Restrição de calorias, Autofagia, a Longevidade e a perda de massa Muscular
Escrito por: Milos Pokimica
Revisto Clinicamente Por: Dr. Xiùying Wáng, M.D.
Actualizado em 9 de Junho de 2023We want to have muscle mass as much as possible and a fast metabolism as much as we can so that we can eat more and don’t gain weight but evolutionary biology will again tell us what is healthy and it is not constant overeating on food. Animals in nature have a hard time finding food so a basic level of existence is an increased level of autophagy with intermittent fasting and calorie restriction. I am going to use a quote from the U.S. Department of Health & Human Services National Institute on Aging website:
"Desde a década de 1930, os investigadores descobriram consistentemente que os ratos e ratos de laboratório vivem até 40 por cento mais tempo do que o habitual e também parecem ser mais resistentes a doenças relacionadas com a idade quando alimentados com uma dieta que tem pelo menos 30 por cento menos calorias do que normalmente consumiriam. Agora os investigadores estão a explorar se e como a restrição calórica irá afectar o envelhecimento em macacos e outros primatas não humanos".
Actualmente, dispomos de um grande número de estudos em seres humanos (Fernández-Ruiz, 2017). A resposta de restrição calórica existe em quase todas as espécies testadas até à data e provavelmente evoluiu muito cedo na história da vida na Terra como um mecanismo para aumentar as hipóteses de sobreviver a carências periódicas. Existe uma diferença entre o jejum e a restrição calórica prolongada, mas o mecanismo subjacente é o mesmo, e a restrição calórica prolongará a esperança de vida muito mais do que o jejum periódico, embora mesmo o jejum periódico tenha efeitos benéficos na longevidade.
Os benefícios provêm de duas razões principais. Existem outros benefícios, como por exemplo:
- melhor sensibilidade insulínica
- regulação das condições inflamatórias no corpo
- formação de células cancerosas a morrer de fome
- desintoxicante
- melhorar os padrões alimentares
- equilíbrio hormonal.
No entanto, há duas razões principais a nível celular que sublinham todos os outros benefícios que brotam destes dois.
Em primeiro lugar, quando os níveis sanguíneos de insulina baixam significativamente, e os níveis sanguíneos de hormona de crescimento podem aumentar até 5 vezes. A insulina e a hormona de crescimento desempenham papéis antagónicos uns contra os outros. Quando uma é elevada, a outra será baixa. Quando vamos dormir, jejuamos durante 10 horas, a insulina cai e a HGH (hormona de crescimento humano) sobe. Quando a HGH sobe, crescemos, especialmente se estivermos na puberdade. HGH estimula o crescimento, reprodução celular e regeneração celular. É, portanto, essencial no desenvolvimento humano.
Em segundo lugar, quando aceleramos as nossas células, iniciamos importantes processos de reparação celular e mudança nos genes que elas exprimem. Começamos a regenerar e a permitir a limpeza e desintoxicação do corpo. Uma das razões pelas quais as pessoas doentes têm um baixo apetite é que existem no processo de regeneração intensiva. Em termos médicos, essa regeneração é chamada de autofagia.
In the ancient Greek word, “phagy” means eating and the word “auto” means self, so autophagy means literary self-eating. You self-eat yourself every day. When any cell in our body dies, it will not go to waste. What happens is recycling. Autophagy is a completely natural physiological method in the body that deals with the destruction of cells. It controls homeostasis or regular functioning by protein degradation and destruction and turnover of the destroyed cell organelles for new cell formation. During cellular stress (deprivation of nutrients) the process of autophagy is increased.
A autofagia também tem a capacidade de destruir as células sob certas condições. Há uma forma de morte celular programada e há a morte celular induzida por autofagia. Dois tipos diferentes. A morte celular programada é normalmente denominada apoptose. Autofagia é denominada como morte celular programada não apoptótica com diferentes vias e mediadores da apoptose. Além disso, esta é a chave para a restrição calórica e o jejum. Se a célula for pré-cancerosa, por exemplo, ou danificada ou mutada de alguma forma, a morte da célula autofágica ajudará o nosso corpo a limpar-se a si próprio.
Após o esgotamento do glicogénio, entraremos em autofagia crescente, e o nosso corpo apoiar-se-á fortemente em aminoácidos e catabolismo proteico para a criação de energia. Os aminoácidos serão utilizados, e parte da massa muscular será perdida.
Além disso, é uma coisa boa.
O nosso organismo é muito mais inteligente do que pensamos. O nosso coração também é o músculo, mas não seria tocado. Primeiro vai o glicogénio, depois a gordura, depois o músculo, depois os órgãos vitais, e depois morremos de subnutrição. É um plano brilhante para sustentar a vida através da fome. Se existe uma célula "má" e uma célula "boa" e algumas das células precisam de "ir" buscar energia, primeiro na linha está a célula má. Os primeiros em linha a serem eliminados são as partes do sistema que podem estar danificadas ou velhas. As partes ineficientes. Acredita-se que a ausência de autofagia é uma das principais razões para a acumulação de células danificadas, e isto pode levar a sérias complicações de saúde. Se começarmos a ser severamente danificados pela quimioterapia ou outras toxinas, os ciclos de jejum podem gerar, literalmente, um sistema imunitário inteiramente novo.
O exercício por si só é capaz de aumentar a autofagia, numa situação em que a autofagia já acontece. Quanto mais intensivo for o exercício, tanto mais eficaz será. No entanto, se comermos e fizermos o exercício sozinho, não será benéfico.
A forma mais rápida de desligar a autofagia é comer grandes quantidades de proteína completa. O que isto fará é estimular o IGF-1 (factor de crescimento semelhante à insulina 1) e o mTOR (rapamicina), que são potentes inibidores da autofagia. O IGF-1 (factor de crescimento da insulina) é de certa forma responsável pelo crescimento muscular. No entanto, o efeito secundário catastrófico do IGF-1 é o cancro. É melhor limitar a proteína a cerca de 50 a 70 gramas por dia, dependendo da massa corporal magra. Quando ingerimos grandes quantidades de proteína, o nosso fígado detecta-a, e a resposta é:
”Hey let’s grow stuff, we have all essential amino acids now.”
Começa a bombear o IGF-1. No estado de jejum, a ligação do GH (hormona de crescimento) é diminuída, de modo que mais GH é deixado na corrente sanguínea. Na restrição proteica, os receptores GH são mantidos, mas não para o IGF-1.
Para evitar a perda de músculo durante a restrição calórica e a dieta e para aumentar os benefícios da restrição calórica, o caminho a seguir é fazer um treino de resistência moderado. Isto não evitará a perda de músculo, mas será benéfico até certo ponto (Cava et al., 2017).
Outra forma é evitar alimentos não vegetarianos ou, por outras palavras, fontes de proteína "completa" em grandes quantidades.
Quando ingerimos uma fonte de proteína incompleta, o que significa que lhe faltam alguns dos aminoácidos essenciais, a libertação de IGF-1 não será sinalizada ao mesmo nível. Não se trata apenas da quantidade total de proteína consumida, mas também da fonte (Allen et al., 2002).
Se for vegano e comer fontes completas de proteínas como a soja, irá negar o benefício. É por causa do perfil proteico. Por exemplo, os veganos que comem 7 a 18 porções de refeições de soja por dia podem acabar com níveis de IGF-1 circulantes que são relativos aos que comem carne. Isto deve-se ao facto de a soja ter proteína completa. Algumas outras plantas também têm proteínas de alta qualidade. O elevado nível de consumo de proteínas na dieta tem outros efeitos negativos, independentemente disso. Também se o seu único objectivo é evitar a perda de massa muscular durante a dieta e não estiver interessado na longevidade, vai querer aumentar a sua ingestão de proteínas.
A boa notícia é que podemos usar a autofagia para limpar a nossa base genética, a má notícia é que já não o fazemos. No passado, a natureza obrigou-nos por não fornecermos recursos suficientes. Hoje comemos regularmente e mesmo que passemos fome, isso não vai durar o suficiente para esgotar os nossos armazéns de glicogénio.
Referências:
- Fernández-Ruiz I. (2017). Metabolism: Calorie restriction for healthy ageing. Revisões da Nature. Cardiologia, 14(4), 190. https://doi.org/10.1038/nrcardio.2017.26
- Cava, E., Yeat, N. C., & Mittendorfer, B. (2017). Preserving Healthy Muscle during Weight Loss. Avanços em Nutrição, 8(3), 511-519. https://doi.org/10.3945/an.116.014506
- Allen, N. E., Appleby, P. N., Davey, G. K., Kaaks, R., Rinaldi, S., & Key, T. J. (2002). The associations of diet with serum insulin-like growth fator I and its main binding proteins in 292 women meat-eaters, vegetarians, and vegans. Epidemiologia, biomarcadores e prevenção do cancro: uma publicação da Associação Americana para a Investigação do Cancro, co-patrocinada pela Sociedade Americana de Oncologia Preventiva, 11(11), 1441-1448.[PubMed]
- Welton, S., Minty, R., O’Driscoll, T., Willms, H., Poirier, D., Madden, S., & Kelly, L. (2020). Intermittent fasting and weight loss: Systematic review. Médico de família canadiano Medecin de famille canadien, 66(2), 117–125.[PubMed]
- Zouhal, H., Saeidi, A., Salhi, A., Li, H., Essop, M. F., Laher, I., Rhibi, F., Amani-Shalamzari, S., & Ben Abderrahman, A. (2020). Exercise Training and Fasting: Current Insights. Revista de acesso aberto de medicina desportiva, 11, 1–28. https://doi.org/10.2147/OAJSM.S224919
- Denduluri, S. K., Idowu, O., Wang, Z., Liao, Z., Yan, Z., Mohammed, M. K., Ye, J., Wei, Q., Wang, J., Zhao, L., & Luu, H. H. (2015). Insulin-like growth factor (IGF) signaling in tumorigenesis and the development of cancer drug resistance. Genes e doenças, 2(1), 13–25. https://doi.org/10.1016/j.gendis.2014.10.004
Publicações Relacionadas
Você tem alguma dúvida sobre saúde e nutrição?
Eu adoraria ouvir de você e respondê-las em meu próximo post. Agradeço sua contribuição e opinião e espero ouvir de você em breve. Eu também convido você a siga-nos no Facebook, Instagram e Pinterest para mais conteúdos sobre dieta, nutrição e saúde. Pode deixar um comentário e ligar-se a outros entusiastas da saúde, partilhar as suas dicas e experiências e obter apoio e encorajamento da nossa equipa e comunidade.
Espero que este post tenha sido informativo e agradável para si e que esteja preparado para aplicar os conhecimentos que aprendeu. Se achou este post útil, por favor partilhá-lo com os seus amigos e familiares que também possam beneficiar com isso. Nunca se sabe quem poderá precisar de alguma orientação e apoio no seu percurso de saúde.
– Você Também Pode Gostar –
Aprender Sobre Nutrição
Milos Pokimica é médico de medicina natural, nutricionista clínico, escritor de saúde e nutrição médica, e conselheiro em ciências nutricionais. Autor da série de livros Go Vegan? Revisão de Ciênciaopera também o website de saúde natural GoVeganWay.com
Medical Disclaimer
GoVeganWay.com traz análises das pesquisas mais recentes sobre nutrição e saúde. As informações fornecidas representam a opinião pessoal do autor e não pretendem nem implicam substituir aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. As informações fornecidas são apenas para fins informativos e não se destinam a servir como substituto para consulta, diagnóstico e/ou tratamento médico de um médico ou profissional de saúde qualificado.NUNCA DESCONSIDERE o CONSELHO MÉDICO PROFISSIONAL OU adiar a BUSCA de TRATAMENTO MÉDICO por causa DE ALGO QUE TENHA LIDO OU ACESSADO por MEIO de GoVeganWay.com
NUNCA APLIQUE QUAISQUER MUDANÇAS de estilo de VIDA OU QUALQUER MUDANÇA COMO UMA CONSEQUÊNCIA DE ALGO QUE TENHA LIDO NO GoVeganWay.com ANTES de CONSULTORIA de LICENÇA MÉDICA.
No caso de uma emergência médica, ligue para o médico ou para o 911 imediatamente. GoVeganWay.com não recomenda ou endossa qualquer específicos, grupos, organizações, exames, médicos, produtos, procedimentos, opiniões ou outras informações que podem ser mencionadas dentro.
Sugestões do Editor –
Milos Pokimica é médico de medicina natural, nutricionista clínico, escritor de saúde e nutrição médica, e conselheiro em ciências nutricionais. Autor da série de livros Go Vegan? Revisão de Ciênciaopera também o website de saúde natural GoVeganWay.com
Artigos Mais Recentes -
Planta De Notícias Com Base Em
-
Oat Milk Vs Almond Milk: Which Is Best?
em Março 9, 2024
-
University Of Cambridge Students’ Union To Serve 100% Plant-Based Food
em Março 8, 2024
-
This Gut-Friendly Gochujang Stew Is Packed With Flavor
em Março 8, 2024
-
This High Protein Vegan Lasagna Is Perfect For Meal-Prep
em Março 8, 2024
-
Plant-Based Meat Companies Look To Use Real Animal Fat
em Março 8, 2024
-
Miami Seaquarium Ordered To Close After 120 Animal Deaths
em Março 8, 2024
-
How Many Animals Are Killed For Food Everyday?
em Março 8, 2024
Superior De Saúde De Notícias — ScienceDaily
- Optimizing boosters: How COVID mRNA vaccines reshape immune memory after each doseem Março 8, 2024
COVID-19 vaccines elicit strong T-cell responses, but clonal-resolution analyses of these responses have not previously been performed. To address this gap, a team of researchers investigated the T- cell receptor sequence and tracked it using trammer analysis, uncovering key insights into the dynamics of T-cell responses. This study can lead to improved next-generation vaccines.
- Lack of focus doesn’t equal lack of intelligence — it’s proof of an intricate brainem Março 8, 2024
Imagine a busy restaurant: dishes clattering, music playing, people talking loudly over one another. It’s a wonder that anyone in that kind of environment can focus enough to have a conversation. A new study provides some of the most detailed insights yet into the brain mechanisms that help people pay attention amid such distraction, as well as what’s happening when they can’t focus.
- Children with ‘lazy eye’ are at increased risk of serious disease in adulthoodem Março 8, 2024
Adults who had amblyopia (‘lazy eye’) in childhood are more likely to experience hypertension, obesity, and metabolic syndrome in adulthood, as well as an increased risk of heart attack, finds a new study.
- COVID vaccines are safe for pregnant women and babies, study findsem Março 7, 2024
The COVID vaccine is safe to administer during pregnancy, researchers report in an important finding on the safety of the vaccine in infants — despite widespread fear and misinformation.
- How does a virus hijack insect sperm to control disease vectors and pests?em Março 7, 2024
A widespread bacteria called Wolbachia and a virus that it carries can cause sterility in male insects by hijacking their sperm, preventing them from fertilizing eggs of females that do not have the same combination of bacteria and virus. A new study has uncovered how this microbial combination manipulates sperm, which could lead to refined techniques to control populations of agricultural pests and insects that carry diseases like Zika and dengue to humans.
- How the brain coordinates speaking and breathingem Março 7, 2024
Researchers discovered a brain circuit that drives vocalization and ensures that you talk only when you breathe out, and stop talking when you breathe in. This circuit is under control of a brainstem region called the pre-B tzinger complex.
- Children surpass a year of HIV remission after treatment pauseem Março 7, 2024
Four children have remained free of detectable HIV for more than one year after their antiretroviral therapy (ART) was paused to see if they could achieve HIV remission, according to new research. The children, who acquired HIV before birth, were enrolled in a clinical trial in which an ART regimen was started within 48 hours of birth and then closely monitored for drug safety and HIV viral suppression. The outcomes reported today follow planned ART interruptions once the children met […]
PubMed, #vegan-dieta –
- Contribution of plant-based dairy and fish alternatives to iodine nutrition in the Swiss diet: a Swiss Market Surveyem Março 7, 2024
CONCLUSION: Only four out of 477 plant-based alternative products are iodine fortified in the Swiss market. Thus, the risk for consumers to miss out on the ca. 25% of the RDA for iodine by consuming plant-based alternatives is high, placing them at a risk for inadequate iodine intake.
- Popular Diets and Kidney Stonesem Março 7, 2024
Popular diets often influence dietary patterns, which have different implications for kidney stone risk. Despite the wide variety of popular diets, some general principles can be gleaned from investigating their potential impact on nephrolithiasis. Plant-based diets, including Dietary Approaches to Stop Hypertension, Mediterranean, flexitarian, and vegetarian diets, may protect against nephrolithiasis when they consist largely of unprocessed plant foods, while carbohydrate-restricted diets…
- A whole-food, plant-based randomized controlled trial in metastatic breast cancer: weight, cardiometabolic, and hormonal outcomesem Março 6, 2024
CONCLUSION: WFPB dietary changes during treatment for metastatic breast cancer are well tolerated and significantly improve weight, cardiometabolic and hormonal parameters. Longer studies are warranted to assess the durability of changes. Trial registration First registered at Clinicaltrials.gov (NCT03045289) on February 7, 2017.
- Plant-Based Diets and Risk of Hip Fracture in Postmenopausal Womenem Fevereiro 29, 2024
CONCLUSIONS AND RELEVANCE: Findings of this cohort study indicated that long-term adherence to healthful or unhealthful plant-based diets as assessed by hPDI and uPDI scores was not associated with hip fracture risk. Future research should clarify whether the associations observed with recent dietary intake are due to short-term effects of these dietary patterns, reverse causality, or both.
- Profiles of Serum Fatty Acids in Healthy Women on Different Types of Vegetarian Dietsem Fevereiro 24, 2024
CONCLUSION: The analysis of serum FAs and CRP levels in vegetarians and vegans suggests that factors other than diet alone influence inflammation and overall health status. Further research on long-term plant-based diet users is needed to better understand this issue, and supplementation with EPA and DHA is worth considering in vegans and vegetarians.
Postagens aleatórias –
Postagens em destaque –
Últimas do PubMed, #dieta baseada em vegetais –
- Plant-based dietary patterns and risk of esophageal cancer: A prospective cohort study spanning 17 yearspor Xiaorui Zhang em Março 8, 2024
CONCLUSIONS: A healthy plant-based dietary pattern was associated with a reduced risk of EC. Emphasizing the healthiness and quality of plant-based diets may be important for preventing the development of EC.
- Should we provide edible insects in children’s diets?por Tele Chepkoros Boit em Março 8, 2024
PURPOSE OF REVIEW: Diets low in animal-source foods or solely consisting of plant-based foods, hardly meet nutrition needs of children, exposing them to inadequate intake of essential nutrients. Thus, including edible insects in children’s diets is relevant for meeting nutritional requirements, other potential health benefits, and building more sustainable food systems. Nutrition and health research on insects is novel and still limited. This review covers recently published research between…
- Plant proteins: are they a good alternative to animal proteins in older people?por Lina Toutirais em Março 8, 2024
PURPOSE OF REVIEW: This review provides the latest insight into the impact of consuming plant-based protein for older people.
- Impact of feeding native Caatinga pasture on the rumen histomorphometry of sheep raised in semi-extensive managementpor Eglésia Rodrigues Leite em Março 7, 2024
In the northeastern region of Brazil, sheep and goat farming, encompassing around 20 million animals, is predominantly a subsistence activity. Forage quality plays a crucial role in animal productivity, posing a complex interplay between plant and animal aspects. The Caatinga biome, vital for livestock in the region, serves as a significant source for animal diet through pastures. This study aimed to conduct a histomorphometric evaluation of sheep rumens in a semi-extensive system, comparing…
- Contribution of plant-based dairy and fish alternatives to iodine nutrition in the Swiss diet: a Swiss Market Surveypor Zulekha Abbas Khalil em Março 7, 2024
CONCLUSION: Only four out of 477 plant-based alternative products are iodine fortified in the Swiss market. Thus, the risk for consumers to miss out on the ca. 25% of the RDA for iodine by consuming plant-based alternatives is high, placing them at a risk for inadequate iodine intake.
- Animal Protein Intake and Possible Cardiovascular Risk in People With Chronic Kidney Disease: Mechanisms and Evidencepor Jaimon T Kelly em Março 7, 2024
Individuals with chronic kidney disease (CKD) have an increased risk of cardiovascular disease (CVD), and the kidney function is a critical determinant of this risk. CKD is also a major cause of complications and disease progression in patients with CVD. Practice guidelines suggest that CVD risk in CKD patients can be managed through healthy lifestyle and dietary behaviors. Assessing the impact of diet on heart and kidney health is complex because numerous bioactive compounds from diet may…