Question 1

P: ¿Por qué se inflaman los músculos cuando hacemos ejercicio?

Accepted Answer

R: Hay inflamación en los músculos debido a la sobreproducción de radicales libres por los altos niveles de consumo de oxígeno.

Question 2

P: ¿Influye la prevención del daño oxidativo en el músculo en la adaptación positiva al ejercicio?

Accepted Answer

R: No, la prevención del daño oxidativo en el músculo no afecta a la adaptación positiva del ejercicio si tenemos una ingesta normal de antioxidantes procedentes de fuentes de alimentos integrales que estén en consonancia con lo que hemos estado comiendo durante nuestra evolución.

Question 3

P: ¿Cuál es el concepto de hormesis en relación con el ejercicio?

Accepted Answer

R: Hormesis es un concepto según el cual una exposición baja a un agente potencialmente dañino tiene una respuesta biológica favorable en el sistema inmunitario del organismo, seguida de una inhibición por dosis más altas. En el ejercicio, este concepto puede aplicarse cuando el daño oxidativo de bajo nivel desencadena respuestas adaptativas como el crecimiento muscular y el aumento de la resistencia y, lo que es más importante, regula nuestro propio mecanismo de defensa antioxidante a largo plazo.

Question 4

P: ¿Qué es la Nrf2 y qué relación tiene con el ejercicio y los fitoquímicos?

Accepted Answer

R: El Nrf2 es un factor de transcripción que regula la expresión de más de 200 genes relacionados con la defensa antioxidante. El ejercicio induce aumentos episódicos del estrés oxidativo que estimulan la activación de Nrf2, lo que conduce a un aumento de las defensas antioxidantes endógenas. Los fitoquímicos también pueden estimular la activación de la vía Nrf2-ARE independientemente del ejercicio.

Question 5

P: ¿La suplementación con antioxidantes previene la inducción de reguladores moleculares de la sensibilidad a la insulina y la defensa antioxidante endógena por el ejercicio físico?

Accepted Answer

R: Sí, el ejercicio físico produjo un aumento de los reguladores moleculares de la sensibilidad a la insulina y de los mecanismos endógenos de defensa antioxidante. Sin embargo, los antioxidantes suplementarios impidieron esta inducción, haciendo que excluyera los efectos beneficiosos para la salud de un ejercicio como la prevención de la resistencia a la insulina y la diabetes mellitus tipo 2.

Question 6

P: ¿Es necesario evitar cualquier alimento rico en antioxidantes antes de entrenar en el gimnasio para desarrollar los músculos?

Accepted Answer

R: No, evitar cualquier alimento rico en antioxidantes antes del entrenamiento es innecesario cuando se trata de desarrollar los músculos. Los antioxidantes de fuentes integrales pueden complementar eficazmente nuestros mecanismos internos de defensa durante la recuperación sin bloquear el principal beneficio del ejercicio, que aumenta la producción interna de antioxidantes con el tiempo.

Question 7

P: ¿Cómo afecta el ejercicio físico riguroso al daño del ADN?

Accepted Answer

A. El ejercicio físico riguroso aumenta el daño en el ADN durante la carrera, pero seis días después, los individuos tendrán menos daño en el ADN que si no hubieran corrido en absoluto, debido al aumento de los mecanismos internos de defensa como la producción de superóxido dismutasa, catalasa y glutatión peroxidasa.

Question 8

P: ¿Por qué es importante para la salud la recuperación después del ejercicio?

Accepted Answer

R: La recuperación tras el ejercicio es importante para la salud porque proporciona adaptaciones que conducen a una mejora de la forma física y la función fisiológica. El estrés provocado por el ejercicio hace que nuestro cuerpo se adapte aumentando las defensas antioxidantes internas con el paso del tiempo.

Question 9

P: ¿Tienen los suplementos antioxidantes un efecto negativo sobre el rendimiento deportivo?

Accepted Answer

R: Sí, altas dosis de suplementos antioxidantes como las vitaminas C y E pueden bloquear la adaptación positiva al ejercicio.

Question 10

P: ¿Puede mejorar el rendimiento deportivo el consumo de antioxidantes procedentes de alimentos integrales?

Accepted Answer

R: El consumo de alimentos integrales ricos en antioxidantes, como los arándanos, las cerezas, el chocolate negro, el zumo de tomate e incluso las judías, puede mejorar el rendimiento deportivo y reducir el daño muscular.

Question 11

P: ¿Cuál es el efecto del extracto de grosellero negro sobre el estrés oxidativo inducido por el ejercicio?

Accepted Answer

R: El extracto de grosellero negro suprimió el estrés oxidativo inducido por el ejercicio, pero también potenció los efectos positivos del ejercicio.

Question 12

P: ¿Beneficia la astaxantina a la resistencia?

Accepted Answer

R: Sí, la astaxantina mejora la utilización de las grasas como fuente de energía y puede atenuar el agotamiento del glucógeno muscular, lo que beneficia la resistencia.

Question 13

P: ¿Cómo ayuda la astaxantina a la recuperación después del ejercicio?

Accepted Answer

A. Inhibiendo los intermediarios prooxidantes y proinflamatorios que podrían acelerar el tiempo de recuperación.

Question 14

P: ¿Cómo protege la astaxantina contra los daños inducidos por los radicales libres durante el ejercicio?

Accepted Answer

R: La astaxantina se acumula en la membrana mitocondrial y proporciona protección contra los daños inducidos por los radicales libres en la enzima reguladora mitocondrial CPT1, responsable de descomponer las grasas en energía, lo que, en consecuencia, mejora el metabolismo de las grasas.

Question 15

P: ¿Reduce la astaxantina la inflamación después del ejercicio?

Accepted Answer

R: Sí, la astaxantina puede inhibir los intermediarios proinflamatorios y acelerar la recuperación tras el ejercicio.

Question 16

P: ¿Cuáles son las posibles aplicaciones de la astaxantina?

Accepted Answer

R: Algunas de las aplicaciones potenciales de la astaxantina incluyen la mejora de la resistencia, la mejora de la utilización de la grasa como fuente de energía, la lucha contra la inflamación y la aceleración de la recuperación después del ejercicio, además de ser un antioxidante extremadamente potente por sí mismo. La astaxantina podría ser especialmente beneficiosa para las personas que desean mejorar su rendimiento físico general o para quienes buscan una forma natural de potenciar sus capacidades atléticas.

Question 17

P: ¿Cuál es el efecto de la curcumina sobre la función arterial inducida por el ejercicio?

Accepted Answer

R: La curcumina muestra un efecto positivo sobre la función arterial inducida por el ejercicio y, cuando se combina con éste, tiene un efecto sinérgico significativo.

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