スピルリナの効能： フィコシアニンが豊富なスーパーフード

スピルリナとは？

Have you ever heard of spirulina? It’s a tiny organism that belongs to the 藍藻科アオコとしても知られている。藻を食べるものだとは思わないかもしれないが、何世紀にもわたって主食としてきた人もいる。スピルリナは、栄養と健康効果の宝庫です。

スピルリナは屋外の大きな池で管理された条件下で成長し、細長いフィラメントを形成する。

光合成生物であり、光、水、二酸化炭素から自らの食物を作ることができる。つまり、光と水と二酸化炭素から自らの餌を作ることができる。生存し成長するためには、他の有機物源を必要としない。それは独立栄養生物であり、それはそれが消費するよりも多くのバイオマスを生成することができることを意味します。これは、スピルリナ効率的かつ持続可能な食糧源になります。

スピルリナは、粉末、カプセル、錠剤など、さまざまな形で栄養補助食品として販売されている。しかし、この藻類の特徴は何でしょうか？

スピルリナは、地球上で最もタンパク質が豊富な食品の一つであり、乾燥重量で最大70％のタンパク質が含まれている（マトゥール、2018年). また、体の組織を作り修復するのに必要な必須アミノ酸もすべて含んでいる(マトゥール、2018年). また、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、その他の有益な化合物も含まれている(マトゥール、2018年).

It has some unique and powerful compounds on top that can enhance your body’s functions and protect you from diseases. Let’s take a look at three of them:

• フィコシアニン: This is the blue pigment that gives spirulina its beautiful color. But it’s not just for show: phycocyanin is also a protein that has anti-inflammatory, antioxidant, and 抗がん剤 プロパティ (フェルドゥス＆ユソフ、2021年). フリーラジカル、炎症、毒素によるダメージから細胞を守ることができる(フェルドゥス＆ユソフ、2021年). また、免疫系を調整し、感染症や腫瘍を撃退するのに役立つ (フェルドゥス＆ユソフ、2021年).
• 硫酸化多糖類: これらは複合糖質で、抗ウイルス、抗菌、抗真菌作用がある(モハン＆ティルパティ、2021年). 風邪、インフルエンザ、ヘルペス、HIV、肝炎などのウイルス性疾患の予防や治療に役立ちます(モハン＆ティルパティ、2021年). また、腸の健康を増進し、有害な細菌や真菌による感染症を予防することもできる。
• ガンマ・リノレン酸（GLA）: これはオメガ6脂肪酸で、抗炎症作用と抗アレルギー作用がある。体内の炎症やアレルギー反応を抑える働きがある。また、血圧やコレステロール値を下げ、肌の健康を改善する効果もあります。

これらは、スピルリナが含まれている驚くべき化合物のほんの一部です。しかし、スピルリナはあなたのために何ができますか？まあ、科学的研究によると、それはあなたを助けることができる：

• 感染症対策: 免疫力を高め、ウイルスや細菌、真菌を撃退するのに役立ちます。セルミほか、2011). また、風邪、インフルエンザ、ヘルペス、HIV、肝炎の予防や治療にも効果がある(ゴー＝マティップら、2015年).
• がんの予防と治療: がん細胞の増殖を抑制し、がん細胞の増殖を抑制する。 アポトーシス (細胞死） (フェルドゥス＆ユソフ、2021年). また、化学療法や放射線療法の効果を高め、副作用を軽減することもできる(ラーマンら、2021年).
• 炎症を抑える: 血液や組織の炎症マーカーのレベルを下げ、以下のような炎症性疾患の症状を緩和することができる。 関節炎喘息、アレルギー 潰瘍性大腸炎 (ナエイニら、2021年), (バヌーSMら、2019), (グローバーら、2021年).
• 重金属をデトックスする： それは次のようなものだ。 金属との結合 を尿や肝臓から排出する(マルティネス＝ガレーロら、2015年). このプロセスは キレーション.
• 糖尿病の管理: スピルリナは血糖値を下げ、インスリン感受性を向上させます。黄ら、2018), (ハンナンら、2020). また、神経障害、腎臓障害、眼障害などの糖尿病の合併症を予防したり、遅らせたりすることもできる(アブデルダイムら、2020年).
• 体重を減らす: 食欲を抑制し、代謝を高めます (ディニコラントニオら、2020年). また、脂肪を燃焼させ、筋肉量を維持することもできる。
• 心臓血管の健康増進: 血圧とコレステロール値を下げる効果があります (マコヴィエツら、2021年)を防止または逆転させる。 アテローム性動脈硬化症 (動脈にプラークがたまる） (クー他、2013年). また、酸化ストレスから心臓を守ったり 虚血 (酸素不足）。
• 脳機能の強化: スピルリナは、記憶力、学習能力、注意力、気分を向上させます (ソレンティら、2021年), (トロッタら、2022年). また、神経変性（神経細胞の減少）や神経毒性（毒素によるダメージ）から脳を守ることもできる (Choiら、2022年).

お分かりのように、スピルリナは、あなたの健康のほとんどすべての側面に利益をもたらすことができるスーパーフードであり、安全であり、ほとんどの人によく耐えられます。それにアレルギーがない健康な個人のための食事摂取に関連付けられている深刻なリスクや副作用はありません。

しかし、常食として使うにはいくつかの課題がある。まず第一に、濃い緑色をしており、強い生臭さがあるため、万人受けはしないかもしれない。第二に、他の食品に比べてかなり高価である。そのため、毎日大量に摂取するのは難しいかもしれない。

But don’t worry: you can still enjoy the benefits by adding small amounts of it to your diet. For example, you can mix some powder into your smoothies, juices, soups, salads, or baked goods. Or you can take some capsules or tablets as a supplement.

推奨される摂取量は、あなたの健康目標やニーズによって異なります。しかし一般的には、1日1～3グラムから始め、必要に応じて1日10グラムまで徐々に増やすことができます。もちろん、サプリメントを摂取する前には必ず医師に相談してください。

感染症対策.

スピルリナには抗ウイルス作用や免疫強化作用、抗炎症作用や抗酸化作用があるため、感染症や病気を防ぐのに役立つという研究もある。

しかし、どのようにして、なぜそうなるのでしょうか？その秘密の一つは、抗酸化物質である フィコシアニンスピルリナに独特の色を与えている。フィコシアニンは、単純ヘルペスウイルス、麻疹ウイルス、ムンプスウイルス、インフルエンザウイルス、HIVなど、いくつかのウイルスの増殖や体内での拡散を阻止することが示されている(パンガビアンら、2022年).

スピルリナはまた、体内の感染症や細菌と戦う白血球や抗体の産生を増加させることにより、直接あなたの免疫システムを高めることができる（サティアラージら、2021年), (セルミほか、2011). これは、健康維持や病気の予防に役立つかもしれない。私たちの免疫システムをサポートするために、さまざまな作用機序があるようだ。

しかし、スピルリナのサプリメントを急いで購入する前に、知っておくべきことがある。スピルリナの効果を裏付ける研究のほとんどは、ヒトではなく動物モデルで行われたものである。つまり、スピルリナが人間にとってどれほど効果的で安全であるかはわからないということだ。非常に強力な抗酸化物質かもしれないし、単なる栄養豊富な抗酸化物質かもしれない。さらなる研究が必要である。

したがって、スピルリナは、感染症との戦いのためのいくつかの潜在的な利点を持っているかもしれませんが、それは医学的治療やアドバイスの代わりではありません。健康上の懸念や疑問がある場合は、サプリメントを摂取する前に、必ずかかりつけの医師に相談してください。

がんの予防と治療.

If you’re looking for a natural way to prevent or treat cancer, you may have heard of spirulina. This algae is a superfood that has many health benefits, including some that may help fight cancer. But how does it work, and what does the evidence say?

スピルリナには、フリーラジカルによるダメージから細胞を守る抗酸化作用があります。フリーラジカルは不安定な分子で、DNAを傷つけ、がんにつながる突然変異を引き起こす可能性があります。これらのフリーラジカルを消去することによって、それは癌の発症や進行を防ぐのに役立つ可能性があります。

スピルリナには、体の腫れや痛みを抑える抗炎症作用もある。炎症は怪我や感染に対する正常な反応ですが、慢性的な炎症は腫瘍の成長を促進する環境を作ることで、癌の原因にもなります。炎症を抑えることで、組織を健康に保ち、がんにかかりにくくすることができる。

But spirulina doesn’t just protect your cells from damage and inflammation. It also attacks cancer cells directly and makes them die. This process is called apoptosis, or programmed cell death. Apoptosis is a natural way of getting rid of abnormal or unwanted cells in your body. Spirulina can trigger apoptosis in cancer cells by activating certain genes and proteins that regulate cell death (フェルドゥス＆ユソフ、2021年).

スピルリナは、化学療法や放射線療法といった従来のがん治療の効果を高めることもできる(ラーマンら、2021年). これらの治療法はがん細胞を死滅させることで効果を発揮しますが、健康な細胞にもダメージを与え、吐き気、疲労、脱毛、感染症などの副作用を引き起こします。免疫力を高め、臓器を毒性から守ることで、これらの副作用を軽減することができます。

スピルリナは、特に以下のような皮膚癌に効果があると考えられている。 UVB光線. UVB光線は紫外線の一種で、肌にダメージを与え、日焼け、光老化、色素沈着、皮膚がんの原因となる。UVB光線から肌を守るには、UVB光線から肌を保護する成分の産生を増加させる必要がある。 メラニン肌に色を与え、天然の日焼け止めとして機能する色素である。

So, does spirulina have a role in preventing or treating cancer? The answer is yes but with some caveats. Most of the studies that support these benefits were done in animals or in test tubes, not in humans. That means we don’t know for sure how effective and safe it is for humans with cancer. There’s not enough evidence to recommend it as a standalone treatment for cancer, or as a substitute for medical treatment or advice. But there is evidence to suggest it might help with cancer prevention as a supplement.

Therefore, while it may have some potential benefits for fighting cancer, it’s not a replacement for medical treatment or advice. If you have any health concerns or questions, you should always talk to your healthcare provider.

炎症を抑える

スピルリナは、体内の痛みや病気の一般的な原因である炎症を抑える役割があるかもしれません。炎症は、怪我や感染症、刺激物に対して免疫システムが反応することで起こります。しかし、時には炎症が慢性化し、組織や臓器にダメージを与えることもあります。

スピルリナには、炎症と闘い、細胞をダメージから守る抗酸化物質が含まれています。この抗酸化物質のひとつがフィコシアニンであり、これがスピルリナの青緑色を生み出している。フィコシアニンは、炎症分子の産生をブロックし、腫瘍の成長とがん細胞の死を防ぐことができます（江ら、2018).

また、関節炎、喘息、アレルギー、潰瘍性大腸炎などの炎症性疾患にも効果がある。これらの疾患は、体のさまざまな部分の腫れ、痛み、炎症を引き起こす。スピルリナは、血液や組織中の炎症マーカーのレベルを低下させ、症状を緩和することによって助けるかもしれません。

One example of an inflammatory condition that spirulina may help with is allergic rhinitis, or hay fever. One study found that spirulina was more effective than cetirizine (Nourollahianら、2020年). これは鼻に影響を及ぼすアレルギーの一種で、くしゃみ、かゆみ、鼻づまり、鼻水を引き起こします。鼻の気道の炎症を抑えたり、鼻の粘膜の炎症を抑えたりすることで効果があります。 ヒスタミン量これはアレルギー反応を引き起こす化学物質である。

しかし、スピルリナは炎症や炎症性疾患の治療薬ではありません。それはあなたの健康のためにいくつかの救済やサポートを提供することがあります。それは医学的治療やアドバイスの代わりではありません。

重金属のデトックス.

重金属は、宝石や硬貨に含まれるような金属ではありません。時間とともに体内に蓄積され、腎臓障害、神経障害、がん、妊娠合併症など、深刻な健康問題を引き起こす可能性のある物質です。産業廃棄物、土壌浸食、鉱業、化石燃料の排出など、毎日重金属にさらされていることに気づいていないかもしれません、 農薬、 と シーフード.

スピルリナは、あなたの組織や細胞からそれらを引き付け、キャプチャする磁石のように作用することによって、あなたの体の重金属からの解毒を助けることができます。その後、それはあなたの尿や肝臓にそれらを送信し、彼らはあなたのシステムから洗い流すことができます。このプロセスはキレーションと呼ばれる。

スピルリナには、植物を緑色に見せる緑色色素であるクロロフィルも豊富に含まれている。クロロフィルは、重金属を吸収し、あなたの体からそれらを除去するのに役立ちますスポンジのようなものです。しかし、すべてのスピルリナが同じように作成されていません。いくつかのスピルリナは、それが栽培されている場所や方法からすでに重金属で汚染されている可能性があります。この研究に基づいて(アルダビ、2013年) the concentration of inorganic elements was not found to exceed the present regulation levels in all samples tested. They tested for six typical heavy metals/minerals (Ni, Zn, Hg, Pt, Mg, and Mn) in 25 Spirulina products commercialized worldwide for direct human consumption and they concluded that all of them can be considered as safe as food, but again I would still look for more quality controlled products.

スピルリナはまた、あなたの抗酸化と免疫システムを高めることによって、重金属によって引き起こされる損傷からあなたの臓器を保護することができます。フィコシアニンは、重金属によって引き起こされる酸化ストレスや炎症を軽減し、DNAの損傷や細胞死を防ぐことができる抗炎症および抗酸化特性を持っています。

しかし、スピルリナは医学的治療やアドバイスの代わりにはなりません。重金属の解毒は、間違った方法で行ったり、適切な指導を受けずに行ったりすると危険です。いくつかの重金属デトックスは、彼らが血流に脂肪沈着物からあまりにも多くの毒性を引き出すために開始した場合、吐き気、嘔吐、下痢、頭痛、疲労、アレルギー反応などの副作用を引き起こす可能性があります。また、重金属デトックスの中には、服用している薬や他のサプリメントと相互作用を起こすものもあります。

重金属デトックスを始める前に、必ず最初に医療従事者に相談すべきです。重金属デトックスが必要かどうか、安全で効果的な方法、摂取すべきサプリメントや避けるべきサプリメントを判断してくれます。また、重金属デトックスの一環としてスピルリナを摂取する場合は、高品質の製品を選ぶようにしてください。

糖尿病の管理.

スピルリナは、いくつかの方法で糖尿病の人々を助けるかもしれない：

• スピルリナは自然に血糖値を下げる可能性がある。 いくつかの研究で、2型糖尿病患者の空腹時血糖値を有意に低下させることが示されている(ハタミら、2021年). Spirulina may do this by stimulating insulin secretion, increasing glucose transport, or providing iron, antioxidants, and anti-inflammatory properties. It may also protect the pancreatic cells that produce insulin from damage caused by oxidative stress.
• スピルリナはコレステロール値を下げ、血中脂質を改善する可能性がある(セルバンら、2016). People with diabetes often have high levels of cholesterol and triglycerides, which are fats in the blood that can increase the risk of heart disease and stroke. It may lower these fats by reducing the absorption of cholesterol in the gut, increasing the excretion of bile acids, or modulating the expression of genes involved in lipid metabolism. It may also increase the levels of HDL-C, or good cholesterol, which helps remove excess cholesterol from the blood vessels.
• スピルリナは、糖尿病の合併症を予防したり、遅らせたりする可能性があります。 糖尿病は、高血糖、炎症、酸化ストレスにより、体内の様々な臓器や組織にダメージを与える。スピルリナは、フリーラジカルを消去する抗酸化物質、腫れや痛みを軽減する抗炎症化合物、臓器や組織の機能と修復をサポートする栄養素を提供することにより、この損傷を防止または遅延することができる。例えば、スピルリナは、糖尿病性網膜症、網膜の損傷による視力低下を引き起こす状態から目を保護することができる。また、糖尿病性腎症、フィルターユニットの損傷に起因する腎不全を引き起こす状態から腎臓を保護することができる。スピルリナはまた、糖尿病性神経障害、神経線維の損傷に起因する手足のしびれ、うずき、痛み、脱力を引き起こす状態から神経を保護することができる。

しかし、スピルリナは糖尿病の治療薬でも、医学的治療やアドバイスの代わりでもありません。それはあなたの健康のためのいくつかのサポートや救済を提供するだけかもしれません。それは糖尿病を持つ人々のためのサプリメントの最適な用量または期間であるかは明らかではない。人によっては、吐き気、下痢、頭痛、アレルギー反応などの副作用を経験することがあります。一部の人々はまた、スピルリナと薬や他のサプリメントとの相互作用があるかもしれません。

したがって、スピルリナは、糖尿病を持つ人々のためのいくつかの潜在的な利点を持っているかもしれませんが、それは医学的治療やアドバイスの代わりになるものではありません。健康上の懸念や疑問がある場合は、サプリメントを摂取する前に、必ずかかりつけの医師に相談してください。

体重を減らす.

スピルリナは、いくつかの方法で減量に役立つ可能性がある(ディニコラントニオら、2020年):

• スピルリナは、代謝率を高める可能性があります。 The metabolic rate is the speed at which the body uses calories for energy. A higher metabolic rate means more calories are burned, which may aid weight loss. In a small-scale 2014 study, people who took 6 g of powder per day experienced beneficial metabolic effects, alongside weight loss and better health-related quality of life.
• スピルリナは食欲を抑制する可能性がある。 The appetite is the desire to eat food, which is influenced by hormones, emotions, and environmental cues. A lower appetite means less food intake, which may also help with weight loss. It is rich in protein, which is known to promote satiety, or the feeling of fullness, after eating. Some people who use it for weight loss take a dose about an hour before eating a meal to reduce their appetite and portion size.
• スピルリナは血糖コントロールを改善する可能性がある。 Blood sugar control is the ability to maintain normal levels of glucose in the blood. Poor blood sugar control can lead to insulin resistance, which is a condition where the cells become less responsive to insulin, a hormone that helps glucose enter the cells. Insulin resistance can cause weight gain, especially around the abdomen, and increase the risk of type 2 diabetes and other health problems. It may lower blood sugar levels and improve insulin sensitivity by stimulating insulin secretion, increasing glucose transport, or providing iron, antioxidants, and anti-inflammatory properties.
• スピルリナは、全体的な健康を高める可能性があります。 Weight loss is not only about calories in and calories out. It is also about improving the health and function of various organs and systems in the body that affect metabolism, energy, and mood. It may enhance overall health by providing various nutrients, such as vitamins A, E, K, B complex, iron, magnesium, potassium, and fatty acids. It may also protect the organs from damage caused by oxidative stress, inflammation, and toxins. For example, It may protect the liver from fatty liver disease, the kidneys from kidney disease, and the eyes from eye problems.

しかし、スピルリナは減量のための奇跡のソリューションではありません。それはバランスの取れた食事と定期的な運動の代わりではありません。それはあなたの減量目標のためのいくつかのサポートや救済を提供するだけかもしれません。減量のためのサプリメントの最適な用量または期間は何であるかは明らかではない。

心臓血管の健康増進.

心臓血管の健康とは、心臓と血管の健康と機能を指す。 心血管疾患は世界的な死因の第一位である心臓血管疾患は、先進国の3人に1人が死亡する原因となっている第一の殺人疾患である。心血管疾患は、高血圧、高コレステロール、炎症、酸化ストレスなど、さまざまな要因によって引き起こされる。

スピルリナは、これらのいくつかの方法のほとんどすべてで心血管の健康を改善するのに役立つ可能性があります：

• スピルリナはコレステロールとトリグリセリドを低下させる可能性がある (セルバンら、2016). コレステロールとトリグリセリドは血液中を循環する脂肪の一種で、動脈に蓄積し、動脈を狭くしたり硬化させたりする。これは心臓発作、脳卒中、その他の心血管系疾患のリスクを高める可能性がある。コレステロールやトリグリセリドは、腸での吸収を抑えたり、胆汁中への排泄を増やしたり、肝臓での代謝を調節したりすることで、低下する可能性がある。また、血管から余分なコレステロールを取り除く働きをするHDL-C（善玉コレステロール）のレベルを高める可能性もある。
• スピルリナは血圧を下げる可能性がある(マコヴィエツら、2021年). 血圧とは、血液が動脈の壁を押す力のことです。高血圧は動脈や心臓にダメージを与え、心血管系疾患を引き起こす可能性があります。スピルリナは、血管を弛緩させ広げる分子である一酸化窒素の産生を増加させることによって血圧を下げる可能性があります。スピルリナはまた、体内の炎症や酸化ストレスを軽減することによって血圧を下げる可能性があります。
• スピルリナは、酸化ストレスと炎症を予防または軽減する可能性がある(ナエイニら、2021年). 酸化ストレスと炎症は、心血管疾患やその他の慢性疾患の原因となる、血管を損傷することができるプロセスである。スピルリナは、フリーラジカルを消去し、酸化的損傷から上皮細胞を保護することができ、フィコシアニン、ベータカロチン、ビタミンEなどの抗酸化物質が豊富です。また、抗炎症作用もあり、身体の腫れや痛みを抑えることができる。また、免疫系を調節し、心血管系に害を及ぼす過剰または不適切な免疫反応を防ぐ可能性がある。
• スピルリナは心血管合併症を予防する(ヴィラフールら、2022年). 心血管疾患は、不整脈、心不全、狭心症、末梢動脈疾患、動脈硬化などの様々な合併症を引き起こす可能性があります。スピルリナは、心臓や血管の機能と構造を改善することによって、これらの合併症から保護することができる。例えば、スピルリナは、高血圧やその他の原因による心筋の肥大である心肥大を予防または逆転させる可能性があります。また、動脈硬化の原因となる動脈内のプラーク形成を予防または減少させる可能性があります。

しかし、スピルリナは、心血管疾患の治療薬や医学的治療やアドバイスの代わりではありません。それはあなたの心血管の健康のためのいくつかのサポートを提供するだけかもしれません。心血管の健康のためのサプリメントの最適な用量または期間は明らかではありません。必ず最初にかかりつけの医師に相談してください。

脳機能の強化.

スピルリナは、いくつかの方法で脳の機能を強化するのに役立つ可能性があります：

• スピルリナは酸化ストレスから脳を保護する可能性がある (リーら、2020年). フリーラジカルは不安定な分子で、脳を含む体内の細胞や組織にダメージを与える。酸化ストレスは脳細胞の損傷や死滅を引き起こし、神経変性や認知機能障害につながる。血液脳関門を通過できる抗酸化物質は限られています。スピルリナは、フリーラジカルを消去し、酸化的損傷から脳を保護することができるフィコシアニンなどの抗酸化物質が豊富です。
• スピルリナは神経炎症を予防または軽減する可能性がある (トロッタら、2022年). 神経炎症 神経炎症は、脳の損傷や感染に対して免疫系が反応する過程である。しかし、時には神経炎症が慢性化し、アルツハイマー病、パーキンソン病、多発性硬化症などの神経疾患の原因となる有害なものになることがあります。スピルリナは、免疫系を調節し、脳に害を及ぼす可能性のある過剰または不適切な免疫応答を防止することにより、神経炎症を軽減することができる抗炎症特性を有する。
• スピルリナは認知機能を改善する可能性がある(ソレンティら、2021年), (トロッタら、2022年). Cognitive function is the ability of the brain to process information or in other words the brain’s ability to learn, remember, reason, solve problems, and make decisions. Cognitive function will decline with natural aging or due to various factors such as oxidative and toxic stress, sleep deprivation, or nutrient deficiency. Spirulina may improve cognitive function by providing various nutrients that support brain health, such as protein, iron, magnesium, potassium, and fatty acids. Spirulina may also improve cognitive function by enhancing blood flow to the brain, increasing neurotransmitter levels, or stimulating neurogenesis (the growth of new brain cells).
• スピルリナは神経変性を予防または遅延させる可能性がある (Choiら、2022年). 神経変性 とは、脳細胞が時間の経過とともに徐々にその構造と機能を失っていく過程である。神経変性は神経疾患につながる可能性があります。スピルリナは、酸化ストレスや炎症から脳細胞を保護し、細胞の生存と死を制御する遺伝子やタンパク質を活性化し、または神経変性に関与する経路を調節することにより、神経変性を防止または遅延することができる。

スピルリナは、脳機能を強化するためのいくつかの潜在的な利点を持っているかもしれませんが、それは魔法のソリューションではありません。スピルリナは、医学的治療やアドバイスに代わるものではありません。健康上の懸念や疑問がある場合は、必ずかかりつけの医師に相談してください。

スピルリナのタンパク質含有量。

肉や乳製品を食べずにタンパク質の摂取量を増やしたいですか？それならスピルリナを試してみてはいかがでしょうか。

スピルリナはなぜ体にいいのか？その主な理由のひとつは、タンパク質がたっぷり含まれているからです。タンパク質は、筋肉、骨、皮膚、髪、爪を作り、修復するのに不可欠です。また、食後の満腹感や満足感にも役立ちます。

しかし、すべてのタンパク質がすべての必須アミノ酸を含んでいるわけではありません。タンパク質の中には、体内で作ることのできないアミノ酸が1つ以上欠けている不完全なものもあります。これらのアミノ酸は必須アミノ酸と呼ばれる。

の希少な供給源のひとつである 完全タンパク質つまり、すべての必須アミノ酸が適切な割合で含まれているのだ。実際、牛肉、鶏肉、卵、乳製品などの動物性食品よりも多くのタンパク質を含んでいる 牛乳.

様々な情報源によると、スピルリナは乾燥重量で約60％のタンパク質を含んでいる (マトゥール、2018年). That’s impressive, considering that most plant foods have less than 20% protein by dry weight.

This means that one teaspoon (7 g) of dried powder provides about 4 g of protein. That’s equivalent to about half an egg or a quarter cup of cottage cheese. And you can easily add more to your diet by mixing it into your smoothies, juices, soups, salads, or baked goods.

But that’s not all: spirulina’s protein is also easy to digest and absorb (マトゥール、2018年). セルロースでできた丈夫な細胞壁を持っているいくつかの植物性食品とは異なり、スピルリナは、その細胞壁にセルロースを持っていません。これは、あなたの体はそれに含まれるタンパク質を分解して使用することが容易になります。

それは、あなたの仕事にとって大きなプラスになる ヴィーガンでナチュラルなタンパク源をお探しなら。1日に必要なタンパク質を満たし、健康とウェルネスをサポートします。

また、栄養失調やタンパク質不足に悩む人々にとっても、救世主となり得る。栄養失調は、発育不全、免疫力の低下、貧血、感染症などの深刻な健康問題を引き起こす可能性がある。タンパク質不足は、筋肉の衰え、浮腫み、脱毛、皮膚トラブルなどを引き起こす可能性がある。

高品質で消化しやすいタンパク源を提供することで、こうした症状の予防や治療に役立つ。また、栄養失調の人に不足しがちなタンパク質以外の栄養素も補給できる。

栄養失調と闘うためのさまざまな人道的プロジェクトで成功を収めている 空腹 発展途上国においてである。たとえば、スピルリナは、インド、バングラデシュ、ブルキナファソ、チャド、ルワンダの子どもたちの成長と健康状態を改善するために投与されている。

タンパク質の摂取量を増やし、全体的な健康状態を改善したい人なら、誰にとっても有益な食品である。

栄養成分。

Spirulina is a tiny organism that grows in long and thin filaments, like strands of hair. It has a smooth and shiny surface, with no hard or tough coating. This makes it easy for your body to digest and absorb the nutrients in it. You don’t need any complex enzymes to break it down, unlike some other plant foods.

しかし、なぜこれほど体に良いのだろうか？その主な理由のひとつは、次の成分を多く含むことだ 栄養素密度。グラムあたりの栄養素は、地球上のほとんどの食品よりも多い。タンパク質、ビタミン、ミネラル、 抗酸化物質などの有益な化合物が含まれている。

But it is not just a simple food at the same time. It’s also a colorful one. Like blueberries and other rich 抗酸化食品。スピルリナにはさまざまな特徴がある 顔料 この顔料は、さまざまな色と機能を与える。主な顔料は フィコシアニン, which is a blue protein. Phycocyanin is responsible for spirulina’s blue-green color, but also for its 抗酸化作用 に付属している 抗炎症、 と 抗がん能力.

また、次のような顔料もある クロロフィル と カロテノイド。クロロフィルは、光を取り込んでエネルギーに変換するのに役立つ緑色の色素です。カロテノイドは、酸化ストレスからスピルリナを保護し、その抗酸化活性を高める黄色、オレンジ色、または赤色の顔料である。カロテノイドはまた、いくつかのビタミンAのコンテンツを提供します。

スピルリナの中には、次のような色素を持つものもある フィコエリトリンこれは赤いタンパク質である。フィコエリトリンは、色素の量や種類によって、赤色やピンク色に発色する。フィコエリトリンには抗酸化作用や抗炎症作用もある。

Let’s take a look at some of the nutrition facts for spirulina, based on one tablespoon or 7 grams (g) of dried powder:

スピルリナには、栄養成分表示には記載されていないものの、健康に役立つ栄養素も含まれています。その一部をご紹介しましょう：

• ベータカロチン: ビタミンAの前駆体であり、細胞を酸化ストレスや炎症から守る強力な抗酸化物質。β-カロテンは、肌の健康、免疫システム、目の健康も改善します。栄養カートの数値は、消費者が入手できる製品に含まれるベータカロチンの実際の量を反映していない可能性があります。詳しくはメーカーにお問い合わせください。
• フィコシアニン: スピルリナの色と名前の由来となった青い色素。フィコシアニンはまた、抗炎症、抗酸化、抗がん特性を有するタンパク質である。それは、フリーラジカル、炎症、毒素によって引き起こされる損傷から細胞を保護することができます。また、免疫システムを調整し、感染症や腫瘍を撃退するのに役立ちます。
• クロロフィル: 緑色の色素で、光をとらえてエネルギーに変換する働きがある。クロロフィルはまた、あなたの体内の毒素や重金属に結合し、あなたの便を通してそれらを排除することができる解毒剤です。クロロフィルはまた、あなたの血液の質、酸素供給、創傷治癒を改善することができます。

しかし、スピルリナは、すべての病気を治すことができたり、バランスの取れた食事に取って代わることができる魔法の弾丸ではありません。あなたはまだあなたのすべての栄養ニーズを満たすために、異なる食品群から様々な食品を食べる必要があります。また、あなたは、特に任意の病状やアレルギーを持っている場合は、任意のサプリメントを服用する前に医師に相談する必要があります。

自然で菜食主義的な栄養源をお探しなら、食事に加えるのにもってこいだ。

スピルリナ擬似ビタミンB12。

スピルリナ擬似ビタミンB12という言葉を聞いたことがあるだろうか？それは有益な栄養素のための空想的な名前のように聞こえる、右か？しかしそうでもない。実はこの化合物は偽ビタミンで、健康に良いどころか害を及ぼす可能性があるのだ。その理由を説明しよう。

ビタミンB12は、赤血球、DNA、神経信号の生成など、多くの重要な機能に必要な栄養素です。ビタミンB12が十分でないと、貧血、疲労、脱力感、神経障害などの深刻な問題を引き起こす可能性があります 認知機能の低下.

スーパーフードとしてよく売られているこのアオコは、ビタミンB12を摂取できると思うかもしれない。何しろ、ビタミンB12とよく似た構造の化合物を含んでいるのだから。しかし、この類似性に騙されてはいけない。この化合物は実は擬似ビタミンB12で、ヒトの体内では生物学的に活性がない。つまり、体内で利用することも、その恩恵を受けることもできないのだ。

さらに悪いことに、この偽ビタミンB12は、他の供給源からの本物のビタミンB12の吸収を妨害する可能性があります。これは、スピルリナがビタミンB12のあなたの主な供給源である場合、あなたはこの重要なビタミンの欠乏になる可能性があることを意味します。

そもそも植物性の食事から十分なビタミンB12を摂取するのに苦労しているかもしれない菜食主義者にとっては、これは特に悪いニュースである。

菜食主義者は、ビタミンB12の摂取量に特に注意する必要がある 欠乏症のリスク 雑食動物よりも。あなたが菜食主義者やベジタリアンであれば、あなたのビタミンB12のニーズを満たすためにスピルリナを当てにしないでください。

最も良い方法は、メチルコバラミンやシアノコバラミンといった活性型ビタミンB12を含む強化食品やサプリメントを摂取することである。これらのビタミンB12は体内で容易に吸収され、利用されます。

疑似ビタミンB12は良いもののように聞こえるかもしれないが、実は悪いものである。騙されたり、害を与えたりしないようにしましょう。代わりに本物のビタミンB12を選び、その健康への恩恵を享受しましょう。

スピルリナ・オラック・バリュー

オラック Oxygen Radical Absorbance Capacity（酸素ラジカル吸収能）の略で、食品や物質の抗酸化活性を示す指標である。これはクジラの種類ではなく、抗酸化物質がどれだけ強力かを測定する方法である。

スピルリナはスーパーフード（高栄養源）であり、ORACスコアが非常に高い。 フリーラジカル と、細胞を酸化ストレスから守る働きがあります。フィコシアニンと呼ばれる特殊な抗酸化物質を含む藍藻類で、これが美しい色をしています。フィコシアニンは抗酸化作用だけでなく、抗炎症作用や免疫力を高める作用もあります。

どのくらいの高さなのか ORACスコア スピルリナの？スピルリナの品質や種類、測定方法によって異なります。

食品やサプリメントの抗酸化力を測る方法のひとつに、ORACテストというものがある。ORAC値が高ければ高いほど、その食品やサプリメントがフリーラジカルとの戦いに優れていることを意味する。

2010年、著名な研究者グループが、数百種類の食品とサプリメントのORAC値を包括的にまとめた報告書を栄養ジャーナル誌に発表した(カールセンら、2010). 一般的な果物や野菜から、ブラウニーやパンケーキのような加工されたジャンクフードまで、あらゆるものをテストした。また、ゴジベリー、アサイーベリー、スピルリナなど、あまり出回っていないエキゾチックなスーパーフードも含まれた。

スピルリナは、地球上で最も強力な抗酸化物質の一つです。研究者らは、GNCの500mgスピルリナカプセルをテストした。スピルリナカプセルは、充填剤や添加物を一切含まない純粋なスピルリナ粉末で作られている。彼らは、各500 mgのカプセルは5,970のORAC値を持っていたことを発見した。つまり、スピルリナ1カプセルは、ORAC値4,669のブルーベリー1カップよりも抗酸化力があるということだ。

抗酸化物質の摂取量を増やし、細胞を酸化ストレスから守る自然な方法をお探しなら、スピルリナを食事に加えることを検討してみてはいかがでしょうか。あなたは、カプセルや錠剤としてそれを取ることができ、またはあなたは水やジュースに混ぜることができます。

私はいつも、シンプルに始めることを勧めている クルクミン黒胡椒ミックス その上に他のサプリメントを加える。それでも、スピルリナと他の抗酸化サプリメントを並べると、次のようになる アスタキサンチン と エッセンシャルオイル と スパイスとハーブ カカオやハイビスカスなど、抗酸化物質が豊富に含まれている。

しかし、ORACスコアがすべてではないことを覚えておいてほしい。ORACスコアは、あなたの体が抗酸化物質をどれだけ実際に吸収し、利用できるかを示すものではない。まだまだ研究が必要です。また、スピルリナを摂取する前に、栄養価、安全性、相互作用の可能性など、他の要因も考慮する必要があります。また、特に持病やアレルギーをお持ちの方は、サプリメントを摂取する前に必ずかかりつけの医師にご相談ください。

スピルリナの潜在的な健康効果。

スピルリナの潜在的な健康上の利点のいくつかは、次のとおりです：

• 下げる コレステロール と トリグリセリド 心臓病や脳卒中のリスクを減らすことができる。.
• 抗体や免疫細胞の産生を刺激することにより、免疫力を高め、感染症と闘う.
• 赤血球数の増加と ヘモグロビン値酸素供給を改善し、貧血を予防することができる(セルミほか、2011).
• 炎症反応を引き起こす酵素を阻害することで、炎症と痛みを抑える.
• 抗酸化酵素の活性を高め、酸化ストレスを軽減することで、肝臓をダメージや毒素から守る。
• を防ぐことによって、腎臓での毒性を軽減する タンパク質代謝の老廃物である尿素とクレアチニンの蓄積。
• 肺機能を改善し、気道の炎症を抑えることにより、気管支喘息をコントロールする.
• β-カロテン、ビタミンE、フィコシアニン、クロロフィルなど、フリーラジカルによるダメージや老化から細胞を守る抗酸化物質の供給を強化する。
• のレベルを高めることで、脳の機能と記憶力を高める 神経伝達物質 および神経保護因子.
• 運動パフォーマンスを向上させ、筋肉疲労を軽減することにより、筋力と持久力を促進する.
• 代謝を高め、食欲を抑制し、血糖値を調整することにより、体重減少をサポートする.
• 口腔の健康を改善する 歯茎の炎症 そして 白板症口の中に白い斑点ができる病気.
• 必須アミノ酸を提供し、特にベジタリアンやビーガンのために、スピルリナはあなたの体が必要とするすべての必須アミノ酸が含まれています。

スピルリナの潜在的リスク

スピルリナのリスクには次のようなものがある：

• 毒素による汚染。 野生で収穫されたスピルリナは、重金属、細菌、またはあなたの肝臓を損傷し、他の深刻な健康上の問題を引き起こす可能性があり、マイクロシスチンと呼ばれる有害物質にさらされている可能性があります。管理された環境で栽培されたスピルリナは、マイクロシスチンのレベルが低いかもしれませんが、それはまだ品質と純度のためにテストされている評判のブランドを選択することが重要です。
• 自己免疫疾患の悪化。 スピルリナは、感染症やがんと戦うことができるナチュラルキラー細胞の活性を高めることによって、あなたの免疫システムを強化することができる。しかし、次のようないくつかの自己免疫疾患 狼瘡, 多発性硬化症、 また 関節リウマチ免疫系が自分自身の組織を攻撃する「免疫系攻撃」が悪化する可能性がある。
• 血液が薄くなる。 血圧やコレステロール値を下げる可能性があり、心臓の健康に有益です。しかし、血液凝固を阻害し、出血のリスクを高める可能性があります。出血性疾患の既往歴がある方や手術の予定がある方は避けた方が良いでしょう。
• 痛風や腎臓結石。 スピルリナにはタンパク質とプリン体という化合物が多く含まれており、体内の尿酸値を上昇させます。尿酸は老廃物の一種で、通常は腎臓から排泄されます。しかし、血液や関節に蓄積すると、痛風や腎臓結石の原因となる。痛風や腎臓に問題がある場合は、摂取を制限する必要があります。
• アレルギー反応。 スピルリナは、皮膚の発疹、かゆみ、腫れ、呼吸困難などのアレルギー反応を引き起こす可能性があります。アレルギー反応の兆候が見られた場合は、服用を中止し、医師の診察を受けてください。

スピルリナは、すべての人、特に妊娠中の女性、子供、特定の病状を持つ人々、または特定の薬を服用している人々にとって安全ではないかもしれません。サプリメントを摂取する前に、必ず医師に相談してください。

スピルリナにはBMAAが含まれていますか？

BMAA は ある種のアオコが産生する神経毒. これらの微細な生物はシアノバクテリア（藍藻）とも呼ばれ、淡水でも海水でも陸上でも生育する。

しかし、スピルリナは摂取しても安全なのだろうか？それは青緑色の藻です。BMAAを含み、脳に害を与える可能性はあるのだろうか？

良いニュースは、スピルリナにはBMAAが含まれていないか、少なくとも非常に少ないようだということです。液体クロマトグラフ-タンデム質量分析（LC-MS / MS）と呼ばれる高度な方法を使用して10種類のスピルリナサプリメントをテストした研究では、それらのいずれかにBMAAの痕跡を発見しなかった（マッキャロンら、2014).

だから、ほっと一息ついて、脳を心配することなくスムージーを楽しむことができる。しかし、これはあなたがあなたのスピルリナ製品の品質と起源を無視することができるという意味ではありません。環境条件、汚染、加工方法など、いくつかの要因が純度や安全性に影響を与える可能性があります。また、すべての藍藻類が同じではありません。スピルリナ以外のすべての種類のアオコは避け、アオコの毒素を蓄積することが知られている製品（魚も含まれる）を見てください。メキシコ湾のようなアオコの大発生の影響を受けている地域で生産された製品を見る場合は、特に心配かもしれません。

BMAAは軽視できるものではないことを忘れないでほしい。

スピルリナとスポーツ

スピルリナとスポーツは、アスリートやスポーツ参加者がサプリメントとしてスピルリナを摂取することのいくつかの可能な利点を発見したいくつかの研究者によって研究されているトピックです。

運動能力と回復力を高める自然な方法をお探しなら、スピルリナを検討してみてはいかがだろうか。

酸化ストレスの原因となるフリーラジカルを消去することで、運動が筋肉や肝臓、血液細胞に与えるダメージの量を減らすことができる。また、筋肉の損傷、炎症、過酸化脂質を示す特定の酵素や化学物質のレベルを下げることもできる。クレアチンキナーゼ、乳酸脱水素酵素、マロンジアルデヒドなどである。

運動の前後にスピルリナを摂取することで、持久力、筋力、パワーを高めることができます。また、あなたの回復時間をスピードアップし、筋肉痛や疲労を防ぐことができます。また、激しい運動によって低下する可能性のある免疫システムをサポートすることができます。

スピルリナがスポーツにもたらす効果には、次のようなものがある (ガーニー＆スペンディフ、2020年), (ガーニー＆スペンディフ、2022年):

• 抗酸化状態の改善。 フィコシアニンと呼ばれる化合物が含まれており、抗酸化作用と抗炎症作用がある。抗酸化物質は、運動によって誘発され、回復やパフォーマンスを損なう酸化ストレスや炎症から細胞を守るのに役立ちます。
• 回復の促進。 運動によって誘発される筋肉損傷、肝臓損傷、血球損傷を最小限に抑え、筋肉損傷、炎症、過酸化脂質の指標であるクレアチンキナーゼ、乳酸デヒドロゲナーゼ、マロンジアルデヒドのレベルを下げるのに役立つ可能性がある。これにより、回復が早まり、筋肉痛や疲労を予防できる可能性がある。
• 筋力アップ。 スピルリナは、血流を改善し、筋肉への酸素供給を改善する分子である一酸化窒素の合成を増加させることにより、あなたの筋力を高める可能性があります。一酸化窒素はまた、筋肉の成長と修復を促進することができる成長ホルモンの放出を刺激する。
• スタミナの向上。 スピルリナは、筋肉に酸素を運ぶ赤血球の生産を増加させることにより、持久力と有酸素運動能力を高める可能性があります。スピルリナはまた、ヘモグロビンの形成と酸素輸送に不可欠な鉄を含んでいます。さらに、グリコーゲンの貯蔵を節約し、筋肉疲労を遅らせることができるあなたの脂肪代謝を向上させる可能性があります。
• エネルギー代謝の最適化。 スピルリナは、あなたの筋肉のための燃料として使用することができ、簡単に消化タンパク質、多糖類、必須脂肪酸を提供することにより、あなたのエネルギー代謝を向上させることができる。また、炭水化物、脂肪、タンパク質からエネルギーを生成する様々な酵素反応に関与するビタミンB群、マグネシウム、亜鉛が含まれています。

スピルリナは、特にアレルギー、自己免疫疾患、出血性疾患、痛風、腎臓病、ビタミンB12欠乏症を持っている場合、すべての人に適していない可能性があります。サプリメントを摂取する前に、必ず医師にご相談ください。

スピルリナの使い方

スピルリナは藍藻類の一種で、食品としてもサプリメントとしても利用できる。粉末、カプセル、錠剤の形態で入手できる。好みや嗜好によって、さまざまな使い方がある。いくつかお勧めをご紹介しよう：

• スピルリナをスムージーやジュースに加える. This is one of the easiest and most popular ways. You can add about 1 teaspoon (5 grams) of powder to your favorite smoothie or juice and blend it well. The sweet and fruity flavors will help mask the algae taste and color.
• スピルリナを水やお茶と混ぜる. If you don’t mind the taste, you can simply stir it into a glass of water or a cup of tea and drink it straight. You can also add some lemon juice, honey, or stevia to improve the flavor.
• 食品にスピルリナを振りかける. You can use it as a seasoning or a garnish for various dishes, such as salads, soups, dips, sauces, dressings, or snacks. You can also mix it with other ingredients, such as pesto, hummus, guacamole, or ice cream.
• スピルリナのカプセルや錠剤を飲む. If you don’t like the taste or texture of powder, you can opt for capsules or tablets that contain spirulina extract. This is a convenient and portable way to take spirulina without any preparation. Just follow the dosage instructions on the label.

The amount you should take depends on your health goals and tolerance. Generally, 1–3 teaspoons (5–15 grams) of spirulina powder per day is considered safe and effective for most people

推奨用量

スピルリナは藍藻類の一種で、多くの栄養と健康上の利点があります。しかし、公式に推奨されている摂取量はなく、摂取すべき量は目的や健康状態によって異なります。いくつかの情報源によると、以下の摂取量が役に立つとされています：

• ために コレステロールの範囲の線量である 1日1～8g はインパクトがあるかもしれない。
• ために 筋肉パフォーマンス投与量 1日あたり2～7.5g が使われてきた。
• ために 血糖コントロールしかし、非常に軽い影響が見られた。 1日2g.
• ために 血圧投与量 1日あたり3.5～4.5g が影響を受ける可能性がある。
• ために 口腔衛生ある研究では スピルリナジェル また別の研究では、スケーリングとルートプレーニングの後に歯茎に塗布した 1日1g 白板症について。

However, these doses are not conclusive and more research is needed to confirm the optimal dosage for different purposes. Spirulina may also have some side effects and interactions, such as allergy, heavy metals, toxins, or blood thinning. Therefore, it is advisable to consult your healthcare provider before taking any supplements.

薬物相互作用の可能性。

スピルリナは、特定の薬と相互作用し、あなたの体内でそれらがどのように動作するかに影響を与える可能性があります。これは、サプリメントを飲み始める前に知っておくべきことです。

スピルリナが干渉する可能性のある薬には次のようなものがある：

• 免疫抑制剤: 免疫系が自分自身の組織や臓器を攻撃するのを防ぐために、免疫系を低下させる薬です。関節リウマチ、乾癬、クローン病、臓器移植などの治療に用いられます。これらの薬の例としては、アダリムマブ、アザチオプリン、シクロスポリン、エタネルセプト、インフリキシマブなどがある。問題は、スピルリナはあなたの免疫系を高め、これらの薬の効果を低下させる可能性があることです。これは、より多くの炎症、痛み、臓器の損傷につながる可能性があります。
• がん治療: がん細胞を殺す、あるいは増殖を止める薬物や治療法である。化学療法、放射線療法、免疫療法、標的療法などがある。問題は、スピルリナが免疫系を刺激し、これらの治療に対する体の反応に影響を与える可能性があることだ。これは、それらの有効性を低下させたり、より多くの副作用を引き起こす可能性があります。
• 血液希釈剤: 血栓ができるのを防いだり、できてしまった血栓を溶かしたりする薬です。脳卒中、心臓発作、深部静脈血栓症、肺塞栓症などの治療や予防に使用されます。これらの薬の例としては、アスピリン、ワルファリン、ヘパリン、クロピドグレルなどがある。問題は、スピルリナもあなたの血液を薄くすることができ、これらの薬と一緒に服用すると出血やあざのリスクを高めることです。これは、内出血、出血性脳卒中、または傷や手術からの過度の出血のような深刻な合併症を引き起こす可能性があります。
• 肝代謝薬: 血流に達する前に肝臓で分解される薬物。アセトアミノフェン、スタチン、抗けいれん薬など、多くの一般的な薬が含まれる。問題は、スピルリナがこれらの薬を代謝する肝酵素に影響を与え、血中濃度を変化させてしまうことである。これは、それらの効果を増加または減少させるか、またはより多くの副作用を引き起こす可能性があります。
• 抗糖尿病薬: スピルリナは血糖値を下げ、インスリン感受性を改善する可能性がある。これは、抗糖尿病薬の効果を高め、低血糖または低血糖を引き起こす可能性があります。抗糖尿病薬の例は、メトホルミン、インスリン、スルホニル尿素である。

お分かりのように、スピルリナは特定の薬と深刻な相互作用を起こす可能性があります。そのため、これらの薬剤を使用している場合や肝臓に問題がある場合は、スピルリナのサプリメントを摂取する前に、かかりつけの医師に相談することが重要です。また、血液検査や症状を定期的に観察し、変化があれば医師に報告する必要があります。

スピルリナとクロレラの比較。

あなたの健康を高めるために、自然で栄養価の高いサプリメントを探しているなら、あなたはスピルリナとクロレラの両方について聞いたことがあるかもしれません。これらは、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、および他の有益な化合物が詰まっている藍藻類の2つのタイプです。しかし、これらの2つの藻の違いは何ですか？そして、あなたはどちらを選ぶべきでしょうか？

• 登場。 スピルリナは、複数の細胞が結合してらせん状になっていることから名付けられた。一方、クロレラは単細胞の藻で、球形をしている。また、色でも見分けることができる。クロレラは青緑色をしているのに対して、青緑色はより緑色をしている。これは、クロロフィルとフィコシアニンの量が異なるためで、これらは藻類に色を与える色素であり、抗酸化作用もある。
• 細胞の構造。 スピルリナは、消化しやすい薄い細胞壁を持っているので、あなたはあまり処理せずにその栄養素を吸収することができます。クロレラは、捕食者からそれを保護する丈夫な細胞壁を持っていますが、それはまた、消化することが困難になります。クロレラは、消費する前に割ったり粉砕する必要がある理由です、そうでなければ、それは吸収されずにあなたの体を通過します。
• 栄養プロフィール。 スピルリナとクロレラは、タンパク質、炭水化物、脂質の量は似ているが、ビタミンやミネラルの含有量が異なる。クロレラは、植物がエネルギーに日光を変換するのに役立ち、緑色の色素であるスピルリナよりもクロロフィルを持っています。クロロフィルはまた、抗炎症、抗がん、ヒトにおける創傷治癒効果があるかもしれません。クロレラはまた、脳と心臓の健康のために不可欠である、より多くのオメガ3脂肪酸を持っています。さらに、クロレラはスピルリナよりも多くのプロビタミンA、リボフラビン、マグネシウム、鉄、亜鉛を持っています。これらは、視力、皮膚、エネルギー、血液、免疫のために重要である。
• スピルリナは、いくつかの株でクロレラよりも多くのタンパク質を持っているこれは、ベジタリアンやビーガンのためのアミノ酸の良い供給源になります。スピルリナはまた、あなたの体はエネルギーのために炭水化物を使用するのに役立ちますビタミンであるクロレラよりも多くのチアミンを持っています。さらに、スピルリナはあなたの体は赤血球やコラーゲンを作るのに役立つミネラルであるクロレラ、より多くの銅を持っています。スピルリナはまた、皮膚や髪の健康に不可欠なクロレラよりも多くのオメガ6脂肪酸を持っています。
• 健康にも良い。 スピルリナとクロレラは、コレステロール、血圧、血糖値、炎症、酸化ストレスを低下させるなど、同様の健康上の利点を持っている可能性があります。また、免疫系機能、目の健康、口腔の健康、解毒をサポートする可能性もある。しかし、異なる健康結果に対するこれらの藻類の有効性を比較するために、より多くの研究が必要である。

では、どちらを選ぶべきか？それはあなたの目標や好みによる。どちらか一方を選んでもよいし、両方を併用してもよい。ただし、サプリメントを摂取する前にかかりつけの医師に相談し、これらの藻類が持つ潜在的な副作用や相互作用に注意する必要があります。

スピルリナとクロレラは、栄養補助食品として摂取した場合、一般的に安全と考えられているが、彼らはまた、あなたが知っておくべきいくつかの潜在的な毒性の問題があるかもしれません。いくつかの情報源によると、これらはスピルリナとクロレラの可能な危険性のいくつかである：

• 毒素による汚染: Spirulina and chlorella that are harvested from natural waters may be contaminated with toxins such as heavy metals, bacteria, or microcystins. Microcystins are substances produced by blue-green algae that are toxic to the liver and can cause liver damage, nausea, vomiting, diarrhea, and even death in severe cases. Therefore, it is important to choose spirulina and chlorella products that are grown in controlled environments and tested for purity and quality.
• 自己免疫疾患の悪化: Spirulina and chlorella may boost the immune system by stimulating the natural killer cells, which are responsible for attacking foreign invaders in the body. However, this may also worsen certain autoimmune conditions, such as lupus, multiple sclerosis, rheumatoid arthritis, and pemphigus vulgaris, in which the immune system attacks the body’s own tissues. Therefore, people with autoimmune diseases should consult their healthcare provider before taking spirulina or chlorella supplements.
• 血液サラサラ効果: Spirulina and chlorella may have blood thinning effects by inhibiting platelet aggregation, which is the clumping of blood cells that helps form clots. This may increase the risk of bleeding or bruising when taken with blood-thinning drugs, such as aspirin, warfarin, heparin, clopidogrel, and others. Therefore, people who are taking these drugs or have bleeding disorders should consult their healthcare provider before taking spirulina or chlorella supplements.
• アレルギー反応: Spirulina and chlorella may cause allergic reactions in some people who are sensitive to algae or seafood. The symptoms may include itching, swelling, hives, rash, difficulty breathing, or anaphylaxis. Therefore, people who have allergies to algae or seafood should avoid spirulina or chlorella supplements.
• フェニルケトン尿症（PKU）: Spirulina contains phenylalanine, an amino acid that people with PKU cannot metabolize properly. Phenylalanine can accumulate in the body and cause brain damage in people with PKU. Therefore, people who have PKU should avoid spirulina supplements.

まとめると、スピルリナとクロレラには、サプリメントとして摂取する前に知っておくべき潜在的な毒性問題がある可能性がある。あなたは、汚染物質のない高品質の製品を選択し、あなたが健康状態を持っているか、これらの藻類と相互作用する可能性のある薬を服用している場合は、医療提供者に相談し、任意の副作用の症状を監視する必要があります。

ユーザー体験。

スピルリナのサプリメントを摂取した人たちは、実際にどのように感じているのでしょうか？どんな体験をしているのだろうか？答えはそれほど単純ではありません。多くの要因によって、人によって異なる経験をする可能性があります。可能性のあるユーザーエクスペリエンスと、それに影響を与えるものをいくつか見てみよう。

• まず第一に、スピルリナでポジティブな経験をする人がいるかもしれない。彼らは、サプリメントを摂取した後、よりエネルギッシュで健康的で幸せな気分になるかもしれません。彼らは彼らの免疫力、消化、皮膚、髪、気分、認知の改善に気づくかもしれません。また、体重、血糖値、コレステロール、血圧、毒素レベルにも良い変化が見られるかもしれません。彼らは、これらの利点は、スピルリナの高い栄養に起因する可能性があります 価値と抗酸化特性. 健康と幸福のための自然で効果的なサプリメントとして、楽しんで摂取することができるだろう。
• 第二に、一部の人々はスピルリナとの中立的な経験を持っているかもしれません。彼らは良くも悪くも、彼らの健康と幸福に顕著な効果を感じないかもしれません。彼らは予防措置として、または特定の結果を期待することなく、一般的なサプリメントとしてスピルリナを取ることができる。彼らはまた、任意の利点を経験するために、より多くの時間や高用量を必要とするかもしれません。彼らは無関心であるか、単に彼らの毎日のルーチンの一部としてそれを取ることに満足しているかもしれません。
• 第三に、スピルリナに否定的な経験を持つ人もいるかもしれない。彼らは、アレルギー反応、消化器系の問題、頭痛、めまい、吐き気、嘔吐、下痢、肝臓の問題、または腎臓の問題に苦しむかもしれません。また、服用している薬や他のサプリメントとの相互作用がある場合もある。彼らはまた、彼らが使用するスピルリナ製品の品質、純度、または味に不満があるかもしれません。彼らは彼らの健康と幸福のために有害または非効果的なサプリメントとしてそれを取ることを後悔するかもしれません。

このように、使用者の体験は、個人、製品、用量、摂取目的によって大きく異なる可能性があります。スピルリナサプリメントを摂取する前に、かかりつけの医師に相談し、用法用量と安全性に関する指示に注意深く従う必要があります。また、症状を観察し、副作用があれば医師に報告する必要があります。また、汚染物質や毒素を検査した高品質の製品を選ぶ必要があります。

スピルリナは、地球上の生命の始まりから存在している古代の、単細胞の淡水アオコです。スピルリナは、タンパク質、植物栄養素、必須ビタミン、ミネラル、フィコシアニン、ゼアキサンチン、β-カロテン、GLAだけでなく、鉄を含む抗酸化物質の供給源となるフレークまたは錠剤として消費することができます。

よくある質問

参考文献:

1. Al-ダビN.A.(2013). 重金属分析の商業スピルリナました。 サウジ学生物科学研究科, 20(4),巻383-388. https://doi.org/10.1016/j.sjbs.2013.04.006
2. Mathur,M.(2018年). 生理活性分子の スピルリナ食品メートするサプリメントです。 ：Mérillon,JM., Ramawat昭(編著)生理活性分子。 参考シリーズPhytochemistry. Springer,チャムチャム. https://doi.org/10.1007/978-3-319-54528-8_97-1
3. Ferdous,U.T.,&Yusof,Z.N.B.(2021年). 薬の展望抗酸化剤から藻類の源泉がん治療。 科薬理学, 12. https://doi.org/10.3389/fphar.2021.593116
4. 唯一、Thirupathiセンター-学術フロンティア2021年). 酸化防止剤、抗菌活動の多糖である。 ：オリヴェイラ広場、Radhouani、レイスマー,R.L.(編著)多糖類の微生物です。 Springer,チャムチャム. https://doi.org/10.1007/978-3-030-35734-4_32-1
5. Ngo-Matip,M.,Pieme,C.A.,Azabji-Kenfack,M.,Moukette,B.M.,Korosky,E.,Stefanini、Ngogang,J.,&Mbofung,C.M.F.（2015年））が見込まれています。 衝撃の毎日補充のスピルリナplatensisの免疫システムの簡単なHIV-1の患者さんにカメルーン:12ヶ月単盲検、無作為化、多施設共同試験の場合。 栄養学雑誌, 14(1). https://doi.org/10.1186/s12937-015-0058-4
6. Selmi、Leung、フィッシャー、ドイツ,B.,Yang,C.Y.,Kenny,T.P.Cysewski,G.R.,&ガーシュイン、M.E.(2011). の効果をスピルリナに貧血、免疫機能することにあります。 細胞分子免疫学, 8(3),248-254. https://doi.org/10.1038/cmi.2010.76
7. Rahman,M.A.阪南,M.A.,ダッシュ,R.,Rahman,M.H.,イスラーム、Uddin,M.J.,Sohag,A.A.,Rahman,M.H.,&Rhim、2021年). 植物性機能成分を補完するものとしてがん化学療法:薬理学的変調をオートファジー-アポトーシスに関与している。 科薬理学, 12, 639628. https://doi.org/10.3389/fphar.2021.639628
8. Naeini、Zarezadeh,M.,Mohiti、Tutunchiに関するEbrahimi Mamaghani,M.,&Ostadrahimiセンター-学術フロンティア2021年). スピルリナ補給としてアジュバント治療の充実の抗酸化能力を体系的に見直し、メタ分析の制御臨床試験）を実施してきました。 国際学臨床実習, 75(10),e14618. https://doi.org/10.1111/ijcp.14618
9. Bannu,S.M.,Lomada、Gulla、チャンドラセカール,T.,Reddanna,P.&-レディーとなっています。(2019年度). 電位治療薬への応用C-Phycocyanin. 現在の薬物代謝, 20(12),967-976. https://doi.org/10.2174/1389200220666191127110857
10. Grover、Bhatnagar,A.,神,N.,Narayan Bhatt,A.,Kumar Nishad,D.,&Purkayastha,J.(2021年). C-Phycocyanin-新規蛋白質から スピルリナplatensis– In vivo 毒性、抗酸化作用、immunomodulatory。 サウジ学生物科学研究科, 28(3),1853-1859. https://doi.org/10.1016/j.sjbs.2020.12.037
11. Martínez-Galero,E.,-ペレス-Pastén、ペレス-フアレス,A.,Fabila-カスティージョインフォームドコンセGutiérrez-Salmeán,G.,&Chamorro,G.（2015年））が見込まれています。 前臨床antitoxic性スピルリナ(Arthrospira). 医薬品生物学, 54(8),1345-1353. https://doi.org/10.3109/13880209.2015.1077464
12. DiNicolantonio,J.J.,Bhat,A.G.,&OKeefe、2020年. 効果をスピルリナの減量および血液中の脂質:ます。 開心, 7(1),e001003. https://doi.org/10.1136/openhrt-2018-001003
13. Huang,H.,遼,D.,Pu,R.,&Cui,Y.(2018年). 定量化の効果はスピルリナ補給プラズマ脂質、糖濃度、体重、血圧が上昇していた。 糖尿病,メタボリックシンドローム、肥満についての目標治療, 11,729-742. https://doi.org/10.2147/DMSO.S185672
14. Abdel-Daim,M.M.,Shaabanあり、Madkour,F.F.,&Elgendy、2020年までの 口頭スピルリナPlatensis減衰高血糖を示Antinociceptive効果トシン誘導糖尿病神経障害ラットモデルです。 雑誌の痛みの研究, 13,2289-2296. https://doi.org/10.2147/JPR.S267347
15. 阪南,J.M.A.Ansari、Azam、Flatt,P.R.,&Abdel Wahab,Y.H.A.(2020年). の影響 スピルリナplatensis インスリン分泌dipeptidylダーゼIV活動と糖質の消化吸収を示す可能性としての併用療法のための糖尿病. 英国栄養学雑誌, 124(10),1021-1034. https://doi.org/10.1017/S0007114520002111
16. Machowiec、Ręka,G.,Maksymowicz,M.,Piecewicz-SzczęsnaにおけるSmoleńセンター-学術フロンティア2021年). 効果 スピルリナ 補給に収縮期血圧及び拡張期血圧力:体系的な見直しおよびメタ解析のランダム化比較試験. 栄養素, 13(9), 3054. https://doi.org/10.3390/nu13093054
17. 区C.S.,Yang,Y.,公園,Y.,&Lee,J.(2013). 健康の青緑色の藻類:防止循環器疾患のnonalcoholic脂肪肝疾患である。 薬膳ジャーナル, 16(2),103-111. https://doi.org/10.1089/jmf.2012.2468
18. Sorrenti、Castagna D.A.Fortinguerra、Buriani,A.,Scapagnini,G.,&Willcox,D.C.(2021年). スピルリナ微細藻類および脳と健康：スコーピングの見直しの実験および臨床る。 海洋薬, 19(6), 293. https://doi.org/10.3390/md19060293
19. Trotta,T.,Porro、Cianciulli,A.,&Panaro,M.A.(2022). 効果にはスピルリナの消費が脳の健康。 栄養素, 14(3), 676. https://doi.org/10.3390/nu14030676
20. Choi,W.,Lee,W.,金田龍雄パーク、A.Lee,Y.,Heo,S.,Oh,C.,Chung,Y.,&カン,D.(2022). の効果をスピルリナシエキスにメモリを改善している一方、軽度認知障害：無作為化、二重盲検プラセボ制御による臨床試験の場合。 栄養素, 14(18), 3714. https://doi.org/10.3390/nu14183714
21. Panggabean,J.A.,Adiguna、Rahmawati見Ahmadi、Zainuddin,E.N.,バユ,A.,&プトラ,M.Y.(2022). 抗ウイルス活動の藻類基の硫酸化多糖である。 分子, 27(4), 1178. https://doi.org/10.3390/molecules27041178
22. 江,L.,Wang,Y.Liu,G.,Liu,H.,Zhu,F.,寺におけるLi,B.(2018年). C-Phycocyaninを発揮する抗癌効果によるMAPKシグナル伝達経路MDA-MB-231細胞 がん細胞の国際, 18(1). https://doi.org/10.1186/s12935-018-0511-5
23. Nourollahian,M.,Rasoulian,B.,Gafari,A.,Anoushiravani,M.,Jabari,F.,&Bakhshaeeであり、2020年までの 臨床で比較すると有効性のスピルリナplatensisとcetirizine治療のアレルギー性鼻炎、気管支喘息. 模倣品-海賊版拡散防止条約otorhinolaryngologica Italica:オルガノufficiale della Societaイタリアーナディotorinolaringologia e chirurgia cervico-facciale, 40(3),224-229. https://doi.org/10.14639/0392-100X-N0139
24. Serban ーとなっています。Sahebkar、■は、Stoichescu-Hogea,G.,Ursoniu、Andrica,F.,&バナッハであり、2016年度） 体系的な見直しおよびメタ解析のスピルリナの補充プラズマ脂質濃度 臨床栄養学（スコットランド、エディンバラ）, 35(4),842-851. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2015.09.007
25. Hatami,E.,Ghalishourani,S.S.Najafgholizadeh,A.,Pourmasoumi,M.,Hadi、クラーク、C.R.,Assaroudi,M.,Salehi-Sahlabadi,A.,Joukar,F.,&Mansour-Ghanaei,F.(2021年). の効果をスピルリナに2型糖尿病を体系的に見直し、メタ分析 雑誌の糖尿病-代謝疾患, 20(1),883-892. https://doi.org/10.1007/s40200-021-00760-z
26. DiNicolantonio,J.J.,Bhat,A.G.,&OKeefe、2020年. 効果をスピルリナの減量および血液中の脂質:ます。 開心, 7(1),e001003. https://doi.org/10.1136/openhrt-2018-001003
27. Vilahur,G.,Sutelman、Mendieta,G.,Radiké,M.,SchochインフォームドコンセCasaníインフォームドコンセPadro,T.,&Badimon,L.(2022). 補足スピルリナを削減InfarctサイズAmeliorates心機能ブタモデルのSTEMI. 科薬理学, 13, 891801. https://doi.org/10.3389/fphar.2022.891801
28. Lee,K.H.,茶,M.,&Lee,B.H.2020年. 神経保護効果の酸化防止剤で研究が進んでいます。 国際分子科学ジャーナル, 21(19), 7152. https://doi.org/10.3390/ijms21197152
29. Carlsen,M.H.,Halvorsen,B.,Holte,K.A.Bøhn,S.K.,Dragland、SampsonインフォームドコンセWilley,,C.,妹尾,H.,梅園,Y.,真田、Barikmo、Berhe,N.,Willett,W.C.フィリップス,K.W.,Jacobs,D.R.,&Blomhoff,R.(2010). 総抗酸化コンテンツ以上の3100食品、飲料、スパイス、ハーブサプリメントを使用。 栄養学雑誌, 9(1). https://doi.org/10.1186/1475-2891-9-3
30. McCarron P.、ローガン,A.C.Giddings,S.D.,&Quilliam,M.A.(2014). 分析のβ-N-メチルアミノ-L-アラニン(BMAA）のスピルリナを含むサプリメントによる液体クロマトグラフ-タンデム質量分析系を用いて同定した。 水産バイオシステム, 10(1). https://doi.org/10.1186/2046-9063-10-5
31. ガーニー,T.,&Spendiff、2020年. スピルリナ補給の改善に酸素摂取量、サイクリングアームです。 欧州応用生理学ジャーナル, 120(12),2657-2664. https://doi.org/10.1007/s00421-020-04487-2
32. ガーニー,T.,&Spendiff,O.(2022). 藻類の補充のための運動性能：現在の視点と今後の方向性スピルリナと試みました。 栄養学のフロンティア, 9, 865741. https://doi.org/10.3389/fnut.2022.865741

関連記事

• 
  アムラ 証明された効能、栄養と臨床的意義
• 
  抗酸化機能障害のあるトレーニングへの適応: 筋肉の酸化損傷の防止
• 
  スパイスの抗酸化力: 現実的な投与量による生体内での結果
• 
  ビタミンCの抗酸化力: 健康と長寿の促進
• 
  うつ病と不安症における抗酸化物質の役割: 欠けている部分
• 
  抗酸化物質が豊富な食事: 一般的なルールと戦略
• 
  抗酸化物質: 基本を理解する
• 
  アスタキサンチンの利点： 世界で最も強力な天然抗酸化物質
• 
  クロレラの利点: 植物ベースの B12、鉄分、亜鉛、デトックス
• 
  調理された肉の細菌内毒素血症 - 炎症と食事
• 
  解毒 – 科学的考察
• 
  標準的なアメリカン・ダイエットにおける微量栄養素の欠乏： 最適化戦略
• 
  ビーガン食における栄養素欠乏: 予防戦略
• 
  肥満の危険因子
• 
  最適な抗酸化物質の摂取: ORAC ユニットの推奨摂取量
• 
  ファイトケミカル: 基本を理解する
• 
  スルフォラファンの効能： ブロッコリーの解毒作用
• 
  がんの解剖学 - 健康リスクの相関関係
• 
  ターメリック: 健康と臨床上の利点を強化する
• 
  ORAC 値を理解する: 食品中の抗酸化物質レベル