Question 1

P: Porque é que há inflamação nos músculos quando fazemos exercício?

Accepted Answer

R: Existe uma inflamação nos músculos devido à produção excessiva de radicais livres resultante de elevados níveis de consumo de oxigénio.

Question 2

P: A prevenção dos danos oxidativos no músculo afecta a adaptação positiva do exercício?

Accepted Answer

R: Não, a prevenção dos danos oxidativos no músculo não afecta a adaptação positiva do exercício se tivermos uma ingestão normal de antioxidantes provenientes de fontes alimentares integrais que estejam de acordo com o que temos comido durante a nossa evolução.

Question 3

P: Qual é o conceito de hormese em relação ao exercício físico?

Accepted Answer

R: Hormesis é um conceito em que uma baixa exposição a um agente potencialmente prejudicial tem uma resposta biológica favorável no sistema imunitário do organismo, seguida de uma inibição de doses mais elevadas. No exercício físico, este conceito pode aplicar-se quando os danos oxidativos de baixo nível desencadeiam respostas adaptativas, como o crescimento muscular e o aumento da resistência e, mais importante ainda, regulam positivamente o nosso próprio mecanismo de defesa antioxidante a longo prazo.

Question 4

P: O que é o Nrf2 e qual a sua relação com o exercício e os fitoquímicos?

Accepted Answer

R: O Nrf2 é um factor de transcrição que regula a expressão de mais de 200 genes relacionados com a defesa anti-oxidativa. O exercício físico induz aumentos episódicos do stress oxidativo que estimulam a activação do Nrf2, levando a uma regulação positiva das defesas antioxidantes endógenas. Os fitoquímicos podem também estimular a activação da via Nrf2-ARE independentemente do exercício.

Question 5

P: A suplementação com antioxidantes previne a indução de reguladores moleculares da sensibilidade à insulina e da defesa antioxidante endógena pelo exercício físico?

Accepted Answer

R: Sim, o exercício físico resultou num aumento dos reguladores moleculares da sensibilidade à insulina e dos mecanismos de defesa antioxidantes endógenos. No entanto, a suplementação com antioxidantes impediu esta indução, fazendo com que os efeitos benéficos para a saúde do exercício físico, como a prevenção da resistência à insulina e da diabetes mellitus de tipo 2, não fossem possíveis.

Question 6

P: É necessário evitar qualquer alimento rico em antioxidantes antes do treino no ginásio para construir músculos?

Accepted Answer

R: Não, evitar qualquer alimento rico em antioxidantes antes do treino é desnecessário quando o objectivo é construir músculos. Os antioxidantes presentes em fontes integrais podem complementar os nossos mecanismos de defesa internos durante a recuperação de forma eficaz, sem bloquear o principal benefício do exercício, que aumenta a produção interna de antioxidantes ao longo do tempo.

Question 7

P: Como é que o exercício físico rigoroso afecta os danos no ADN?

Accepted Answer

A. O exercício físico rigoroso aumenta os danos no ADN durante a corrida, mas seis dias depois, os indivíduos terão menos danos no ADN do que se não tivessem corrido, devido ao aumento dos mecanismos internos de defesa, como a produção de superóxido dismutase, catalase e glutationa peroxidase.

Question 8

P: Porque é que a recuperação após o exercício é importante para a saúde?

Accepted Answer

R: A recuperação após o exercício é importante para a saúde porque permite adaptações que conduzem a uma melhor aptidão física e função fisiológica. O stress provocado pelo exercício desencadeia a adaptação do nosso corpo, aumentando as defesas antioxidantes internas ao longo do tempo.

Question 9

P: Os suplementos de antioxidantes têm um efeito negativo no desempenho desportivo?

Accepted Answer

R: Sim, doses elevadas de suplementos antioxidantes como as vitaminas C e E podem bloquear a adaptação positiva ao exercício.

Question 10

P: O consumo de alimentos integrais fontes de antioxidantes pode melhorar o desempenho desportivo?

Accepted Answer

R: O consumo de alimentos integrais ricos em antioxidantes, como mirtilos, cerejas, chocolate preto, sumo de tomate e até feijão, pode melhorar o desempenho atlético e reduzir os danos musculares.

Question 11

P: Qual é o efeito do extracto de groselha preta no stress oxidativo induzido pelo exercício?

Accepted Answer

R: O extracto de groselha negra suprimiu o stress oxidativo induzido pelo exercício físico, mas também reforçou os efeitos positivos do exercício.

Question 12

P: A astaxantina beneficia a resistência?

Accepted Answer

R: Sim, a astaxantina melhora a utilização da gordura como fonte de energia e pode atenuar a depleção de glicogénio muscular, o que beneficia a resistência.

Question 13

P: Como é que a astaxantina ajuda na recuperação após o exercício?

Accepted Answer

A. Inibindo os intermediários pró-oxidantes e pró-inflamatórios que poderiam acelerar o tempo de recuperação.

Question 14

P: Como é que a astaxantina fornece protecção contra os danos induzidos pelos radicais livres durante o exercício?

Accepted Answer

R: A astaxantina acumula-se na membrana mitocondrial e fornece protecção contra os danos induzidos pelos radicais livres na enzima reguladora mitocondrial CPT1, responsável pela decomposição da gordura em energia, o que consequentemente melhora o metabolismo da gordura.

Question 15

P: A astaxantina reduz a inflamação após o exercício?

Accepted Answer

R: Sim, a astaxantina pode inibir os intermediários pró-inflamatórios e pode acelerar a recuperação após o exercício.

Question 16

P: Quais são algumas das potenciais aplicações da astaxantina?

Accepted Answer

R: Algumas aplicações potenciais da astaxantina incluem melhorar a resistência, aumentar a utilização de gordura como fonte de energia, combater a inflamação e acelerar a recuperação após o exercício, para além de ser um antioxidante extremamente potente por si só. A astaxantina pode ser particularmente benéfica para indivíduos que queiram melhorar o seu desempenho físico geral ou para aqueles que procuram uma forma natural de aumentar as suas capacidades atléticas.

Question 17

P: Qual é o efeito da curcumina na função arterial induzida pelo exercício?

Accepted Answer

R: A curcumina mostra um efeito positivo na função arterial induzida pelo exercício e, quando combinada com o exercício, tem um efeito sinérgico significativo.

Adaptações de Treino Antioxidantes Deficientes - Prevenir Danos Oxidativos no Músculo

A depleção de glicogênio - Como não exercício

Exercício - Por que exatamente o que é necessário?