнения или другую информацию, которая может быть упомянута внутри.
Выбор редактора –
Милош Покимица - доктор естественной медицины, клинический диетолог, автор статей о здоровье и питании и консультант по вопросам питания. Автор серии книг Стать веганом? Обзор науки, он также управляет веб - сайтом natural health GoVeganWay.com
Последние статьи -
Новости , Основанные на растениях
-
Easy Curried Cauliflower And Apple Mini Tacos
on Март 12, 2025
-
Amazon Rainforest Cut Down To Build New Road For COP Climate Summit
on Март 12, 2025
-
‘What I Eat In A Week Following My 2007 Vegan Diet’
on Март 12, 2025
-
These Restaurants Are Making The Switch To Beef Tallow – But Is It Really Healthier?
on Март 12, 2025
-
How To Make Your Own Dairy-Free Butter From Scratch
on Март 11, 2025
-
Gordon Ramsay Says He ‘Absolutely’ Loves Vegan Food
on Март 11, 2025
-
This Beluga Lentil Salad Is A Protein-Packed Vegan Lunch
on Март 11, 2025
Главные Новости Эдравоохранения — ScienceDaily
- Routine asthma test more reliable in the morning and has seasonal effects, say doctorson Март 12, 2025
A lung function test used to help diagnose asthma works better in the morning, becoming less reliable throughout the day, researchers have found. Using real world data from 1,600 patients, available through a database created for speeding up research and innovation, the team also found that its reliability differs significantly in winter compared to autumn.
- Targeted alpha therapy: Breakthrough in treating refractory skin canceron Март 12, 2025
Metastatic melanoma is the most aggressive form of skin cancer. In an effort to achieve targeted therapy for metastatic melanoma, researchers recently developed a new radioactive drug that emits alpha particles. With their short range of emission and high energy, alpha particles are particularly promising for targeted therapies that require high energy release in the cancer tissue while minimizing the damage to nearby healthy tissues.
- Blind to the burn: Misconceptions about skin cancer risk in the USon Март 12, 2025
Experiencing five or more severe sunburns between the ages of 15 and 20 increases the risk of melanoma by 80% and nonmelanoma skin cancer by 68%. This study is among the few to examine the relationship between perceived cancer risk, concern about being diagnosed, confidence in health, sunburn history, and the prevalence of sun protection behaviors, all in relation to sociodemographic factors in U.S. adults. Findings reveal statistically significant associations between the number of sunburns […]
- Mosquito pain receptors are less sensitive during extreme heaton Март 12, 2025
Hotter temperatures may render natural insect repellents less effective against mosquitoes, according to a new study.
- Assessing pain, anxiety and other symptoms of nursing home residents unable to speak for themselveson Март 12, 2025
As many as half of nursing home residents are cognitively impaired and may be unable to communicate symptoms such as pain or anxiety to those caring for them. Therefore, information needed for the evaluation of symptoms and subsequent treatment decisions typically does not reliably exist in nursing home electronic health records. A new paper reports on the novel adaptation of a commonly used symptom assessment instrument to more comprehensively acquire this difficult-to-obtain data with the […]
- Promising new research shows potential to cure recurrent urinary tract infectionson Март 12, 2025
Researchers have studied a new method to deliver antibiotics, specifically gentamicin, directly into the bladder tissue to better treat UTIs. They did this by creating nanogels combined with a special peptide (a small protein) that helps the drug get inside the cells where the bacteria are hiding. The results demonstrate that this approach proved highly effective when tested in animal models with UTIs, eliminating over 90% of the bacteria from the bladder.
- Lighting the way: How activated gold reveals drug movement in the bodyon Март 12, 2025
Tracking targeted drug delivery is often a challenge due to limitations in the current imaging techniques. A recent study reports a breakthrough imaging technique that allows direct and highly sensitive tracking of gold nanoparticles (AuNPs) inside the body. This novel technique, which uses neutron activation of gold, could revolutionize cancer drug delivery by enabling real-time visualization of the gold nanoparticles without external tracers.
Опубликованный, #веганская диета –
- Vegan diet, processed foods, and body weight: a secondary analysis of a randomized clinical trialon Март 12, 2025
Low-fat plant-based diets cause weight loss in clinical trials. However, many foods are highly processed, raising the question as to their effect on body weight. This secondary analysis assessed the associations between changes in processed food intake and weight loss in 244 overweight adults randomly assigned to a vegan (n = 122) or control group (n = 122) for 16 weeks. Three-day dietary records were analyzed using the NOVA system, which categorizes foods from 1 to 4, based on degree of…
- Are there Effective Vegan-Friendly Supplements for Optimizing Health and Sports Performance? a Narrative Reviewon Март 12, 2025
PURPOSE OF REVIEW: Veganism, characterized by the exclusion of all animal-derived products, has grown in popularity due to ethical, environmental, and health considerations. However, vegan athletes often face unique nutritional challenges related to dietary deficiencies of critical nutrients such as proteins, vitamin B12, iron, calcium, and omega-3 fatty acids, among others. This narrative review aims to explore the efficacy and benefits of vegan-friendly supplements specifically tailored to…
- Nutritional knowledge, carbohydrate quality, and fat phobia: cross-sectional study on vegetarianson Март 6, 2025
In contemporary society, where vegetarian diets are gaining popularity, it is imperative to develop a profound understanding of these individuals’ dietary choices and their health implications. Specifically, it is crucial to examine how the prevalence of fat phobia affects their dietary preferences, in order to promote a balanced nutritional approach. The aim of the study is to evaluate the carbohydrate quality and nutrition knowledge level of vegan and vegetarian individuals in Istanbul,…
- The Fecal Metabolomic Signature of a Plant-Based (Vegan) Diet Compared to an Animal-Based Diet in Healthy Adult Client-Owned Dogson Март 4, 2025
Despite the rising popularity of plant-based (vegan) diets for dogs, the metabolic effects of plant-based diets in dogs have not been thoroughly investigated. Evaluating the impact of a vegan diet on the fecal metabolome in dogs could offer valuable insight into the effects on gastro-intestinal and overall health. This study evaluated the fecal metabolic signature of an experimental extruded vegan diet (PLANT) compared to a commercial extruded animal-based diet (MEAT) in healthy adult dogs….
- Effects of Vegetarian or Vegan Diets on Glycemic and Cardiometabolic Health in Type 2 Diabetes: A Systematic Review and Meta-analysison Март 4, 2025
CONCLUSION: In conclusion, vegetarian or vegan diets could be utilized as a synergistic intervention in the T2DM population, contributing to cardiovascular disease prevention. In the future, the proportion of components that make up a plant-based diet should be explored.
Случайные сообщения –
Популярные сообщения -

Последние новости от PubMed, #растительная диета –
- Vegan diet, processed foods, and body weight: a secondary analysis of a randomized clinical trialby Hana Kahleova on Март 12, 2025
Low-fat plant-based diets cause weight loss in clinical trials. However, many foods are highly processed, raising the question as to their effect on body weight. This secondary analysis assessed the associations between changes in processed food intake and weight loss in 244 overweight adults randomly assigned to a vegan (n = 122) or control group (n = 122) for 16 weeks. Three-day dietary records were analyzed using the NOVA system, which categorizes foods from 1 to 4, based on degree of…
- Beware of Plant DNA in Animal Dietary Metabarcoding: Lessons From a Strictly Insectivorous Batby Luis P da Silva on Март 12, 2025
DNA metabarcoding is increasingly used in dietary studies, but it has limitations, such as detecting nonfood taxa. This issue is frequently mentioned in the literature but poorly understood, limiting interpretation of results and mitigation strategies. We evaluate the extent and sources of nonfood plant DNA in dietary metabarcoding, based on 281 faecal samples of a strictly insectivorous bat. We modelled plant taxa detections in relation to pollination syndromes, flowering and fruiting […]
- Emerging concepts in introducing foods for food allergy preventionby Carina Venter on Март 12, 2025
PURPOSE OF REVIEW: This review focuses on the latest information regarding the role of complementary feeding practices and food allergen introduction in the prevention of food allergies.
- Plant-Based Diets Across the Spectrum of Kidney Diseaseby Nimrit Goraya on Март 12, 2025
Diet is gaining traction as a major chronic kidney disease (CKD)-related risk factor for death and disability. Furthermore, a “healthy” diet in patients with CKD is associated with reduced mortality. The data to be discussed support diet as the foundational, “food integrated with pharmacologic therapy,” approach to management of individuals with CKD and those at risk for it. This is the reverse of the current approach in which pharmacologic therapy is considered as foundational to CKD…
- Associations of cMIND Diet with depressive and anxiety symptoms among old people in China: a nationwide studyby Tengfei Niu on Март 12, 2025
CONCLUSION: Among the Chinese elderly population, the cMIND diet can significantly reduce the probability of developing depressive and anxiety symptoms. Therefore, this study’s results may promote healthy eating habits among the elderly.
- Are there Effective Vegan-Friendly Supplements for Optimizing Health and Sports Performance? a Narrative Reviewby Álvaro Vergara A Nieto on Март 12, 2025
PURPOSE OF REVIEW: Veganism, characterized by the exclusion of all animal-derived products, has grown in popularity due to ethical, environmental, and health considerations. However, vegan athletes often face unique nutritional challenges related to dietary deficiencies of critical nutrients such as proteins, vitamin B12, iron, calcium, and omega-3 fatty acids, among others. This narrative review aims to explore the efficacy and benefits of vegan-friendly supplements specifically tailored to…