精製糖： リスクを理解する

Sugar Consumption.

私たちが砂糖を食べ過ぎていること、そして砂糖は基本的にどこにでもあることは誰もが知っている。問題は、私が相談を受けるほとんどの人に対する次の質問だ。でも、砂糖ってどれくらいあるんですか？加工食品に精製された砂糖がたくさん加えられていることは、どこかで聞いたり読んだりして知っているが、それだけなのだ。ほとんどの人は、実際に自分が摂取している精製糖の量を知らないのだ。

It is determined that the typical individual in the U.S. eats around 19.5 teaspoons, or 82 grams (g) of sugar, per day.

This number includes both refined sugar and all forms of other non-refined sugar in a diet like sugar from fruits.

多くの人にとって82グラムの砂糖は、1日に必要な総カロリーの20％にもなる。この記事ではむし歯の話はしない。むし歯よりももっと深刻な健康への影響について分析するつもりである。虫歯についてはこちらの記事をご覧ください。 虫歯の止め方： 症状、原因、予防.

Children consume even more sugar per unit of body weight than adults relatively. On average children consume around one-fifth of their total calorie needs from just sugar, at average.

This is a complete collapse of individual nutrition. If you add fat to the mixture and refined flower and the rest of the empty calorie, nutrition-deprived 加工食品 このリストに、ほとんどの人が日常的に食べている動物性食品を加えると、完全な悪夢となる。強迫的な摂食、肥満、糖尿病、自己免疫疾患、ガン、心血管障害、そして豊かさゆえのあらゆる病気に行き着く悪夢は、終わりのない物語のようなリストである。

丸ごとの果物に含まれる砂糖を除いて、ゼロ以上食べてはいけません。

“Free Sugars”.

果物には、食物繊維と組み合わせて天然の糖が含まれており、 抗酸化物質, and that is less harmful than the refined sugar found in processed food. Added sugar or “free sugars” refers to any glucose, fructose, and sucrose added to foods and drinks, not just table sugar in crystal form. The phrase does not refer to the regular sugars found in fresh fruit or vegetables because there is no evidence linking these sugars to health problems. They come with fiber, so there is no blood sugar spike, and also they come with antioxidants, so there is no inflammation spike.

なぜ精製された砂糖を食べると血糖値が急上昇するのでしょうか?

最も簡単な説明は、精製された砂糖が直接血流に入るということでしょう。精製された砂糖にはいかなる消化も行われず、摂取後すぐに血流に運ばれるだけです。これは自然なことではありません。自然界には、遊離の砂糖や遊離の脂肪、あるいはそのような形で遊離するものは存在しません。フリーランチはありません。

全食品 として付属しています。 すべての価格です。

私たちの進化の5,000万年の間、私たちは食物源が内部に蓄えている砂糖からエネルギーを得るために食物源を丸ごと消費しなければなりません。これが通常意味するのは、食物繊維をたくさん摂取し、その食物源に含まれる他のすべての物質を食物繊維とともに摂取する必要があるということです。 ファイトケミカル、抗酸化物質、ビタミン、そして最も重要なのはミネラルです。

もう 1 つ覚えておくべき重要なことがあります。私たちの霊長類の祖先が今日のような砂糖消費量に達することはほぼ不可能でしょう。彼らは食べ物を探し回らなければなりませんが、甘い果物をむさぼり食べることができる状況は非常にまれです。たとえそれができたとしても、食物繊維が含まれているため、摂取した糖分はすぐに消化されません。

毒性は食品にあるのではなく、加工にあります。

栄養学をアルバイトとしてやっている人や、アフィリエイト・マーケティングの商品を売ろうとしている人、あるいはケトのようなアジェンダ・ダイエットを推し進めようとしている人などだ：

「砂糖（炭水化物）を食べない」。

彼らが真実をすべて話しているわけではないことを理解する必要がある。これは真実の短縮版なのだ：

「精製された砂糖（炭水化物）を食べないでください」。

Supernormal Stimuli.

もうひとつ例を挙げよう。インディアンの部族は、自然の植物療法として、あるいは伝統的な習慣として、定期的にコカの命を噛んでいる。コカは高緯度地方での労働に役立ち、純粋な加工コカインを嗅いで得られるようなハイな気分は決して味わえない。私たちの祖先は、そのような高レベルのインスタント砂糖の消費にさらされたことがないため、砂糖は次のように知られている何かを表しています。 超常的な刺激. 実際、実験によると、同じような強さのドーパミンが、脳の快楽をもたらす部分に超常的な刺激を与える。ドーパミンは、精製された砂糖を食べたとき、精製されたコカインを吸ったときとほとんど同じように活性化する。精製された砂糖と脂肪の組み合わせは、これまで以上に不自然である。自然界では、エネルギーは何らかの方法で蓄えられる。

No natural food source has both high fat and high sugar content.

For example, nuts and seeds would have high fat content. Fruits would have high fructose content. Tubers, grains, and so on would have high carbohydrate content. In nature, there is no combination of different food items in the same meal. Primates do not have cooking レシピ 不自然においしいドーパミン高放出食品の場合。彼らは餌を探し、食べ物を見つけるとすぐに食べます。

一度にさまざまな食品をとかすことさえ、食品を加工するのと同じくらい不自然な行為です。

5,000万年の進化に沿わないことをすると、受容体の調節が低下し、嗜好性の高い食品への依存症になってしまう。その一方で、脳へのドーパミン反応も永久に低下させることになる。詳しくは、以下の関連記事をご覧いただきたい。 超常刺激と過食症.

嗜好性の高い食べ物を食べると、食べ物の意味だけでなく、日常生活の残りの部分で喜びを感じる能力が低下します。それは単にその緑色のものをもう食べたくないというだけではなく、人生における残りの活動からの快楽体験が永続的に低下するという意味で、脳を完全に再編成することになるでしょう。

Insulin Spike.

もう 1 つの点は、これはほとんどの人が知っているので詳細は説明しませんが、精製された砂糖を食べるとインスリンのスパイクが発生し、その後インスリンが放出されますが、通常の状態よりもはるかに多くなります。インスリンは遊離糖をすべて組織に押し込みますが、問題が発生します。一度に多量の糖が血流に放出されました。これは、余分な糖分が脂肪沈着に向かう以外に貯蔵される余地がなくなることを意味します。それはどこかに蓄えなければならなかった元恋人のエネルギーの短期間のバーストであり、それは脂肪になります。放出の早い加工砂糖では、長期間持続することはできません。それは脂肪になるだけで、インスリン抵抗性を引き起こし、糖尿病になります。

When insulin does its job you will be in the status of low blood sugar and much lower than you would be naturally. It is called hypoglycemia.

Hypoglycemia always follows hyperglycemia and when blood sugar starts to drop, it would drop much higher than in normal circumstances.

The brain will start to feel the effects of low blood sugar and you will start to have tremors. Then you will seek a new high-sugar content food to feel normal. You will eat just to stop hypoglycemia because your brain detects that if your blood sugar levels go any lower your brain cells will start to die. Stress is a consequence of hypoglycemia not just a normal feeling of hunger. Basically like any drug addict, it would be a search for a new fix not just a search for food for sustenance. This leads to 過食症, 肥満、脳内ドーパミン濃度の低下。

Inflammation Spike.

これは単なる最初の段階です。ほとんどの人はこの部分に精通しています。2 番目の部分では、砂糖の摂取により炎症が急増します。

なぜ精製された砂糖を食べると炎症が急増するのでしょうか?

図1. 液体カロリーの補填が不完全だと、肥満につながる。 危険因子 for cardiometabolic outcomes. Increased diabetes, MetSyn, and CVD risk also occur independent of weight through development of risk factors precipitated by adverse glycemic effects and increased fructose metabolism in the liver. Excess fructose ingestion promotes hepatic uric acid production, de novo lipogenesis, and accumulation of visceral and ectopic fat, and also leads to gout. HFCS = high-fructose corn syrup. “

(Malik et al., 2019)

エネルギーとしてブドウ糖（砂糖ではありません。大きな違いがあります）を燃やすことは、100%きれいな反応ではありません。動物はユーザーです。存在するあらゆる動物は、自らエネルギーを生成しません。代わりに、動物はエネルギーを生み出す生産者を食べることでエネルギーを得ます。言い換えれば、動物は太陽エネルギーを蓄える生物（植物）を食べるか、他の消費者を食べるのです。私たちが食べるのは、さまざまな物質形態の太陽エネルギーだけです。

食事の目的はブドウ糖を摂取することです。グルコースは私たちの体がエネルギーを作るために使用する主な分子であり、グルコースなしでは生きていくことができません。私たちの体内には細胞呼吸と呼ばれる化学反応があり、細胞は空気から呼吸するグルコースと酸素を使用してエネルギーを作り、副産物として二酸化炭素を生成し、二酸化炭素は体と水から除去されます。問題は、生成されるのは二酸化炭素だけではないことです。

Regular cellular respiration has the electron transport chain in the mitochondria. It is normal conditions that can lead to the formation of reactive oxygen species and cellular damage. In other words, some electrons can “escape” the electron transport chain and combine with oxygen to form a volatile form of oxygen called a superoxide radical (O2•-). It is one of the reactive oxygen species (ROS) types of free radicals.

言い換えれば、私たちに命を与えるエネルギーを燃やすプロセスは、フリーラジカルによる損傷によって私たちに死と老化ももたらします。

食品には当然、フリーラジカルと闘うための抗酸化物質が含まれているが、精製された砂糖を食べると、通常よりも炎症レベルが高くなり、老化が早まる。 慢性疾患 これは慢性炎症と関係がある。さらに、加工された砂糖や濃縮された砂糖を食べることは、天然のものであっても良くない。

Fructose Is Not Healthy Or Natural.

蜂蜜やシロップからの精製糖、フルーツジュースに自然に含まれる糖はさらに悪いです。

なぜか？なぜなら、それらはまだ精製されており、通常はグルコース（私たちの体が使うタイプ）の形ではなく、フルクトース（果糖）の形をしているからだ。

フルクトースや、グルコースの形をしていない他の糖分のカロリーの100％は、直接肝臓に行ってグルコースに変化する。

「遊離糖（通常、グルコースとフルクトースの複合体を含む）の過剰摂取は、肥満、非アルコール性脂肪肝疾患（NAFLD）、2型糖尿病、心血管疾患などの慢性代謝性疾患を発症するリスクの増加と関連しています。これまで、フルクトース代謝の研究は主に肝臓に焦点を当てており、肝臓はインスリン感受性の低下、脂肪蓄積の増加、脂質異常症に関与しているとされてきました。」

(Pinnick et al., 2019)

グルコースは、私たちの細胞がエネルギーを作るために使う唯一の糖であり、ほとんどの動物細胞でも同様に使われる。植物、菌類、多くのバクテリアでも、よく似た経路が働いている。脂肪酸やタンパク質など、他の分子もエネルギー源として機能するが、それは適切な酵素経路を通した場合に限られる。

フルクトースが化学変化のプロセスのために肝臓に送られるとき、1 つのことを除いて問題はありません。

フルクトースがグルコースに変化するプロセスは、生化学的にはアルコールの代謝プロセスとまったく同じです。

アルコールと100パーセント同じで、肝臓への負担も100パーセント同じです。アルコールは、実際には果物や果糖の発酵によって生成されます。肝臓では、フルクトースの半分がグルコースに、25パーセントが乳酸に、15パーセントがグリコーゲンに、そして3～5パーセントがトリグリセリドに変換されます。 一副産物も悪玉コレステロールのほか中性脂肪.

私たちが果物を食べるとき、それは問題ではありません。なぜなら、果物をどれだけ食べても、消化は徐々に進み、正常な肝臓に負担がかかり、炎症と戦うための抗酸化物質がたくさん含まれているからです。私たちは5,000万年前から果物を食べてきました。

しかし、果糖を精製して取り出すとなると話は別だ。果糖は直接血流にのって肝臓に達し、食べ過ぎるとダメージを与える。アルコールも同じだ。ワインはグラス1杯なら問題ないが、ウォッカは1本ではダメだ。ウォッカのアルコール度数が35％～95％（通常は最低でも40％）だとすると、グラス1杯またはボトル1本で400グラムのアルコールになる。そして、果糖1グラムがアルコール1グラムと同じだとすると、精製された砂糖を大量に食べることは簡単にできるが、ウォッカ1リットルを簡単に消費することはできないので、問題が生じる可能性がある。理論的には400グラムの果糖を一度に食べることができるが、肝臓への負担はウォッカ半リットルと同じである。

例えば、ソーダには糖分がたっぷり含まれており、その種類はさまざまで、平均して12オンス（約1.5リットル）あたり37グラムから45グラム（甘味料としてHFCS（果糖ぶどう糖液糖）65を使用した場合、アルコール度数はウォッカ80mlに相当する）。近年、さまざまなソーダ会社がHFCSの代わりにサトウキビ糖を含む「スローバック」ソーダを発売しているが、自動販売機やレストランで買うソーダにはほとんどHFCSが含まれている。HFCS65は、例えば、以下のようなソフトドリンクに使用されている。 コカコーラ フリースタイルマシン HFCSはリーキーガット症候群を引き起こし、悪玉コレステロール値を上昇させ、肝臓に不必要な負担をかける。 有毒な過負荷, 非アルコール性脂肪性肝疾患を引き起こし、肝臓だけでなく全身に脂肪を蓄積させ、体重を増加させ、がんを発症するリスクを高める可能性がある。

もし親が子供にウォッカを飲ませたくないのであれば、コーラやその他の果糖を添加した飲み物や食べ物を子供に飲ませるべきではない。アルコール依存症や脂肪性肝疾患の患者だけでなく、すでに肝臓に何らかの問題を抱えている人は、果糖を避けるべきである。果糖の含有量が多いのはコーンシロップだけではない。例えば、「ヘルシーな」アガベネクターも果糖ブドウ糖液糖である。 

The reason that agave nectar does not spike blood sugar much is that all of that fructose needs to go to the liver first. This is why high fructose sweeteners are often marketed as “healthy” or “diabetic friendly.”

The mice getting agave nectar gained less weight and had lower blood sugar and insulin levels in studies. That being said although fructose does not raise blood sugar levels in the short term, it can contribute to insulin resistance when consumed in large amounts and worsen the condition in the long term but when you do not understand the metabolism of sugars you are an easy target. People with diabetes do not drink alcohol and should not eat fructose, in the long run, is bad as much as alcohol is. It can cause major increases in long-term blood sugar and insulin levels, strongly raising the risk of metabolic syndrome and type 2 diabetes. This “healthy” sweetener is even worse than regular sugar.

The Best Option.

Almost every sugar out there is some sort of combination of sugars when digested.

Honey, for example, is fructose (38.2%) and glucose (31%); disaccharides (~9%) sucrose, maltose, isomaltose, maltulose, turanose, and kojibiose and 20 percent water. Unlike table sugar, it has some trace amounts of enzymes, minerals, vitamins, and antioxidants at about 0,5 percent of weight.

の差の中で蜜やテーブルは白砂糖は0.5％でした。

Table sugar or sucrose is obtained from sugar cane sugar beets that contain 50 percent glucose and 50 percent fructose. Every fructose molecule in sucrose (table sugar) is bound to a corresponding glucose molecule and must go through an extra metabolic step before it can be utilized, unlike HFCS fructose which is immediately available for fat conversion, whereas sucrose needs a further breakdown. HFCS can be 55 percent fructose and 42 percent glucose (primarily found in sweetened beverages) or 42 percent fructose and 58 percent glucose (used as an ingredient in other packaged foods). Agave nectar has ranged from 56 to 90 percent fructose with the remainder primarily glucose making it one of the highest fructose levels among sweeteners and having no nutritional value, all vitamins, and minerals are stripped out during the refining process. This is bad sugar, indeed.

Maple syrup is extracted from the thick sap of the maple tree, collected from a tap bored into the truck, and then boiled to evaporate the excess water. Although low in free fructose, sucrose content was found to range from 51.7 to 75.6% (which is half fructose); glucose and free fructose contents ranged from 0.00 to 9.59%. The main element that sets maple syrup above refined sugar is the fact that it also contains some minerals and antioxidants. 100 grams of maple syrup contain calcium: 7% of the RDA, potassium: 6% of the RDA, iron: 7% of the RDA, zinc: 28% of the RDA, manganese: 165% of the RDA, and at least 24 different antioxidants that would or would not survive the boiling process but keep in mind that it also contains a whole bunch of sugar, so the nutrient density is bad as it gets. It is slightly “less bad” than sugar. Replacing refined sugar with pure, quality maple syrup is likely to yield a net health benefit, but adding it to your diet will just make things worse.

一方、糖蜜100グラムには、カルシウム： RDIの20％、カリウム： RDIの42％、鉄： RDIの26％、マンガン： RDIの77％、マグネシウム： RDIの77％が含まれる： カリウム：栄養所要量の42％、鉄：栄養所要量の26％、マンガン：栄養所要量の77％、マグネシウム：栄養所要量の61％、銅：栄養所要量の24％、セレン：栄養所要量の25％： マグネシウム：推奨摂取量の61％、銅：推奨摂取量の24％、セレン：推奨摂取量の25％、ビタミンB6：推奨摂取量の34％で、カロリーは通常のテーブルシュガーが400キロカロリーであるのに対し、290キロカロリーである。糖蜜にはいくつかの重要な栄養素が含まれており、ミネラルもかなり多い。しかし、糖分も非常に多く、栄養密度はまだ低い。糖蜜が黒いのはミネラルのためで、色が濃いほどミネラルが多く含まれていることになる。糖蜜はサトウキビを精製して砂糖にしたもので、テーブルシュガーと同じです（組成はスクラロースで、フルクトースとグルコースが同量です）。糖蜜は砂糖の量によって異なりますが、普通の白いテーブルシュガーよりは間違いなく良い選択です（素敵な白いウェディングケーキが茶色くなるのを気にしなければ）。

ココナッツシュガーは、ほとんどの砂糖代替品と同じカテゴリーに属します。精製された砂糖よりは健康的ですが、砂糖をまったく含まないよりは明らかに悪いです。ココナッツシュガーの主成分はスクロース（70～79％）で、次にグルコース（3～9％）が続きます。スクロース（砂糖）の半分は果糖で構成されており、計算するとココナッツシュガーの果糖は38～48.5％となり、これは砂糖とほぼ同じになります。

Maybe the best option, if you want to avoid fructose (if you have a liver disease for example), is barley malt syrup. Malting grains develop the enzymes required for modifying the grain’s starches into various types of sugar, so the sugar is just glucose derived from the grain’s carbohydrates by digesting them into simple sugars. The composition of barley malt syrup is made of approximately 60% maltose with the rest being made up of glucose and traces of fructose and sucrose. Maltose is just two units of glucose joined. No fruit and vegetables are used, so no fructose whatsoever. Malted grain is used to make beer, whiskey, malted milkshakes, malt vinegar, and some baked goods, such as malt loaf, bagels, and rich tea biscuits. Sugar obtained from malted barley is still just sugar. It has a moderately higher glycemic index of 40. It is the same as the sucanat. It is a healthier choice than white sugar (GI = 80) or high fructose corn syrup (GI = 87), but it is still just sugar. Among all types of sugar tested, this study (Phillips et al., 2009）抗酸化活性において黒糖蜜だけが大麦麦芽を上回ることを発見しました。

Date sugar scored very close to molasses (but with much fewer calories and a lot of fiber). Blackstrap and dark molasses ranked the highest in terms of antioxidant capacity, followed by date sugar and barley malt syrup.

Refined agave nectar, regular sugar, and corn syrup contained minimal antioxidant activity (<0.01 mmol FRAP/100 g); raw cane sugar had a higher FRAP (0.1 mmol/100 g). Dark and blackstrap molasses had the highest FRAP (4.6 to 4.9 mmol/100 g), while maple syrup, brown sugar, and honey showed intermediate antioxidant capacity (0.2 to 0.7 mmol FRAP/100 g).

Based on an average intake of refined sugars and the antioxidant activity measured in typical diets, substituting alternative sweeteners could increase antioxidant intake by an average of 2.6 mmol/day, similar to the amount found in a serving of berries or nuts. And if you go with blackstrap molasses, your increase will be 4,46 mmol/day for 90 grams of molasses consumed. And you will get some of the minerals too. The problem with substituting alternative sweeteners could be individual taste preferences as well as the level of sweetness. Malt syrup, for example, has that problem. Maltose is not as sweet as other types of sugar, so you will use more sugar and more calories for the same sweetening level. It is only about 30 to 50 % as sweet as sucrose (table sugar) and significantly less sweet than honey (which has fructose in it).

The sweetest sugar of them all is fructose so the industry naturally likes to use it because it can use less of it for the same effect.

HFCS.

食品配合業者は HFCS を広く採用し、その使用は 1970 年代半ばから増加し始め、主にスクロースの代替品として 1990 年代半ばにピークに達しました (エドワーズら、2016). では、なぜ業界はHFCSを使うのか？唯一の理由は、安いからである。なぜ安いのか？アメリカでは遺伝子組み換えトウモロコシがたくさん栽培されているからだ。HFCSはショ糖に比べて、甘さ、溶けやすさ、酸味など、食品メーカーにとって魅力的な他の多くの利点がある。今日、果糖ぶどう糖液糖の生産量は莫大なものだが、過去5年から10年の間に複数の問題が発生したため、業界はわずかに拡大したに過ぎない。健康志向の消費者がこのような本を読み、栄養について少し理解し始めたため、彼らはソーダから新鮮で加工されていない食品や砂糖一般へと移行した。業界は需要の減少に見舞われ、それに伴い年間生産量も減少した。

米国農務省（USDA）のデータによると、現在米国で生産されているHFCS-55の90.0％が飲料製造業界に販売されている。HFCSが不健康であるというレッテルを貼られることが多くなったため、多くのソーダメーカーはHFCSから従来の精製糖にシフトしている。2017年には、ペプシとコカ・コーラの両社が、伝統的な砂糖で甘味をつけたとうたう主力飲料のバージョンを発売した。とはいえ、HFCSは依然として砂糖の低コストの代用品と見なされており、米国のソーダや菓子類ではどこにでもある存在であり続けており、すべての人々が栄養に関する本を読み始め、主流メディア以外で自らを教育しない限り、当分の間はそうであろう。結局のところ、HFCS製造業界は今後5年間で成長すると予想される。HFCSは伝統的な砂糖よりも健康に悪いという汚名を返上するために、彼らができるマーケティング活動は効果を発揮するだろう。

HFCS-42とHFCS-55を使用すること、言い換えれば、果糖含有量を下げることが戦略のひとつである。HCFS-42は果糖が42％で、残りの糖類は主にブドウ糖とそれ以上の糖類で、シロップの果糖レベルはテーブルシュガーと同じである。安い製品を使えばいいのだ。ここでの唯一の問題は、ブドウ糖は果糖ほど甘くないので、果糖の含有量を下げると、同じ甘さに達するために砂糖全体をより多く使う必要があるということだ。果糖ブドウ糖液糖の使用量を減らしても、果糖ブドウ糖液糖の使用量を減らしても、正味の効果はほとんど変わらない。事業者はまた、政府のトウモロコシ補助金からも恩恵を受けており、低コストのトウモロコシを大量に入手することができる。とうもろこし補助金のような政府の介入により、HFCSの低価格は、健康志向でない一般消費者向けに販売されるすべての製品にHFCSを使用せざるを得ない本質的な要因となるだろう。

So How Much Sugar is Actually in There?

Working out how much sugar, in general, is in your food or drink can be confusing, as it appears in many different forms, not just as added HFCS such as already mentioned sucrose, glucose, fructose, honey, and others and if you don’t know that that is actually sugar you can be fooled. Food producers are not obligated by law to separate added sugars from naturally occurring sugars on a nutrition label, one more tactic to fool you so you will have to be smart. You can find out how much total sugar is in a product by looking for the ‘carbohydrates (of which sugars)’ figure.

食品メーカーはしばしば、食品の前面に健康強調表示をし、その製品が実際に健康的であるかのように騙す。彼らは合法的にこれを行うことができる。そうすることで、健康的な食品のように思わせておいて、実は砂糖がたっぷり入っていたりする。脂肪を取り除いた食品は、ひどい味になるので売れなくなる。

What they do is if there is some health concern for the same food product that became widespread “knowledge” like for example saturated fat in 牛乳. They will remove that fat and label it as “healthy,” “low-fat,” “diet” or “light.”

しかし、美味しくするために、精製された砂糖の形でカロリーを増やさなければならないことが多い。本当に "いい "食品会社は、あなたのことを考え、次のようなものを加える。 人工甘味料 精製された砂糖の代わりに、低カロリーでヘルシーな代替食品として販売する。

の 産業界はまた、食品に大量の砂糖を加えている。 that are generally not sweet so that they can sell that to the general public that is not health conscious.

Examples include yogurt, spaghetti sauce, and breakfast cereals. Breakfast cereals, especially the ones marketed for children, have a high level of added sugar because children will eat more. Some can have as much as 12 grams or 3 teaspoons of sugar in a small 30-gram (1-ounce) serving. These cereals are still far worse than the ones they market to adults. They have 56 percent more sugar, half as much fiber, and 50 percent more sodium.

Children usually complain if they are forced to eat unsweetened varieties and industry provides. Some yogurts can contain as much as six teaspoons (29 grams) of sugar in a single container. One cup (245 grams) of low-fat yogurt has around 47 grams of sugar. That is 12 teaspoons. 40% of BBQ sauce is pure sugar. One tablespoon of ketchup contains one teaspoon of sugar.  A regular 20-oz (570 ml) bottle of a sports drink will contain eight teaspoons of sugar. Sports drinks are just “sugary drinks.” It is the same as regular soda and fruit juice. They have also been linked to obesity and metabolic disease. The name is just a “sports” drink.

Even whole-grain breakfast bars that supposedly are healthy can contain as much as four teaspoons (16 grams) of sugar in one bar.  They do not list how much of the sugar in a product is added sugar and how much is natural sugar. They combine all the sugar together and list it as a single amount. Granola is often sold as a low-fat health food. One hundred grams of granola contains nearly 400 calories and over six teaspoons of sugar. “Health bars,” cereal bars are usually just candy bars in disguise.  A bottle of regular Vitamin water contains 120 calories and 32 grams of sugar. Coke (one can, 330 ml): 7.25 teaspoons of sugar, Sprite (one can): 7.61 teaspoons of sugar, Red Bull (one can): 5.35 teaspoons of sugar, Snickers bar (57 g): 5.83 teaspoons of sugar, Twix bar (57 g): 5.68 teaspoons of sugar.

問題は、私たちは砂糖が好きなので、どうすればよいかということです。それについては別の記事で取り上げる予定です。

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