Роль Антиоксидантов при Депрессии и Тревоге: Недостающая Часть
Окислительный стресс с хроническим воспалением в головном мозге связан с развитием нервно-психических расстройств, включая глубокую депрессию и тревогу.
Милош Покимица
Автор: Милош Покимица
Медицинская Обзор: Доктор Сюйинь Ван, Доктор Медицинских Наук.
Обновлено 7 августа, 2023Основные Выводы:
-Хроническое воспаление в мозге, вызванное неправильным питанием, является первопричиной многих психических заболеваний.
-Приступы гипогликемии могут приводить к развитию посттравматического стрессового расстройства.
-Высокая потребность мозга в кислороде и энергии делает его более восприимчивым к окислительному стрессу, который может быть смертельным для нейронов даже при небольших нарушениях в механизмах антиоксидантной защиты. Мозг также очень восприимчив к окислительному повреждению из-за богатого содержания железа и жиров, что делает его более уязвимым для нервно-психических расстройств.
-Антиоксиданты могут защищать клетки от окислительного повреждения, модулировать нейротрансмиттеры и уменьшать воспаление. Исследования показывают, что диетические антиоксиданты могут также поддерживать стандартную медикаментозную терапию при лечении этих расстройств у людей.
-Антидепрессанты и препараты для лечения биполярного расстройства обладают антиоксидантными свойствами, а дисфункция митохондрий, вызванная окислительным повреждением, способствует развитию хронических заболеваний, в том числе нейродегенеративных. Антидепрессанты также подавляют активность МАО в митохондриях, что подтверждает идею антиоксидантного действия при лечении депрессии и тревоги.
-Крово-мозговой барьер ограничивает поступление антиоксидантов в мозг, однако некоторые каротиноиды, например лютеин, могут проходить через него и необходимы для предотвращения возрастной дегенерации мозга и глаз.
Тревожность.
Тревожность - очень распространенное явление.
Это наиболее распространенный вид психических заболеваний в США. (Сталь и др., 2014), (Эттман и др., 2020). Тревожностью страдают более 40 млн. человек, или 18% населения. Однако лишь около трети людей, страдающих от этого состояния, обращаются за медицинской помощью. Тревога и депрессия часто пересекаются: примерно половина людей, страдающих депрессией, также имеют тревогу.
В своей практике при объяснении вариантов лечения я в обязательном порядке рассказываю о важной роли диеты в лечении всех типов психических заболеваний. Она является первопричиной большинства психических заболеваний, которые не являются генетическими, если нет подчеркнутых фикологических травм или проблем. В большинстве случаев причиной депрессии является хроническое воспаление в головном мозге. По данным некоторых исследований (Гаутам и др., 2012), окислительный стресс - это состояние, при котором возникает дисбаланс между продукцией свободных радикалов и способностью антиоксидантной системы нейтрализовать их.

Помимо рекомендаций по здоровому образу жизни, таких как отказ от психоактивных веществ, ограничение или отказ от алкоголя и кофеина, существует множество других диетических рекомендаций, которые могут помочь снять тревожность. Например, сложные углеводы усваиваются медленнее и, таким образом, помогают поддерживать более равномерный уровень сахара в крови. Если вы страдаете от хронических приступов гипогликемии, то вы также страдаете от посттравматического стрессового расстройства. При снижении уровня сахара ниже нормы клетки мозга начинают отмирать, что запускает механизмы выживания, которые, если их не корректировать, могут привести к посттравматическому стрессовому расстройству. В экспериментальных условиях на мышах это было доказано неоднократно.
Оксидативный стресс и нейровоспаления.
Появляется все больше доказательств того, что хроническое воспаление в головном мозге может быть связано с развитием широкого спектра нервно-психических расстройств. К ним относятся не только классические снижение когнитивных способностей но и другие нервно-психические расстройства, такие как депрессия и тревога. Это является следствием провоспалительного диета, вызывающая дисбаланс между окислительным стрессом и антиоксидантной активностью защитная система мозга.
В настоящее время большая депрессия и тревога ассоциируются со снижением общего антиоксидантного состояния.
Свободные радикалы - это нестабильные молекулы, которые могут наносить вред нейронам и нейромедиаторам, а также другим клеткам и органам. Окислительный стресс способен ухудшить работу нервной системы и оказать влияние на эмоции, познание и поведение. Антиоксиданты - это вещества, способные уничтожать свободные радикалы и защищать клетки от окислительного повреждения. Они способны модулировать активность различных нейротрансмиттеров, в том числе серотонина, дофамина и глутамата, которые играют важнейшую роль в управлении настроением и реакцией на стресс. Воспаление - еще один элемент, который может усиливать депрессию и тревогу, - также может быть уменьшено антиоксидантами.

Стандартные антидепрессанты, которые назначаются пациентам с глубокой депрессией, могут оказывать благоприятное воздействие и вне связи с регуляцией нейрохимии. В исследованиях доказано, что большинство антидепрессантов действуют в мозге как антиоксиданты, и одним из терапевтических эффектов, который они проявляют, является нормализация повреждений, вызванных окислительным стрессом. Большинство из этих препаратов также сопровождается серьезными побочными эффектами.
В последние годы появился целый ряд исследований, которые соотносят и объясняют роль нейровоспалительного ответа, вызванного окислительным стрессом, митохондриальной дисфункции, нейропластического дефицита и внутриклеточных сигнальных путей в развитии депрессивных и тревожных расстройств. Сегодня это уже признанная наука. Мета-анализ, включавший 52 рандомизированных контролируемых исследования с участием 4049 человек и опубликованный в 2022 г., представляет собой тщательный и актуальный обзор литературы по данному вопросу. Этот метаанализ показал, что прием антиоксидантов, в частности магния, цинка, селена, коэнзима Q10, чая, кофе и кроцина, оказывает защитное действие на депрессию и тревогу. (Ванг и др., 2022).
Хроническое воспаление как результат окислительного стресса также коррелирует с нейропатиями. Хроническое воспаление повреждает все основные группы клеточных макромолекул, не только белки, но и липиды, углеводы, нуклеиновые кислоты. Все эти повреждения в конечном итоге приводят к повреждению ДНК, мутациям и раку или к гибели клеток и снижению когнитивных способностей, а также к нейропатии.
Скорость метаболизма.
Почему это происходит в мозге в большей степени, чем в других органах, - из-за высокой потребности мозга в кислороде. Наш мозг потребляет 20% всех калорий, которые мы съедаем, и 20% кислорода, которым мы дышим. Следует учитывать, что мозг весит около трех килограммов. Это означает, что скорость обмена веществ в клетках мозга выше, чем в других клетках организма. Лишенные кислорода клетки мозга быстро погибают.
Даже самый незначительный дисбаланс в механизмах антиоксидантной защиты может быть смертельно опасен для нейронов. Поскольку количество клеток головного мозга ограничено, даже самые незначительные нарушения антиоксидантных защитных механизмов приводят к обширным повреждениям, если эти нарушения носят хронический характер. Это также приводит к дисбалансу нейрохимических процессов в мозге и связано с депрессией и тревогой.
Кровяно-мозговой барьер.
Нервная система богата железом и жирами. Железо очень реакционноспособно и быстро окисляется. Жир, особенно ненасыщенные жиры, также очень реактивен на кислород. Эти факторы, а также высокая метаболическая активность и обильное кровоснабжение делают ткани более уязвимыми к окислительному повреждению.
В ситуации, когда большая часть населения испытывает дефицит витамина Е, это приведет к росту числа нервно-психических расстройств.
Второй и основной проблемой, которая определяет все окислительные повреждения, не связанные с прямым дефицитом питательных веществ, является так называемый гематоэнцефалический барьер. При недостатке витамина Е какой-либо другой антиоксидант, растворимый в жирах, может нейтрализовать часть свободных радикалов, но в мозге это совсем другая история.
Поскольку нервные клетки чрезвычайно чувствительны и для их эффективного функционирования необходима чистая среда, мозг вынужден защищаться от токсинов и нежелательных веществ гораздо активнее, чем остальные части тела. Поэтому существует гематоэнцефалический барьер, который не пропускает большое количество токсичных веществ. В то же время он не пропускает и большое количество антиоксидантов.
Только лютеин и зеаксантин из более чем 20 пищевых каротиноидов, которые могут быть обнаружены в кровотоке, проходят через гематоэнцефалический барьер90 (Линдберг и др., 2018), (Стрингем и др., 2019). Астаксантин - третий.
Они также находятся на самом высоком уровне накопления внутри организма. Оказывается, и мозг, и сетчатка глаза активно накапливают ксантофиллы. Лютеин является доминирующим из них. Вполне вероятно, что низкое потребление лютеина приведет к возрастной дегенерации мозга и макулы. Гораздо чаще, чем другие каротиноиды.
Роль антиоксидантов при депрессии: Клинические данные.
Несмотря на то, что антидепрессанты повышают окислительный статус, а к ним относятся практически все используемые в клинической практике препараты, полный механизм действия антидепрессантов до сих пор до конца не объяснен. Типичная теория была сформулирована вокруг идеи о том, что антидепрессанты восстанавливают нормальный уровень нейротрансмиттеров, и это основная теория. Кроме того, они оказывают антиоксидантное действие, и это считается вторичным эффектом.
Литий и вальпроат - два распространенных препарата для лечения биполярного расстройства - также обладают антиоксидантными свойствами.
При приеме антиоксидантов при трихотилломании - состоянии, связанном с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), также отмечалось значительное улучшение симптомов.
Уровень МДА резко снижали селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) флуоксетин, сертралин, флувоксамин, пароксетин и циталопрам. Малондиальдегид (МДА) - конечный продукт, образующийся при окислительном стрессе, в частности, при перекисном окислении липидов. Например, на животных моделях повышение уровня МДА в головном мозге после введения эндотоксина снижалось под действием меньшей дозы флуоксетина. В то же время флуоксетин повышал уровень глутатиона, что свидетельствует о его антиоксидантном действии на мозг.
Митохондрии также являются основной мишенью для окислительного повреждения. Роль митохондрий заключается в сжигании кислорода, или, другими словами, в окислительном фосфорилировании. В результате этого образуется энергия в виде АТФ. Митохондриальная дисфункция - это потеря эффективности в процессе производства энергии АТФ из-за окислительного повреждения. Она считается нормальной частью процесса старения и эффективно коррелирует со всеми известными хроническими заболеваниями, включая рак, сердечно-сосудистые и нейродегенеративные заболевания.
Ингибирование митохондриальной МАО является одним из наиболее изученных эффектов антидепрессантов. Активность МАО способствует развитию митохондриальной дисфункции. Пациенты, страдающие депрессией, паническим расстройством и другими тревожными расстройствами, хорошо реагируют как на селективные, так и на неселективные ингибиторы МАО. Антидепрессанты, которые в первую очередь являются ингибиторами обратного захвата серотонина и/или норадреналина, также ингибируют МАО, что делает более обоснованной концепцию антиоксидантного действия при лечении депрессии и тревоги.
Хотя и в значительно меньшей степени, чем на животных, связь между тревогой и окислительным стрессом изучалась и на людях. Большинство исследований было построено таким образом, чтобы выяснить, можно ли назначать некоторые диетические антиоксиданты в качестве вспомогательной терапии к стандартным медикаментам.

Роль антиоксидантов при тревожности.
Я рекомендую по возможности выбирать продукты с высоким содержанием антиоксидантов. Если вы хотите съесть салат, ешьте капусту вместо салата. Если вы хотите есть фрукты, ешьте ягоды вместо бананов. Если вы хотите выпить, пейте чай из гибискуса вместо колы. Если у вас есть какое-либо воспалительное заболевание, это значительно улучшит ваше здоровье. Существует множество заболеваний, вызванных воспалениями, но многие люди не знают, что они вызваны плохой провоспалительной диетой.
Депрессия - лишь одна из них (Розенблат и др., 2014). Для кого-то в этом виновата плохая генетика, а для кого-то - неправильное питание, и в обоих случаях на помощь приходят продукты, богатые антиоксидантами. Если вы страдаете от расстройств настроения, не обращайте внимания на рекомендации USDA и ешьте как можно больше антиоксидантов.
"Накопленные данные указывают на то, что воспаление является важнейшим медиатором в патофизиологии аффективных расстройств. Действительно, повышенный уровень провоспалительных цитокинов был неоднократно продемонстрирован как у пациентов с большим депрессивным расстройством (БДР), так и с биполярным расстройством (БР). Кроме того, индукция провоспалительного состояния у здоровых или больных людей вызывает "поведение болезни", напоминающее депрессивную симптоматику. Потенциальные механизмы включают, в частности, прямое влияние провоспалительных цитокинов на уровень моноаминов, дисрегуляцию гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (HPA), патологическую активацию микроглиальных клеток, нарушение нейропластичности, структурные и функциональные изменения мозга. Противовоспалительные средства, такие как ацетилсалициловая кислота (АСА), целекоксиб, анти-TNF-α агенты, миноциклин, куркумин и омега-3 жирные кислоты, исследуются на предмет использования при расстройствах настроения. Современные данные свидетельствуют об улучшении результатов лечения пациентов с аффективными расстройствами, когда противовоспалительные средства используются в качестве дополнения к традиционной терапии".
Антиоксидантные эффекты | Объяснение эффекта | Вещество | Источники |
---|---|---|---|
Модулировать нейротрансмиссию | Антиоксиданты могут влиять на синтез, высвобождение, поглощение и деградацию нейротрансмиттеров, таких как серотонин, дофамин, норэпинефрин и глутамат, участвующих в регуляции настроения и когнитивных функций. | Витамин С, витамин Е, флавоноиды, полифенолы | Цитрусовые, ягоды, орехи, семечки, зеленый чай, темный шоколад |
Усиление нейрогенеза | Антиоксиданты могут стимулировать рост и дифференциацию новых нервных клеток в мозге, особенно в гиппокампе, который отвечает за память и обучение. | Витамин С, витамин Е, β-каротин, полифенолы | Цитрусовые, ягоды, орехи, семечки, морковь, шпинат, брокколи |
Улучшение нейропластичности | Антиоксиданты способствуют образованию и поддержанию синаптических связей между нервными клетками мозга, что позволяет мозгу адаптироваться и изменяться в ответ на опыт. | Витамин С, витамин Е, флавоноиды, полифенолы | Цитрусовые, ягоды, орехи, семечки, зеленый чай, темный шоколад |
Снижение нейровоспаления | Антиоксиданты способны подавлять активацию иммунных клеток в головном мозге, которые могут вызывать повреждение тканей и нарушать функции нейронов. Они также могут модулировать выработку и действие воспалительных цитокинов, которые могут влиять на настроение и поведение. | Витамин C, витамин E, β-каротин, селен, CoQ10 | Цитрусовые, ягоды, орехи, семечки, морковь, шпинат, брокколи, бразильские орехи, рыбий жир |
Поддержка митохондриальной функции | Антиоксиданты способны защищать митохондрии от окислительного повреждения и усиливать выработку энергии в клетках. Митохондрии - это органеллы, вырабатывающие энергию для клеток. Они также участвуют в процессах апоптоза (программируемой клеточной гибели) и кальциевой сигнализации. | Витамин С, витамин Е, |
Другие исследования также выявили связь между антиоксидантами и тревожностью. Pandya et al. (2013)например, рассмотрел роль антиоксидантов как потенциальных терапевтических препаратов. Нам не нужно принимать эти лекарства или ждать окончательных выводов. Нужно просто увеличить потребление продуктов, богатых антиоксидантами, которые преодолевают гематоэнцефалический барьер. В исследовании они обсудили, как окислительный стресс может вызвать повреждение нейронов, а также как антиоксиданты могут модулировать клеточные защитные механизмы, внутриклеточную сигнализацию и физиологические функции мозга.
Другое исследование (Бхаттачария и др., 2012) изучали влияние приема антиоксидантов на пациентов с генерализованным тревожным расстройством (ГТР) и депрессией.
Они обнаружили, что у пациентов с тревожными расстройствами, а также у пациентов с клинической депрессией уровень витаминов А, С и Е в сыворотке крови был значительно ниже.
Похоже, что оба состояния имеют одну и ту же первопричину. После шестинедельного приема диетических добавок с этими витаминами у пациентов наблюдалось значительное снижение показателей тревожности и депрессии. Также наблюдалось значительное повышение уровня антиоксидантов в крови пациентов, за исключением витамина Е в группе с депрессией.
Полученные результаты свидетельствуют о значимости антиоксидантов при тревоге и других психических расстройствах. Однако они подчеркивают некоторые трудности и ограничения, связанные с применением антиоксидантов в качестве лечебных средств, такие как доза, биодоступность, взаимодействие, побочные эффекты и индивидуальная вариабельность.
Депрессия как эволюционная защитная стратегия.
Существует теория, что депрессия - это эволюционная стратегия борьбы с инфекциями.
Это имеет смысл, если мы понимаем, как работает эволюция. Если депрессия не играет эволюционной защитной роли для вида, она будет отбираться против нее. Высокая распространенность аффективных расстройств в современном обществе является следствием адаптивных преимуществ. Проблема заключается в изменении окружающей среды и рациона питания.
Если вы заразились опасным для жизни вирусом, вас изолируют, чтобы предотвратить распространение инфекции. Депрессия делает то же самое. Например, в каменном веке инфекции были основной причиной смерти, и более половины детей умирали, не достигнув половой зрелости. Средняя продолжительность жизни составляла 25 лет. Была выдвинута теория, что если один человек заболеет гриппом или другой опасной для жизни болезнью, то, помимо всех видимых признаков болезни, он станет раздраженным, подавленным и асоциальным.
Депрессию вызывает не боль, а общее воспаление.
Это плохо для отдельных особей, но если рассматривать выживание вида в целом, то это выгодно. Люди, имеющие те или иные проблемы со здоровьем и страдающие воспалением, независимо от того, что является источником этого воспаления, по теории, будут страдать от дополнительного сдвига в химии мозга. Это вызовет у них депрессию, раздражительность и гнев как инстинктивный базовый механизм. Цель - изолировать человека до тех пор, пока инфекция не исчезнет, чтобы свести к минимуму ее распространение.
Но как быть, если источником инфекции является не какой-нибудь опасный для жизни вирус, а неправильное и провоспалительное питание?
Есть такие виды животных, как медоносные пчелы, которые, заболев, улетают умирать в одиночестве. Это не является чем-то новым. Эта связь хорошо известна уже почти сто лет. Если врачи дают людям лекарства, которые вызывают воспаление, то и депрессия тоже будет вызываться.
Более чем у 50% людей, получающих интерферон, развиваются тяжелые формы клинической депрессии (Пинто и др., 2016), (Су и др., 2019), (Скалори и др., 2005 ).
Отсутствие в рационе достаточного количества антиоксидантов, а также добавление всех токсинов окружающей среды и эндотоксинов бактерий мертвого мяса будет способствовать развитию воспалительных процессов и депрессии. Эндотоксины являются частью внешней мембраны клеточной стенки грамотрицательных бактерий. Они выделяются из бактерий, когда те погибают, их клеточные стенки разрушаются и не могут дальше готовиться. В мясе очень много мертвых бактерий, и это одна из причин, почему мясо, помимо других факторов, является провоспалительным. Мы можем приготовить мясо, но эндотоксины останутся. В экспериментах, проведенных in vivo после введения эндотоксинов непосредственно людям, аутоиммунная реакция и воспаление были значительными и приводили к существенному повышению (по сравнению с исходным уровнем) уровней IL-6 и TNF-альфа, а также к ощущению социальной разобщенности и подавленному настроению.
Кроме того, другие эксперименты подтвердили это с помощью визуализации мозга. У людей, которым вводили эндотоксины, визуализация мозга показала отсутствие нормального возбуждения на приятную стимуляцию, известное как ангедония.
Воспаление изменяет нейронные реакции, связанные с вознаграждением, заставляя нас не реагировать на приятную стимуляцию, когда нам требуются более сильные стимулы, чтобы оказать такое же воздействие, и тогда это может привести к поведению, направленному на получение удовольствия, перееданию и депрессивному настроению.
Моя рекомендация пациентам с любым типом аффективных расстройств в дополнение к рекомендациям по здоровому образу жизни - постараться исключить из своего рациона провоспалительные продукты, включая все продукты животного происхождения, а также широкий спектр других веганских продуктов, и затем резко увеличить количество единиц ORAC в своем рационе. Кроме того, необходимо восполнить дефицит витамина Е, принимать дополнительный астаксантин и увеличить потребление лютеина и зеаксантина (капуста и шпинат).
Ограничения анализа:
- Дозировка и продолжительность: В этой статье не анализируется дозировка и продолжительность приема антиоксидантных добавок. Различные антиоксиданты могут иметь разные оптимальные дозы и продолжительность приема в зависимости от потребностей и состояния здоровья человека. Например, одно исследование показало, что пероральный прием витамина С в дозе 500 мг в день в течение 14 дней значительно снижает уровень тревожности у студентов (де Оливейра и др., 2015). Однако такая дозировка и продолжительность приема может подходить не всем, особенно людям с выраженными формами клинической депрессии. Дозировка и продолжительность приема также могут варьироваться в зависимости от таких факторов, как возраст, вес, диета и медицинские показания.
- Безопасность и побочные эффекты: В этой статье не рассматриваются возможные риски или негативные последствия приема антиоксидантных добавок. Антиоксиданты обычно считаются безопасными и хорошо переносимыми, но они все же могут иметь некоторые нежелательные эффекты или негативно взаимодействовать с другими видами добавок или лекарств. Например, высокие дозы витамина Е могут увеличить риск кровотечения или геморрагического инсульта. Витамин С может взаимодействовать с некоторыми химиотерапевтическими препаратами или увеличивать всасывание железа.
- Другие факторы: В этой статье не рассматриваются другие факторы, которые могут способствовать развитию депрессии и тревоги, такие как генетика, окружающая среда, образ жизни или психологические факторы. Антиоксиданты могут оказывать некоторое положительное влияние на психическое здоровье, но их не следует использовать вместо правильной диагностики и эффективного лечения основных причин. Для лечения сложных и многофакторных расстройств, таких как тревога и депрессия, необходима комплексная стратегия. Антиоксиданты можно использовать в сочетании с традиционными методами лечения, такими как психотерапия, медикаментозное лечение или консультирование. Поэтому важно обратиться за профессиональной помощью, если вы страдаете от депрессии и тревоги, и следовать комплексному плану лечения, учитывающему все аспекты психического благополучия.
Эти исследования также имеют ряд ограничений и противоречий, требующих решения. Например,
- Исследование, проведенное де Оливейра и др., 2015 исследование имело небольшой размер выборки (n=85), короткую продолжительность (14 дней), одну дозу (500 мг/сут) и один показатель результата (опросник Бека). Кроме того, в исследовании не контролировались другие факторы, которые могут влиять на уровень тревожности у студентов, такие как учебный стресс, качество сна, диета, физические нагрузки, социальная поддержка и т.д.
- Исследование, проведенное Гаутам и др. (2012) в исследовании не было группы плацебо или процедуры ослепления, что могло внести погрешность и сбивающие факторы. Кроме того, в исследовании не измерялся уровень антиоксидантов в сыворотке крови до и после вмешательства, что может свидетельствовать о биодоступности и эффективности добавок.
- Мета-анализ, проведенный Ванг и др. (2022) исследования отличались высокой гетерогенностью по типам, дозам, длительности и комбинациям используемых антиоксидантов, а также по популяциям, условиям, дизайну и показателям результатов исследований. Кроме того, в мета-анализе не проводилась оценка качества и анализ смещения публикаций включенных исследований, что могло повлиять на достоверность и обобщаемость результатов.
Помимо приема антиоксидантов, существуют и другие способы увеличения их потребления и снижения окислительного стресса в организме. К ним относятся:
- Сбалансированное питание, богатое фруктами, овощами, орехами, семенами, зерновыми, бобовыми, зеленью и специями, содержащими различные антиоксиданты, такие как витамин С, витамин Е, β-каротин, флавоноиды, полифенолы и др.
- Избегать или ограничивать воздействие источников окислительного стресса, таких как загрязнение окружающей среды, радиация, курение, алкоголь, наркотики и т.д.
- Регулярная физическая активность, способная повысить антиоксидантную защиту и уменьшить воспаление в организме.
- Практика методов управления стрессом, позволяющих снизить уровень кортизола и улучшить настроение и самочувствие, таких как медитация, йога, дыхательные упражнения и т.д.
- Получение достаточного количества сна и отдыха, способствующего восстановлению и регенерации клеток и предотвращающего их окислительное повреждение.
Антиоксиданты не являются "волшебными пулями", способными излечить эти расстройства. Они должны использоваться в качестве дополнительной терапии наряду с традиционными методами лечения, такими как медикаментозное и психотерапевтическое. Кроме того, антиоксиданты следует принимать с осторожностью и под руководством врача, так как они могут оказывать побочные эффекты или взаимодействовать с другими лекарствами или заболеваниями. Кроме того, антиоксиданты следует получать из различных природных источников, а не полагаться только на биологически активные добавки. Следуя этим рекомендациям, можно оптимизировать потребление антиоксидантов и снизить риск развития депрессии и тревоги.
Заключение:
- Тревожность - очень распространенное явление.
- Тревога и депрессия часто пересекаются.
- В большинстве случаев причиной депрессии является хроническое воспаление в головном мозге.
- Если вы страдаете от хронических приступов гипогликемии, то вы также страдаете от посттравматического стрессового расстройства.
- В настоящее время большая депрессия и тревога ассоциируются со снижением общего антиоксидантного состояния.
- В исследованиях доказано, что большинство антидепрессантов действуют в мозге как антиоксиданты, и одним из терапевтических эффектов, который они проявляют, является нормализация повреждений, вызванных окислительным стрессом.
- Хроническое воспаление как результат окислительного стресса также коррелирует с нейропатиями.
- Даже самый незначительный дисбаланс в механизмах антиоксидантной защиты может быть смертельно опасен для нейронов.
- Из более чем 20 пищевых каротиноидов, которые можно обнаружить в кровотоке, через гематоэнцефалический барьер проходят только лютеин и зеаксантин. Астаксантин - третий.
- Депрессия - это эволюционная стратегия борьбы с инфекциями.
- Депрессию вызывает не боль, а общее воспаление.
- Более чем у 50% людей, получающих интерферон, развиваются тяжелые формы клинической депрессии.
- У людей, которым вводили эндотоксины, визуализация мозга показала отсутствие нормального возбуждения на приятную стимуляцию, известное как ангедония.
- Воспаление изменяет нейронные реакции, связанные с вознаграждением, заставляя нас не реагировать на приятную стимуляцию, когда нам требуются более сильные стимулы, чтобы оказать такое же воздействие, и тогда это может привести к поведению, направленному на получение удовольствия, перееданию и депрессивному настроению.
- Пациентам с любым типом аффективных расстройств необходимо исключить из своего рациона провоспалительные продукты, к которым относятся все продукты животного происхождения, а также широкий спектр других веганских продуктов.
- Пациентам, страдающим любым видом аффективных расстройств, необходимо резко увеличить количество единиц ORAC в своем рационе.
- Пациентам с любым типом аффективных расстройств необходимо корректировать дефицит витамина Е, принимать дополнительный астаксантин, увеличить потребление лютеина и зеаксантина (капуста и шпинат).
Часто Задаваемые Вопросы
Ссылки:
Отрывки, выбранные из книга: Покимица, Милош. Стань веганом? Обзор науки: Часть 3. Kindle Direct Publishing, 2020.
- Xu, Y., Wang, C., Klabnik, J. J., & O'Donnell, J. M. (2014). Новые терапевтические мишени при депрессии и тревоге: антиоксиданты как кандидат на лечение. Современная нейрофармакология, 12(2), 108-119. https://doi.org/10.2174/1570159X11666131120231448
- Rosenblat, J. D., Cha, D. S., Mansur, R. B., & McIntyre, R. S. (2014). Воспаленное настроение: обзор взаимодействия между воспалением и расстройствами настроения. Прогресс в области нейропсихофармакологии и биологической психиатрии, 53, 23-34. https://doi.org/10.1016/j.pnpbp.2014.01.013
- Anders, S., Tanaka, M., & Kinney, D. K. (2013). Депрессия как эволюционная стратегия защиты от инфекций. Мозг, поведение и иммунитет, 31, 9-22. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2012.12.002
- Eisenberger, N. I., Inagaki, T. K., Mashal, N. M., & Irwin, M. R. (2010). Воспаление и социальный опыт: воспалительный вызов вызывает чувство социальной разобщенности в дополнение к депрессивному настроению. Мозг, поведение и иммунитет, 24(4), 558-563. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2009.12.009
- Ali, S., Corbi, G., Maes, M., Scapagnini, G., & Davinelli, S. (2021). Изучение влияния флавоноидов на симптомы депрессии: A Systematic Review and Meta-Analysis. Антиоксиданты (Базель, Швейцария), 10(11), 1644. https://doi.org/10.3390/antiox10111644
- Gautam, M., Agrawal, M., Gautam, M., Sharma, P., Gautam, A. S., & Gautam, S. (2012). Роль антиоксидантов при генерализованном тревожном расстройстве и депрессии. Индийский журнал психиатрии, 54(3), 244-247. https://doi.org/10.4103/0019-5545.102424
- de Oliveira, I. J., de Souza, V. V., Motta, V., & Da-Silva, S. L. (2015). Влияние перорального приема витамина C на уровень тревожности у студентов: Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial. Пакистанский журнал биологических наук : PJBS, 18(1), 11-18. https://doi.org/10.3923/pjbs.2015.11.18
- Gautam, M., Agrawal, M., Gautam, M., Sharma, P., Gautam, A. S., & Gautam, S. (2012). Роль антиоксидантов при генерализованном тревожном расстройстве и депрессии. Индийский журнал психиатрии, 54(3), 244-247. https://doi.org/10.4103/0019-5545.102424
- Wang, H., Jin, M., Xie, M., Yang, Y., Xue, F., Li, W., Zhang, M., Li, Z., Li, X., Jia, N., Liu, Y., Cui, X., Hu, G., Dong, L., Wang, G., & Yu, Q. (2022). Защитная роль антиоксидантных добавок при депрессии и тревоге: Мета-анализ рандомизированных клинических исследований. Журнал аффективных расстройств, 323, 264-279. https://doi.org/10.1016/j.jad.2022.11.072
- Pinto, E. F., & Andrade, C. (2016). Interferon-Related Depression: Руководство по механизмам, лечению и профилактике распространенной клинической проблемы. Современная нейрофармакология, 14(7), 743-748. https://doi.org/10.2174/1570159×14666160106155129
- Su, K. P., Lai, H. C., Peng, C. Y., Su, W. P., Chang, J. P., & Pariante, C. M. (2019). Депрессия, вызванная интерфероном-альфа: Сравнение подгрупп с ранним и поздним началом депрессии и пациентов с большим депрессивным расстройством. Мозг, поведение и иммунитет, 80, 512-518. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2019.04.032
- Scalori, A., Pozzi, M., Bellia, V., Apale, P., Santamaria, G., Bordoni, T., Redaelli, A., Avolio, A., Parravicini, P., Pioltelli, P., & Roffi, L. (2005). Интерферон-индуцированная депрессия: распространенность и лечение. Болезни органов пищеварения и печени : официальный журнал Итальянского общества гастроэнтерологии и Итальянской ассоциации по изучению печени, 37(2), 102-107. https://doi.org/10.1016/j.dld.2004.09.018
- Steel, Z., Marnane, C., Iranpour, C., Chey, T., Jackson, J. W., Patel, V., & Silove, D. (2014). Распространенность распространенных психических расстройств в мире: систематический обзор и мета-анализ 1980-2013 гг. Международный журнал эпидемиологии, 43(2), 476-493. https://doi.org/10.1093/ije/dyu038
- Ettman, C. K., Abdalla, S. M., Cohen, G. H., Sampson, L., Vivier, P. M., & Galea, S. (2020). Распространенность симптомов депрессии среди взрослого населения США до и во время пандемии COVID-19. Открыта сеть JAMA, 3(9), e2019686. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2020.19686
- Lindbergh, C. A., Renzi-Hammond, L. M., Hammond, B. R., Terry, D. P., Mewborn, C. M., Puente, A. N., & Miller, L. S. (2018). Lutein and Zeaxanthin Influence Brain Function in Older Adults: A Randomized Controlled Trial. Журнал Международного нейропсихологического общества : JINS, 24(1), 77-90. https://doi.org/10.1017/S1355617717000534
- Stringham, J. M., Johnson, E. J., & Hammond, B. R. (2019). Lutein across the Lifespan: От когнитивных способностей в детстве до старения глаз и мозга. Современные достижения в области питания, 3(7), nzz066. https://doi.org/10.1093/cdn/nzz066
- Pandya, C. D., Howell, K. R., & Pillai, A. (2013). Антиоксиданты как потенциальные терапевтические средства при нервно-психических расстройствах. Прогресс в области нейропсихофармакологии и биологической психиатрии, 46, 214-223. https://doi.org/10.1016/j.pnpbp.2012.10.017
- Gautam, M., Agrawal, M., Gautam, M., Sharma, P., Gautam, A. S., & Gautam, S. (2012). Роль антиоксидантов при генерализованном тревожном расстройстве и депрессии. Индийский журнал психиатрии, 54(3), 244-247. https://doi.org/10.4103/0019-5545.102424
Похожие Записи
У вас есть какие-либо вопросы о питании и здоровье?
Я хотел бы услышать ваше мнение и ответить на них в моем следующем посте. Я ценю ваш вклад и мнение и с нетерпением жду вашего скорого ответа. Я также приглашаю вас следовать за нами на Facebook, Instagram и Pinterest для получения дополнительной информации о диетах, питании и здоровье. Там можно оставить комментарий и пообщаться с другими приверженцами здорового образа жизни, поделиться своими советами и опытом, а также получить поддержку и ободрение от нашей команды и сообщества.
Я надеюсь, что эта статья была для вас познавательной и приятной и что вы готовы применить полученные знания. Если эта статья оказалась полезной, пожалуйста поделиться с друзьями и родственниками, которым это может быть полезно. Никогда не знаешь, кому может понадобиться совет и поддержка на пути к здоровью.
– Вам Также Может Понравиться –

Узнайте о Питании
Милош Покимица - доктор естественной медицины, клинический диетолог, автор статей о здоровье и питании и консультант по вопросам питания. Автор серии книг Стать веганом? Обзор науки, он также управляет веб - сайтом natural health GoVeganWay.com
Медицинский Отказ от Ответственности
GoVeganWay.com предлагает вам обзоры последних исследований, связанных с питанием и здоровьем. Предоставленная информация представляет собой личное мнение автора и не предназначена и не подразумевается в качестве замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Предоставленная информация предназначена исключительно для информационных целей и не предназначена для замены консультации, диагностики и/или лечения у квалифицированного врача или поставщика медицинских услуг.НИКОГДА НЕ ПРЕНЕБРЕГАЙТЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫМИ МЕДИЦИНСКИМИ СОВЕТАМИ И НЕ ОТКЛАДЫВАЙТЕ ОБРАЩЕНИЕ ЗА МЕДИЦИНСКОЙ ПОМОЩЬЮ ИЗ-ЗА ТОГО, ЧТО ВЫ ЧТО-ТО ПРОЧИТАЛИ Или ПОЛУЧИЛИ ДОСТУП Через GoVeganWay.com
НИКОГДА НЕ МЕНЯЙТЕ ОБРАЗ ЖИЗНИ Или КАКИЕ-ЛИБО ИЗМЕНЕНИЯ ВООБЩЕ ВСЛЕДСТВИЕ ТОГО, ЧТО ВЫ ПРОЧИТАЛИ В GoVeganWay.com ДО КОНСУЛЬТАЦИИ С ЛИЦЕНЗИРОВАННЫМ ПРАКТИКУЮЩИМ ВРАЧОМ.
В случае неотложной медицинской помощи немедленно позвоните врачу или 911. GoVeganWay.com не рекомендует и не одобряет какие-либо конкретные группы, организации, тесты, врачей, продукты, процедуры, мнения или другую информацию, которая может быть упомянута внутри.
Выбор редактора –
Милош Покимица - доктор естественной медицины, клинический диетолог, автор статей о здоровье и питании и консультант по вопросам питания. Автор серии книг Стать веганом? Обзор науки, он также управляет веб - сайтом natural health GoVeganWay.com
Последние статьи -
Новости , Основанные на растениях
-
Vegan Athlete Wins Britain’s Strongest Man Title
on Июль 25, 2025
-
UK Football Team Unveils ‘World-First’ Vegan-Certified Kit
on Июль 24, 2025
-
10 Dairy-Free Cheesecake Recipes
on Июль 24, 2025
-
James Cromwell Says He Went Vegan On Day Two Of Filming ‘Babe’
on Июль 24, 2025
-
French Car Brand Renault To Go Completely Leather-Free By The End Of 2025
on Июль 23, 2025
-
The Psychological Benefits Of A Plant-Based Diet, Explained
on Июль 23, 2025
-
This 10-Minute Vegan Pulled Pork Sandwich Is Pure Mushroom Magic
on Июль 22, 2025
Главные Новости Эдравоохранения — ScienceDaily
- The plant virus that trains your immune system to kill canceron Июль 25, 2025
A virus from humble black-eyed peas is showing extraordinary promise in the fight against cancer. Unlike other plant viruses, the cowpea mosaic virus (CPMV) can awaken the human immune system and transform it into a cancer-fighting powerhouse, without infecting human cells. By comparing it to a similar, but ineffective, virus, researchers uncovered that CPMV uniquely triggers potent interferons and immune responses, making it a low-cost, plant-grown immunotherapy on the fast track toward […]
- This bedtime snack swap could rewire your gut and help prevent diabeteson Июль 25, 2025
A new study reveals that swapping a typical nighttime carbohydrate snack for pistachios may beneficially alter gut bacteria in people with prediabetes. Conducted by Penn State researchers, the 12-week clinical trial found that pistachio consumption increased beneficial gut microbes like Roseburia and reduced harmful ones such as Blautia hydrogenotrophica. These microbiome changes could potentially support metabolic health and slow the progression to Type 2 diabetes. While more research is […]
- Four hidden types of autism revealed — and each tells a different genetic storyon Июль 25, 2025
Scientists at Princeton and the Simons Foundation have identified four biologically distinct subtypes of autism, using data from over 5,000 children and a powerful new computational method. These subtypes—each with unique traits, developmental paths, and genetic signatures—promise to revolutionize how we understand, diagnose, and treat autism.
- Even without catching COVID, the pandemic may have quietly aged your brainon Июль 24, 2025
Even people who never caught Covid-19 may have aged mentally faster during the pandemic, according to new brain scan research. This large UK study shows how the stress, isolation, and upheaval of lockdowns may have aged our brains, especially in older adults, men, and disadvantaged individuals. While infection itself impacted some thinking skills, even those who stayed virus-free showed signs of accelerated brain aging—possibly reversible. The study highlights how major life disruptions, not […]
- Scientists just resurrected the 1918 “Spanish Flu” virus—here’s what they foundon Июль 24, 2025
Scientists in Switzerland have cracked open a century-old viral mystery by decoding the genome of the 1918 influenza virus from a preserved Zurich patient. This ancient RNA revealed that the virus had already adapted to humans at the very start of the pandemic, carrying mutations that made it both more infectious and more immune-resistant. By pioneering a new method to recover fragile RNA from preserved tissue, researchers gained rare insights into how flu viruses evolve. The study not only […]
- People with eating disorders say cannabis and psychedelics help more than antidepressantson Июль 24, 2025
A massive global survey has revealed that people with eating disorders often turn to cannabis and psychedelics like magic mushrooms and LSD to ease their symptoms, rating them more effective than traditional medications. Surprisingly, common prescriptions like antidepressants were seen as helpful for overall mental health but fell short for eating disorder relief.
- Scientists analyzed 100,000 exams and found the best time to take oneon Июль 24, 2025
Italian students taking oral exams have a better shot at success if they’re scheduled around midday, according to new research. Analyzing over 100,000 assessments, scientists found a clear bell curve in pass rates, peaking between 11 AM and 1 PM. This time-based trend might not be limited to academia—job interviews and court decisions could be affected too. The researchers suggest biological rhythms, decision fatigue, and misaligned chronotypes between students and professors might all […]
Опубликованный, #веганская диета –
- Sustainability diet index: a multi-criteria decision analysis proposal for culinary preparations-A case studyon Июль 24, 2025
INTRODUCTION: The environmental impact of food production and distribution has driven the need to integrate sustainability into food services. While research has traditionally focused on carbon and water footprints, other key aspects, such as local product consumption, are often overlooked.
- Selenium, zinc, and copper intake and status of vegetarian, vegan, and omnivore children and adolescents: results of the VeChi youth studyon Июль 22, 2025
CONCLUSION: Vegetarian and vegan dietary patterns are associated with lower intake and serum biomarkers of selenium and zinc and should be monitored in children and adolescents on vegan or vegetarian dietary patterns. Trial registration number and date of registration DRKS00012835, 11.07.2018.
- Effects of Chlorella and Spirulina on bacterial community composition in a dual-flow continuous culture systemon Июль 21, 2025
The objective of this study was to evaluate the partial replacement of soybean meal (SBM) with either Chlorella pyrenoidosa or Spirulina platensis in a high producing dairy cow diet on ruminal bacterial communities. A dual-flow continuous culture system was used in a replicated 3 × 3 Latin Square design. A control diet (CRT) with SBM at 17.8% DM; and 50% SBM biomass replacement with either Chlorella pyrenoidosa (CHL); or Spirulina platensis (SPI). All diets were formulated to provide 16.0% […]
- When Diet Trends Go Viral: Cutaneous Manifestations of Social Media-Driven Fad Diets and Supplementson Июль 21, 2025
The rise of fad diets and unregulated supplement use, amplified by social media and aggressive marketing, has dramatically shifted public attitudes toward nutrition and health. This new landscape is associated with a growing spectrum of dermatologic presentations, as the skin frequently serves as an early indicator of both nutritional deficiencies and toxicities. Popular dietary trends, such as ketogenic, carnivore, and raw vegan regimens, have been linked to cutaneous disorders, including…
- Arachidonic acid as a potentially critical nutrient for vegetarians and vegans – position paper of the Research Institute for Plant-based Nutrition (IFPE)on Июль 19, 2025
The long-chain polyunsaturated fatty acid arachidonic acid (ARA, 20:4n-6) is virtually non-existent in plant foods. Concerns have therefore been raised that a predominantly plant-based diet, i.e., a vegetarian or vegan diet, could lead to ARA deficiency. ARA is discussed as conditionally essential, particularly in early infancy and childhood. Therefore, the authors of this position paper provide an overview of the state of scientific research on ARA for Western countries, with a special focus […]
Случайные сообщения –
Популярные сообщения -

Последние новости от PubMed, #растительная диета –
- Oleogels: Uses, Applications, and Potential in the Food Industryby Abraham A Abe on Июль 25, 2025
Oleogels are a subclass of organogels that present a healthier alternative to traditional saturated and trans solid fats in food products. The unique structure and composition that oleogels possess make them able to provide desirable sensory and textural features to a range of food products, such as baked goods, processed meats, dairy products, and confectionery, while also improving the nutritional profiles of these food products. The fact that oleogels have the potential to bring about…
- Aging and Herbal Interventions: Mechanistic Insights and Therapeutic Potentialby Divyesh Suvedi on Июль 24, 2025
CONCLUSION: The use of herbal extracts in combination with nano-formulations enhances the efficacy of skincare regimens while improving stability. The integration of plant-based resources, when combined with a balanced diet and a healthy lifestyle, can significantly enhance holistic and effective anti-aging skincare.
- Gender and healthy eating attitude strongly predict sustainable food literacy among Turkish young adults, while Mediterranean diet adherence shows only weak correlationby Gizem Helvacı on Июль 24, 2025
CONCLUSION: Female gender and positive nutritional attitudes are major predictors of sustainable food literacy. Educational programs should be instituted to redefine gender roles, promote male engagement in environmental sustainability through the equitable distribution of domestic tasks, and positively influence individuals’ attitudes toward healthy eating. The observation that persons possessing high sustainable food literacy do not completely conform to the Mediterranean diet underscores […]
- Plant-based diet and risk of arthritis: a nationwide cohort study of the Chinese elderly populationby Haohao Zhang on Июль 24, 2025
Background. This study was aimed at investigating the association between a plant-based diet and the risk of arthritis and at identifying a strategy that achieves the ambitious goal of healthy aging. Methods. The nationwide cohort study included 10 059 adults aged 65 and older from the 2008-2018 waves of the Chinese longitudinal healthy longevity survey (CLHLS). Dietary intake was collected using a simplified food frequency questionnaire and used to calculate the plant-based diet index (PDI)….
- Is greater adherence to the Mediterranean diet related to higher health-related quality of life among children and adolescents? A systematic review and meta-analysisby José Francisco López-Gil on Июль 24, 2025
CONCLUSIONS: Greater adherence to the MedDiet is modestly associated with higher HRQoL in children and adolescents. These findings support dietary interventions as a component of youth well-being strategies, although further longitudinal and interventional research is needed.
- Effect of Kalahari melon essential oil (Citrullus lanatus), butyric acid, and their blend in grower pig diets on blood hematology, nutritional status, liver enzyme activity, and oxidative stressby Rumbidzai Blessing Nhara on Июль 24, 2025
The need for alternative growth promoters in pig production has arisen from the ban on the use of antibiotics as growth promoters. Important markers of an animal’s physiological and health state are blood biochemistry and hematology. Blood analysis is a useful tool for evaluating pig physiology and health. Therefore, the study assessed the effects of dietary supplementation of Kalahari essential oil, butyric acid and their blend based on blood hematology, serum biochemistry and state of […]