Question 1

П: Зашто постоји упала у мишићима када вежбамо?

Accepted Answer

A: Постоји упала у мишићима због прекомерне производње слободних радикала услед високе потрошње кисеоника.

Question 2

П: Да ли спречавање оксидативног оштећења у мишићима утиче на позитивну адаптацију од вежбања?

Accepted Answer

О: Не, спречавање оксидативног оштећења у мишићима не утиче на позитивну адаптацију од вежбања ако имамо нормалан унос антиоксиданата из целих извора хране који су у складу са оним што смо јели током наше еволуције.

Question 3

П: Шта је концепт хормезе у вези са вежбањем?

Accepted Answer

A: Хормеза је концепт где ниска изложеност потенцијално штетном агенсу има повољан биолошки одговор у имунолошком систему организма, након чега следи инхибиција већом дозом. Код вежбања, овај концепт се може применити тамо где оксидативно оштећење ниског нивоа покреће адаптивне одговоре попут раста мишића и повећане издржљивости, а што је најважније, дугорочно појачава наш сопствени антиоксидативни одбрамбени механизам.

Question 4

П: Шта је Nrf2 и како се односи на вежбање и фитохемикалије?

Accepted Answer

A: Nrf2 је транскрипциони фактор који регулише експресију више од 200 гена повезаних са антиоксидативном одбраном. Вежбање изазива епизодна повећања оксидативног стреса која стимулишу активацију Nrf2, што доводи до повећања ендогене антиоксидативне одбране. Фитохемикалије такође могу стимулисати активацију Nrf2-ARE пута независно од вежбања.

Question 5

П: Да ли суплементација антиоксидансима спречава индукцију молекуларних регулатора инсулинске осетљивости и ендогене антиоксидативне одбране физичким вежбањем?

Accepted Answer

A: Да, физичка вежба је довела до повећања молекуларних регулатора осетљивости на инсулин и ендогених механизама антиоксидативне одбране. Међутим, додатни антиоксиданси су спречили ову индукцију, узрокујући да се спрече здравствени ефекти вежбања, попут превенције инсулинске резистенције и дијабетеса мелитуса типа 2.

Question 6

П: Да ли је потребно избегавати било коју храну богату антиоксидансима пре тренинга у теретани за изградњу мишића?

Accepted Answer

О: Не, избегавање било које хране богате антиоксидансима пре тренинга није потребно када је циљ изградња мишића. Антиоксиданси из целих добрих извора могу ефикасно допунити наше унутрашње одбрамбене механизме током опоравка, а да притом не блокирају главну корист вежбања која повећава унутрашњу производњу антиоксиданата током времена.

Question 7

П: Како напорна физичка вежба утиче на оштећење ДНК?

Accepted Answer

А. Напорна физичка вежба повећава оштећење ДНК током трке, али шест дана касније; појединци ће имати мање оштећења ДНК него да уопште нису трчали због повећаних унутрашњих одбрамбених механизама као што су производња супероксид дисмутазе, каталазе и глутатион пероксидазе.

Question 8

П: Зашто је опоравак након вежбања важан за здравље?

Accepted Answer

A: Опоравак након вежбања је важан за здравље јер омогућава адаптације које доводе до побољшане физичке спремности и физиолошке функције. Стрес од вежбања покреће наше тело да се прилагоди повећавањем унутрашње антиоксидативне одбране током времена.

Question 9

П: Да ли антиоксидативни суплементи негативно утичу на спортске перформансе?

Accepted Answer

О: Да, високе дозе антиоксидативних суплемената попут витамина Ц и Е могу блокирати позитивну адаптацију на вежбање.

Question 10

П: Да ли конзумирање антиоксиданата из целе хране може побољшати спортске перформансе?

Accepted Answer

A: Конзумирање интегралних намирница богатих антиоксидансима попут боровница, трешања, тамне чоколаде, сока од парадајза, па чак и пасуља може побољшати спортске перформансе и смањити оштећење мишића.

Question 11

П: Какав је ефекат екстракта црне рибизле на оксидативни стрес изазван вежбањем?

Accepted Answer

A: Екстракт црне рибизле је сузбио оксидативни стрес изазван вежбањем, али је такође појачао позитивне ефекте вежбања.

Question 12

П: Да ли астаксантин користи издржљивости?

Accepted Answer

A: Да, астаксантин побољшава коришћење масти као извора енергије и може ублажити исцрпљивање гликогена у мишићима, што користи издржљивости.

Question 13

П. Како астаксантин помаже у опоравку након вежбања?

Accepted Answer

А. Инхибирањем прооксидативних и проинфламаторних интермедијара што би могло убрзати време опоравка.

Question 14

П: Како астаксантин пружа заштиту од оштећења изазваних слободним радикалима током вежбања?

Accepted Answer

A: Астаксантин се акумулира у митохондријалној мембрани и пружа заштиту од оштећења изазваног слободним радикалима митохондријалног регулаторног ензима CPT1 који је одговоран за разградњу масти у енергију, што последично побољшава метаболизам масти.

Question 15

П: Да ли астаксантин смањује упалу након вежбања?

Accepted Answer

A: Да, астаксантин може инхибирати проинфламаторне интермедијере и може убрзати опоравак након вежбања.

Question 16

П: Које су неке потенцијалне примене астаксантина?

Accepted Answer

A: Неке потенцијалне примене астаксантина укључују побољшање издржљивости, побољшање коришћења масти као извора енергије, борбу против упала и убрзавање опоравка након вежбања, поред тога што је сам по себи изузетно моћан антиоксиданс. Астаксантин би могао бити посебно користан за појединце који желе да побољшају своје укупне физичке перформансе или оне који траже природан начин да побољшају своје спортске способности.

Question 17

П: Какав је ефекат куркумина на артеријску функцију изазвану вежбањем?

Accepted Answer

A: Куркумин показује позитиван ефекат на артеријску функцију изазвану вежбањем, а када се комбинује са вежбањем, има значајан синергијски ефекат.

Антиоксадaнси и Тренинг: Спречавање Оксидативног Оштећења у Мишићима

Смањење Гликогена - Како не Треба Вежбати

Вежбање - Зашто Нам је Тачно Потребно?